你是如何做到「秒睡」的？

11-16

秒睡的人，估計是精力高度集中的人，也或是心理簡單的人，不知道是不是也愛上知乎呢？來這裡把經驗傳授給我們呢？

2014-11-26補充，總結此問題答案：
目前為止，已經有634個回答了。不管有沒有過秒睡的體驗，我非常感謝大家這麼熱心、細心和慷慨的支招！

看了這麼多回答，看來知友們還是很重關注健康睡眠這一塊的啊，關注睡眠也就是間接關注個人健康了，我覺得挺好。

下面是我根據大家的回答，做的一個整理，給後來人一個參考和補充：

環境的布置：卧室如果是單人間，可以盡量布置的溫馨一些。比如簡單雅緻的壁紙和擺飾，淺藍色、粉綠色、粉紅色碎花的田園風或者現代簡潔風都可以，盡量是暖色調，讓從工作場合回家的人感到一种放松和安全。也可以看會書，自己喜歡的，可以靜下心來的，如果有條件，可以讓人讀給你聽，就像小時候，大家搜喜歡聽的床頭故事一樣。我以前的舍友喜歡讀書，我喜歡聽她溫暖的聲音，就會很快入睡。

身體上的準備：天冷的話，女生可以睡前熱水泡腳，這個我是一直堅持的，效果很好，體現在預防感冒和冬天不需要暖寶寶和電熱毯也可以自己暖被窩的程度。有條件的，可以喝杯熱牛奶，自己根據個人習慣。男生的話就不大清楚了，大多是鍛煉吧，據說也很管用，注意毛孔大開後的及時保暖就行啦。另，有條件的話，可以讓人幫助按摩一下肩膀和頭皮，在理髮店別人幫助洗頭的感受，大家還記得嗎，我是覺得別人的手比自己按摩要舒服。

心理上的放鬆：這個是最難做到的。每次做好了前面那一套，也用被子把自己圍成了一個舒適的狀態，可還是東想西想，想很多啊，敏感的人應該深有體會的。這時候數數，回憶英語單詞和高數題目，小羊打架，各種招數輪番上陣也還是不奏效，怎麼辦？我是求助於自我催眠的，想起經典催眠放鬆療法里的那段——海浪沙灘和天空白雲，然後默數呼吸，感受著腹部的一起一浮，逐漸失去意識的。

其實不管用什麼辦法，就是喚醒一種入睡的感覺，小時候，我們都是會秒睡的，長大了就失去了本能，腦的成長，神經的遲鈍？我們要把失去的找回來，首先養成作息規律的好習慣很重要。也不一定說，我入睡慢就不好，只要不是徹夜失眠，不是上床兩小時還腦袋清醒，晚點睡也沒關係。只要你是健康的。

知乎上看的「上課鈴響了，我看見一顆安眠藥走了進來。」

abandon

（肯定有人懂這個點！）
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我…我睡了一覺就這麼多贊嘛……
受寵若驚，既然如此那我就多說兩句吧，要麼這麼高的贊同我於心不安呀。

我說的「abandon」不是什麼高端單詞，它僅僅是cet-4的第一個。
我個人認為「秒睡」這個技能是比較好get的，如果有人很難睡著，那可以試試以下方法。
1.睡前用熱水泡腳，泡到出汗最好。
2.睡前一杯紅酒。
3.白天把事情處理好，睡前什麼都不要想。
4.看書，背單詞（真的很管用）
5.聽評書類的東西，或者，最好有人願意幫你讀書聽。

我一般情況下是秒睡的，但也有失眠的經歷，以上五個方法都是我親身體驗過的，而且相對管用，所以就列在這裡啦。

其實…哎，我好希望我正兒八經回答的問題被贊的啦，我好希望大家是因為我正兒八經回答的問題才關注我的啦~哎，抖機靈簡直不能夠啊~嚶嚶嚶~~~還是謝謝大家的贊，我真的挺激動的T T……

累成狗

日本有一種掏耳朵然後說柔聲細語的立體音頻，雖然聽不懂她在說什麼，但是那種很溫柔然後音量逐漸降低的那種語氣，，，反正我是不一會兒就睡了。

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我下來查了一下，這個技術叫ASMR，百度百科是這麼介紹的：

ASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文譯名「自發性知覺高潮反應」，或」顱內高潮「，是一種生理現象，通常表現為腦部非常舒服的麻木/刺痛的快感。通常由聆聽悄聲說話和角色扮演而引發。大部分人看過之後會覺得頭皮發麻，昏昏欲睡的感覺，也有部分人完全沒有反應。推薦使用耳機觀賞，越好的耳機，體驗效果越好。

如果還有疑惑，可以移步這裡：
ASMR是什麼？

關於這一類的音頻，B站上會比較多，日語方面推薦野上菜月的作品。
小溫的空間
推薦一個up主，溫迪妮，上面是她的主頁，收錄了不少野上菜月的音頻，比如這個催眠向的。
【耳機必須】貓耳娘催眠【野上菜月】
上面的是蘿莉音，稍微有點兒尖，下面這個更柔和一點兒，也很催眠。
【耳機必須】侍女姐姐清爽挖耳朵【野上菜月】
還有很多，上B站隨便一搜就有了。

為了公平起見這裡也放一點兒女性向的，男聲音頻好了。
【光棍節福利】睡不著么？來聽聽雨枕吧，下野DD哄你睡覺【乙女向】
想要更多的可以去這個up主的空間里去掏。

這裡還有一些歐美的：
【ASMR】Virtual Spa:Relaxing Haircut 另類耳騷
【耳機必備】扳彎系列你沒見過的萌妹（han）子 ASMR
韓國的：
【ASMR】韓國人掏耳朵

