因為胖所以不敢去操場跑步，怎麼辦？
因為比較胖，沒自信，去操場也怕別人指指點點。這個心態要怎麼調整？
隨手傳播正能量~
胖，不是過錯，不用覺得丟人。
胖，不分場合，不論是操場，商場，還是食堂，都是一樣的胖。
怕去跑步，可能怕的不是別人發現你胖，而是怕別人發現你胖的不甘心，你還想瘦下來，怕有壓力，怕不成功別人會笑話。
不甘心，就對了。
你就是不甘心，就是不想做個安安靜靜的胖子，他們猜對了，又如何？承認自己的不甘心，不服氣，不滿意，努力變得更好，這是天經地義，正大光明的事情。不但要跑，還要驕傲的跑，自豪的跑，意氣風發的跑。
壓力大，失敗了，怎麼辦？
一輩子，幾十年，沒有失敗，只有頓挫。上星期沒跑，上個月沒跑，這一年都沒跑，沒關係，
你可以現在跑。
沒有失敗，何來壓力？
當然，跑步要循序漸進，注意休息，保護膝蓋，做好熱身，科學的鍛煉，不要傷到自己。除了跑步，也有其他的方式鍛煉，同時要控制飲食，保證睡眠，減肥也不是很難的事。我160身高，曾經很胖。一開始減肥的時候，跑幾步就開始喘氣，操場上每個人都可以很輕鬆地超過我。但是，即使跑步被嘲笑又能如何呢？
於是我堅持下來了，一個人跑在操場上，公園裡。半年後我可以輕鬆超越所有的人，一年後我只有八十幾斤了。
當時學校還有個胖哥們，每天都能看見一起跑，最近回學校看見他，瘦了不少，我想只有他才知道我曾經的艱辛和現在的幸福。
我瘦過，胖過，我現在又瘦了，我很健康，活力四射，我現在去哪裡都受歡迎，我充滿自信，我樂忠於各種運動，並且知道可以在體力和耐力上壓榨大多數的女生和一部分的男生。題主不想過我現在的生活嗎？
跑起來吧。
你怎麼敢去食堂？
我多慮了，原來題主基數不算大= =~不過這個答案還是打算保留著，希望大基數的朋友們看到，不要貿然進行跑步、跳繩、球類運動之類對膝關節衝擊很大的運動。
游泳是不錯噠選擇~
-------------------
嗷嗷嗷真無語為什麼都在鼓勵樓主去跑……樓主快看到我！！！跑步的時候膝蓋承受的壓力可以高達體重的8倍！！！不好意思跑是一回事，可也不能為了膽子就讓膝蓋中箭啊！！！
樓主如果基數很大的話真的別！！去！！跑！！步！！
知乎上說體重過重不宜跑步的帖子一大把啊啊啊樓主不要忽略裊！！！
--------------------
樓主可以先嘗試其他更低強度的運動，並且注意控制飲食。
至於怕的問題。。樓上小夥伴們都答得很好惹。。
偶像包袱太重了
操場上真正在跑的大概只有10%，剩下的都是邊走邊聊邊玩手機。
其中剛開始跑，還有餘力對你指指點點的大概是1%，剩下那9%正上氣不接下氣呢。
而這有餘力關注你的1%(大概也就兩三個人)，能否看到你呢？要知道操場辣么大，晚上辣么黑，旁邊的妹子辣么迷人。
所謂指指點點，只是你的錯覺罷了。去夜跑吧。帶上耳機，聽著你最喜歡的歌，什麼也別管，什麼也不想，只記著呼呼的向前跑就好。
