怎樣鍛煉產力？
什麼樣的孕媽咪容易順產呢？一般運動員、舞蹈演員等經常鍛煉、腹肌發達的孕媽咪自然分娩的過程比較順利。因此女性朋友懷孕前應多進行腹肌鍛煉，如健美操、肚皮舞、瑜伽、打球、游泳、跳繩、仰卧起坐、蛙跳都是很不錯的選擇。孕期來說，不宜進行過於劇烈、對抗性強的運動，可以進行緩和的運動，如散步、瑜伽、游泳、騎車、爬台階等。
孕期堅持鍛煉的好處有：促使寶貝胎位正常、縮短分娩時間、減輕分娩疼痛、加快產後恢復。孕期游泳還有一個獨特的作用，就是能練習憋氣換氣、增強心肺功能，為宮口開全後使勁生孩子時正確的呼吸運動提前做練習。在孕期不同階段，運動有不同的作用和注意事項：
1.孕早期（懷孕12周內），適量的運動可以促進腸道蠕動，減輕噁心、腹脹等早孕反應，促進孕媽咪的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶貝提供充足的營養，而且也為孕媽咪補充了體力。但是這個階段不建議做跳躍運動，運動量也不宜太大，否則容易造成流產。
2.孕中期（懷孕12-28周），適量的運動不僅可以達到鍛煉肌肉的效果，還可以增加血液循環，幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。這個階段孕媽咪肚子逐漸隆顯，彎腰和跳躍動作最好不做，游泳最適合在這個階段進行，但是需要避免擁擠、被踢到腹部。
3.孕晚期（孕28周後），騎車、游泳、爬山等運動可能不太適合孕媽咪了，散步是這個階段最適宜的運動方式。在環境優美的地方散步，不僅可以達到運動的效果，還可以呼吸到新鮮的空氣。散步時，孕媽咪可以邊走動，邊按摩，邊和寶貝交談，做好自然分娩的心理準備。運動還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做準備，有助於順產。
那麼在宮縮開始發動、已經臨近分娩的時候，是否需要運動呢？有些孕媽咪聽到他人介紹說，臨產後多走動、多爬樓梯生得更快。其實這個說法是不正確的。因為分娩對孕媽咪的體能要求非常大，過早耗盡體力只會導致宮口開全需要用力時筋疲力盡、產力不足、影響產程，甚至導致繼發宮縮乏力、引起產後出血，嚴重者還有不得不改剖宮產的。因此，沒有臨產前，可以和平時一樣散步、爬樓梯，但是一旦臨產建議以養精蓄銳為主，只宜適當下地走動，需要避免過度勞累、過度消耗體能。
並非所有的孕媽咪都適合做運動，患有心臟病、妊娠期高血壓疾病、或曾經有過多次流產史的孕媽咪，不適於做孕期運動。有特殊情況的孕媽咪最好在專業醫生的指導下進行孕期運動。問「怎樣鍛煉產力」，就等於默認分娩時候的產力是可以通過鍛煉增強的，然而事實並非如此。我在生孩子順產還是剖腹產好？里比較詳細的介紹過「產力」問題。分娩時候的產力，最最關鍵的還是子宮收縮，宮縮不好，你渾身都是肌肉，一分鐘100個仰卧起坐也白搭，但是這個宮縮是沒法通過平時鍛煉改善的。另外兩個產力，腹肌和盆底肌倒是可以鍛煉，但是盆底肌的作用是輔助胎兒內旋轉，屬於「技巧型」而不是「力量型」；而腹肌的力量主要用於第二產程，就是宮口開全以後，最多也就需要2-3個小時，對於絕大多數孕婦來說都是問題不大的，就算你是個辦公室職員，只要有便秘的時候解大便的力氣，生孩子也就夠了。而且第二產程用力屏氣的時候，也不是完全用蠻力，也需要技巧，用力方向不對，把自己累的腰酸背疼大汗淋漓，人要虛脫了也照樣效果不佳。曾經有個看上去很瘦弱的產婦生孩子，第二產程非常順利，用力的感覺非常好，產婦說她平時經常便秘！用力解大便確實是對產力的有效鍛煉，不過我覺得還真沒必要，因為肛門被胎頭刺激的時候，大多數人本能的就會把力氣使出來了。
