應該早上跑步還是晚上跑步？
早起跑步吧，出了一身汗，卻不能馬上去洗澡，因為要趕去吃早飯然後上早自習。晚上吧，有時候上課要到九點，再加上晚上黑漆漆的再者是冬天快到了，冷風嗖嗖的，所以現在真的不知道該怎麼辦了，好糾結
運動功能最強、訓練最有效的時間是下午15點到17點左右的樣子。
但是，「一日之計在於晨」，早上的空氣不好，但是越來越多人越來越懶的情況下，會讓一天精神與氣勢都超越其他人。
晚上跑步倒是方便一些。
故而：- 為了練心，還是早上跑最好；
- 為了練機能，下午跑最好；
- 為了方便，晚上跑最好。
PS.連個冷都怕，還是別跑了……
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update20140801
我用之前的jawbone up2手環，去免費換了一個bong，國內的一個不錯的智能手環。
在bong的應用裡面「天生就會跑」，竟然還有這回答的推薦……
所以我也來更新一下好了。
早上跑的科學性問題：
醫學方面，我不能保證早上跑就一定好或者不好。
至少對於我個人來講，早上跑步讓我晚上到點就會困，生活也開始更規律，工作效率明顯開始變高——因為我個人的生活規律，對團隊其他人也開始有更大的壓力，也開始運動起來。
之前是晚上跑步，但是越跑越可能興奮，越可能睡不好。
我知道最好的運動時間是在下午17點左右——那點不可能去運動的，因為工作。
我現在跑步用的訓練法是「MAF180」訓練法，也被稱為最安全的跑步運動法。
必須要用到心率帶實時監測心率。
早上起來的時候，心率會比平時還低（我晨脈是60多點，平時是75不到），一下子就開始跑，的確是不好的。
我個人的做法是：15分鐘熱身跑。看著心率，前5-10分鐘都用走，每分鐘讓心率慢慢上升5（用快走與跑步的速度來控制）。15分鐘的最後5分鐘才進入MAF有氧運動區間。
總之，從頭到尾都不超過MAF有氧區間。
姿勢的話，主要就是前腳掌著地。
7月跑了23次，217公里，總體來講是沒有什麼問題的。
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update20140804
今天在跑步聖經論壇看到一句話，有點意思——那帖子本來是討論早上、下午還是晚上跑更好的。
對的，早上沒人約麻將、喝酒、唱K，不需要6點起來就把妹，媳婦也不會6點纏著你啪啪啪，所以我早上起來跑步
這也算個理由吧！哈哈
PS。專業的東西，@黃銜 醫生都講到了，去那裡點贊吧！我這個也就算是一個業餘跑者的心得而已。2.科學研究發現，如果是一個在持續運動有障礙的人，那麼早上運動更有利於讓您保持下去。對於白天工作內容無法預測、又繁多的朋友，早上的運動可以減少你被打斷的可能。當然早上運動的兄弟熱身的時間是需要延長的，最好是達到20分鐘左右。
3.失眠的兄弟，請盡量在早上運動。傍晚或晚上的運動、進食過多明確導致失眠的發生率提高。而有研究表明早上跑步會改善睡眠質量。
跑步是運動的一種，俺還是從運動最佳時間來回答吧。
運動的時間，對於每個人是不同的。
1.其實每個人生活節律是受到我們的內分泌系統影響的，內分泌決定了你的體溫、血壓、心率、脈搏，決定了你是貓頭鷹還是早鳥。有研究表明對於跑步者來說，你跑得最好的時間是一天當中你的體溫最高時。而對於大部分人來說，這個時間會是4PM-7PM。在這個時間段內大部分人跑得更快、更久、更穩定。（注意：如果是跑步運動員，因為大部分的比賽是在早上開始，所以建議平時就在早上練習，以使身體適宜早上的運動）。當然具體到個人，每個人的內分泌系統不同，最好能夠根據自己的體質選擇運動時間（當然還有其他因素）。剛開始可以多種嘗試，你並不需要了解太多生物、內分泌知識。看你在哪個時間段運動後感覺良好，就決定哪個時間咯。
2.科學研究發現，如果是一個在持續運動有障礙的人，那麼早上運動更有利於讓您保持下去。對於白天工作內容無法預測、又繁多的朋友，早上的運動可以減少你被打斷的可能。當然早上運動的兄弟熱身的時間是需要延長的，最好是達到20分鐘左右。
3.失眠的兄弟，請盡量在早上運動。傍晚或晚上的運動、進食過多明確導致失眠的發生率提高。而有研究表明早上跑步會改善睡眠質量。
4.工作壓力大、工作繁忙的兄弟，請盡量在傍晚運動，可以減低壓力、疏解心情。但是請在運動後進食。進食後90分鐘內不宜運動，消化系統會佔據太多需要血液，你的肌肉得不到足夠的供給、運出。
5.其實午後也是可以運動的，對於工作時間過長的貓頭鷹，可以嘗試一下在午餐前進行適宜的運動。
6.當你已經養成規律的運動習慣是，改變運動時間、類型可以讓你更喜歡運動、更好的保持下去。但如果你還無法保持規律，一天打漁、2天曬網，那麼固定的時間、類型可以更好的幫助你養成良好的運動規律。
具體到跑步，當然還是需要考慮上述各種。
當是當然與你是在健身房、家裡、室外跑步，在城市、公園、野外跑步，空氣、進食習慣等等有關。不過這些個人差別太大，不啰嗦了。
我大學期間一般都是晚上跑，因為有和題主一樣早上跑完不能洗澡的顧慮，晚上有課的話就挪到下午。
這個問題我之前有回答過類似的
早上跑步好還是晚上跑步好？ - 大等等的回答
在此來補充下
晨跑和夜跑的區別在哪裡
1、跑步最佳時間：力量訓練之後
力量訓練是厭氧訓練，這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗您的肌糖原，結束後進行跑步則可以提高您的脂肪消耗百分比。
2、晨跑好處那麼多？
（1）早晨跑步結束，燃脂過程還將持續數小時
早上跑步不僅可以燃脂，而且訓練後燃脂過程還將加速繼續。原因在於，您的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。
（2）早晨跑步將帶給您力量感和一整天精力充沛的成就感
早晨鍛煉會成為一種愉悅的經歷，它會帶給您許多挑戰，當您戰勝挑戰時，訓練將便得極具樂趣。
同樣，訓練使您的身體釋放內啡肽，內啡肽所產生的自然「high」感讓您積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，增強血液循環。早早起床，完成您訓練的初級目標，這將給您帶來滿足感及成就感。
一旦您擁有了這種「感覺」，您將沉醉於訓練所帶來的那種快感。清晨的一段跑步只要您堅持做，它就會演變成您的習慣，加快您的新陳代謝，您將一天充滿自信。
3、為什麼要夜跑？
（1）從空氣含氧量來看，夜跑似乎更適合
晚上雖然相對而言，空氣不怎麼太好，但氧氣充足、濕潤，對於失眠人群來說，夜跑是他們的福音。晚上適度運動會產生輕微疲勞感，跑步後用熱水泡泡腳，更容易獲得香甜的睡眠。
（2）運動醫學證明夜跑更科學
早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
4、夜跑助您享受跑步樂趣
（1）最好在晚餐一小時後進行，最好放在22點之前。
（2）夜跑後喝一些鹼性飲料中和乳酸，切記不可過量進食。
（3）夜跑前要吃東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑前，選擇吃些魚肉等高蛋白質、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。
（4）運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
（5）注意氣溫變化。夜跑時氣溫往往比較低，風較涼，對於體弱者出汗後吹涼風易埋下健康隱患。所以運動時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。
專家是這樣說的：
高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