我發現日本的作品通常帶有一種服務性質，像是一類音像產品。會比較刻意的去製造一些情景和氛圍，讓聽眾有一種比較強的代入感。而且作品以人聲為主，其他道具所發出的聲音只是用於輔助演出。
而歐美的視頻錄製者往往不是職業的，他們往往也並不是聲優，只是覺得有趣而進行一種實驗性質的行為。從中會會把各種道具展示給觀眾看，進行各種積極的嘗試。

那麼這些B站的視頻怎麼下載到手機呢？
可能你有別的辦法，我的方法是用手機下載bilibili的APP，然後找到這些視頻，下載下來，晚上想聽的時候戴上耳機，用離線功能播放，邊聽邊睡。

有些太過H的音頻就不推薦了，聽了反而就睡不著了。。。

晚上跟女朋友簡訊聊天
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點贊的我不知道你們反正我是已經沒有女朋友了
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最後評論區秀恩愛的你們聽說過FFF團嗎

最近發現了個好辦法。
睡前刷會知乎，然後挑一題題目試圖去答。
在構思的過程中，大腦就會迅速疲勞。
然後應該沒打幾個字就ghshhbbs%sjjsn

這個問題必須搬運周源的一個回答。我親身體驗了，不是每一次都管用，但只要在正常情況下一定管用。鏈接：快速入睡有哪些妙招？ - 周源的回答

請仔細體會其中逆向思維之妙：別睡著，別睡著，別睡著。。。

我改編為更適合自己的版本：
哎呀困死了，但是我決不能睡著，否則的話，塔吉克怎麼辦？
哎呀困死了，但是我決不能睡著，否則的話，哈薩克怎麼辦？
哎呀困死了，但是我決不能睡著，否則的話，吉爾吉斯斯坦怎麼辦？
哎呀困死了，但是我決不能睡著，否則的話，土庫曼怎麼辦？
哎呀困死了，但是我決不能睡著，否則的話，烏茲別克怎麼辦？

等你實在想不起來下一個斯坦該是什麼的時候，就睡著了。

2014-11-24原回答
2015-09-11更新。針對笑抽了和將要笑抽了的同學提供延伸閱讀：失眠與綿羊：數還是不數？ - 西夏馬幫 - 知乎專欄

個人純手打，血淚史、成長史的分享

說來話長，那就長話短說：
回想自己的大學，玩過樂隊，瘋過社團，也算對得起青春，但就是每個周末必然通宵玩遊戲，時常晚睡晚起、早睡晚起，都不知生物鐘為何物，導致有一段時間作息被完全打亂，每晚根本無法入睡，輾轉反側，思維分叉，好不容易思維放慢，突然想到「咦，我怎麼還沒有睡著」，那麼又睡不著了。

傻乎乎地跑去藥店，問有沒有安定片類似物，被店員白了一眼，灰溜溜地回來；
整夜睡不著，一直到天亮，我決定起來晨跑，信誓旦旦地告訴自己，「新的生活」從今天開始，要改變自己的生物鐘，然而還是沒有什麼卵用。

（照片太凌亂就不po了。。）

現今回想那些年浮光掠影、懵懂無知、不知所以，為此決定對睡眠好好研究一番，好的，廢話不多說，正文開始了（嚴肅臉）。

首先分為三個步驟，無論是更快地秒睡，還是要賺錢，都要按照三個步驟來進行：

第一步：取得正確的信息；
第二步：制定周密的計劃；

第三步：行動！

舉一個例子說明下第一步的重要性：

剛工作的第二年，我每星期去健身房3次。每次我到那兒的時候,總能看見同樣的一群人以一種近乎於殘忍的方式在健身器材上鍛煉他們的腹肌。他們以每組200個仰卧起坐,每次10到20組的方式,持續鍛煉3個小時！

如此拚命地做仰卧起坐的原因,無外乎他們太想在自己的肚上練出6塊腹肌來了。

我就練出6塊腹肌來了（隱約可見，嘿嘿）

（經過7周的訓練，由原來的蝴蝶袖，變為如圖的效果）

實際上我只用了7周時間。我知道唯一能練出腹肌的方法就是把體內的脂肪含量降到一定程度,
對於男性來說是7%,女性是12%。這隻能通過一些節食手段,以及鍛煉全身肌肉來達到。只動一部分是沒有用的。

你要讓全身的每一塊肌肉都運動起來,減少全身各處的脂肪含量,
而不是用這種只關心某一部分的方法。只鍛煉身體的某一部分,就希望全身脂肪減少,從
而練出肌肉來是不切實際的。全身運動是練出6塊腹肌的唯一方法。

所以掌握正確的方法，是非常必要的。

看題主的描述，應該是希望能夠縮短入睡時長，達到快速入睡。
參考匹茲堡睡眠質量指數（Pittsburgh sleep quality index,PSQI）
http://www.opapc.com/uploads/documents/PSQI.pdf （附英文原版）
對「入睡時長」這一評測維度的分級中，對一個月平均入睡時長是這麼分級的：

入睡時長「≤15分」為很好；
入睡時長「16～30分」為較好；

入睡時長「31~60分」為較差；
入睡時長「≥60分」為很差。

所以從決定開始入睡，到真正睡著的時間只要小於等於15分鐘，是屬於正常情況。

在這之前，需要簡單了解一下睡眠期間的幾個階段，主要參考《神奇的睡眠 – 睡眠生物鐘的秘密》作者:Kacper M. Postawski翻譯:Jacky Waiss

