為什麼午睡後起來，有時情緒會變得低落，內心感覺有些空虛？
- 很多次中午長長地睡一覺，醒來後情緒比較低落，感覺比較空虛。
- 而早晨醒來時就沒有這種現象。
- 我做過小範圍的調查，所以應該不是我一個人有這種情況。
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謝 劉柯 邀
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該現象是Sleep Inertia (睡眠慣性)的典型表現之一，雖然不是每個人的睡眠慣性表現如此，但午睡之後的的情緒異常癥狀的睡眠慣性具有相當的普遍性，比早晨起床之後普遍的多，並非倖存者偏差式的主觀感受假象。
如其他答案中提到的，也是很多人所知道的，人在睡眠時候，大腦在進行著具有一定周期性的功能和狀態循環。根據EEG的數據特徵，睡眠周期大致可以分為兩個部分，分別為NREM（非快速眼動睡眠期，階段1-4）和REM（快速眼動睡眠期，階段5）。NREM與REM循環交替稱為一個睡眠周期，每次夜晚的睡眠通常有 4~5個睡眠周期，每個周期約90~110分鐘[1]。
與這些外在性的EEG信號變化同時進行的，還有人腦內部的神經內分泌變化。在答案"
與這些外在性的EEG信號變化同時進行的，還有人腦內部的神經內分泌變化。在答案"為什麼吃飯會有飽的感覺，睡覺卻感覺永遠睡不夠？ - Owl of Minerva 的回答"中提到，人的睡眠和醒來（晝夜節律）分別受到兩套神經內分泌機制的調控，它們相互矛盾/對抗，構成晝夜節律的『觸發器開關機制』(The flip-flop switch)[2].
這套開關由於是一套神經內分泌狀態變化"開關"，其狀態撥動到「睡眠」和「清醒」都需要一定的時間。與上面的睡眠周期中第一個周期從清醒到階段4相對應的是，神經內分泌狀態從「清醒」完全轉化到狀態「睡眠」，這需要
這套開關由於是一套神經內分泌狀態變化"開關"，其狀態撥動到「睡眠」和「清醒」都需要一定的時間。與上面的睡眠周期中第一個周期從清醒到階段4相對應的是，神經內分泌狀態從「清醒」完全轉化到狀態「睡眠」，這需要接近一個小時。此後進入到神經內分泌的「睡眠」狀態強化和鎖定階段，直到進入喚醒步驟，逐漸解鎖「睡眠」狀態，進入「清醒」。
2. 睡眠喚醒過程的腦功能(情緒感知和能力)變化
劇烈的神經內分泌（神經遞質、激素、多肽等）變化通常會影響到情緒的感知和處理過程，使得情緒的表現變得異於常態或者不合邏輯。這是我們每個人在青春期，女性在經期，以及每個人的夜晚睡眠前情緒不穩定(為什麼人常會在黑夜裡，變得矯情萬分？ - Owl of Minerva 的回答)的主要原因。經過比較長的午睡(~1h)後醒來，1部分提到的神經內分泌恰好以最快的速度完整的完成了『觸發器開關機制』來回變化，這種情況下，人腦內的睡眠調控內分泌情況變化是最為劇烈的。這些內分泌的變化和調控起始於人腦的下丘腦/丘腦區域。該區域是人腦的舊皮層，結構和功能非常複雜而且相互交錯影響，並不像大腦皮層具有較好的功能特異性和功能拓撲性。該區域神經內分泌調控，不可避免的觸發看起來不大相關的功能變化。
1）在喚醒的早期，大腦的供血先在腦幹/丘腦/下丘腦等這些舊皮層區域恢復(5 min)，然後在前額葉部分恢復(20 min)。
同樣的，在回答"
同樣的，在回答"為什麼人常會在黑夜裡，變得矯情萬分？ - Owl of Minerva 的回答"中提到，大腦區域/結構大致可以分成兩個部分：新皮層和非均值皮層（主要是舊皮層）。新皮層負責所有的高級認知功能，但是反應慢容易疲勞，非均質皮層負責自發功能，其處理過程處於意識之外，但是它反應快速，不易疲勞。所以在午睡清醒後五分鐘是一個典型階段，這個階段舊皮層位置基本喚醒。人的情緒體驗在這個時候具有原始性和衝動性，無法隔離和應對有害情緒，容易表現為對現狀的無力感，情緒具有抑鬱特徵。
2) 在清醒後大約20分鐘，人腦的前額葉血流量水平恢復正常，這個時候前額葉對情緒的調控功能恢復，
2) 在清醒後大約20分鐘，人腦的前額葉血流量水平恢復正常，這個時候前額葉對情緒的調控功能恢復，會對情緒反應(原始的，衝動的)做出邏輯性的處理，壓制其有害的，違反邏輯的因素，人獲得對現狀的調控感 [4, 5]。