本人女，身高160。最胖的時候達到過155的樣子，哈哈現在想起來簡直就是喪屍啊，體脂率高達33%，身體已經處於各種疾病的臨界點了。但平時日子該開心還是挺開心的，跟朋友嘻嘻哈哈打打鬧鬧，全然沒把這些當回事。後來上了大學，體育課有了一個叫，「12分鐘跑」的體測項目，一趟下來就是半條命。╭(°A°`)╮什麼！我曾經也是校運動會1500米第一名的鐵漢啊！我怎麼了！怎麼了！打擊的不行，再加上要上高原去支教，怕自己吃不消，於是就開始夜跑辣。
一開始的我也是像題主這樣咯，每天都想著，(━┳━ _ ━┳━)我要快跑我要快跑，有沒有人注意我，不要看我，不要看我，我是透明的，我不是林美含，我不是林美含，別來跟我打招呼，別！
然後類，漸漸習慣了夜跑的感覺，跑的也快了，身輕如燕有沒有哦！
(??????) ?裝備一穿，耳機一戴，出門右轉，北操約！每天都是這樣的狀態，哈哈。
好辣，最後說說對夜跑的感謝辣。
A.真心誠意瘦了一圈，衣服什麼的都小了兩個碼。(っ╥╯﹏╰╥c)你懂曾經女神穿175，我也穿175的痛嗎？！你們造嗎？！
B.整個人精神狀態很棒。不止一次被人誇臉上帶著光，哈哈哈哈。
ヾ(*′?｀*)?我是菩薩咩？
C.皮膚變好很多。什麼膚色暗沉啊，內分泌失調引起的痘痘，雞皮膚啊，統統不見了呢ヽ(〃?〃)?
D.睡眠質量變好類。一覺到天亮，香香甜甜，最喜歡拿自己超長的深度睡眠去虐那些失眠狗辣。
E.生活效率變高。重度拖延癌晚期，之前平均不到兩點不睡覺
(??? д ???)!!!現在為了挪時間給夜跑這個小妖精，事情必須要在九點之前解決，逼著我做做做做計劃，加快快快快速度。(?『ヘ′?;)ゞ別說你夜跑完一身臭汗是不收拾就直接睡覺覺的！都要時間的喂，再說剛跑完你睡得著咩！
最後的最後，安利一下小米手環
/(ㄒoㄒ)/~~真的要感謝手環，讓我知道一包大薯是需要我拼死拼活一個小時無氧加有氧才能消耗掉的，不敢吃了，不敢吃了T_T以下是我給萬老師安利小米手環的時候寫的廣告
我可以用小米手環做些什麼呢？
A.看我拼死拼活運動瘦了多少，看我拼死拼活運動才能瘦多少，一個小時的運動還抵不過一個蛋撻
(っ╥╯﹏╰╥c) 看完了就不敢吃了（他會在你消耗的熱量後面標出約等於什麼零食）
B.把我震醒，每天能按時麻溜還爽爽快快起來做個早飯
C.看看我昨晚睡的到底有多香，發超長深度睡眠去氣氣別人
D.跟一群有智能穿戴的同志比比看誰活的更健康，運動量更喪心病狂，然後獲得滿滿的成就感，讓我在減肥路上越發走的快
E....好了，安利不下去了，總之79塊你買不了吃虧，買不了上當，買就對了。。。
o(*≧▽≦)ツ┏━┓雷軍！快叫你們市場部的人來呀！不然我做代言人，不給我廣告費，你怎麼對得起我這樣拼死拼活在給你安利，你造我拉了多少人入手環的坑么！你造么(?′︶`?)