睡眠有5個階段，可分為：

睡眠的第一階段(Stage 1 Sleep)：呼吸心跳放緩，打開入睡之門；
睡眠的第二階段(Stage 2 Sleep)：大腦逐漸將其清醒時的活動停止掉；

睡眠的第三和第四階段(熟睡) ：血壓、心跳頻率降到了一天中的最低點，血管擴張，血液流肌肉進行滋養和修復。
睡眠的第五階段(REM睡眠)：做夢；

即使你不知道這些階段的劃分,你睡覺時的體驗不總是相同的。

在你入睡之前，你是完全清醒的。廢話！但這時我們的大腦在做什麼？這時我們身體里的覺醒系統（wakefulness system）處於最活躍的狀態，而我們的大腦則發出頻率很高的腦電波，我們稱之為

β腦電波(beta brain waves)。

當我們清醒時,在β腦電波的作用下,我們的身體會與我們超級活躍的大腦保持一
致的步調,大腦中思維不斷迸發,維持著我們的日常生活。

睡眠的第一階段(Stage 1 Sleep)

無論你是否承認，你在經歷睡眠的第一階段時肯定是有意識的。

你是否還記得,當你在聽一堂十分無聊的課程或講座時,打瞌睡、甚至當場睡著的經歷嗎?

一般這時,你進入了睡眠的第一階段，這時,我們的大腦會發出低頻率的、微弱的腦電波,稱之為α腦電波(alpha brain waves),以及一些
θ腦電波(theta brain waves)。α腦電波有時也被稱為清醒腦電波,因為我們發射出
這種腦電波時仍然處於非常清醒的狀態。

在這個狀態下,我們的身體開始放鬆,呼吸和心跳頻率開始輕微下降。而我們的大腦則進入另一種創造和休息的狀態,此時我們的思維如蜂蜜一般緩慢地流動——啊啊啊啊啊,這種感覺太好了。

你可以理解為，睡眠的第一階段是通向入睡之門。

睡眠的第二階段(Stage 2 Sleep)

在睡眠的第二階段內,我們發出的腦電波被稱為睡眠紡錘波(sleep spindles)和
K-複合波(K-Complexes)。這些是腦活動的瞬時脈衝所帶來的產物。一些科學家認為,
從某種意義上來講,這意味著大腦逐漸將其清醒時的活動停止掉。

在這一階段,我們很容易被驚醒。實際上在很多有關睡眠的研究中,大部分在睡眠的第二階段被叫醒的人,仍認為他們沒睡著。

睡眠的第三和第四階段(熟睡)

在睡眠的第三和第四階段,我們的腦電波頻率降到了最低。這種頻率極低腦電波叫δ腦電波(delta brain waves),而我們的大腦則在δ腦電波和θ腦電波之間徘徊。

在這兩個階段內,我們才真正睡著了,因此這些階段也被稱為熟睡階段(deep
sleep)。我們進入熟睡階段後,我們的血壓、呼吸和心跳頻率降到了一天中的最低點。
我們的血管開始擴張,平時儲存在我們器官中的血液也流入到我們的肌肉中,對其進行滋養和修復。

（答主測試過24小時動態心電，全天平均心率為71，深夜從2點開始下降，4點下降至41的最低心率，此時應該為睡眠的熟睡階段）

睡眠的第五階段(REM睡眠)

睡眠的第五階段是整個睡眠過程中最迷人的階段——快速動眼(Rapid Eye
Movement),簡稱REM睡眠階段。

在20世紀50年代,一位名叫內森·克萊特曼(Nathaniel Kleitman)的科學家發
現,當人類處於這個睡眠階段時,他們的眼球以非常快的速度向各方向運動。他還
發現,當人們從這個階段醒來時,95%的人說他們睡醒前正在做夢。這就是為什麼
REM睡眠也被稱為夢眠(dream sleep)。人們相信,我們做夢時一般處於REM睡眠階段。

那在REM睡眠階段,我們的大腦又在做什麼呢?

按以前所學的內容,你一定會很自然地認為我們的腦電波在這個睡眠階段變得更低
頻率了——恰恰相反。我們的腦電波迅速增加,而且它們變得和我們完全清醒時一模一
樣!你這樣想就會覺得這很合理了——在我們做夢的時候,夢境一般如此真實而生動,
以至於在我們醒來之前都不會意識到它們不是真實存在的......當然,有時我們醒來後希望剛才的夢能成為現實。

在一個睡眠周期中,我們從第一階段到第五階段反覆多次。這整個循環的工作過程的事例如下圖：

平均每個周期要花費60到100分鐘,但每個人都有所不同。

好了，睡眠的5個階段了解到這裡，立下Flag，那麼「入睡困難」的人和「秒睡」的人之間有什麼區別？

在睡眠的第一階段,我們的腦電波從β降到α,最後是θ,然後
我們如愛麗斯夢遊仙境一般進入了做夢的階段。這個階段讓我們越睡越深。對於大多數人來說,在他們爬上床躺下幾分鐘之後,會自動地產生如上的反應。這種反應被稱為自然睡眠反應。

大多數時候,當我們的腦袋碰到枕頭,當我們感覺到搖籃般的溫暖包裹著我們的身
體,然後閉上眼睛,我們的大腦就會接收到這樣的信號:好了!現在是睡眠時間......我
們的心跳開始減速,腦電波頻率開始降低,我們要開始進入......睡......眠......了......。
至此,如果我們只是什麼都不想而順其自然,我們會很自然地進入睡眠的第一階段然後
就睡著了。

但如果你和原來的我一樣,在生活中有時經歷過幾次入睡困難，這種情況可能每次持續幾天或幾個星期。這時是什麼讓我們不能入睡?我們又如何解決呢？

入睡困難產生於我們的自然睡眠反應被打斷，無法進入睡眠的第一階段的時候，雖然我們已經躺在床上並閉上了眼睛，但我們的大腦仍處於β腦電波階段。

入睡困難時腦子裡都在幹嘛？

你躺著卻感到很清醒,無法入睡。這是為什麼呢?

