你對男性保養有什麼經驗和建議？
越來越意識到身體健康的重要性，也開始每天運動。
想請教大家關於男性保養（包括但不局限於運動，健身，飲食，皮膚保養等等）的經驗與建議，
不邀自答
鹵煮作為男性好友／好基友的女漢子一枚 身邊會保養的 不會保養的兄弟都有
總結幾個要點
1.運動 運動 還是運動
親身經歷看到肌肉型男變成中年肥胖男 六塊腹肌變一塊 歸根結底就是不運動
這裡的運動可以指：慢跑 散步 羽毛球 網球 籃球 足球 保齡球 等低投入運動
也可以指：滑雪 衝浪 自行車 高爾夫 馬術 瑜珈 登山 等高投入運動
無論如何 關上電腦 約幾個朋友 找一項喜愛的運動 開始練習吧
題外話：鹵煮最介意／中意的男性部位是：人魚線 腳踝 胸肌
不運動的男生 這三個部位一定丑
2.飲食
前幾天在微博上看到一條 男生普遍愛吃的食物 咖喱豬排 炸雞 之類名列榜首
換！個！東！西！吃！不！行！嗎！
丟掉你存的速食麵 妙脆角 品客
戒掉可樂 啤酒 香煙 檳榔
多吃蛋白質含量高的肉類 鹵煮以半年的牛肉／蝦／魚 輔以適量運動 練就了男生都十分艷羨的肱二 三頭肌。。（上半身體型原因瘦不下來的）
可樂：不殺精 殺肌肉
啤酒：從六塊腹肌變一塊的好幫手
香煙：皮膚 牙齒 口氣 都是致命傷
檳榔：鹵煮不和吃檳榔的人說話
不是要你三餐吃沙拉 有規律 循序漸進地戒掉高脂肪 高糖分食品 你會越來越健康
3.外用產品
鹵煮的一個男性朋友 其La Mer產品之多之全 另鹵煮深感丫錢真毛
不是每個人都得用人民幣抹臉 學會挑選適合自己的潔面 保濕 定型 日常清潔產品 不娘 也不難
有妹子的兄弟就委託妹子吧
沒妹子的兄弟 鹵煮只能給你們推薦品牌 具體產品還是移步專櫃
潔面：倩碧的皂 沒聽說分男女 鹵煮麵霜用La Mer皂還是用倩碧 就是便宜又好使
保濕：Biotherm Homme 沒見過那麼便宜又好使的lotion了！
定型：TIGI好買 UNO便宜 GATSBY更便宜
日常清潔：L"Occitane 花總推薦 必屬佳品 在機場買白菜價
4.著裝
這是保養的題外話 既然保養屬於「外見」的一部分 著裝也不能忽視
@白墨 是我在知乎關注的男生中很會打扮的一位 他之前也有帖子提到過男生怎麼穿衣服好看 在這裡不贅述了
來談談每個部分佔整體的比例
髮型：20%
潮不潮流不重要 時不時髦不重要
乾淨 清潔 不怪異 很加分
面部清潔：20%
一臉油光燦爛？中學生
鬍子拉碴？程序員吧
定時剃鬚 蓄鬚的兄弟選擇一個適合自己的須型
堅持每天洗臉 有病早治 該看內科看內科 該看皮膚科看皮膚科
著裝：20%
並沒有你想像的那麼重要
不誇張 不邋遢 不特立獨行
已經謝天謝地了
鞋：10%
鹵煮本人很在意鞋子
乾淨與否是首要 合不合適於這個場合 直接影響到「他重不重視這次約會」的評判
花2 3000去買籃球鞋是中學生乾的事兒
選擇一雙款式大方 顏色百搭 穿著舒適的鞋 也是交際中的一部分
談吐：30%
所有的外在 都是基於「這個人還不錯」的基礎上進行評估
穿的漂漂亮亮 一張嘴今天出席什麼儀式 明天和誰去哪個活動 太沒意思
這也是為什麼鹵煮把運動放在第一位的原因
在擁有同一項愛好的大前提下認識的妹子 比盲目地去相親 成功率要高多少？
一切保養也好 著裝也好 都是為了在人際交往裡 取得一個較高的印象分
花一點時間 開發興趣愛好 跟妹子風趣幽默地聊天 領入自己的領域 普及有趣的小知識
男性保養其實還是挺重要的，在這方面西方和日本韓國已經遠遠地超越了我們。