各有利弊，需要你自己進行權衡。希望對你有所幫助，祝跑步愉快！
跑步減肥最佳時間段
了解了跑步減肥的正確姿勢和方法之後，大家還有必要知道跑步減肥的最佳時間段。跑步雖然是一項隨時都可以進行的運動，但是想要減肥效果更佳，最好還是在身體以及外界環境條件都更好的時候跑步。很多人上班族會選擇在去公司上班前跑步，而偏愛夜晚跑步的人則通常在晚上下班回家之後進行，什麼時候更適宜跑步減肥呢？
其實不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間。需要注意的是，最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步。因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，因此清晨不宜做大運動量運動。
在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是，既不要在空腹時也不要在吃飽飯的時候跑步。跑步最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
一般的，一周跑步2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關係。很多減肥愛好者會天天減肥，為了瘦身「每天都想跑步」，這麼做實際上也是不科學的。跑步的頻率最好也控制在一周5次內，因為超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，誘發疾病。
跑步減肥有效嗎
跑步減肥當然有效，這種瘦身減肥方法還非常健康安全。減肥運動中，跑步算是簡單又輕鬆的一種了，作為有氧運動，只要掌握了其中的要領和正確姿勢，不但不會造成小腿粗壯，還能跑出修長的S型好身材呢！心動了吧？想要減肥的各位小夥伴趕緊動起來吧！
跑步分快跑跟慢跑，許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來減肥。跑步對身材的改變最先體現在腰部和臀部，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。總而言之，跑步減肥不僅僅能讓你變瘦，身材變好，還能讓身體更健康，對人體的腸胃、肌肉、骨骼各個方面都有積極影響。而且這項減肥運動男女老少都可以進行，只要身體能承受慢跑，有規律的跑步運動是非常有益身心的。
跑步減肥多久見效 很多朋友以為跑得越快，跑的時間越長，減肥的效果就越好，實際上這種認知是錯誤的。快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。所以，建議跑步減肥的朋友都選擇慢跑。而脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
一般來說，運動的強度應該保持在自身最大運動強度的75%左右，運動過程中需要連續不間斷的進行，持續半個小時以上，滿足這三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步跑步減肥多久見效這一點，相信大家一定有了初步了解。跑步減肥是一個需要堅持的過程，但是大家同樣也需要把握好運動的度。
那麼，怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式為（220—年齡）*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。簡單地說，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即為75%的強度，速度方面，男性的跑步速度應控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度應控制在6到8千米/小時。
跑步減肥的正確方法
跑步這項有氧運動看似簡單，實際上也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運動來達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態，慢跑也是最能減肥的。另外，大家還需要掌握跑步減肥的正確方法，比如跑步的正確姿勢，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗。趕緊來詳細看看吧！
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
2、跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
3、跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
4、跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的注意事項
跑步是一項有助心肺功能的有氧運動，跑步之前也要注意做好熱身運動，注意跑步的方法和禁忌，這樣才不至於瘦身反而影響健康。下面，媽網百科與你分享高效健康的跑步減肥的注意事項。
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
2、很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費力，然則小腿粗大健壯的MM們就不適合了。準確防止小腿變粗的辦法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。
4、跑步後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。活動完之後拉伸是小腿塑形的關鍵點，大家可以站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸，可以依據本人的身體柔韌度來調理。
5、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候再進行。
6、想減肥的朋友可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪，有時反而會增加體內脂肪堆積。
7、跑步後可以用熱水浸泡你的小腿，聽聽音樂看看書，促進小腿的血液循環，放鬆神經。
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跑步愛好者的自我保護-跑步常識跑步愛好者的自我保護
常見的踝關節扭傷需慎重對待-跑步損傷常見的踝關節扭傷需慎重對待
1.跑步是有氧運動還是無氧運動？
答：提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。慢跑是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪。 註：心率在（220-年齡×85%）和（220-年齡×65%）之間時，就屬於有氧運動，心率超過（220-年齡×65%）就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
2.跑步的好處有哪些？
答：通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。
1.消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。