好啦，最後的最後呢，祝我們都能健健康康辣，成為自己心裡最想成為的樣子吧，少年乀(ˉεˉ乀)
（都說了我才不是為了漂亮呢，萌胖子也是蠻棒的好咩，我們是為了健康！為了健康！社會主義接班人怎能被資產階級的懶惰無節制擊倒，hiahiahia）
如果對夜跑辣，手環辣，調整心態，......各種各樣方面有疑問，有話要說的同志們歡迎來加我微信咯(?&>ω
看到這個問題，感觸良多。我看到有很多跑友都是大體重的big guy，雖然他們的身體狀況可能不適宜馬上上跑道，但他們也有一顆隨風奔跑的心。剛好我們Bigger團隊最近總結了一下大體重人士如何開始跑步，我就此問題談談自己的想法，希望能給各位啟發。
1.何謂「大體重」？——「肥胖」的標準定義
說起何謂「大體重」，通俗來說，也就是肥胖，首先我們要引入一個概念——BMI。BMI指數（身體質量指數，簡稱體質指數，又稱體重指數，英文為Body Mass Index，簡稱BMI）是用體重公斤數除以身高米數平方（體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m））得出的數字。主要用於統計，當需要比較及分析一個人的體重對於不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
由於BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。舉個例子，一個練健身的人，由於體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。由於存在誤差，所以BMI只能作為評估個人體重和健康狀況的多項標準之一。
人怎樣才算肥胖呢？世界衛生組織雖然規定有肥胖的標準，但這是以西方人群的研究數據為基礎制定的，不適合亞洲人群。中國醫學科學院阜外心血管病醫院流行病學研究室周北凡教授在剛出版的《大眾醫學》A7期上撰文介紹說，中國肥胖問題工作組根據20世紀90年代中國人群有關數據的匯總分析報告，首次提出了適合中國成人的肥胖標準：
體重指數大於等於24為超重，大於等於28為肥胖；男性腰圍大於等於85厘米，女性腰圍大於等於80厘米為腰部肥胖標準。
2.要想跑，先減重？——大體重人士跑步的前期準備
在大體重人士進行跑步健身的初期，首先要做的並不是急於求成上跑道，而是關注自己的其他能力。例如肌肉力量，心肺耐力，包括心理狀態，這些對於初跑者，尤其是大體重的初跑者，是至關重要的。因為對於大體重跑者來說，骨骼肌肉的壓力在日常活動中往往都遠超常人，更不用說跑步這樣的劇烈運動。而且，過多的內臟脂肪在跑動時會跟隨著身體動作產生共振，對脊柱和器官造成不可逆轉的損傷。因此，大體重跑步愛好者一定不能盲目跑步，而是需要做一系列的跑前準備，比如肌肉力量訓練，再比如游泳等有氧運動，跟飲食搭配，先把體重減下來（BMI減至28），體能升上去，再考慮循序漸進的跑步訓練。
下面，我介紹幾個跑步相關的下肢肌肉訓練動作給大家。
（1）、貼牆靜蹲：背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，持續半分鐘-1分鐘，再慢慢直起身體。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每天進行2-3次。
（2）、蹲起：靜蹲一分鐘無明顯不適者，可進階做靠牆蹲起鍛煉。背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的距離，在兩膝蓋間放置一隻球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，維持3S，再緩慢站起。每天3組，一組20個。
（3）、側卧抬腿：側卧在床上，身下的腿膝蓋微屈，保持上方的腿伸直，腿部肌肉繃緊，向後上方抬起。一天3組，一組20-30個為宜。