在這裡並不是要大家都把自己弄成花美男，那確實太娘了。但問題在於很多中國男士認為往臉上擦點東西就是娘，那確實是觀念比較落伍。
1.請正確使用適合自己的潔面乳，和防晒霜。特別是每天擦防晒霜絕對是保護肌膚防止老化最有效的辦法。記得要多塗，你使用的量80%情況下是達不到要求。不要再說什麼健康古銅色了，你看到的健康古銅色都是用美黑產品達到的效果。你曬，基本只能曬出一臉斑以及脫皮。
2.健身方面，我真心覺得在國內最多10%的年輕人可以做到達到效果的運動量。一個月去三四次健身房的同志們，真的可以不用去了。想起來做個瑜伽，做幾個俯卧撐仰卧起坐的朋友們，也請放棄吧。國內壓力那麼大，節奏那麼快，很難做到一周四次健身房每次兩小時或者每天早起跑步半小時，承認吧。所以請從飲食做起，少吃鹽，少吃糖，別喝飲料多喝水。就這三點我打賭百分之八十的知乎朋友都做不到。
3.請正確使用香水，止汗劑。在不了解的情況下首先保證每天洗澡就好。
4.每天吃維生素片，如果經常健身，則補充蛋白粉，以我對周圍男性朋友飲食習慣的了解，維生素的攝入量包括蛋白質的攝入量基本是不夠的。
公眾號：WeBallsohard
這應該是個特別酷的公眾號。私人寫字爆照的地兒，也會分享在四大洲體驗過的酒、美食、旅行，還有愛情。希望大家最終遇上那個人，眉間是銀河，眼中有星辰
http://weixin.qq.com/r/QzoBGXDEwC2-rTR6929R (二維碼自動識別)
每個人的體質、職業特點、經濟狀況不一樣，所以很難有什麼所有人都適用的經驗。但從原則上來說，我覺得保養最重要的是「節制」和「規律」：
「節制」不是拘束禁慾，而是和那些會損害健康、消磨意志的做法和想法鬥爭。
「規律」不是一成不變，而是通過堅持一些好的習慣讓自己不斷回到正軌。
說到底，「保養」的不只是身體，而是精氣神。一旦放棄了節制和規律，就向生活的壓力繳械投降了。來個反向建議把——別在頭頂上下功夫。有精力還是放在別處吧。禿就禿了，別掙扎，這玩意兒治不好。
出門上班前，對著鏡子，小心翼翼地把特意留長的左邊一綹掀起，蓋住光亮的前額，用水抹平。
這是一個中年男人晨間的神聖儀式，或者說，最後的尊嚴。
不得不說，脫髮正呈現年輕化的趨勢。網易等三大門戶網站聯合默沙東公司，調查了萬名網友發現，60%的男性在25歲之前就出現脫髮現象，而在30歲前出現脫髮的比例達84%。而女性也未能倖免，超過一半的女性在65歲左右遭遇斑禿。
脫髮，實打實地成為一種現代病。全球範圍內，我們每年要花三十五億美元在治療禿頭上，這比馬其頓全國預算都多，重金求購防脫秘方，成為當代生活一大奇觀。
可是，這三十五億美元，其實都白花了。
脫髮禿頂，這都是命
在禿頂這件事上，中國人還算是幸運的。根據英國國家衛生與保健優化研究所的數據，脫髮在白人身上最為頻繁，30歲前就有30%禿了，過了70歲，80%都難以倖免。黑人次之，黃種人情況最好
2011年國際旅遊評論網站(Trip Advisor)的「世界禿頂地圖」的調查也得出了類似結論。調查中，世界上有32.13%的人正在脫髮，歐洲「大獲全勝」——幾乎把前十名佔光了：西班牙(42.60%)、 德國(41.24%)、 法國(39.24%)和英國(39.23%)進了「前五強」；緊跟著是義大利、波蘭、荷蘭和俄羅斯。相比之下，亞洲一個能打的也沒有，一直到第十四名才出現著名禿頭國度日本，中國緊隨其後，名列第十五。
- 一位度假期間的波蘭老大爺 / 視覺中國