2.「通風」作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
4.提高「性」致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素，因此，對於提高性生活的質量很有幫助。
5.保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6.提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
7.「泵」力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。
8.保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
9.塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。
10.儲存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
3.跑步健身的三個基本要求？
答：採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：
持續時間20分鐘以上；
心率120次/分鐘以上(青年人)；
頻率每周3次以上。
4.哪些人不適合跑步？
答：患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少跑步運動。
5.跑步運動的「四忌」？
答：
1忌不做準備運動。 在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。特別是在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷，致使鍛煉不能正常進行。
2忌大霧天氣鍛煉。 霧是由無數微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由於呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。
3忌用嘴呼吸。 無論是鍛煉還是在平時，都應養成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4忌冷天不注意保暖。
運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發熱後再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。
6．科學的跑步姿勢？
答：
1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向內，後擺時稍向外。
3、軀幹與髖 跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰 跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿與膝 跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。 動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱 跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位臵，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在
沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、腳跟與腳趾 跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
7．跑步理論上的最佳時間？
答：從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。
8.跑步運動必須避開的時段？
答：對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。
9.為什麼飯前飯後不適合跑步？
答：飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
10.跑步時對跑道的選擇？
答：最理想的跑道是要堅固而又不太硬，地面沒有坑洞或深痕，平坦而又不隆起和彎曲
11.跑步前要做的準備活動？
答： 跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
12.跑步強度公式？
答:其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鐘心跳 × 75％＋ 休息時每分鐘心跳
例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次 則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘
13.跑步時如何調整呼吸？
答：
1呼吸方式與跑速配合
跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
3加強呼氣深度
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
14.初學跑步如何循序漸進？
答：初練長跑的人，神經、心肺、肌肉的功能還沒有適應，運動量不要過大，可以先用走跑交替、快跑和慢跑交替的方法進行練習。也可以將要跑的距離分段練習。如跑3000米，分成兩段，每段1500米；跑10000米，分成五段，每段2000米，中間休息一會兒。這樣不至引起過度疲勞和中暑，又能達到鍛煉的目的。
15.初學跑步的裝備有哪些？
答：
1、外套 跑步服飾一定要關注透氣性和排汗性，避免純棉物品，跑步出汗量是平時的好幾倍。所以專業面料製作的跑步服裝更加符合運動，讓你一路乾爽。
2、網眼帽 應該選擇多孔透氣型的帽子，把頭髮收進去，運動更利索。服飾一定要關注透氣性和排汗性。
3、好的鞋子能讓你突破反覆無常的枯燥感覺，並且，酷跑讓你感覺此刻你不是一個人在路上。
4、GPS攜帶型娛樂型GPS，價格便宜。靠著14顆衛星的支持，讓你繪製精確的慢跑地圖。
16.初學跑步的呼吸控制？
答：注意呼吸節奏均勻。
慢跑時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
17．初學跑步如何測量跑步運動時間和跑步運動方式是否合適？
答：
有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。
18.跑步運動後要注意事項？
答：
1.不蹲坐休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳） 運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3.不「省略」整理活動 每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4.不貪吃冷飲 運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
5.不立即吃飯 在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.