因為你不聽老師的話,腦子裡總是想東想西嘛!

為什麼你就不能讓你的大腦消停一會兒呢?

實際上,當這種情況發生時,你無法入睡並不是由於你的大腦沒法消停,而是你睡
不著所以讓你的大腦無法消停。很有趣的概念是吧?哈哈。

我們大腦的思維就像從山頂開始向下滾雪球一樣。雪球會逐漸越滾越大。當你幾種精神想著某事時，你就會不停地想著那件事，而且會從那件事聯想到其他的事情。這樣就越想越多越想越複雜。他明白了，你明白了嗎？哎，還是沒明白啊，那就再說清楚一點：

別去想任何事情。

別去想那些雲谷鶴峰、餘杭小鎮、仙靈洞天、蘇州揚州、白河寒秋、京城尚書、蜀山御劍鎖妖塔、神木鳳凰、大理皇城。

你剛才想了我所提到的那些嗎?想了?悟空你也真調皮,我不是讓你不要想的嗎?你
看,我還沒說完你又把無塵劍給丟了。無塵劍是寶物......

好了,言歸正傳。我們的大腦是靠不停攝取信息並進行處理而工作的。這個處理的過程經常是不受你控制的。只要我提到了上面所說的雲谷鶴峰那些場景,而你對它們有印象,你就不可能不去想它們。如果你想的東西太費腦筋了,你就無法進入睡眠的第一階段。

這個道理答主大膽地稱之為「失眠大腦版——墨菲定律」：

當你越想不要去想某件事情時，你就會越去想某件事情。

大多數人習慣於睡前不想任何東西，我們的大腦在進入睡眠的第一階段時也會完全停止思維。但在壓力之下，情況則完全不同。我們的思維會涉及到各種讓你不打瞌睡的方面。這裡舉個例子，假設你在有些壓力的情況下想放鬆一下：

你是這樣想的:

嗯......這仙靈洞天的景緻果然不同凡響。
黃鸝鳴翠柳,
蜂穿萬花間......
還有桃樹下,落英繽紛......
穿行於良田美池之間,心情舒暢......那邊有一涼亭長凳,待我去一坐。
終於坐下來了。

好硬的石凳,與我辦公室的椅子相比太硬了。

說來,我並不喜歡這份工作啊。那我到底為什麼還在那兒工作啊?我以前真是太傻太天真了!

我老闆絕對是一傻X。
他怎麼會給我派這樣的項目呢?
噢!不!幾天後就要驗收了!
如果沒做完怎麼辦?
在會議室里開會時,大家會怎麼看我?
會議室......里有台咖啡機。
我咖啡喝多了吧。
為什麼我吃得這麼好喝得這麼飽還是不如別人?
為什麼我老是失敗?
我從高中開始,考試就老不及格。
高中......似乎有我很喜歡的女生。
但她卻不喜歡我!
這種感覺真是太討厭了。為什麼她不喜歡我,我有什麼毛病嗎?
更重要的是......

為什麼我還是睡不著？我肯定有什麼毛病了！

我們的思維能很容易地從一個美麗的地方跳轉到充滿壓力的現實生活中，甚至如此反覆幾次。原因就如同上面提到的滾雪球一般。

那如何解決呢
這很簡單:
你必須將注意力集中到放鬆身心上,並且試著「迫使」你進入睡眠。
當然，對於大多數人來說，要放鬆自己也不是一件簡單的事。

好了,啊~~~~~~~該放鬆一下了。
噢,這感覺太棒了。

嗯......
來,讓我翻個身,把頭向著這個方向。
對,放鬆一下。

等會兒，我動動我的胳膊。。。這樣放吧。。。

其實，我覺得我更喜歡朝著另外一個方向。

這個，放鬆似乎比我想像的要難一些，為什麼呢？

我就不能放鬆一會兒嗎？

好。。。就放鬆會兒。。。。。。

去他媽的放鬆！

為什麼我就是不能放鬆！啊啊啊啊啊啊啊！

這又來了，滾雪球原理再次發生作用，導致一個簡單的姿勢調整就會造成幾個小時的輾轉反側！

答案就是將精神集中在放鬆自己上,並且集中精神想一些能讓自己高興、自己很享受卻不太費腦子的事。

你的目標不是入睡,而是放鬆。

理由很簡單:你越強迫自己入睡,你就越覺得沮喪,有壓力,越會想到一些無法入睡的事。這些想法會讓你的睡意向相反的方向發展。

而當你的大腦和身體都放鬆下來時,你的腦電波頻率就會降低——這點已經通過醫學實驗證明了。然後如你所知道的那樣,低頻率腦電波就會讓你進入睡眠的第一階段。

另一個讓很多人上床後總想著很多事情而無法入睡的原因就是，他們在晚間進行了一些讓自己情緒激動的活動。例如和別人爭吵，或者在電腦上工作等。你在上床睡覺前，得給自己留出一段讓自己冷靜下來的時間。

