補充維生素C，吃藥片好還是保健品好？
從成分上來講,醫用維生素C藥品的化學結構和保健品中以及天然存在的維生素C是沒有區別的.他們的區別僅為來源不同.藥品一般經過合成,提純,保證了一定的純度和含量,要比保健品的含量精準很多.而保健品號稱自己是天然提取,對於大多數人來說,這一條就足可以獲得相當大的心理暗示和安慰,但是活性產物(即發揮作用的東西)是與藥品一樣的,但是其製作工藝是否真的來自於提取,且其純度和含量並不像藥品那樣有著嚴格要求,換句話說,他的東西不會和藥品有著同樣的嚴格標準.而天然維生素C當然是最好的了,這裡最好的,並不是說他和藥品的維生素C有何區分,而是說當我們通過進食食物補充維生素C的時候可以補充其他的元素和營養物質.因此我們非常提倡平衡膳食,除非必要,可以不用額外補充維生素C.且維生素C過量也會使人中毒.所以推薦lz盡量吃富含維生素C的食物,比如食用柚子,飲檸檬水等.至於服用藥品還是保健品,這就要看lz自己的想法,是希望吃下去的東西純度更高,質量更加嚴格,還是希望得到些心理安慰,服食"來自天然"的保健品.
能不吃藥盡量不吃，食補，多吃一些維c多的蔬菜水果，比吃保健品或葯不強多了
98 元的保健品維 C、38 元的咀嚼片維 C 和 1.8 元的維 C 片有什麼區別？ - 月月爸爸懂得多的回答
吃藥片也一樣，只不過吃蔬菜水果，包含的維生素礦物質種類多一點，豐富一點，所以顯得健康。但現在也有很多複合型維生素片劑，所以其實作用已經很接近了，但是天然的蔬菜水果還是含有一些難以提取和難以合成的東西，很難說這些東西是不是對人體有很好的作用。
富含維生素C的水果有：刺梨，鮮棗，獼猴桃、梨、蘋果、香蕉、桃子、櫻桃、草莓、荔枝等；
富含維生素C的蔬菜有：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、綠色葉菜、白菜、西芹、萵筍、南瓜等。
藥品比保健品純度更高，質量更加嚴格。
而保健品所謂的來自天然，只是營銷手段。
真正的來自天然的應該是日常的食物。
保健品會更好點吧，藥品終究是葯，成分和作用上面可能和保健品還是有很大區別的。還是吃保健品好些，見效也挺快的，比多吃水果蔬菜要快太多了。之前口腔潰瘍了，說是吃檸檬就能好，忍著酸吃了一整個檸檬，牙都酸倒了，好幾天了都沒好，後來從室友那兒拿了幾片維C吃了，就好了。
活性成分一樣，效果就一樣？無知就要多讀書，少自以為是。
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咋這麼多外行在這裡瞎BB呢？以為一顆片劑生產比做饅頭還簡單？
怎樣有效補充維C？
維生素C應該是我們最熟悉的維生素了，這也間接說明了維C對我們身體的重要性，那麼維C對我們身體有哪些作用呢
1.增強免疫力，維生素C在體內參與免疫球蛋白的合成，並且能夠促進干擾素的產生，維持免疫功能，抑制人體病毒的生成，每天補充足夠的維C可以增強人體免疫力，有效減少感冒、發熱的產生。
2.抗氧化，維生素C是一種強抗氧化劑，具有較強的還原性，可以在細胞中起到氧化還原的作用，防止自由基對人體的傷害，有效中和體內的自由基，改善肌膚因氧化而發生的細紋等問題。
3.美白淡斑，由於維生素C具有抗氧化性及還原性，可以抑制酪氨酸酶的活性，減少黑色素生成，並且加快對已形成的黑色素的還原，因此可以促進肌膚美白，淡化肌膚的黑色素、色斑。
4.改善貧血，貧血會導致多種問題，比如女性早衰、面色蒼白等。維生素C能將難以吸收的鐵還原為易於人體吸收的鐵成分，促進了鐵的吸收，使亞鐵絡合酶等巰基處於活性狀態，有效地發揮作用，所以維生素C是可以治療貧血的。
5.促進膠原蛋白的形成，維C是膠原蛋白合成過程中重要的元素，如果缺乏維C，膠原蛋白將不能正常合成，細胞之間的連接受到障礙，所以維C補充足夠了才能促進膠原蛋白的吸收和合成。
6.解毒排毒，體內補充足夠的維生素C，可以緩解鉛、汞、鎘、砷等重金屬對人體的傷害。還可促進膽固醇排出，幫助梳理血管，緩解吸煙者的吸煙危害並加強肝臟排毒。