（4）、提踵（進階：負重提踵）：站立位，手輕輕扶牆，保持平衡，用力踮腳至最高點，維持2-3秒，緩慢放鬆。一組20-30個，一天3組。
（5）、仰卧挺髖：仰卧在瑜伽墊上，兩腳著地，雙膝屈至30°，用力向上挺起髖部，在最高點停留2-3s，再緩慢下落，讓臀部回到墊子上。一組20個，一天三組。
除了肌肉訓練之外，跑者的心理狀態也是至關重要的。萬事開頭難，對於剛開始跑步健身的大體重人士更是如此。很多大體重人士，除了被體重和身體不適折磨，自卑和敏感也一直伴隨著他們。這個時候最重要的就是不灰心，不放棄，不過分在意他人的看法，相信自己，只要努力，就一定會有所收穫。
3.不盲目，更安全！——大體重人士跑步時的注意事項
體重越大，需要更有力的肌肉承受腳著地時產生的衝擊力。跑步時，腳著地時產生的衝擊力由小腿、大腿、軀幹承受。當這些部位無法承受時，就會轉移到膝蓋周圍，甚至肌腱、韌帶，導致其疼痛。如果超重人群肌肉無力，膝蓋容易受傷。所以肥胖人群應該從走路開始，而不是直接跑步。運動前應謹慎做伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。可以先做肌肉力量訓練，再從走開始，過渡到跑走結合，最後才是慢跑。
根據研究表明，體重過大的運動者跑步更容易出現慢性損傷，因此要注意以下幾個方面：
第一：跑步的姿勢，由於每個人的體型、腳型的差別，跑步姿勢也是千差萬別，例如足內翻、足外翻、平足等等，都會影響跑步姿勢，姿勢的異常，也會在大體重的要素下會放大，更容易造成損傷。因此，根據自己的身體條件掌握正確的跑步姿勢才是最關鍵的。
第二：減肥時不宜強度過大，很多人都有這樣的經歷，減肥的熱情高漲，跑起來便貪圖一時，以為幾次高強度的突擊便可以加快減肥的速度，其實這是完全錯誤的，短時間的突擊除了給身體造成損傷之外，對於減肥沒有任何的好處。
第三：靠外界給膝關節帶來的減震保護，例如我們的跑鞋或是跑步機的減震系統，當人在跑步時，膝關節會承受多達3倍體重的壓力，因此減震保護對於跑步者來講非常重要。如果選擇在室內跑，擁有良好的減震系統的跑步機將會是你的一位專業的教練。當你在戶外跑步的時候建議在土路，或者塑膠跑道，因為他們遠比公路軟很多，讓你受到較少的衝擊。
第四：控制好你的跑量。很多人從不跑步一下子跨到跑很多，中間的遞增太快，也是很多人受傷的原因。很多人開始跑步之後，對熱量的消耗不滿足，覺得跑的「不夠」，因此跑量迅速遞增。其實要明白一點就是，不能太心急，大體重或者所有初跑者的剛開始主要是為了讓身體適應跑步，在搭建金字塔的底座，只有底座夠寬夠穩才能往上拔高很多，因此要穩穩的去加量，而不能光想著跑的多熱量消耗的就多的「傳統」觀念。
4.有計劃，勤總結——大體重人士制定跑步計劃需要關注的要點
（1）身高和體重：身高、體重與BMI息息相關，同時也能反映脊椎、膝蓋的壓力，如果體重過大，還是建議先飲食結合輕量運動，減重優先，等體重下降，脊椎和膝蓋的壓力不那麼大的時候，再考慮開始跑步。
（2）身體力量素質（深蹲力量or卧推力量等）：身體力量素質大部分取決於肌肉力量的大小，而肌肉的強健，對跑步的質與量以及損傷的預防是至關重要的。當肌肉力量大、伸展性（柔韌性）好的時候，往往可以保護我們的關節和韌帶，最大程度的避免運動損傷的發生。對大體重人士來說，肌肉力量更是格外重要，因為體重較大的原因，在日常活動中他們遠超常人的身體壓力是由骨骼和肌肉共同承受的，肌肉骨骼常年處於「高負荷」狀態，在一些激烈運動中（例如跑步時配速較高），骨骼肌肉的壓力會加重，進入「超負荷」狀態。這也成為了損傷的誘因之一。但如果肌肉足夠強健，也可以幫助減輕一部分骨骼的壓力。
（3）鞋子的緩衝能力：為了最大程度發揮體能、減少運動傷害，你需要一雙大量級、緩衝能力好的跑鞋。對於大體重人士來說，鞋子的緩衝功能格外重要。因為大體重人士對於膝蓋和足底的壓力也相對大，跑動過程中，內臟脂肪隨著震動也會產生共振，造成脊椎的傷害。