所以，一個典型的午睡睡眠慣性情緒體驗是這樣的：在醒來後幾分鐘，人處在迷糊狀態( groggy)，會體驗到恐懼、暴躁、悲傷、無力感、消極感這樣的在人腦中持續時間較長的情緒[6]，這些感受是之前潛藏於我們的腦子之中，沒有上升到意識水平的。同時，由於缺乏情緒的邏輯性能力，人還會有無力應對這些困難的感覺(helplessness)，這些情緒特徵跟抑鬱症類似。在大約5分鐘之後，前額葉的功能逐漸恢復，我們又有了邏輯性的情緒控制力，覺得自己能應對所面臨的困難，理性對待悲傷等消極因素，抑鬱性情緒特徵逐漸煙消雲散。此外，還有些人並不表現為抑鬱性情緒，而是表現為暴躁性情緒，也就是被稱為「起床氣」的類型。
同樣的道理，午睡時間短一點 (~20min) 就可以緩和神經內分泌狀態變化的過程，盡量避免這樣的抑鬱體驗。
以上。--------
[1] Carskadon, Mary A., and William C. Dement. "Normal human sleep: an overview." Principles and practice of sleep medicine 2 (2000): 16-25.
[2] Saper, Clifford B., Thomas E. Scammell, and Jun Lu. "Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms." Nature 437.7063 (2005): 1257-1263.
[3] Balkin, Thomas J., et al. "The process of awakening: a PET study of regional brain activity patterns mediating the re‐establishment of alertness and consciousness." Brain 125.10 (2002): 2308-2319.
[4] Banks, Sarah J., et al. "Amygdala–frontal connectivity during emotion regulation." Social cognitive and affective neuroscience 2.4 (2007): 303-312.
[5] Pessoa, Luiz, and Ralph Adolphs. "Emotion processing and the amygdala: from a"low road"to"many roads" of evaluating biological significance." Nature Reviews Neuroscience 11.11 (2010): 773-783.
[6] Verduyn, Philippe, and Saskia Lavrijsen. "Which emotions last longest and why: The role of event importance and rumination." Motivation and Emotion39.1 (2015): 119-127.
相較於夜間睡眠，小憩的研究少了很多。在現有的研究中，缺少對問題中這種現象的支持或者解釋。甚至可以說，小憩在情緒記憶的選擇性修復中起到的作用和夜間睡眠相似，對於負性情緒經驗和重要創傷性事件都有一定的修復作用。也就是說，適當的小憩非但不會出現情緒低落、也不會出現焦慮不安，反而應該神清氣爽、精力充沛。然而題主和身邊的部分人確確實實的出現了這種現象，那我們只能提出一些猜想：
1、Payne等人（2015）的研究中發現，部分人在小憩的過程中，並沒有出現REM期（記憶的強化），然而同樣出現了負性情緒的選擇性調節。這和傳統的觀點有分歧，也就是說一般認為在情緒記憶的調節中不起到作用的SWS期，在小憩的過程中可能發揮了和夜間睡眠不同的作用。這種差異會不會造成在某個NREM期的覺醒時，其腦生理狀態（尤其是邊緣系統）恰好處於低活躍水平，誘發了情緒低落的錯覺。
2、在情緒的日常節律中，疲勞感水平在中午之後線性上升，這種疲勞感一定程度和外周系統活動有關，尤其在午飯食用過飽的情況下會加劇疲勞感的體驗。如果小憩的時間過久，睡前和睡後體驗到的疲勞感差異比較明顯，這種疲勞感很容易被識別為低落的情緒。我們經常有一種感覺，上午精力越來越旺盛、情緒越來越高漲，結果吃完飯睡了一覺，精力也衰竭了、情緒也低落了，就將這種變化歸結為小憩的影響，顯然並不科學。更何況有人小憩一會，太陽就下山了，光照對於低落、抑鬱的情緒有很明顯的影響，這顯然不能認為是小憩的影響。