6. 不吸煙 運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。
7.不宜驟降體溫 如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮 喘、風寒痹痛等疾病。
8. 不宜馬上洗熱水淋浴 健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加 體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性
19.跑步前中後的飲食控制？
答：
1運動前
在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!
2運動後
運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。 你最好避免的 運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!
20.關於水與運動飲料的選擇？
答：雖然運動飲料可以補充流失的電解質，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質了，所以水還是比運動飲料來的好喔!
21.如何科學飲水？
答：
1飲水的質量問題。
應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2忌服過冷的水。
因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
3飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
22.春季跑步應該注意的事項？
答：最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。 注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
23.夏季跑步應該注意的事項？
答：夏季，氣候炎熱，如果不注意長跑的鍛煉方法，很容易發生中暑的疾病，影響身體健康。長跑的時間，最好選擇在較涼快的清晨和傍晚。長跑的地方最好是公路、河流邊的樹蔭下，不要在發射熱的瀝青和水泥路面上練長跑。如果沒有這樣的條件，可戴上運動帽或塑料紗帽練長跑，防止陽光直射頭部，造成日射病。夏天常有雨，長跑時被雨淋後，也要馬上擦乾身體，換上乾衣服，防止著涼和各種疾病。夏天晝長夜短，睡眠時間少，長跑運動量又大，為了休息好，中午應該睡一會兒，就是睡不著，也應該躺著歇一會兒。
24.秋季跑步應該注意的事項？
答：衣服方面：初秋，氣溫逐漸下降，宜穿素裝薄衣。中秋以後，氣溫降低，宜及時增添衣服、以免受涼感冒，胃病複發。 飲食方面：首先宜潤。秋季以後，降雨少，空氣乾燥，易引起咽干、鼻燥、膚澀等「燥症」，故應多飲開水、淡茶。
25.冬季跑步應該注意事項？
答：
1、手、耳朵千萬不要凍著。
2、注意不要在空氣污染嚴重的環境中跑步。
3、開始不要跑的太快。
4、呼吸盡量做到口呼鼻吸。
5、若運動量大，出汗多，跑完要換內衣。千萬不在運動後著涼。
6、跑的要輕鬆，有節奏感。注意作放鬆練習。
26.冷天跑步及要注意問題？
答：冷天跑步：由於冷空氣的刺激，身體的造血機能發生變化，對疾病的抵抗力增強。所以，冷天堅持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽光較微弱，在室外跑步能彌補陽光不足，陽光可促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼生長發育。陽光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對人體能起到"消毒作用"。 冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，在跑步前要充分做好準備活動，防止發生運動損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍傷。
27.熱天跑步注意事項？
答：熱天跑步：熱天氣溫高，如果跑步方法不當很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應盡量避開強陽光的直射，戴上草帽，防止日射病。
28.雨中跑步的好處？
答：據醫療氣象部門研究認為，細雨中慢跑有許多晴天慢跑無法比擬的保健作用。一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草更綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。另外，細雨滴灑時產生的大量負離子，有「空氣維生素」之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。
29.風天跑步注意事項？
答：風天跑步：風天跑步會感到呼吸費力，上不來氣，這時應掌握好呼吸的節奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風太大，塵土飛揚，可改在室內運動。
30.霧天跑步注意事項？
答：霧天跑步：在郊外和公園因有霧的空氣和無霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進體內不會影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見度不好，跑步時速度要慢一些，防止發生跌傷等意外事故。