（4）身體是否有不適：大體重、缺乏運動人士，通常是運動性昏厥、甚至猝死的高發人群，常年靜坐少動的生活方式，已經使他們的器官和心臟不堪重負，因此剛開始運動時，需要密切關注自己的身體狀況。一旦發生呼吸困難、心力交瘁、絞痛、噁心嘔吐等等不適癥狀時，應該馬上停止劇烈運動，轉為慢走放鬆休息。
（5）心率：就按心率制定鍛煉計劃而言，你需要知道你的最大心率（MHR），這樣你就能根據你的特定心率水平，來制定你的鍛煉。由運動能力方面的專業人士來測量是最好的確定你個體MHR的方法。無論你採用哪種方法，你都有鍛煉的極限。不是每個跑友能夠或者必須達到他們的MHR。對大多數人而言，用秒錶測量你在5K或10K比賽結束的心率，來測定你最大量。或者，對那些不參賽的跑友：先慢慢熱身15到20分鐘，再用你最快速度跑3分鐘，然後慢跑1分鐘。接著測你的脈搏。結果將是你的MHR。（注意：熱身對這個測試而言是很重要的，但是測試前健康和休息情況也很重要。）如果不能通過測量方法得到自己的最大心率，那麼有兩套通用的公式，也可以作為心率的參考。第一個：220－年齡，常常被當作一個經驗判斷而不是一個好的MHR預測。第二個：205.8－（0.685×年齡），雖有6.4的標準誤差，科學家認為用來描述鍛煉心率水平是可以接受的。雖然他們不是非常準確，還是比沒數據進行鍛煉更好。
（6）跑步前後的飲食：對跑者來說，跑步時最重要的營養物質不外乎糖、水、電解質，但大體重人士由於減重的需求，並不能像一般跑者那樣大量補糖。如果不注意忌口，認為自己已經開始了鍛煉，就放任自己大吃大喝，再加上運動過後食慾往往較好，長此以往，很有可能體重不但不會下降，反而會上升。所以，科學的營養補充很重要。一般來說，跑者都會選擇在跑步前1-4小時補充一定量的糖分（通常是1g/kg體重-5g/kg體重），但因為減脂瘦身的需求，大體重跑者要適當減少這個補量。需要注意的是，除非感到不適（頭暈、乏力等低血糖癥狀），跑步之後並不需要補充糖分，適當的補充水分和電解質就夠了。
（7）運動消耗的熱量：因為多了一個騰空的動作，所以跑步比散步多燃燒50%甚至更多卡路里。而跑步者體重越大，他們達到既定速度消耗的能量越多。然而大體重跑者剛開始跑步時總是操之過急，總希望自己跑的更多更久，反而忽略了自身的恢復和適應。但「揠苗助長」式的訓練方法是行不通的，最科學、安全的方法是逐漸加量，而不能光想著跑的多熱量消耗的就多的「傳統」觀念，給損傷埋下隱患。最初的幾個月，大體重的跑者最應該關注的並不是自己的跑量以及消耗的熱量，而更應該著眼於能力的累積和身體的適應，為接下來的訓練計劃打好基礎。
以上這些問題有利於大體重人士全面評估自己的身體情況，並制定比較科學的訓練計劃。大體重人士也可以用這幾個問題作為訓練的反思與總結。
如果你有關於跑步的相關問題，記得提問Bigger跑步學院（微信公眾號ID:biggerfitness001），隨時為各位朋友免費解答各種跑步相關的問題。
我不明白一個惡意滿滿的答案是如何獲得500多贊的，我不求大家都能接受胖子，但是能別把惡意表現的那麼明顯嗎…
以下回答題主問題。
首先，姑娘你要明白一個道理，你沒有那麼多觀眾，所以活的別太累。
其次，作為一個前胖子和現胖子，我感覺我可以在減肥這件事兒上給你一些建議。
1，要不要節食？如果你本身吃很多，並且飲食結構偏甜偏咸偏高脂肪，那麼當然要節食。不是讓你不吃晚飯，也不是讓你用水果或者酸奶或者魔芋或者任何奇怪的代餐產品(這些我都試過，但是效果太微小，遠遠趕不上它們所帶來的痛苦)來代替你的飯，而是讓你少吃甜，少吃脂肪，少吃味道重的調味品。瘦肉要多吃，瘦肉要多吃，瘦肉要多吃，重要的事情說三遍！胖子的身體較普通人脆弱很多，為了瘦了，折騰病了，那就得不償失了。
2，要不要跑步？看情況。如果你體重基數不大，關節良好，知道什麼是正確的跑步姿勢，並且跑步對你而言很痛苦，那麼你可能適合跑步。我試過的減肥方法裡面跑步是最立竿見影的，跑一個周肚子就能平一圈，但是也給我的關節造成了很難恢復的創傷，所以請一定注意保護關節！