鍛煉不一定可以增強產力，但不是說懷孕期間不要鍛煉。包括國內外各種教科書上也都是建議孕期適當活動鍛煉的，如果沒有特殊情況，不要整天卧床「保胎」。@章蓉婭醫生也已經非常精彩的回答了孕期該怎樣鍛煉，而且也指出了一些鍛煉的注意事項。這些鍛煉的目的更多的是改善妊娠結局，比如促進血液循環，控制孕期血糖等等，而不一定就是為了增強最後分娩時候的產力。
產力不能靠「鍛煉」提高，但是可以「積蓄」。其實最後全力分娩的那段時間，除了肌肉力量的要求，對體力和精神意志力也有比較高的要求，這些倒是可以鍛煉的。一個人的體力如何，不是靠孕期短時間內提升的，但是卻可以在產程發動之後積蓄。就是說當規律宮縮臨產之後，孕婦就不要再劇烈活動了，你的任務就是好好休息。是的，休息變成了任務，因為它確實比較難完成——痛啊！你肚子劇烈疼痛的時候你能休息的好嗎？這就需要孕婦做好充分的思想準備，調整呼吸，有條件的話可以給分娩鎮痛或者請導樂陪伴。我個人感覺導樂陪伴的作用還是比較大的，而且相比分娩鎮痛，導樂陪伴肯定不會對產程造成不利影響。導樂人員一般是有一定經驗的助產士，他們的一對一陪伴，除了可以提供專業支持之外，也可以提供精神上的支持。
再說個有意思的事兒，分娩過程家人的鼓勵精神支持很重要，但是丈夫在身邊一直陪伴分娩似乎是雙刃劍，一方面確實可以給產婦心理上的安慰和支持，但是另一方面，已經有臨床研究顯示，有丈夫陪伴尤其夫妻關係非常親密的，孕婦疼痛程度會加重，而且疼痛程度竟然和夫妻親密程度成正比。。。。。。老公既是疼老婆，也是讓老婆疼啊！
說說我媳婦兒的順產經驗吧。
首先是媳婦是柴火妞身板，身高166，懷孕前體重92~96斤，屬於傳統意義上一看就難以順產的身材。練過一段時間肚皮舞，體質不錯。
懷孕中期她堅持走路+爬樓，那段時間她中午要坐公交去姐姐家休息，上下四樓，晚上再坐公交回家，每天的運動量遠勝於我。
懷孕後期不需要坐公交了，走路量下降，我經常會陪她爬樓梯，一開始是扶著她，後來肚子大了她看不見樓梯，我就從後面托住她的肚子。一次爬8樓左右，一周2~3次。
臨產前一個月左右她開始練習腹部呼吸法，坐在床上練，一次五分鐘左右，越熟練越好，對生產有極大的幫助。
最後生產時我是全程陪伴的，媳婦自始至終沒有叫過疼，不是不疼，而是一旦開口叫就會泄了氣，還會浪費體力，一定要堅持腹部呼吸法，那些大喊大叫的很多都是半路轉去剖了。
最後的最後，母子平安，現在兒子19個月，媳婦體重恢復到96斤，打算報個跳操班緊緻一下小腹。
我能說我懷孕的時候。。。每天懶的除了躺著就是坐著的。。。也沒鍛煉什麼產力。也沒練過什麼舞蹈宮口開全以後20多分鐘就生了。下午4點左右開始開始有感覺。晚上10點多突然疼的比較密。凌晨1點多生的。有一度撕裂。說實話生的時候不覺得疼。。覺得疼得時候是開7-8指大夫又不讓你使勁的時候。那時候真是要瘋了。不過後期開宮口其實很快了。開4指以後就嗖嗖嗖的了。