維生素對我們身體這麼重要，但是我們卻不能依靠自身合成維C，只能從食物或者營養補充劑攝取，那麼有哪些食物富含維C呢？
獼猴桃、柚子、鮮棗是維生素含量較多的水果，每100克中維C含量超過100毫克，其中含量最多的是鮮棗，正好要到吃冬棗的時節了，所以可以多吃一些。
西紅柿、辣椒、柑橘、桂圓、黃瓜、草莓等蔬菜水果得維C含量也較高，每100克中維C的含量超過50毫克
其次就是菠菜、白菜、芹菜、豌豆、蘿蔔、香菜等蔬菜，每100克中維C含量在30-50毫克。但是維C遇高溫易受熱分解，所以我們每天從蔬菜攝取的維生素C很少，冬天因為天氣太冷吃水果太多也不適宜。
所以就有了營養補充劑，可以滿足我們每天對維C的需要，維C片泡騰片都是補充維C很有效的途徑，不過冬天來說還是吃維C片比較好，因為冬天如果用熱水泡泡騰片的話維C會分解一部分，維C咀嚼片就不會有這個困擾，我書桌上常年的都放有vikki維C片，想起來就吃兩粒，就像吃糖果一樣。但是對身體的益處卻是不能忽略的。
補充維生素C，可以採用雙管齊下的辦法。每日注意選擇含維生素C豐富的食物，水果，綠葉蔬菜；另外，買維生素C製劑，每日可適量補充幾百毫克，由於維生素C補充量100mg的時候吸收率最高，建議選用每片含量100 mg左右的。採用雙管齊下的辦法，好處是有的，可以避免攝入維生素而攝入過多的熱量，同時呢，又避免了只單純靠維生素製劑獲取維生素而造成吸收率不好的狀況，總之，食補加製劑，絕配！
第一，藥品比保健品純度高，標準更嚴格的說法沒有科學依據。 優質保健食品採用的是標準比中國OTC 標準還要高，不能簡單認為藥品的標準就一定要高於保健食品。
第二，藥品類的維生素C，價格便宜，遠遠低於保健品的價格。
無論是藥品的VC還是保健品，其本質都是酸性物質，不能長期服用，會損傷腸胃，如果長期吃，還是建議維生素C鈉，鈉鹽本身是弱鹼性，而且鈉鹽是通過離子通道吸收，其效果也更好！可能很多服用VC的人並不知道！
個人建議還是選擇食譜ＶＣ。 中國居民成人ＶＣ推薦攝入量為每日１００ｍｇ。
以下為含量較豐富的食物中維生素Ｃ的含量
每100克所含維生素C。
1. 酸棗（900 毫克）
2. 獼猴桃（420 毫克）
3. 掐不齊（270 毫克）
4. 決明子（264 毫克）
5. 棗（鮮）（243 毫克）
5. 沙棘（204 毫克）
6. 野莧菜（153 毫克）
7. 辣椒（紅、尖）（144 毫克）
8. 柿子椒（130 毫克）
9. 苜蓿（118 毫克）
10. 歪頭菜（118 毫克）
11. 竹葉菜（87 毫克）
12. 濃縮橘汁（80 毫克）
13. 芥藍（76 毫克）
14. 青椒（72 毫克）
15. 芥菜（大葉）（72 毫克）
16. 魚腥草（70 毫克）
17. 豌豆苗（67 毫克）
18. 油菜薹（65 毫克）
19. 野蔥（64 毫克）
20. 辣椒（青、尖）（62 毫克）
22. 菜花（61 毫克）
23. 紫菜薹（57 毫克）
24. 苦瓜（56 毫克）
25. 番薯葉（56 毫克）
26. 蜜棗（55 毫克）
27. 山楂（53 毫克）
28. 豆瓣菜（52 毫克）
29. 西蘭花（51 毫克）
30. 芥菜（小葉）（51 毫克）
吃富含維C的蔬菜和水果就好了呀，原生健康，又沒有各種添加劑，我覺得比那些維C片都要好的多。
富含維C的各種新鮮蔬菜和水果很多，如獼猴桃、哈密瓜、青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、紅棗等。其中彌猴桃，號稱維C之王；其次是大棗、木瓜；果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。
我自己吃的是Swisse的VC泡騰片，我們辦公室的人幾乎人手一管。同事說因為現在的蔬菜水果和以前的相比含量也減少，所以需要每天補充。如果澳大利亞大家都吃的話，我想國內的人也得喝一些才好，提高免疫力：Helps protect cells from free radicals; Reduces cold flu symptoms.