3，如果不適合跑步，還有什麼運動可以選擇？如果題主很害羞，那麼可以試試跳操。不過我總覺得跳操的效果不如跑步高，一累就會偷懶，動作做不到位，效果就打折扣，而且如果舍友嘲笑怎麼辦？不如慫恿舍友一起跳操，大家一起減肥。另外如果題主所在城市有那種大型游泳館，也可以選擇游泳。和一群老頭老太太一起游泳，大家肚子上的游泳圈平起平坐，應該就不會害羞了吧？游泳是一個很好的運動，不很累，不流汗，不需要太多健身設備，還能雕塑身體線條，但也是一個很容易復胖的運動。我覺得游泳更適合在減肥後期用來塑形。
4，要不要配合按摩？當然要！插一句，在減肥期間，即使是不運動的休息期，也最好做一些拉筋動作，可以讓肉肉長得更勻稱。
暫時就想到這些。減肥的金玉良言: 管住嘴，多動腿。世道不公，有些人可以靠臉吃飯，我等只能靠不要臉吃飯。所以題主你還怕什麼，請盡情的不要臉的跑起來吧！
我覺得 能出現在操場上的人 絕大多數都不會嘲笑你
轉自朋友圈
感謝 @Yishan Li 提供，原帖鏈接：Bad day at the gym, completely demoralized. : gainit
前幾天美國一個6尺5，體重59公斤的哥們在健身房受到了嘲笑，內心很受打擊，在網上發帖之後，意外得到了阿諾德 施瓦辛格的如下回復：
Someone told me about this. I hope I"m not too late here, I"m travelling, but I wanted to chime in.
I always say don"t be afraid of failure, because how far can you really fall? You found out – to the ground. It"s right there. Now you know it isn"t anything that should scare you. You should be proud that you weren"t afraid – not embarrassed that you failed. You could have made excuses not to walk into the door, but you didn"t. You knew it would be hard, and it would be uncomfortable, and it might be awkward – and you did it anyway. That"s courage.
I"m proud of you.
The last guy I rooted for broke a world record in the deadlift. You have more in common with him than you think.
First, he started out lifting just the bar, too (when you look at him, he may have been 3 months old at that point). Second, imagine his courage. He walked up to that bar in front of a big audience and television cameras, knowing that not only had he never lifted that much before – NO ONE on earth had – and it was highly likely he would completely fail. You may not think about it this way, but you showed that courage, on a smaller level.
