為什麼剛開始跑步的一段時間裡，會感覺自己變胖了？
剛跑步沒多久，原本是想減肥+訓練體能，但為什麼明顯感覺自己更胖了？（註：平日里很注意飲食，不存在暴食暴飲）
跑步可以幫助減肥是真的，但是誰也不能保證跑步一定可以減肥。拋開基因決定的無法改變的情況，其實大部分跑步很多依然很胖的人都是可以在一定程度解釋的。
但是，為什麼經常跑步依然很胖。
1.跑得太慢
有人說跑步減肥不能跑太快，太快就是無氧運動了，會長肌肉。於是有些人跑步的時候就維持在一個比較平穩的身體能接受的狀態。這樣跑確實不會給身體造成太大壓力，但是這樣跑的缺點就是並不會消耗很多的卡路里。身體的適應性很強，長期維持在一個運動水平，身體就會慢慢適應，保持運動慣性，減少消耗，達不到消耗多餘脂肪的目的。
要想加大運動量，消耗多餘的脂肪，我的建議是跑快些，這樣比跑更長的距離更有效果。讓跑步的心率維持在最大心率的70%到75%之間，盡量跑快一些。當然，你還可以採取上坡跑的方法增加身體的消耗，這樣效果也不錯。對於那些怕長肌肉的妹子，其實大可不必顧慮，妹子想長肌肉真的沒那麼容易。
2.總是跑同樣的路
我們看奧運會的運動員，無論是籃球運動員還是足球運動員，面對快節奏的比賽有時候可以打出很漂亮的絕殺球，其實他們自己都不知道這個球能不能進，但是他們相信自己的肌肉記憶。人體的肌肉和神經都是有記憶功能的，經過千百次的反覆鍛煉，身體就會記住這些動作。
跑步也是一樣，每次跑的路線相同的話，身體肌肉和神經就會記住每次跑的時候身體的節奏，以後再跑就會調動盡量少的資源來跑步，要是吃的東西還是一樣多的話，結果就是越跑越胖……在此，我建議，每隔一段時間，就換一次跑步路線。如果實在找不到合適的跑步路線就變換跑步的節奏，採取快慢跑的方法跑步。還有一種方法就是可以增加跑步的負荷，你可以背一個負重的背包，增加身體的消耗，這樣可以更好的減肥。
3.沒有力量訓練
不是只有女生減肥的時候不喜歡力量訓練，有些男生也不喜歡做力量訓練，因為力量訓練需要掌握一定的健身知識才能有效果。不過無論是為了減肥還是為了增強運動效果，適當的力量訓練是不可少的。一方面是因為肌肉的增加可以增加基礎代謝，更好的消耗多餘脂肪；另一方面是因為跑步不僅會消耗脂肪，同樣也會消耗肌肉，肌肉減少了，基礎代謝降低，減肥就會越來越難。
美國運動醫學學院建議跑步減肥要結合力量訓練，主要鍛煉核心肌群，每月鍛煉8-12次，每次鍛煉一個小時左右，訓練動作包括：硬拉、深蹲、俯卧撐、卧推和杠鈴划船。
4.吃的太多
要是上面這些都做到了，還是胖，沒別的原因，就是你吃得太多了！
我們先看一個對比：消耗大約300卡路里大約需要以7分配速跑30分鐘，而攝入300卡路里，只需要吃兩塊巧克力或者喝一瓶可樂。現在隨著人們對健身和減脂的認識越來越深入，「三分練，七分吃。」的說法開始逐漸被大家認可。因此，無論是重視力量訓練還是把握好跑步節奏，都要建立在良好的飲食控制上。
在準備跑步減肥之前，最重要的事情是先給自己訂一份飲食清單。根據食物的熱量和營養，確定每天要吃的食物。但是制定飲食清單的目的不只是控制攝入的熱量，還要能提高運動水平，幫助運動後身體的恢復。
不過，有一個好消息，那就是運動可以抑制食慾。高強度的運動之後反而吃不下很多東西，尤其是高熱量的食物。這是一個正反饋，只要堅持運動，吃的東西肯定會少一些，而吃的少一些，健康一些，減肥的效果就可以很快見到了。
跑步是性價比最高的減肥方法，這是毋庸置疑的，如果跑步很久還是很胖，要找到正確的原因，而不是放棄。人體是個複雜的系統，每時每刻都在維持動態的平衡。跑步減肥的本質就是要打破某一方面的平衡，然後通過正確的的方法把身體達到另一種平衡狀態。
所以，不要認為跑步就一定能瘦下來，也不要覺得吃的少才是減肥的好方法，要掌握正確的方法減肥。你使用的每一個錯誤的方法，最後你的身體都會給你發出警告，甚至報復你。
正常，因為你運動過程中脂肪分解，密度變小，體積變大，如果你感覺你現在身上的肉比原來鬆了的話就是這個道理了。你繼續堅持一個月，或者是停止跑一個星期，你就會感覺沒有現在胖了。我也是運動減肥，經歷了2年，最開始就是這個樣子的，尤其是肚子。你如果細心，你跑完後就會發現肚子上的肉變鬆了。減肥的過程都是先體積變大，再變小
分析有以下幾個可能性:
1，如果是運動過後的即時感受，有可能是運動充血帶來的胖的錯覺。
2，如果真的胖了，有以下幾個可能:
1、飲食結構存在問題，脂類比例偏大，因為每克碳水，蛋白質，脂肪的卡路里分別是4kcal,4kcal和9kcal，因此不僅是量的問題。
2、運動時間的問題。
有氧運動的能量消耗，前三十分鐘以糖原為主，30min後消耗脂肪，60min以後蛋白質為主力。
如果單次有氧運動時間小於30min，起不到消耗脂肪的效果。
如果單次時間長於60min，則蛋白質為主。蛋白質消耗過量會導致無法為肌肉供應足量營養，導致肌肉流失。
肌肉流失的後果就是基礎代謝降低。這樣在維持原有攝入的同時，每日基礎消耗降低，會導致能量過剩，轉化為脂肪儲存。
因此建議在合理時間內，而且最好有氧和無氧的力量訓練相結合。
另外，初期鍛煉的話，如果沒有基礎，1-2個月之內難以產生明顯效果，2-6個月會比較明顯。
也建議關注心肺練習和核心力量的練習，可以為後來的鍛煉打好基礎。
如果剛跑沒多久的話，請不要在意胖瘦，不管體重還是圍度，短期內都不能說明什麼問題，起碼堅持以月為單位的時間，再總結看效果如何。
我是基本每天都跑，但我不敢說瘦下來是因為跑步，只能說跑步讓我更強壯了。
明顯感覺自己胖了，有數字依據嗎？比如體重上漲，腰圍變粗，沒有可供參考的數據咋就知道自己胖了呢？另外，你所說的跑步是什麼強度的？你即使沒有暴飲暴食，但是你能保證自己的飲食是高蛋白低脂肪中碳水的低油低鹽餐配比嗎？如果是奔著減肥目的去跑步的，起碼要審視自己的運動強度，自己的三餐配比，身體是很挑剔的，只有做對了吃對了，才會朝你想要的方向去發展。
有一次連著跑了幾次十公里，好多人說瘦了！
堅持下來就好，只要運動了就會瘦的！看長遠的！
每天拿皮尺量一下胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，過一段時間再對比一下。感覺僅僅是感覺，可能你一不小心胃口大開、吃多了一點也說不準，坐的時間久了肚子和腿上的肉鬆弛了，也會給你這種感覺的。
推薦閱讀：