那麼重點來了，既要思維做鬥爭，又要放鬆，同時還要「秒睡」，方法有哪些呢？

有以下幾點：

思維放慢，重複腦子裡的每一句話的每個音節；
把自己目前的想法，想像成在黑板上寫出來，再用黑板擦慢慢地擦除；

當你想要翻身時，控制的自己的意識去想是否有其他放鬆的方法，如非要翻身，一定要放慢；
30分鐘還無法入睡，起床轉移注意力，做一些其他事情吧；

床只用來睡覺，控制自己不要在上面做其他任何事情；
睡前60～90分鐘洗個熱水澡；

保持室內涼爽的溫度；
房間內的光線儘可能的減少，保持黑暗；

數羊有沒有科學道理?——以及其他的方法

為什麼數羊沒法讓我入睡了？

讓我們想一下......超級活潑的羊群歡快地跳過柵欄,這整個場景聽起來就讓人很有精神。而數羊的理論整個聽起來就很荒謬：你什麼時候見過羊能騰空跳起來,越過柵欄的?羊是一種天性懶惰的動物,在大多數時候它們只是吃吃睡睡。

如果你實在對數羊有特殊的偏好,你可以數一些在綠草地上熟睡中,嘴流口水鼻吹氣泡的羊。這樣可能更好一些。

當你的腦電波還無法緩解時，可以採用更好的方法。它們對減緩你的思維速度很有效果：

讓——你——的——思——維——慢——下——來——的——方——法。。。。。。

這個方法很有效，你所要做的就是：

用腦子重複你思維里所想的每一句話的每一個音節，或者如果你有很強的立體觀感，你可以把你思維里的每一句話的每一個字，在腦子裡畫出來，就像你的面前有一張紙和一隻在寫字的筆一樣。然後，有意識地用慢動作重複你剛才所想的音節或畫面。

例如，你在想這些事情：

我的老闆絕對是一傻X。

我簡直不敢相信他居然敢在上班時這樣對我,

我簡直不敢相信我還在這家公司工作!

我是傻了么!

一旦你注意到你這樣想了，停下來，然後在你腦子裡用慢動作回放你所想的話：

我——的——老——板——絕——對——是——一——傻——X——,——我——簡
——直——不——敢——相——信。。。。。。

你可以一次又一次地用慢動作回放你想說的話,當然每次都比上次用更慢的速度,
而且每次都可以少回放一些,使得句子越來越短,直到慢得一個字也放不出來了。例如:

我的老闆是一個傻。。。。。。

我的老闆是一個。。。。。。

我的老闆是。。。。。。

我的老闆。。。。。。

我。。。。。。

這個方法行之有效的兩個原因是：

1) 你的注意力能集中到某個地方,而不會因為睡不著而想到一些沮喪的事。

2) 你能集中精力讓自己放鬆,讓大腦朝睡眠的方向前進,而不會讓思維到處激蕩,
維持那永不消逝的電波。

你這樣做時,可能會感覺到大腦對這樣做有一些排斥,有時你思維甚至會重新激蕩起來。只要堅持這個方法,反覆實踐,你就能迅速放鬆自己並進入睡眠。

黑板放鬆法

如果你是一個立體觀感較強的人，那這個方法將十分有效。當你的思維停不下來時，你可以將你的想法立體化，成為文字或圖片，然後想像這些文字或圖片在被書寫或繪製在黑板上時的情景。當你有新的想法時，例如：

喔不，明天我該穿些什麼呢？

你可以想像這句話被寫在黑板上，然後再被逐漸擦除的情景，最後只留下一個空空的黑板。

與輾轉反側鬥爭到底

有時我們躺在床上,卻覺得這也不舒服那也不舒服,然後輾轉反側,不停翻身直到天亮。這是怎麼發生的?

其實，你想翻身的原因，並不是因為你真的覺得躺得不舒服，而是你不夠放鬆的結果。在你的思維深處，你是想放鬆自己的；但絕大多數時候，當我們翻身找到一個自以為舒服的姿勢和位置時，就忽略了這些要求自己放鬆的信息。真正的放鬆是你內心深處的放鬆，它由你的內部思維過程所觸發。

例如:假設你在炎炎夏日去夏威夷度假,躺在一張舒適的吊床上。但你總想著股市的漲跌,而你昨天剛從股市上撈到了100萬美元,因此你很擔心現在的市場情況。這樣,
無論你以什麼姿勢躺在什麼位置上,你都不可能得到真正的放鬆。

你必須明白,如果你開始翻身了,那決不會只翻一下就停下來了。根據滾雪球原理,
你可能會不停地輾轉反側直到天亮!

如果你真的很想翻身,那就可以問問自己:我能否把精力集中在其他事情上,讓自己感到更放鬆一些?當你躺著不動15秒後,這種翻身的想法一定會消失殆盡,你就會
意識到你其實是想讓自己更放鬆一些。

有時你實在是太想翻身了，或者你覺得現在躺的姿勢或位置真不舒服。如果你真的必須翻一個身，你可以這樣做：

1) 慢慢地翻身。記得你早上醒來,睡眼惺忪時的感覺嗎?你可能在那時快速翻身么
嗎?
2) 由於你翻身翻得很慢,你可以微笑一下,然後做個深呼吸。

翻身讓我們無法入睡的另一個重要原因就是我們每次翻身都翻得太快了。而我們翻得越快,就越容易激動。因此我們需要動作得慢一些,而且保持微笑和深呼吸,就能感覺到有什麼不同了。

限制睡眠

限制睡眠可能是對付急性和慢性失眠最有效的方法了。

限制睡眠的方法很簡單:

如果你躺在床上30分鐘都無法入睡,就起床吧!