數據可能有局限，但至少說明一個問題，不分人種，不分國度，世界各地都在禿。無數人試圖從緯度、地理、飲食等等方面解決禿頭之謎。任他們抓破頭皮兜了一大圈，最終都不得不承認導致脫髮的原因千千萬萬，但從根本上看，脫髮這件事，可以說是從生下來那天就決定好了的。
基因決定了你會不會禿，激素決定了你什麼時候開始禿。雄激素性脫髮與基因遺傳的關係已經是定論。
《Nature》發表的研究成果揭示，與雄激素性脫髮密切相關的兩個基因——一個是來自母親X染色體上的AR基因，另一個就是父母都有的20號染色體短臂上的脫髮基因，後者就是傳說中使禿頂幾率上升七倍的大殺器，傳男不傳女。
這是一次對男性生髮幻想的毀滅性打擊。由於男性只有一條X染色體，所以X染色體上的任何遺傳信息都會呈顯性，「爸爸禿完、兒子禿」幾乎是命中注定發生的殘酷現實。而女性有兩條X染色體，更有可能從父母一方遺傳到不致禿頂的基因，能夠僥倖逃過一劫。
例如世界著名禿頭家庭英國王室。禿頭的命運從女王決定與菲利普親王共度一生後開始了：大兒子查爾斯王子，禿了；二子安德魯王子，禿了；三子愛德華，禿了。禿頭的命運不放過每一個「王的男人」，查爾斯王子的大兒子威廉，禿了；二子哈里，禿了。就連現在的世界第一萌娃——喬治小王子，年僅四歲，也有了讓人憂心忡忡的髮際線。
- 喬治小王子和他爹的髮際線一樣迷人/視覺中國
到底是什麼基因是如何操控我們頭髮的？其實基因只是設定了規則，睾丸和卵巢分泌的雄激素睾酮才是禿頂的元兇。
簡單來說，睾酮是一種決定你夠不夠man的雄激素。科學界普遍的結論是，人體分泌的睾酮，在5a還原酶的作用下，變成二氫睾酮（DHT）。這個5a還原酶好死不死地多存在我們的皮膚表層，脫髮男孩頭頂、前額和發旋部位的毛囊最脆弱，最終就在DHT的凌辱下，慢慢縮小，越變越細。等到長毛髮的出口都關閉了，那就意味著，你禿了。
在青春期，男生的睾酮水平會開始上升。儘管這意味著從男孩到男人的重要轉變，但往往也代表著禿頂的命運開始拉開大幕。
對於自帶脫髮基因的男孩子來說，他們頭頂的毛囊尤其喜歡歡迎二氫睾酮（DHT）的光臨，也就更容易受到DHT的影響。也因此，無數二十歲的男孩子陷入了被禿頭支配的恐懼里，「我會禿頭么！」的發問蔓延在他們的朋友圈裡。
更可怕的是，雖然睾酮在在字面上看是一種「雄」激素，但，不信抬頭看，禿頭饒過誰——女性也難以倖免。
- 英國歌手蘇珊大媽脫髮禿頂露頭皮 / 視覺中國
女性並不是不分泌睾酮，只是量要少得多，分泌的雌激素又在一定程度上中和了睾酮。不過，在更年期之後，雌激素分泌減少，睾酮依然不減。到了五十歲，女性要承受的除了更年期的焦躁不安，可能還要做好秀髮一片片掉落的心理準備。
但，也大可不必一出現掉發現象就恐慌自己是不是被捲入了脫髮的魔幻輪迴之中。
除了上文提及的影響最普遍的兩種，不少原因也會讓你禿。比如，找工作要朝九晚五稅後一萬五險一金最好北京戶口，會禿的，因為幻想過度壓力太大；比如，臨近考研手捧肖秀榮各種主義一盞孤燈到天明，會禿的，因為長期焦慮缺乏睡眠；再比如，為了潮流被Tony哄騙使用三無產品染髮燙髮，會禿的，因為化學物質傷害頭皮……
直到現在，「為什麼會脫髮」依然是一門神秘的學問，基於此的「怎樣治療脫髮」就更是一門玄學了。
生髮育發，當代謊言
當今在脫髮治療市場上佔據主導的無非三種，花樣繁多的生髮產品，奇奇怪怪的中草藥偏方，以及看似一勞永逸的植髮。