3、認知上的因素也不能忽視。對於生活節奏緩慢的人，長時間的午睡意味著清醒的時候，常規工作時間即將結束，可能對於無所事事的體驗產生了空虛的感受；對於工作壓力比較大的人，長時間哪怕短時間的小憩，都意味著工作時間的損失，對於可能完成不了任務的挫折感誘發了低落的情緒。如果周邊的人都沒有小憩的習慣，那麼更有可能產生罪惡和懶惰的評價。尤其在國內的工作、學習文化中，我們甚至要推崇凌晨四點學習的謠言，小憩就更難被原諒了。
4、很多沒有小憩習慣的人在某些時候選擇小憩，更有可能是由於作息時間的突然混亂，或者上午出現了過量的體力消耗。這種情況下，小憩的模式更接近夜間的睡眠，而時間又顯然不足以完成一段完整的睡眠。在小憩之前可能身體還處於相對的興奮狀態，掩蓋了已經發生的疲勞感；而小憩之後，身體處於相對放鬆的狀態，代謝廢物累計的效果出現，出現更加強烈的疲勞感甚至痛苦。
5、最最重要的可能是取樣偏差，相對於正性情緒，負性情緒我們有更深刻的記憶。有可能在小憩之後我們積極、不變、消極的情緒各佔三分之一，然而對我們的生存更有意義的是消極情緒，悲傷、抑鬱、恐懼、寂寞都湧上心頭，讓這種體驗日久彌新。很多人也就更傾向於相信自己在小憩之後出現的都是這樣的情緒了。
總而言之，如果小憩會讓你產生這樣的情緒，那麼試試減少小憩的時間，甚至可以不進行小憩。雖然目前的研究都證實，小憩具有積極的適應性意義，但是以大多數的工作強度，並沒有十足的必要進行小憩。有關小憩和情緒之間的關係，可信而且有效的解釋理論尚需要研究者進一步的探索和發現。
謝 @劉柯 邀，嘿嘿。
一直以來在知乎上看到很多關於心理學的問題，都不敢回答。一是因為姿勢水平低下，二是問題看似簡單，實則不然。從生活的角度看的確很簡單，但從專業知識的角度看卻包含不少變數，每一個都有相應的理論、模型，往往需要綜合考慮。
這個問題便是一例。「為什麼午睡之後相對早晨來講心情更低落」，生活中聽起來很是平常，但要從心理學角度做一個完備的解釋，卻也不容易：
1. 中午相對早上心情更低落，會不會是時間、光照的影響？
2. 中午天氣比早上更熱，會不會是氣溫的影響？
3. 心情是一個主觀感受，會不會其實並不是中午比早上心情更低落，而是早上相對中午更冷靜？
4. 我們都知道睡眠分為幾個周期，會不會是睡眠周期的影響？
5. 會不會壓根和睡眠沒有關係，無論午睡還是不午睡，都是心情越來越低落？
6. 其他答主的答案更具有啟發性：會不會是心裡有事？……
這要是一項研究，下一步就該問卷調查、篩選變數、找被試、做實驗去了。顯然我們沒有這麼多精力，就僅針對以上幾項進行討論。
1. 就時間而言，養成午睡習慣以後生物鐘會發生相應的改變；就光照而言，對睡眠的影響一是通過視覺傳導，二是影響環境溫度、濕度和體溫。
就視覺傳導而言，光照強會影響褪黑激素的分泌，進而影響睡眠質量。有答主提到醒來時身體里可能尚有殘存的褪黑激素，導致人精神不佳，此時接受高強度光照即可緩解，就是這個道理。
2. 就溫度而言，存在一個最佳溫度（冬季23°，夏季26°左右），比這個溫度高或者低都會影響睡眠質量。需要注意的是，溫度越高人的情緒會越急躁，而溫度越低人的情緒也越低落。有答主提到人進入深度睡眠之後體溫下降，也會影響到醒來之後的情緒。
3. 關於這個問題，詳見大神的回答：為什麼前一晚覺得嚴重的事情，睡一覺起來就覺得好像不那麼嚴重了？ - 周不潤的回答
簡單概括就是由於睡眠時大腦內神經遞質成分的變化，使得情緒體驗逐步減弱。這樣看來的話，早晨起床時由於睡眠時間長，情緒體驗減弱程度更高，顯得比午睡之後更冷靜。反過來講就是午睡之後沒有早上起床時冷靜了。
4. 關於睡眠周期的問題：
科學實驗表明，人睡覺的時候是大腦實際上進行著「睡眠周期」的循環往複，根據腦電儀的數據分析睡眠周期分為兩個部分。即NREM（非快速眼動睡眠期，階段1-4）和REM（快速眼動睡眠期，階段5）。NREM與REM循環交替，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往複，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。
在睡眠周期的循環中，如果剛好趕上REM階段的喚醒會產生特別的生理狀態反應。
找了個圖湊合著看看：
REM階段，其實就是「做夢」的時候：
腦波迅速改變，出現與清醒狀態時的腦波相似的高頻率、低波幅腦波，但其中會有特點鮮明的鋸齒狀波。睡眠者通常會有翻身的動作，並很容易驚醒，似乎又進入階段1的睡眠，但實際是進入了一個被稱為快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep，簡稱REMs）的睡眠階段。因為，此時除了腦波的改變之外，被試的眼球會呈現快速跳動現象。如果此時將其喚醒，大部分人報告說正在做夢。因此，REM就成為睡眠第五個階段的重要特徵.