31.雪天跑步注意事項？
答：雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運動場上跑步，跑步時步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關節。雪天白雪茫茫，在陽光下銀光刺眼，不宜在強陽光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲症。
32.跑步時如何保護好腳？
答：
1 晨練健身跑盡量選擇較鬆軟的場地，最好在運動場中跑道上練習跑步，不要在很堅硬的地面上跑步。
2 跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
3 跑步的姿勢要科學合理。應避免足跟先著地，應該用前腳掌先著地，充分發揮足弓的彈性，以利於做好緩衝動作，減少著地時的阻力。腿的後蹬要舒展。腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，既可持久，又可避免傷痛。
4跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環。經常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑後和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利於第二天早上晨練。
5 參加晨練健身跑前後，要認真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關節、膝關節、踝關節、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練 健身跑。這些對於保護好腳也是非常重要的。
33.跑步時肚子痛及處理？
答：肚子疼產生的主要 原因是在正式運動前未進行準備活動，因為心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂「岔氣」，或是飯後、飲水後使腸系膜受到過分牽拉。預防：減速，調節呼吸節奏，加深呼吸。同時用手按壓，可減輕疼痛。
34.跑步時肌肉酸痛及處理？
答：小腿肌肉酸痛屬於運動過程中的正常生理現象，肌肉收縮產生能量的同時，肌肉內發生一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若強度過大，血液循環跟不上，氧氣供應不足，乳酸堆積，刺激了神經系統，引起了疼痛。處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
35.跑步時抽筋及處理？
答：腿抽筋它是一種強直性肌肉收縮不能緩解放鬆的現象。冬季多發，天冷，未進行準備活動或小腿肌肉受到冷的刺激均會引起肌肉酸痛。處理：保暖、牽引、按摩。
36.跑步時對脛骨扭傷的預防？
答：為了減少脛骨的傷害，我們可以在腿的前方綁上繃帶，練習伸展拉長脛腱和肌肉，還有，要確定穿著完整和用途正確的鞋，已損壞的或不適合的鞋，都會使脛骨受傷。
37.跑步時胸痛及處理？
答：走跑運動中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環障礙，長時間挺胸跑，胸部持續緊張均會引起胸痛。預防：走跑過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
38.跑步時跟腱炎及其處理？
答：跟腱炎是指跟腱背側深筋膜和腱組織之間的滑膜層及其結締組織損傷，造成血液循環障礙，導致腱圍及腱組織的損傷性炎症。由於走跑場地不平，過硬，會造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，後群肌肌力不足也是主要的發病原因。預防：在鞋跟內加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
39.足底筋膜炎及處理？
答：足底筋膜是一種堅韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐後起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間後會減輕，因此很多人不注意，繼續跑步導致惡化，原因主要是：1.扁平足。2.小腿肌痙攣加重這種損傷。處理：減少跑走的時間。冰敷，避免足趾上翹動作。預防：做伸展運動，進行肌力練習。
40.跑步時選鞋的重要性？
答：不論是中速跑還是慢跑，都應該認真選擇合適的跑鞋/馬拉松鞋。如果不穿專用鞋，會出現腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達到鍛煉的目的。跑步中最重要的裝備就是鞋子，因為它直接與地面接觸，鞋子的質量直接關係到一個人跑步的心情與效果。經常跑步的同學再加上一雙好跑鞋，那就如虎添翼，不僅跑得快，而且跑起來非常舒服。
41.跑步時最好穿什麼樣的鞋子？
答：
1了解自己的腳，平足？正常？前窄後寬？前寬後窄？跑步外八還是內八？一個品牌一般不可能適合所有腳型，有些適合窄足，有的適合寬足……
2知道自己平時跑動的距離，慢跑鞋只適合3k以下的距離，要跑30分鐘以上最好還是馬拉松鞋，不然你的膝蓋和腳踝到老了就有問題了。
3不要看自己喜歡的明星穿什麼鞋就買什麼鞋，除非你真的是大戶且專業跑步。專業鞋是不考慮耐用性的，專業長跑鞋壽命只有100K，也就是2個馬拉松；劉翔的短跑鞋壽命只有3k，也就是30次衝刺。我們買長跑鞋差不多要跑800-1000k才算合算.