先來看佔據各大商場貨架的生髮產品。比如「Duang」的一下給頭髮加特技的霸王，最常用的伎倆就是以「固發」、「防掉發」偷換「治療脫髮」的概念，吸引消費者購買，所謂烏黑濃密的效果多半還是特技的功勞。
- 喜歡給自己加「特技」的某洗髮水 / 視覺中國
撇開這類混淆視聽的產品不談，單看唯二的兩種獲得臨床驗證、國際醫療界認可的有效藥物--外用藥米諾地爾、口服藥非那雄胺，關於它們實際療效和副作用的爭論從來沒有停止過。
外用藥米諾地爾，也就是章光101違規添加的這種藥劑，70年代時它還只是一種高血壓藥物，人們偶然發現它能促進毛髮增長，便開始用來治禿頂。但2015年的一次藥物療效報告公開了真相，米諾地爾僅對小部分人群有效，並且具有依賴性。也就是說，葯不能停。
另外一種口服藥物非那雄胺，在藥效上確實比米諾地爾強。非那雄胺上市之後，研究數據眾多，以日本人的研究來看，連續用藥12個月，脫髮情況未加重的達到58%。
看到這裡，是不是對於非那雄胺躍躍欲試了？即使追不回從前的髮際線，但能維持現狀也是不錯的！
然而，非那雄胺的致命副作用在於，藥物靶點是雄性激素。也就是說，它會持續抑制男性的雄激素水平。再直白一點，用多了非那雄胺會導致與性功能相關的一系列問題，包括性冷淡、勃起障礙、乳腺發育等等。
雖說依據日本臨床數據，在不過量使用的情況下，出現這些副作用的幾率低於3%。但非那雄胺可能帶來的副作用實在是太戳中男性內心的痛點，令人瑟瑟發抖。
在副作用、使用群體範圍、藥理學認證的重重爭議之後，我們必須承認這兩種藥物作用都很有限，並不適用於毛囊已經病變的頭。也就是說，如果已經謝頂，趁早放棄吃藥。
- 演員黃宏頭髮稀疏，已有禿頂之勢 / 視覺中國
至於四處流傳的偏方，多以各類中藥拼湊而成，其中最著名、最頻繁出現的就是何首烏。但用何首烏，很有可能頭髮沒長出來，先因為肝衰竭進醫院。
解放軍第81醫院肝病研究所的醫生記錄了2004到2008年間的40位病人，其中80%的人是用何首烏來治療脫髮或者白髮的，僅有2例是大劑量服用，其它都是常規劑量。國家食品藥品監督管理總局早在2014年7月的《藥品不良反應信息通報》里就公示了：口服何首烏及其成方製劑可能有引起肝損傷的風險。
傷肝之餘，何首烏能生髮本身就是一個謠言。
因為何首烏的果實長得像小娃娃，唐朝《日化子本草》就開始掰扯它能「令人有子」；到後來，又演化出了補腎和抗衰兩個功能：「長筋益精，長膚，延年」，進而溝通氣血，促進頭髮生長。
荒謬的是，「補腎生髮」本身就是另一個謠言。頭髮的生長的確需要毛細血管的營養，不過造血靠骨髓，運輸靠血漿，營養從小腸來，到了處理廢物才輪到腎臟出馬。這是最為簡單的生物學常識，若是真把腎臟和造血連在一起，豈不是人體運行倒著走了？
既然自己的頭皮指望不上了，許多人又轉而藉助外部的力量——植髮！作為一種立竿見影的醫學手段，成為了脫髮患者的最後一根稻草。
目前最主流的植髮手術要達成正常的發量，至少需要移植4000毛囊，這一精細的體力勞動至少需要持續9-10小時。不僅醫生的技術穩定性難以保證，病人的耐心也往往消磨殆盡。
- 土耳其一位醫生正在給植髮手術患者打點 / 視覺中國
當然，最關鍵的問題還在於費用和效果。自體皮膚移植的成功率是89%，附屬噐官的成活率在40%-70%。也就是說植髮手術後可能有30%以上的頭髮不能成活。比如英格蘭足球的代表人物魯尼，在2011年花費15000英鎊做了第一次植髮手術後，因為效果不佳，在兩年後不得不再次躺在手術台上9個小時，從「頭」來過。