藥品和保健品維生素，其化學成分一樣，劑量甚至保健品的比藥品的還高，所以不論哪一種，都不能長期大劑量服用。
至於說到天然，據我所知道市面上絕大部分的維生素都是合成的，而合成的並不一定比天然的差，甚至還可能比天然的出色，因為它吸收利用率更高。
現在食物裡面的營養這麼缺乏，定量的補充功效性保健品其實是很好的解決的方案，只是保健品也要吃對才行，不然只是安慰劑。 不過話說回來真的是美國的保健品比較靠譜，不是崇洋媚外啦
維生素C是什麼，它有什麼作用？
維生素C是人體無法製造的必需性水溶性維生素，它必須來自食物或補充劑，而水果和蔬菜是維生素C最豐富的食物來源。
維生素C幫助身體產生膠原蛋白，是結締組織的基本成分。而膠原蛋白是血管壁、牙齦、皮膚和骨骼中的重要結構元素，對傷口的癒合和手術恢復尤為重要。
維生素C也有抗氧化的作用，清除體內有害分子（自由基）。
研究表明，維生素C的攝入對遭受氧化和細胞損傷的吸煙者有特別的幫助。
另外，最近看到一篇文章很有意思，顛覆了大家之前對維生素C的錯誤認識。發給大家看看：
優品海購-維生素C能預防感冒嗎？真相告訴你！
日常食物中哪些維生素C的含量高？
甜椒、獼猴桃 、橙子 、葡萄柚 、番茄、西蘭花等
最近有一種說法，就是如果要攝入維生素C就應該吃水果或者吃藥用的維生素C，因為藥用的含量高，水果純天然，但是個人認為每一個選擇都需要衡量和考慮副作用，保健品的確存在效果不明顯的問題，詬病已經足夠多了，那麼我們來看看另外兩條途徑是否合理。
吃水果大量攝入維生素C，很多時候我們的錯覺是水果鮮活，抗氧化，要多吃，其實吃水果也是有代價的，這就是攝入了大量的糖，大多數人對於平時甜點的糖很敏感，卻往往忽視了絕大部分水果都含有大量的糖分，而你要達到每天攝入的維生素C量，則需要大量的水果鋪墊，所以吃水果補充的代價是糖分。
那麼吃藥用維生素呢？我們打開藥用維生素C的副作用清單，原文如下：
1.長期服用每日2～3克可引起停葯後壞血病，故宜逐漸減量停葯。
2.長期應用大量維生素C可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結石。
3.過量服用（每日用量1克以上）可引起腹瀉、皮膚紅而亮、頭痛、尿頻（每日用量600mg以上）、噁心嘔吐、胃痙攣。
請注意，你認為對的未必都是對的，有人奔著科學家提倡的一天1000毫克維生素C的目標，殊不知藥用的雖然然純度高，但是僅僅只能在醫生指導下用，千萬不要覺得自己看過幾篇碎片網文就當自己是專業人士，會一點和一點不會其實是一樣的。
食補中最佳的就是去找糖分低，維生素C含量又高的東西，一般是綠色蔬菜，尤其是辣椒，如果一個人既要控制飲食，又要保持身材，保健品之中的品類才會發生作用。注意不要買維生素C的糖果。
每一種產品存在都有合理性，有人說維生素C一天要1000毫克，有人還說歐洲人要2000毫克，那達不到的肉食動物是不是會馬上滅絕，其實完全不存在，維生素C是第一個通過對照組的產品，其形態就是橙汁，所以沒有三高糖尿病的人盡可以每天一橙，一天也就幾十毫克完全不會讓你有明顯的問題。
另外吃什麼都還有個吸收差異，如今吃的這麼好，還會營養不良，大多數是因為腸胃吸收問題。
最後，維生素C不抗癌。
一樣～別吃一堆水果補vc～
區別是有的，活性也是有差別的，維生素C分為左旋和右旋，據說左旋C的美白效果比右旋C強100萬倍。
藥品合成大多是右旋，自然提取的大多是左旋。雖然左旋易氧化，但是為了那點小小的希望還是要吃左旋，吃右旋的功效很小。
之前我也糾結這個問題，直到我看了這一個知乎。
日本大創的保健品為什麼這麼便宜？ - 日本
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