Finally, I"m rooting for you, too. You took the first step and you fell, but at least you fell in the right direction, so get back up and take the next step. Keep moving forward.你想多了.....沒人會對你指指點點，別人只會對美女帥哥指指點點[手動微笑]，我印象中就算是跑步的時候看到一個10分的美女第二天也完全沒印象了，路上碰到那麼多甲乙丙丁有胖有瘦誰tm還有時間多關注你兩眼，別把自己的存在感想得那麼高，不如帶個耳機跑自己的步好好享受，有決心減肥難道不是很值得欽佩的嗎？比起宅在宿舍里繼續胖下去，不如去操場上見證自己一天天變得更好。
btw 我大一時候98kg ，堅持跑步兩年減到68，題主加油～別這麼累。沒那麼多人關注你。
你沒有那麼多觀眾，等你變得越來越好才有更大吸引力，不然，又胖又沒有上進心，想必你是很看得開啊，其他人可能都不會關注你我揣測一下，題主由於胖不敢去跑步的原因大致有以下兩個：
首先，胖，跑得慢，跑步聲音大，被別人超過去的時候很沒面子。我也胖，所以在這些時候，我每次都充分發揮啊Q精神～
這是他第一圈吧，跟他比什麼
這是他最後一圈吧，跟他比什麼
他總共就跑五圈吧，跟他比什麼
看到沒，重點就是 跟他比什麼！！！
一定要專心於自己！管別人那麼多作甚！他難道跑的比你慢比你聲音大，你能多減兩斤肉嗎？如果實在不能專心，總受干擾，給題主推薦一個方法，定好總共要跑多少，其中多少快跑，多少慢跑調整，等等。定好計劃，嚴格執行，就沒心思管別人了。
其二，題主胖，身材不好，跑步姿勢難看。題主你不妨這樣想（原諒我話比較尖銳，不過不尖銳沒動力嘛。。我就是這麼罵自己的）
身材不好不是只有你跑步才看得出來，既然胖，身材不好就是不好。你跑步，的確，肥肉一顫一顫的，比平時看起來多很多，很噁心。但是你噁心一段時間，也就不用噁心了。但是你要是不跑，永遠都是噁心。怎麼選自己明白的。
晚上去操場，大家都很忙，不會有人看你的。
答案被和諧了，原因是不友善。
好吧，那就改成一句歌詞吧。
出自戴荃老師的《悟空》，希望大家喜歡。
以下改後答案:
那個問「你怎麼敢去食堂吃飯」的答主，我來解答一下你的困惑:
首先，飯是一樣吃，運動不一樣。
真正胖過的會知道，鍛煉的時候，自己那一身脂肪最容易被觀察到，自己體能差狼狽不堪的模樣最容易引人注意，自己和身邊體育好的人對比最明顯。
所以不敢。
然後，是這樣的，可能你不知道，但是人不吃飯，會他媽死。
最後，相信我，一個自卑的胖子在食堂也不會好受的，一切公共場所皆然。所以很不勞您「一針見血」啦。
人家問的是「怎麼辦」，求助。
然後一個惡毒且毫無幫助的機靈抖出六千贊。
別叫知乎了，改叫機乎吧。
我又想了一下，反正這個答案又上不去，我也很慚愧實在沒有題主那種一戳見血的針，那我只好拿我身傍長物對那位答主致敬一下:
「金箍當頭，聽見沒，欲說還休。」
emm，更新一波。
是這樣的，這個答案的初衷很單純，只是想教授那位答主一些人生的經驗。他刺人一句，所以我金箍當頭他一下，這就叫因果。
他歪出去，我幫他歪回來，就這麼簡單。
但是有位同學說的很好，那你自己的答案也沒幹貨啊，這個很對，我要虛心接受一波，雖然我只是想幫他歪回來，但畢竟是答案的格式，還是要寫點答案。
我自己當胖子多年，還是有一點經驗可以分享。沒甚高明的，權當是向「答題精神」做個致敬吧。
致題主：
其實很多東西不是你想出來的，而是要做。比如心態，不是你調整出來的，而是做出來的。
我高一的時候，剛入學開開心心，結果忽然說要體育達標測試，晴天霹靂。
答主183，彼時體重90kg，從小到大體育基本沒達標過幾次。
於是開始每天慢跑，活動課在操場上，從最開始很慢的跑八百，到兩千，三千，慢慢加。
遇到的最大的阻礙，其實和題主一樣，是擔心別人的目光。
不是累，真的，雖然真的累。
你們知道，最過分的是，胖子跑步的時候，有乳搖。
男生哦。
然後操場上，踢足球的，跑田徑的，打排球的，一個身材比一個好啊。
有時候踢球的球出界了，「那邊的同學幫忙撿一下好嗎謝謝！」，然後你猶猶豫豫地一腳踢出，球歪歪斜斜地向另一邊溜過去了。真的是滿滿的尷尬。（所以我後來看到球過來就會開個加速避開它）
而且不止哎，答主初中的時候，有段時間喜歡在馬路牙子上走，走一條直線，覺得很憂鬱很酷。然後你試一下就會發現，這樣走出來的其實是貓步。
但是當時我沒意識到啊，我只是覺得自己孤獨地像一條線，筆直而憂鬱。
於是初中時候答主成為了初中年級的怪談「哇你知道嗎x班那個男的，整天陰著個臉戴個眼鏡在馬路牙子上走貓步哎，好可怕哦！！」
等我意識到不對的時候，已經晚了......