成活率之外，植髮高昂的費用也令人望而卻步。一次植髮最少45000元，而植髮手術一般都要進行兩到三次。用買輛車的錢換一頭不一定濃密的秀髮，普通人都難免猶豫吧。
做一個快樂的脫髮男孩
脫髮是天生的，藥效是有限的，植髮是昂貴的，對於脫髮，恐怕唯一能做的就是悅納自己了。
依據英國約會應用tinder調查，頭髮茂密的男性比脫髮的男性在約會匹配率上高出了75%，禿頭的男人似乎在性吸引力上差了一大截。不過換一個思路看，目前世界上禿頭的男人這麼多，在30歲之前，正是萬花叢中過，片葉不沾身的時候，60%的男人就已經有脫髮的傾向。
不僅如此，禿頭這件事不分民族，不分國家，遍地開花，還男性為主。要是禿頭如此糟糕，在漫長的人類進化中，為什麼還沒有抹掉這個可怕的錯誤？
- 髮際線高，說明覺寶夠man / 視覺中國
按照心理學家Frank Muscarella的猜想，一般在自然界中，當雄性有了雌性不具備的東西，就意味著這種特質充當了一種信號。若是把禿頭作為一種「性二態」特徵，就像是雄孔雀在求偶時亮出的五彩羽毛，禿頭這件事，說不定可以轉化為對於異性特殊的吸引力，甚至隨著禿頭人數的逐漸上升，成為另一種新的時尚。
在2004年，他進行了一項特殊的實驗，給101個男性和女性心理學的學生展示了六位處在「已經禿了」、「快要禿了」階段的男士照片，讓他們進行打分。實驗結果還是給禿頭男士們帶來了新的希望。
雖然說在生理吸引力上確實得分低於頭髮茂密的男性，不過他們一致被認為是更有智慧的、有影響力的、知識淵博的、受過良好教育的、社會地位高的——這些都被認為是社會成熟的特質。
換言之，禿頭可能進化成為了一種新的社會標籤，代表著成熟的男士，與那些青春期毛小子區分開來，說不定會形成一種新的吸引力。從歷史上看，被認為充滿智慧的哲學家、牧師、老師確實不少都以禿頭形象示人，而基督教的僧侶，更是故意把自己的頭型修整成了地中海型禿頭的模樣。
- 《羅曼蒂克消亡史》里有頭髮的葛大爺，是不是總覺得多了點什麼？ / 視覺中國
既然禿已經無可挽回，不如換個路線發展，禿出美感，禿出氣質，禿出風格。
讓我們把目光投向中國演藝界那些著名的禿頭藝人。著名表演藝術家葛優先生，鋥光瓦亮的光頭成了標誌性的熒幕形象，《讓子彈飛》里硬戴上頭套，還讓觀眾朋友們產生了陌生感。著名歌唱藝術家陳奕迅先生，高出天際的髮際線和泡麵頭，反而讓眾粉絲把對於外貌的注意力完全轉移到了歌唱本身，高呼「唱到八十歲也愛你」……
要是繼續這樣下去，說不定禿頭男士真能獲得更多異性青睞、更多社會資源，遺傳更多基因，也就意味著產生更多的禿頭下一代，終有一天，禿頭強，則世界強。
從禿頭對異性的吸引力上看，上述的推斷可能還只是一種心理安慰，但從健康的角度，禿頭可能真的讓你能多活幾年。匈牙利教授Peter Kabai指出，早在上萬年前，脫髮就幫助歐洲高緯度男性接受了更多的紫外線輻射了。而紫外線輻射中的維生素D，正是預防前列腺癌的重要因素。研究顯示，30歲前脫髮的男性，在前列腺癌的患病率上比頭髮茂密的低了近45%。
上帝關了一扇門，倒也為你打開了另一扇小窗，既然禿頭已經是無可改變的命中注定，不如放飛自我，拋棄那些五花八門的生髮用品，做個健康智慧的脫髮男孩。
本文首發於微信公眾號「浪潮工作室」（ID：WelleStudio163），原文標題《第一批90後已經禿了》，作者秋意寒。
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作息規律、煙酒節制（能不碰最好）、多運動