直到你重新感覺到倦意襲來了,再重新回到床上。

這種方法是靠打破你的思維模式來生效的。如果你在床上躺了30分鐘還睡不著,說
明你的大腦很難停止思維,你也無法得到放鬆。你不太可能拿什麼東西猛敲一下自己的腦袋，然後能立即平靜下來。因為你腦子裡的雪球已經滾得很大很大了，當然無法入睡了。

立刻起床是打破這種思維模式的最好辦法。起床後，你可以清理一下自己的思緒，然後讓倦意回到你的腦子裡。

不恰當的寢具聯想

以下情況是否曾發生在你身上？

夜深人靜時,你感到疲憊不堪......你可能已經開始打哈欠了。你穿上自己的睡衣,關上燈,爬上床,然後你突然覺得自己清醒了,一點也不累了。這是有睡眠問題的人經常碰到的一件事。這是由不恰當的寢具聯想(poor bed associations)造成的。

在我們每天的生活中,我們的大腦會把特定的經歷和某種感情或思維狀態聯繫起來。
這樣的情況甚至在我們沒有察覺到的情況下就發生了。在催眠實驗和身心語言程序學
(NLP,Neuro-Linguistic Programming)中這種現象被稱為狀態參照(state anchoring)。

一個參照就是某種經驗、味道,觸感,氣味或聲音等；在遇到這些事物時,它們能喚起你身體中的某種情緒狀態。

例如,是否有某首歌能讓你有特殊的感覺?讀到這裡時,
努力回想一下這首歌。每當你聽到這首歌時,那些感覺是否會如潮水一般湧上你心?之所以會這樣,是因為你第一次聽到這首歌時的感覺是如此的,而這些感覺和情緒成為了這首歌的參照。

人們睡不著時，經常躺在床上讀書或看電視，以求睡著。這些行為實際讓失眠癥狀更嚴重了。這不僅僅是因為看電視能讓你大腦保持一個興奮的狀態，而且還讓你把床變成一個清醒狀態的參照。這讓你的大腦聯想起，床是用來思考的地方，而不是睡覺的地方。這就將自然的睡眠反應完全破壞了。

你的床，應該只用來睡覺或做愛做的事，而不是其他行為。

很多人將他們的床或卧室用來做其他與睡眠無關的事,人們也經常在卧室里與其他人
發生激烈的爭吵。這些都是很不應該的。因為這些行為將床與一種沮喪的情緒聯繫起來(怎麼說,這樣做都是不對的！)。

別把你的卧室當成辦公室,或健身房,或儲藏室。白天離床遠一些,別躺在床上打電話,你的床只應用來睡覺或做愛做的事。

洗個熱水澡吧

你入睡困難的另一個原因就是你的體溫沒有下降。這種情況有兩層含義:你白天沒有攝取足夠的陽光或沒有進行足夠的鍛煉。或者......你並不需要這麼多睡眠。少睡一些對你來說並不是什麼問題。

如果這個問題總是存在,睡前洗個熱水澡就能讓你的體溫降下來。但你得按正確的方式做。關於睡前洗熱水澡是否能幫助入睡這個問題,很多人都有不同的看法。

如果你要洗熱水澡了,那你就得在睡前60到90分鐘前洗,不要洗得過晚。

洗熱水澡時,你的體溫迅速上升。這就是為什麼在早晨洗了熱水澡後,你感覺精力充沛,如此清醒的原因。但體溫快速上升後60分鐘內,你的體溫會按節律快速下降。這就是我們在早晨的第一個小時里感覺到勞累睏倦的原因(除非你在早晨做運動了)。大部分人選擇通過咖啡因克服這種體溫的衰退......這太糟糕了!

睡前60到90分鐘洗個熱水澡能幫助你入睡。但如果你在洗了熱水澡後立刻睡覺,那體溫的升高可能會讓你覺得入睡更困難了。

體溫的下降會自然地讓你的大腦發出指令，放鬆你的肌肉，降低腦電波頻率，並進入睡眠的第一階段。

室內溫度

你的室內溫度對睡眠也有影響。這會影響你入睡的難易，也會影響你的睡眠質量。

如果你睡在一個潮濕悶熱的室內，你會覺得很難熟睡。因為你的體溫很難降下來。若你的體溫無法快速下降，那就會打斷你的自然睡眠反應。

研究表明，在涼爽而氣氛悠閑的室內，比在一個很熱的環境下更容易入睡。你在涼爽的環境下能睡得更熟一些。

採納這條建議時，也不要走極端。顯然如果你把溫度降到你覺得寒冷刺骨的程度，你就很難入睡了。因為你的身體會讓體溫上升以抵禦寒冷。

光線是如何造成失眠的

褪黑素是你體內一種控制睡眠的激素。它發生作用的大小與你所接觸的光線多少有關。褪黑素在你處於黑暗狀態下開始分泌。你體內的褪黑素越多,就越容易入睡,也就睡的越熟。如果在睡覺時,室內的光線很強,你的褪黑素分泌就會受到影響！

研究表明，褪黑素的分泌不僅受到我們眼睛所攝取的光線的影響，甚至會受到我們皮膚所接觸到的光線的影響。這就是保持睡眠環境完全黑暗的重要性所在，也是你白天為什麼要攝取更多陽光的原因所在。

如果你在卧室內打開了夜光燈,或街邊路燈的光線穿過窗口照射在你身上,這些都會讓你睡不好。試著讓你的睡眠環境越黑暗越好吧。

寫到這裡，已經把如何快速入睡的方法儘可能簡短的列出，在充分了解信息的基礎上可以著手改善了。

但俗話說得好：不會走，還想跑？

對於像答主當年嚴重的入睡困難來說，要想改善自己的作息，還是得慢慢來，首先得將一個將良好的生活習慣融入你的日常生活，調整自己的生物鐘，縮短入睡時間。

所以需要制定行之有效的個人睡眠計劃，記錄每一天的睡眠情況，並定期加以回顧，慢慢地減少入睡時間，並讓你的生活更加精力充沛。

為了能促進養成記錄睡眠的習慣，大家可以關注我的微信號：eroadcare，每天在線填寫睡眠日記，即時查看和改進，每半個月會導出一份睡眠評測報告，把改善睡眠當成一件美好的事情來做。