有研究表明，喚醒正身處這個階段的人（術語：睡眠剝奪），會導致一系列負性情緒。
午睡與夜晚不同，時間極為有限，如果我們不湊巧正在做美夢的時候被叫醒了，就更容易情緒低落了。
5. 確實是這樣，一天之內心情是呈規律性變化的，而這與皮質醇有密切聯繫。詳見大神回答：22:00–6:00 睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎？ - 知乎用戶的回答
但是！
有一個問題需要注意，午睡是有助於降低皮質醇含量的！
於是，午睡質量好不好，也影響到了情緒的變化。
6. 其他原因：
存在，毋庸置疑。午睡的時段，恰好是一天中承前啟後的時候。早上的遺留任務還未結束，下午新的任務又要開始，就算是沒睡心情也好不到哪裡去，更不用說剛剛睡醒，工作記憶尚未調用的時候了。
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整個答案寫到這裡感覺像個亂七八糟的工地，最後做個小結：
午睡：
接受光照不夠，褪黑激素分解不及時，情緒低落程度+3
睡眠時間過長，進入深度睡眠，體溫下降，情緒低落程度+2
睡眠時間相對晚上較短，情緒記憶消退不完全，情緒體驗獲得【強化BUFF：105%】
睡的時間太短，剛做夢就被叫醒了，情緒低落程度+1
午睡時段皮質醇含量降低，情緒低落程度-5【睡眠差BUFF：效果打六折】情緒低落程度-3
腦子裡一堆事，情緒低落程度+1
綜上所述！
六個影響因素共同作用，導致午睡之後更心塞！
但從作用機制上看，有改進之法！
午睡的時候昏暗一點！醒來了先瞅瞅太陽！
午睡時間短一點，半小時之內，總之別進深度睡眠就好了！
而且這樣就不會在美夢中被叫醒了！因為不會做夢！
情緒記憶消退不完全又怎麼樣！反正影響也不大！
腦袋放空空，午睡更輕鬆！
睡眠質量上來了，更好地降低皮質醇！
最後祝題主和諸位中午睡個好覺！
（艾瑪，咆哮體，累死我了）
午睡，我們俗稱打盹，其實這在睡眠障礙的專業中是有特別意義的（napping：http://en.wikipedia.org/wiki/Nap）。
我在這個回答里用圖示說明了睡眠階段的劃分（http://www.zhihu.com/question/20580086/answer/15555323），主要是NREM睡眠的各個階段。而午睡區別與其他睡眠的一個明顯特點就是NREM睡眠的第3、4期的比例會增加，這是有助於補充我們夜間睡眠中的不足。
但對於成年人來說，午睡的時間不應超過1個小時，如超出的話，可能會引起睡眠惰性（sleep inertia：http://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_inertia）。對經常午睡者的研究表明，他們的睡眠惰性僅僅為4~5秒，而非經常午睡者的睡眠惰性可長達25~30秒。午睡後的情緒狀態可能也與此有關。可能是因為午睡時間太長（超過30分鐘）進入deep sleep mode，醒了之後會感覺特別疲勞。
誒呀 居然有人同感 被解救了
大概因為早上睜眼看見朝陽 早飯香 人們大多和自己一樣 起床做準備
下午醒來 大家都在各忙各的 等待著的是夜晚來臨 與周圍有種抽離感 很容易覺得虛無
我也是，如果午睡超過40分鐘，不管上午精力多充沛、心情多好，一午睡起來就徹底變了個人似的：飢餓、全身乏力、空虛、無端端悲從心起...。如果偶爾某幾天午睡在30分鐘以下並且入睡了，下午狀態就好很多，但是很難保證經常睡得短同時又睡得香。