1、做好工作是根本
濕哥剛畢業那會，當時工作還不穩定，也想鍛煉身體，給自己定個計劃，基本也是三天打魚兩天晒網。後來工作穩定下來，才開始有心力去鍛煉了，剛好住所附近有個學校，於是開始練起引體向上。很多男同胞說沒精力、沒時間鍛煉，其實根本是沒心思。工作看不到前途人很難有心思去鍛煉，尤其沒有養成鍛煉習慣的。所以首先找到職業方向是關鍵！
怎麼找職業方向，濕哥個人多年職場經歷，也看過不少大佬觀點，就三條：找一個自己喜歡、擅長的方向，最好這個方向有前途，剩下就是堅持努力去做吧。
現代很多人操著賣白粉的心，賺著賣白菜的錢，身體健康不可避免下降，遲早影響性生活。即便如此，我們大部分人也沒法逃避這種生活！
選擇好公司：很多公司喜歡加班，而且為加班而加班，開又臭又長而無果的會議。工作其實是我們大部分人生活的基礎，只有好工作才可能有更好的生活，當工作不給力，非常影響人的狀態，所以儘可能找到好的工作，別特么累死還沒掙到錢，避免勞而無功。
減少通勤時間：有段時間每天路上兩小時，通勤時間長必然壓縮睡眠時間，晚上回來吃飯洗洗衣服等，基本啥都做不了，年輕人還要學習的。所以後來給自己立規：每天通勤時間不超過1小時。就在附近找工作，如果工作實在太好，那搬到公司附近。通勤時間純屬浪費，我有朋友每天坐三小時地鐵上班，生活質量很受影響。
工作壓力不可避免，要學會放鬆心情，釋放壓力，化解壓力。壓力傷身，親身體驗。
2、飲食保健是原動力
自己做菜真是最佳選擇，尤其在如今食品安全如此嚴重的地步。安全健康有營養，精神狀態自然不一樣，才有有精力去鍛煉。飲食方面看了基本營養學著作，摘錄幾條：
一定要吃早餐
食用多彩的果蔬：我們的身體需要維生素、礦物質、抗氧化劑和酶來維持運轉，不同顏色代表不同營養來源。
飲用充足的水會增強活力，提升皮膚和筋膜的質量，保持肌肉和關節的潤滑，促進總體健康
攝取多種不同的食品，保證全面吸收身體細胞所需的各種營養物質。
儘可能吃新鮮的水果與蔬菜，特別是應季果蔬。多吃新鮮蔬菜後一般新陳代謝都比較規律，排便通暢。
少沾煙酒：煙酒不僅不利於健康，對性也有很大損傷，不抽煙不僅有益健康，還能也有益接吻，沒哪個女生會喜歡男人有口臭。有的男人酒後會持久，那種持久其實是大腦麻醉的作用，他自己應該也沒啥感覺。
3、運動鍛煉
濕哥不但練拳擊，還有健身工作室請我當教練的水準，鍛煉這塊我很有發言權。
很多人從小體育課都不上，從來不運動，最近幾年健身火了，看人健身自己也跟著練，一點基礎都沒有就玩深蹲之類， 基本是找死。
鍛煉最重要原則——循序漸進，之前很少鍛煉突然開始鍛煉，一開始每天10個/10分鐘，慢慢20個/20分鐘這樣一點點加強度。而且以絕大部分身材來看，壓根不需要器械。
我們練拳擊基本都是靠各種自重來訓練，胸背臀腹腿絕大部分部位都能靠自重練的出來，關鍵是會不會。KEEP這種對小白來講沒用，因為動作很多細節，比如怎麼發力，小白根本不可能看出來。最好找個懂健身的朋友帶，或者專業的教練教。而且好的方法能降低訓練難度，也降低受傷概率。
下面很多人說沒心思，理解，但很多人其實是不習慣。適當強度的鍛煉身體反而能提高工作效率，更有助於戀愛和性愛。
了解周邊哪些學校和公園對外開放，多戶外活動不僅有益健康，也能減壓。周邊實在缺乏相關設施，小房間里做做俯卧撐、仰卧舉腿、拉伸筋骨還是可以的。此外每天工作過程中，長時間對電腦，頸椎肩膀腰椎很容易出問題，隔一兩小時最好起身活動下，否則從早坐到晚，再一動，頸椎會咔咔響。