放空，然後有種墜落感，然後周圍聲音逐漸刺耳，然後就睡了…
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真實地描繪了下感受，在學校課間或者中午這樣子催眠自己也是秒睡，聽著晚自習旁邊各種翻書聲逐漸刺耳睡個十分鐘效率超高。
有時候課間明明很困學睡不著也是心浮氣躁的緣故，靜下心來，閉緊眼，少光亮，專註入睡其實很快。
晚上睡眠一直很好，看會兒書直到確認困得不行了倒頭就睡。另外聽聽書也不錯，關上燈，聽聽蔣勛講紅樓，他的聲音如同晚鐘一般，安心。
還要提醒一點，我自己作息比較規律，該睡覺就睡，基本不超過十一點，周末在家也是。放假也熬過夜，感覺過了那個點，興奮地反而失眠，大腦嗡嗡響知道自己很疲勞但就是睡不著，物極必反吧，所以只要規律作息，心情平靜無雜念，並且需要休息，秒睡沒問題。

雞凍！！對這個問題有點心得，分享下。
題主問的是如何秒睡，就不僅僅局限在晚上想睡的時候睡，而是任何時間想睡的時候就睡。

個人經歷中，睡覺的動機有兩種。

一種是身體上本能的想睡。太累了（一定強度的鍛煉，學習工作繁忙，還有樓上啪啪啪...），或者對一個事情毫無興趣卻要強迫自己做，比如上課的時間（學渣掩面(￣(工)￣)），作為一個偽理科生曾經嘗試過在圖書館看馬克思傳...書都濕了（口水！）說到這裡心底泛起一股淡淡的憂桑......

這種情況一般入睡不難，感覺身體沉重，躺床上不一會就睡了吧

另一種是認為現在應該睡了，即使沒有感覺到累。明天要早起，晚上要早點睡？或者想健康，養生，早睡早起，改掉熬夜壞習慣？明天有考試或者重要的事？

帶有一定目的性的睡覺，很容易胡思亂想！為明天的事情焦慮，或者思考人生，或者各種YY明天跟心儀妹子見面的場景（作為單身狗正在牆角畫圈圈），五花八門，不管啥問題在睡前都可以津津有味的想好久。

當然，也許你跳過了這一步，直接進入到："我現在應該睡了！為什麼還是睡不著！快點睡啊！不斷自我提醒，卻越來越清醒的困境中."人一有壓力就會變得清醒，因為只有清醒才能解決問題，睡覺是越清醒問題越棘手啊！

個人覺得從兩方面來解決這個問題：

1。上床前，要知道，你的意識要與你的大腦進行注意力分配的拉鋸戰啊！平時注重注意力練習的同學，比如瑜伽的冥想，會有體會吧。

方法就是躺下後，閉上眼，感覺自己腳的存在，停留一會，然後小腿，膝蓋，直到頭頂，無論大腦這個心機婊說什麼也不要中計！據說這樣對身體也有好處。

2。把睡覺的定義廣義化，躺在床上，閉上眼睛，不胡思亂想，就已經在休息了，即使現在是較清醒的，並且相信這種休息狀態不會影響到接下來的事。不給自己製造無形的壓力。

當然，私以為知道這些對睡覺很有幫助，感覺秒睡就是這樣慢慢練習出來的吧。

大前提是：手機平板不上床，電腦關機且斷網→_→

秒睡黨來了！！！！ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

1，「吃飽躺好被窩一倒」
乃我秒睡真言。吃飽穿暖後人是特別容易犯困的，尤其是在寒冷的冬季。

每次吃完飯躺在床上刷劇或者看書，看著看著就困。

2，「到點就睡睡醒不累」

養成良好的作息習慣非常重要！我每天晚上一到睡覺的時間點，馬上就困，瞬間就著，經常跟朋友發微信聊著聊著就睡著了，知乎好多朋友都感受過我這一特異功能，我就不艾特你們了！(●°u°●)

因為這還被罵成「傲嬌，高冷，不回信息的心機婊」！！冊那！！老子真的是睡著了好嗎！！！(╯°□°）╯︵ ┻━┻

而且睡覺時間不宜過多，不是睡的越多越好，這樣反而睡醒會特別累。

我自己的作息時間是晚上11點—第二天6點半

因為工作的關係所以起的比較早。但生物鐘因此形成，周末也是這個點醒，我也是醉了！！！！

我們秒睡黨的人，心都特別大，再大的事兒也能睡著，我基本沒有失眠的時候，偶爾一兩次也是因為錯過了睡覺的點，或者是第二天有重要的事情要做。
就連失戀也是該睡睡…好吧，就是這麼的沒心沒肺，嘿嘿嘿嘿～

秒睡主要還是習慣問題，作息規律慢慢就可以啦～～啦啦啦啦～～

所謂的「秒睡」是嚴重缺乏睡眠的癥狀之一。
如果我們看到一個在一分鐘以內把剛端上桌的菜全部狼吞虎咽吃完的人，我們會很自然地覺得，他怎麼會這麼餓？而睡眠也是完全一樣的道理，能做到它的人都是處在極度疲倦狀態下的。
所以說，「秒睡」並不健康。
正常的睡眠狀態是：在上床後15分鐘左右睡著。