42.馬拉松鞋的特點？
答：馬拉松鞋最大的特點是鞋底柔軟富於彈性，另外鞋面面料透氣，不防水，特別是鞋頭要軟以保護腳趾，多數是尼龍面。跑步的時候，馬拉松鞋是最舒適的。足球鞋沉，乒乓球鞋彈性差，旅遊鞋底有點硬，磨腳，慢跑鞋有點沉，長距離跑的時候受不了。
43.慢跑鞋與馬拉松的區分？
答：慢跑鞋一般適合用來慢跑，跑多了或跑快了都不太合適。馬拉松鞋比較專業，相對更輕，彈性更好，跑快跑慢就隨你了。 再有慢跑鞋考慮到的用途可能比較多，相對更結實一些，成本要高些。有些人覺得穿慢跑鞋更舒服一些。 對於跑步而言，一般馬拉松鞋更多一些，基本上我們經常跑步的沒有用慢跑鞋的，一般更推薦馬拉松鞋。當然如果跑得不是很快，距離也不是很長(6-10k以上)，那慢跑鞋也足夠用了。
44.跑步如何減肥？
答：
1跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。
2必須堅持，持之以恆,不要三天打魚，兩天晒網。
3採用最有效的跑步方式。
4每次跑步要堅持40分鐘以上才有效果
45.跑步減肥最有效的兩種方式？
答：
1跑步減肥方式：30秒―30秒―60秒
首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑「緩存」一下。按照30秒―30秒―60秒這樣的鍛煉安排做4組練習，每組練習之間休息2分鐘，在這2分鐘內通過散步或慢跑的形式放鬆休息。
2環形速度跑
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
46.怎樣跑步不讓小腿變粗？
答：避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
其實不用太在意跑步時間。根據自己的喜好和時間安排才是最主要的。
每天上早班的人怎麼晨跑？下午呆公司的人下午怎麼跑？每晚加班的人晚上怎麼跑？
我就習慣夜跑，晨跑跑個3公里就受不了了，夜跑十幾公里無壓力。
晨跑：跑前吃點容易消化的東西，例如粥、面，不要吃油炸食品和煮雞蛋。太陽剛剛出來的時候跑最佳。
下午跑：4點半之後跑，盡量避免暴晒和陽光直射。
夜跑：飯後1個半小時再跑。
說個很不負責任可又是最真心並富含經驗的回答：按照自己的情況，選擇最合適的。
可以晨跑夜跑都試試甚至下午跑，喜歡哪個就多堅持哪一個。身體會告訴你什麼是你需要的。
有磚家說晨跑吸入的全是二氧化碳，那夜跑還容易被強姦呢，你選哪一個，跑步也有利有弊，我們只能盡量把利放大，把弊減小，如果擔心空氣污染，那可以戴口罩減少危害，擔心人身安全就找一個夥伴一起跑，類似的，總有解決辦法。
作為一個跑馬的人，真心覺得沒有什麼時候跑比較好，只有什麼時候跑適合自己。有一個已經工作的跑友，每天早晨跑5公里再去上班，他說只有這個時間方便跑，這就是適合他的方式。關鍵你想不想上路！早上空腹跑步有氧乃作大死——掉肌肉、毀精神、效率低！
1. 助長早晨皮質醇飆升，不僅掉肌肉更增加向心性肥胖風險！皮質醇是由腎上腺皮質分泌的一種激素，按生理功能分屬於糖皮質激素的一種，按化學上跟雄激素、雌激素一樣都屬於甾體激素；該激素的分泌和調控所組成的系統稱為「下丘腦-垂體-腎上腺皮質軸」；皮質醇主要生理功能是抑製糖氧化、促進蛋白質轉化為糖、升血糖等——可以讓我們應對壓力或應激（stress），不過顯然是健身的敵人！
正常醒來後皮質醇分泌就處於峰值狀態：
Intense (high VO2 max) or prolonged aerobic exercise transiently increases cortisol levels to increase gluconeogenesis and maintain blood glucose;[85] however, cortisol declines to normal levels after eating (i.e., restoring a neutral energy balance)[86]
我們可以得出結論：有氧運動後皮質醇僅暫時地升高，進食和休息好後皮質醇會自然地恢復到正常水平。
基於以上知識，我們可以推測那些早上跑步減肥的人情況則是這樣：早上起來，皮質醇在半個小時達到頂峰，洗漱完不吃飯（美其名曰為了「增加燃脂效率」）馬上跑步一個小時，有氧運動增加的皮質醇和早晨本底升高的皮質醇累加起來，將皮質醇推向新的峰值，還沒完，早上跑完之後不吃飯（美其名曰是「減完再吃，不又吃回去了么？」）還要去上班，既沒有進食又沒有休息，皮質醇無法回落到正常水平，因此整個上午皮質醇水平保持在很高的水平，無形中增加掉肌肉和向心性肥胖風險！
2. 早上體內糖原水平低，想當然認為有氧主要消耗的是脂肪？親，消耗的是你辛苦打造的肌肉！