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濕在人為 【idashiorg】 專業接地氣的兩性乾貨，幫助兩性更加幸福！
大家都說了一些皮膚保養啊之類的，我就說說飲食和生活吧。我記得孔子（其實他是養生專家。。）在養生方面的觀點是這樣的：
飲食方面，他提出要「食不厭精，膾不厭細」和「八不食」。「八不食」就是指霉糧餿飯 爛魚敗肉不食，顏色不好的不食，發臭的不食，夾生飯和烹調不當的不食，調料不當的不食，不合時令的不食（比如返季節蔬菜。。這個還真難做到），鬧市上買的酒肉雜物不食（例如牛雜之類的）。極其細微。
除了飲食衛生外，孔子還從人的不同階段提出過這一理論：「少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得」，雖然現代人大多數很難做到清心寡欲，不過我覺得他的理論還是頗有道理的，應該盡量向其看齊。呃。。貌似我偏題了？囧。。。僅參考。
丈夫八歲腎氣實，髮長齒更。二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子。三八腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極。四八筋骨隆盛，肌肉滿壯。五八腎氣衰，發墮齒槁。六八陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白。七八肝氣衰，筋不能動。八八天癸竭，精少，腎臟衰，形體皆極。 則齒髮去。
腎者主水，受五臟六腑之精而藏之，故五臟盛，乃能瀉。今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故髮鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。
上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。
今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。
夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。
是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰朴。
是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖，不懼於物，故合於道。所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。
1、要抹防晒霜。皮膚衰老佔比最大的就是紫外線
2、保持一口好牙
3.、想辦法不要禿頭
4、買個啞鈴杠鈴和啞鈴凳。不用去健身房，自己做力量練習，對著電視跳健身操。2天里抽出一小時總有吧。
5、多吃蛋白類食物。多吃水果菜。戒煙戒酒。
6、努力工作。錢是實現你所有保養的基礎。比如：私教，高級營養品，私人游泳池健身房。私人牙醫。。。等
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我想你需要的是介個！
吐血推薦！
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『腹肌撕裂者X』