坐辦公室，無運動習慣，孕前中期基本沒動過，後期為了堵上家人的嘴每天出去溜達，也不超過10分鐘。
一周前順產7.4斤寶寶。
主要是發作當天多走，疼也要走，開一指之後，我發現躺著五分鐘疼一次，站起來走三分鐘疼一次，於是一直走，然後就進待產室，按醫生的指導使勁，之後刺溜就生出來啦，話說，我平時礦泉水瓶蓋都擰不開的。
還有，那種呼吸減痛法一定熟練才有用，我生產前才百度了一下沒練過完全用不上。
就是練PC肌吧！
搜索PC肌練習即可 當然題主可能要加「女性」 「孕婦」等相關字眼。
Tips：
男女練這個，對啪啪啪都很大幫助，男生能讓那種「將射未射」的感覺延長（如果你喜歡這個感覺，又不想停下，練pc肌吧）
女生則更容易順產、高潮時收縮更強烈（既能讓女生又更強的高潮 也讓還在你體內的男生欲罷不能），更多的好處是，不容易產後鬆弛。
不想搜索的話，看這裡：尿尿時憋一下，感受是哪些肌肉在收縮。平時在站/坐/做任何事情的時候，按照5秒一次收縮-放鬆的節奏去做。初始30次為一組，一天3次。收縮要儘力憋，縮緊。凱格爾運動：通過自主、反覆地收縮和放鬆盆底肌肉，增強支持尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌肉的張力。
如果懷孕期間堅持做凱格爾運動，提高盆底肌肉的張力和彈性，能夠使陰道順產更加順利，減少新生兒窒息、降低產後出血率以及降低剖宮產率，促進產後康復。
我們可以想像小便時突然憋尿的動作，這就收縮到了目標的肌肉群。不要弄錯發力的肌肉：不要收縮臀部、腿部以及腹肌，更不要做成解大便的動作。
剛開始做的時候可以把1-2根指放入陰道內，感覺盆底肌肉收縮，如果隨著收縮，指頭受到來自側方的壓力，把指頭包裹得更緊，還有種向上的力量，這就對了。當然了，手指可要記得清洗乾淨。如果在產後，還可以把另一隻手放在肚子上，感知腹部肌肉是不是處於放鬆狀態。
剛開始練習時，平躺著可能能方便我們找到感覺。熟悉之後，凱格爾運動隨時隨地都能進行，也不限制練習時的姿勢。
現在我們學會了用力的方式，接下來可以嘗試收縮10秒、放鬆10秒，重複10次，這樣就是一組訓練。 每天進行3組，或者不刻意分組，自己方便的時間做也行。每次收縮和放鬆的時間可以慢慢延長，收縮的強度越大、保持的時間越長，效果也就越好。一般我們認為6～8周是1個療程，就能感受到效果了。
產前（孕期）運動足量 不挑食不虛弱 生產當天養精蓄銳 滿足順產條件 精神上不要崩潰 基本可以順利順產～
就我一過來者而言:生時並不是最痛的，開指時那才叫痛，基本上得開到六七指才會推進產房生。開指前最好吃些高能量的食品以備此期間來消耗。生時在每次陣痛來臨時深吸一口氣，然後用盡所有力氣往下使勁，別用力氣來叫，一叫基本上把力氣全散發了，就沒勁生了。孕期多爬樓梯，散步，生時會快很多。
產力分為三方面，一，宮縮力量；二，負壓；三，盆底肌力 後兩種都可以鍛煉，增強腹部肌肉力量，再加上增強盆底肌力(具體方法自己百度)，還有千萬別便秘，便秘的人會陰體彈性下降，產時會增加裂傷的風險。
開到三公分之後打了硬膜外麻醉，每次宮縮來了想憋都憋不住，特別大力的被動Push感，所以…還是看自身宮縮力量吧…個例參考…
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