糖和脂肪在為肌肉供能中扮演的角色：肌糖原或肝糖原分解成的葡萄糖（或其衍生物）既可以生成乙醯輔酶A又可以生成草醯乙酸，但脂肪酸只能分解成乙醯輔酶A。如果沒有足夠的葡萄糖供給（補給草醯乙酸），三羧酸循環是無法長久地持續下去的，也就是說有氧運動無法只利用脂肪酸供能！
當肌糖原水平低且血糖沒法供應充足時（也就是葡萄糖不夠時），三羧酸循環中間產物會短缺（請注意脂肪酸只能產生乙醯輔酶A，而無法產生三羧酸循環中間產物），這時肌肉會啟動代償機制，把肌肉裡面的蛋白質分解成氨基酸，部分氨基酸會經過脫氨基作用形成碳骨架，後者被當作三羧酸循環的中間產物，以維持三羧酸循環的正常進行，最終導致我們會消耗肌肉。
參考文獻：
早上跑步減肥的人真實情況是這樣：
肌肉在有氧運動時是葡萄糖和脂肪酸同時供能的，沒辦法想當然地「逼著肌肉只利用脂肪酸」，本身不吃早飯血糖水平無法得到供給，肝糖原經過一夜消耗（從晚飯開始算到第二天清晨有12 h），再加上肌糖原被耗完，對不起，肌肉在有氧運動時只能通過上述的代償途徑分解蛋白質來補充三羧酸循環運行，增加掉肌肉的風險並降低燃脂效率。如果此時跑完步還不吃飯讓食物中的糖類和蛋白補充回肌肉的話，掉肌肉便成為不可逆的了……
下午或晚上跑步，體內已經儲備了糖原且皮質醇水平較低，跑步減脂效果更好！
什麼時候跑，很多資料都說是下午。但是跑馬的人大都不是全職，除了早上就只能晚上了。看你的時間了。
如果你想跑馬，什麼時候跑不應該成為困擾你的問題，因為一個想跑馬拉松的人應該在任何情況下都跑，包括夏秋季除了沙塵暴等影響呼吸系統的天氣條件，冬天除了下冰雹或者下雨或者大霧的情況下，其他任何時候都應該跑。我在夏季下雨也跑的，前提是室內先熱身，有惡劣天氣下運動的服裝；可惜的是今年冬天沒有雨雪，大風、低溫（東北的極低溫除外）根本不應阻止你前進的步伐！如果你想練，沒有什麼能阻止你，如果你不想，說什麼都沒用。
人長得丑，晚上跑覺得自己帥帥噠，匿了
《有氧訓練時間：燃脂減肥效率增加3倍的秘訣》
作者：@繼續者張付
一天之中，哪個時間做有氧訓練（cardiovascular exercise）最好。答 案是，隨便哪個時間都成。最重要的是你要完成你的減肥訓練計劃。連續的有氧訓練，比如：步行，慢跑，爬樓梯，自行車，只要持續至少30分鐘，無論你什麼時令完成它，都會取得減肥效果。然而，如果你想訓練的每分鐘都能達到最大化的燃脂效果，那麼你應該在早餐前空腹晨練。早晨空腹進行有氧訓練相較於其後的其他時間訓練，有三大優點。
在早晨吃飯前，你的肌糖原和肝糖原水平很低。如果你晚上7點吃晚飯，第二天早晨7點吃早餐，期間的12小時不進食。在這一整夜的12小時里，你的肝糖原水平會降低，以分解成葡萄糖維持身體的各部分機能。所以，早晨你醒來時，肝糖原幾乎被耗盡，血糖也很低——這是機體消耗脂肪以替代碳水化會物的最好時機。你究竟消耗了多少脂肪，這個不好確定，但很多研究表明糖原耗盡狀態下（glycogen-depleted state）的有氧運動比通常狀態下的有氧運動將多消耗3倍的脂肪。
以下闡述原理：碳水化合物和糖原是身體的主要供能物質及優先供能物質。當你的機體主要供能物質短缺時，這迫使機體動用次要及備用能量物質——脂肪。如果你飯後進行有氧運動，你仍將消耗脂肪，但由於機體優先消耗你剛吃進去的碳水化合物，所以此時消耗的脂肪量會很小。機體無時無刻都在消耗碳水化合物與脂肪的混合體，而減肥運動依賴於你訓練時機體消耗脂肪與碳水化合物的相對百分比。
如果，你是個「小懶蟲」，早晨起不來。那麼有氧運動的第二個好時機是力量訓練之後。力量訓練是厭氧訓練（anaerobic）——這種訓練以碳水化合物供能為主。力量訓練將消耗你的肌糖原，而後的有氧訓練便轉而提高了你的脂肪消耗百分比，這情形和早晨空腹有氧訓練類似，因為你的糖原被幾乎耗盡。
你能從早晨有氧訓練得到的第二個好處是，我稱之為「後燃」(afterburn)效果。即早晨有氧訓練，你不僅可以燃脂，而且訓練後你的燃脂過程還將加速繼續。原因在於，你的新陳代謝在有氧訓練後的數小時內仍保持很高水平。如果你晚上訓練，你可以燃脂，但隨著你進入夢香，新陳代謝將下降。即睡眠使有氧訓練的後燃效果大打折扣。當你睡眠時，你的新陳代謝率比一天中的任何時候都低。
晨起有氧訓練的好處不僅是有利於減脂，晨練的第三個好處是：帶給你力量感（rush）和一整天精力充沛的成就感。鍛煉會成為一種樂趣和愉悅的經歷，它也帶給你了許多艱難和挑戰，當你戰勝挑戰時，訓練便變得何其重要了。
或許你發現早起訓練是件難事。但想想，當你面對困難的任務時，你戰勝了它，事後你難道沒有成就感嗎？你可以克服任何困難，尤其是對身體的挑戰，那將對你的生理和心理產生雙重影響。生理上，訓練使你的身體釋放內啡肽，內啡肽是類鴉片激素。數百次的釋放內啡肽，效果甚至超過一次嗎啡的刺激。內啡肽所產生的自然「high」感讓你積極而欣快，同時降低心理壓力，調整心情，鎮痛及增強血液循環。high感也部分作用於心理。早早起床，完成你的訓練初級目標，這將給你帶來滿足感及成就感。一天里其餘時間你將感覺快樂，沒有壓力，一天里的更多困難早已被你拋之腦後，因為你戰勝了自己。