這樣每天午睡起來後的一個小時任何事都不想干。為了提高一天工作效率，我乾脆繞過午睡帶來的情緒低落問題，而在上午做文章。我注意到，我只要前一天晚上睡眠超過6小時，第二天上午都能保持極其充沛的精力，腦袋也轉得非常快，而且基本不用刻意就能很專註，經常到了吃午飯是還沉浸在工作中。所以我乾脆每天提前一個小時到公司，一個上午三個小時就基本上把一天工作任務的80%完成了。而午睡起來，反正啥事都不想干，乾脆先去樓下曬會太陽，然後上會網，等情緒逐漸回升再開始做事。而且盡量把耗腦力的事放到上午。
1.因為起床後會有一種罪惡感，大家都去學習了，你卻在睡覺（當以發現起來時，寢室只有你一個人時尤甚）
2.沒睡過點，起來想到下午有課，要從匆匆忙忙的去上課（或者因為起來後發現要有很多事情去做）
3.沒睡夠
以上僅分享個人親身經歷
因為中午醒來沒飯吃 ，而早上醒來有飯吃
我覺得可能是睡多了。
一點睡到一點半，兩點。明顯還困睡不夠。不會出現這種情況。
一點要睡到五六點，一起來天都黑了，家裡就自己，一盞燈也沒開。一下午沒了，睡得也乏了，生物鐘也亂了，晚上也不知道睡不睡，睡也睡不著，明天還有事。
自然一種乏力和抑鬱就湧上心頭。誰說的，我睡午覺過後都精力充沛啊！
主要是有研究說午覺最好是在30分鐘之內是最好的時間段，如果超過半小時反而會引起頭暈什麼的，而且越睡越多不容易起來。
午睡剛醒的時候，還處於些許的迷糊當中，類似於還沒有回過神來的一種狀態。這個時候看到周圍的人都在各忙各的事情，感覺自己已經與這個世界相脫離了，頓時有種悲涼的情緒襲面而來...
睡眠喚醒了你本來就有的悲傷。
那要取決於你睡多久
一般午睡都是半個鐘多。就沒這種感覺
如果睡一個下午
你睡一下午起來就感覺被世界拋棄了
因為你睡覺的時間別人都在忙碌著
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晚上的話是人都要睡
除了特殊原因個人原因也只是通宵或者偶額一夜無眠
正常人不睡會死
如果你睡了一個上午起來也會有這種空虛感
因為被人在努力的這段時間你在睡覺
相當於這段睡覺的時間
你記憶空白。而別人有回憶。。也就是有存在感
而你卻與世隔離地沉浸在夢裡
或者連虛幻的夢的記憶都沒有
你睡覺的時候就像路邊躺著的一塊石頭
別人都有跡可尋
他們或者看到路邊的那塊石頭
或者想起路邊那塊石頭
或碰到那塊石頭
但那都是別人的世界。不是你的
你只是別人眼裡的石頭
你自己的世界裡卻沒有其他事物的痕迹
就感覺空虛。煩躁因為你感覺與身邊的人脫軌了
心情的低沉還是跟生理狀態有關的，午睡超過45分鐘後，人就會進入深度睡眠狀態，人體體溫開始下降，等到你醒來後，會感覺非常疲倦，喪失了判斷力。而改善這種狀況的最佳方式就是接受高強度的光照，讓體內還殘存的褪黑素儘快消失，並且適量的運動有助於體溫的回升，幫助身體快速地回復正常狀態。
睡醒了，餓了。僅此而已。
我也不清楚這是什麼原因，只知道在讀小學的時候，從中午睡到了下午，突然醒來空無一人，感覺像是世界末日，竟然哭了一會兒。
宰予晝寢。子曰：「朽木不可雕也，糞土之牆不可圬也！於予與何誅？」
宰予大白天睡覺，孔子說，腐爛的木頭不能雕刻，用臟土壘砌的牆面不堪塗抹，對於宰予還有什麼好責備的呢？
嗯，題主，你的身體就像宰予，在享受大白天睡午覺的快樂，你的大腦就像孔子，對大白天午睡充滿不安。
是否低落空虛，要看午睡對你來說是否是必需品。
如果對自己一天要做的事情都安排好了，午睡只是個短暫休息養足精神的過程，醒來立刻去做事，就不容易低落呀。如果醒來不知道接下來幹嘛，很容易失落。
所以午睡都不敢睡太久 超過兩小時的話 起來就得花一個多小時把自己的認知調回來 弄清楚是在哪時哪地。。。這種感覺很不開心
我有的時候也有跟題主一樣的情緒，當時內心OS是這樣的：「靠。。。又浪費了一個多小時。。。」，甚至有的時候是「靠。。。一下午又沒了。。。」
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