我們的口號是：腹肌你值得擁有！
我保持了4年的夜跑習慣，跑步真的是最原始最好的健身方式。以下摘抄為部分跑步的好處——
1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3.鍛煉心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.延緩衰老 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
5.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
6.鍛煉意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
另外就是健身習慣，很多人一提到健身就想到健身房，以為健身非得在那裡才有效。在家裡買兩個合適重量的啞鈴一樣可以練習上半身幾乎所有部位。另外強烈推薦俯卧撐，簡單一個俯卧撐可以同時練到你的背肌胸肌肱二頭、三頭肌，絕對是所有健身動作里的NO.1推薦。
有些人說我也健身，為什麼沒效果？除了健身頻率不達標外，還有以下兩種情況——
對瘦子來說，蛋白質攝入不夠，提供不了充足的養分給肌肉，結果練成一塊瘦肉乾。吃蛋白粉屬於速成法，但不可長久食用，在服用蛋白粉輔助鍛煉一段時間後，還是吃回天然食材，從中補充蛋白（飼料雞和走地雞的區別，大家都懂的吧？）
對胖子來說，厚厚的脂肪把你的肌肉都蓋住了，想健身？先想想辦法降低你的體脂率吧（還是強烈推薦跑步減脂！）
找一個讓你又愛又恨的女人。。會激發你很多潛能。。。有助於保持年輕。。真的
堅持每周四次游泳，不少於一小時。堅持每晚睡前泡腳。堅持每天吃維生素片和深海魚油。堅持每天早餐後吃大蒜素和越橘素。這是基本。。。
臉部保養我喜歡一步到位堅持用雪花秀就可以了。記得夏天戴墨鏡，既保持眼睛明亮又防止眼部皮膚老化。
這就是我的經驗。
只想說，保養這個詞關鍵在於：外調不如內服，養顏不如養心。
這個養字其實在於一個平衡，人與自然的平衡，自身機能的平衡。
春天應夜卧早起，夏季瀉火防濕，秋季收斂滋潤，冬季藏陽潤燥。
這個有點小絕對，但是確實是微乎其微的。
如果想在養生的基礎上加以護膚，錦上添花，其實做好清潔和隔離是最重要的，多餘的美白啊去皺啊之類，其實很多東西反而成為身體的負擔。
我覺得健身大家都想的到，但是我覺得除了肌肉與肥肉的老生常談外，更應該多關注我們的頸椎。現在的工作和學習生活導致我們長時間保持一個姿勢，這對身體實在太傷了。我現在還是個學生，就深深的體會到頸椎有問題是多麼痛苦，不只是酸疼這麼簡單，它影響全身啊腰椎，背部，肩膀，接著是，視力，聽力，記憶力，集中力，都會受影響。在天朝男性壓力是很大的，而頸椎問題一旦產生將很難恢復…趁早引起重視吧
（1）每天早上喝一杯白開水，每天鍛煉身體
（2）晚上不要熬夜，別喝濃茶和咖啡。
我已經戒掉了喝咖啡的習慣。
（3）性生活有節制。
（4）努力工作，保持身心舒暢
這樣會越活越年輕。
基本食素 經常散步 心際寬敞 勞逸適度 —— 毛主席
沒有鍛煉基礎的人，如何增肌與減脂？推薦看這個問題的第一名回答！！
少擼多運動！
工科男一枚，真心認為每天慢跑個二十分鐘，路線變化，跑步時欣賞周圍的風景，感受一下大自然，放鬆心理，是非常好的保養方式
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