一旦你擁有了這種「感覺」。你將沉醉於訓練所帶來的那種快感。清晨的有氧訓練，你堅持做，它就變成了你的習慣，你的新陳代謝會更快，你將一天充滿自信。
註：
1， 有氧訓練（cardiovascular exercise）：心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
2， 繼續者為有氧訓練下的通俗定義。低負荷長時間連續的運動。時間一般要超過20分鐘，最好超過40分的運動。
我都是兩天跑一次，一般都是放學跑因為我兩天洗一次頭髮...如果早上跑回來還要洗頭洗澡會遲到。
這個問題我以前也關注過，也問過老師。最後總結一下：中國城市空氣質量極差，不建議長跑。如果一定要跑，就選擇黃昏時跑步，並遠離公路主線。請注意，早晨恰好是空氣最糟糕的時候。
- 早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的
- 清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好
- 從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液循環狀況後指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
專業教練的意見
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鐘」控制，按「生物鐘」規律來安排運動時間，對健康更有利。
健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
- 下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
- 黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
不宜運動的時間
進餐後：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導致腸胃系統的疾病，影響身體的健康。因此，飯後最好靜坐或半卧30～45分鐘後運動。
20150108更新
看了幾個得票高的都是談人體最適最佳運動時間，這些內容百度就可以了
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20141219更新：
題目改動了？
早上為什麼不能馬上洗澡？如果是時間問題，再提早20分鐘起床。
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我都是在早上跑步，5點50左右起床跑30分鐘，主要是時間上容易安排，雖然氧氣少，但灰塵也相對少，跑完直接上班。晚上下班到家就6點多了，吃了飯，休息下都7點了，還要洗澡，讀讀書，陪孩子玩幾下，9點多，睡覺了，基本上就騰不出時間了。
真想長期堅持跑步，早上的時間比較容易安排，起的早就行。
歐巴既然有鍛煉的雄心，那就隨時邁開歐巴的大長腿來一場說跑就跑的旅行吧。不要被羈絆不要被阻攔，向著陽光和寒風前行，2015running man,下一個就是你！
不管在哪，跑步的圈子裡總有新人會問初跑者是晚上跑步好還是早上跑步好，是均速跑5公里好，
作為一個IT民工，只能晚上跑，有時候跑完都凌晨1點過了，效果還是可以，不過我還是推薦早上喝點水之後空腹鍛煉，減脂效果很棒
說說我自己的經驗。
以前我喜歡傍晚跑，大概6點開始跑到天黑正好回家。但是最近搬了家，小區旁邊環境不好，只能在小區裡面繞圈。
6點左右正是小區里人最多的時候，尤其是小孩子特別多。我一般跑步的時候會帶著我家狗，一隻體重60幾斤的成年薩摩耶，其實這倒沒什麼，我倆基本上可以跑直線，但是碰上轉彎小路什麼的碰到人會比較麻煩，而且一路都會有小孩子沖著我們大喊大叫。
我自己跑步的時候心裡素質不太好，稍微緊張點就會呼吸節奏失控，有時候會跑快跑慢，就會提前覺得累。有時候碰上比較煩人的小孩子和老奶奶，會說一些大狗咬人之類的話，我會覺得鬧心，一下子就不想跑了。
所以我現在晚上9點半左右跑，尤其是春夏季節，非！常！爽！夜色中帶著一條大白狗狂奔，耳機里放著很燃的音樂，不能更enjoy!其實我想說，最好的運動是走路。
早上跑可以讓你餘下一天充滿雞血，因為最難的決定、過程已經在跑步中經歷過了；
晚上跑可以讓你消除一天的疲勞，好好地睡一覺，提高睡眠質量；
冬春兩季早跑很冷很刺激，能看得見日出，很美；
夏秋兩季適合晚跑，因為早上太早天亮，人多車多。
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