如圖，簡單粗暴。
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請注意：睡不著多半是心裡藏著人或者事兒，還有一部分是習慣問題，藉由運動來秒睡，雖然簡單粗暴，但治標不治本，是沒有辦法的辦法。
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1.圖片是我在知乎的截圖，答者是 @宅貓。
2.原回答還有很多簡單粗暴而又非常有效的做法，傳送門送出如下，http://zhi.hu/85zu，歡迎大家過去給作者點贊。
3.相對來說，累了自然就容易睡著了，越累睡得越快，睡得越死。
4.做點自己能全神貫注的事兒，注意力度集中，很快就能達到疲勞，一旦困了，很容易入睡。
對我來說就是看書，用1.5倍速看，分分鐘大腦不堪負荷，困意如潮了。
5.軟體叫 咕咚運動。
6.運不運動和軟體關係不大，能不能堅持運動也和軟體關係不大，但是晚睡就和手機關係大了。
7.祝大家有個好的睡眠。

以上。

其實我成績不算差，但是我高二高三那會兒熬不住了，墮落了
之後我基本上看到老師進教室上課我就犯困
他一動嘴我就開始閉上眼，講兩句我就睡著了
所以當高中老師開始講課的前一個瞬間，可以認為我是能夠做到秒睡的
當然現在不行了，因為這種做法實在太不尊重人了

我昨天打電話的時候就睡著了。然後自然醒（就是躺床上戴耳機打電話）

我之前經常失眠，情緒炒雞容易激動。。。自從這段時間準備考公務員準備找工作，天天七點起來佔位自習，晚上快十點回宿舍，我再也不做噩夢，再也不失眠，再也不情緒時常了。。。於是我明白，我沒什麼問題，就是之前太，閑，了。。。

嘿嘿嘿樂顛樂顛來回答
以前也是要去到床上各種輾轉反側過一兩個小時才睡著最近上了床可能10分鐘就睡著了吧

要點：上了床就不想事不玩手機黑暗的環境找到讓自己犯困的東西來催眠讓自己有點累

分享我的做法題主參考一下唄

1.手機定鬧鐘開飛行帶上床
反正上了床就別「玩」了 算是一個意識吧我覺得自己最近上了床就不會去想任何事了無論那一天怎麼樣睡醒後有什麼事通通不去想

2.打開懶人聽書帶上耳機聽台大公開課《愛情社會學》
聲音要小一點偏小好過偏大（如果你調不到剛剛好的音量）偏小的時候我會費力去聽清楚然後就覺得有點累 然後催眠效果更佳
其實這個老師講得非常好會引發我思考的那種但是黑暗的環境（如果宿舍沒關燈就戴眼罩黑暗的環境非常重要！午睡時戴了眼罩的人就會懂！2塊錢一個薄薄的輕輕的你值得擁有！）和我的一聽老師上課就很容易犯困（無論老師講得多好多有趣多激昂都一樣= =）的技能讓它有了些催眠作用所以每次聽大概都有前幾分鐘的內容聽進腦子裡後面的就完全不知道在說什麼只知道有人在說話= =
還有一個很有效的是 「瑜伽冥想休息術」（用過之後不小心刪了在網上找不到了哭）那種軟軟的慢慢的聲音讓我很放鬆啊跟著她的口令做一點放鬆肌肉的事情（不算是動作= =因為是躺著完全不動的）會覺得有點點累更想睡啊！我以前聽這個的時候只需要定10分鐘的時然後在這10分鐘里就睡死了自我感覺是5分鐘以內的事但是呢如果我在午睡時做這個事就會死得很慘= =可能是在她的催眠下睡得太死起來的時候就很不舒服如果題主能找到這個音頻那午睡也可以用只要你能在那20分鐘里堅持不睡著 20分鐘之後整個人都滿血復活啊有木有
以前也聽歌但效果不如這兩種歌的話聽純音樂或者是你聽不懂的語言簡單來說就是你不知道他在唱什麼也不會跟著唱不會引起你任何情緒變化
這個技能要因人而異你要找出什麼東西容易讓你犯困 我是聽老師講課會困效果好過聽歌有些人可能反過來有些人還覺得聽相聲會困（反正我是不會每次聽《滿腹經綸》只會笑抽成一團= =）所以內容要自己挑啦～試個幾晚就知道啦～嗯其實我看無聊的書也會困但是看和聽我會選擇聽 前面說啦黑暗的環境很重要噠而且在床上看書不是很舒服覺得困了還要放下書關燈動作好多好麻煩= =所以我就果斷拋棄了它

3.做「正之本拉伸」覺得累了就恢復睡覺姿態

前段時間在知乎里學來的嘿嘿嘿動作簡單又對身體好最適合我等懶人其實這一步的要義在於累但是又沒有進行激烈運動

前段時間在知乎里學來的嘿嘿嘿動作簡單又對身體好最適合我等懶人其實這一步的要義在於累但是又沒有進行激烈運動 平靜地累著 等到覺得好累啊好難受啊恢復睡覺姿態就會覺得好蘇糊好幸福啊心滿意足地睡了
這一步適合我這種整天無所事事都不怎麼覺得累的人= =【很累的人倒頭就睡了呀哪還需要這些亂七八糟

目前的方法就這樣啦～手機開飛行懶人聽書定半小時邊聽邊正之本拉伸有點累就恢復原形睡覺在半小時之內就愉快地睡著了～

1.累成狗。
2.插上電熱毯，開大。
3.洗熱水澡。
4.踢開貓，進被窩，關電熱毯（不然一會熱醒）。
5.貓是好榜樣。

@黑貓墨墨提到了ASMR，還有掏耳朵。
我就補充一下哪可以找那些音頻吧。
請跳轉到我另一個答案。
http://www.zhihu.com/question/30406414/answer/47947358
這個app里有各種專區，也有ASMR專區。不過真的容易聽了反而睡不著。