嗯，我忘記正常走路該怎麼走了。
當然，我一度奮力矯正！我學著別人走了一段時間外八，結果是習得技能「外八式貓步」。
豈可修！！
說了這麼多，其實就是，到高中跑步的時候我的跑步姿勢也是很奇怪的......大概比一般的跑步胖子更有吸引力吧（挺胸）。
但是那個時候也沒有辦法啊，老師說跑不好會影響高考，那我只有跑咯。
體驗是，慢慢跑幾天之後，會開始習慣各種彆扭的感覺，一兩個月之後，還是會尷尬，但是不會為之緊張了（麻木了吧）。
我沒有什麼技巧型的東西可以說，第一次比較難，跑多就好了，做的過程會幫你調整心態，就這樣。
如果硬要說的話，實在不好意思去戶外，在家做hiit也很好啊，知乎上相關答案很多。答主最近在跟focust25，感覺效果比跑步好很多。
這差不多就是我的正經答案了吧（笑）。
還是要多說幾句，我從不懷疑一些刺耳的言語可以激起人的鬥志，但這並不代表你可以隨便逮著人家的敏感點瞎捷豹戳。
你知道，如果把人心比作一個彈簧，它是有彈性限度的。我們普通人一般比較耿直，看到不喜歡的彈簧就踩它兩腳，然後走開。
但是有一種賤人，他們看到彈簧就踩，彈簧彈起來了他們就引為功勞，踩壞了就罵彈簧質量不好。
這種人你離他遠一點，小心被雷劈到哎。
那看你有多胖了。
要是200斤的男士，還真別跑步，這不是指指點點的事，有可能把膝蓋跑壞了。
要是101斤的女士，那你還是先治治妄想症吧。
第一次回答，我一米六也135，剛剛跑步回來，我也挺胖的沒感覺有人看我。。。
其實你現在胖著就沒有人指指點點了么，平時出門別人看見了說這個女的真是胖啊，跑步的時候別人說這個女的這麼胖一定在減肥。但是那又怎樣，你會把一個路人記住很久么。。。
你也可以想他們和你有毛線關係啊。。。
至於你身邊的人如果說你什麼的話就更不用想了，瘦下來讓她們驚艷一下吧，我去旅行的時候看到一句話，想太多就走不了了，同理，想太多就瘦不了了。。。
送你個大白暖心(●——●)，每個胖子都有一顆敏感細膩又自卑的心，祝你能遇見一個不一樣的自己。。。
那就在家健身啊。我個人很不喜歡跑步，覺得跑步很枯燥。
推薦：
萊美搏擊操，以及p90x的腹肌操，還有平板支撐。。。（運動以後要伸拉）
理由：
1好學，易上手
2不用曬陽光，越來越多的研究顯示紫外線對於皮膚強大的殺傷力。
3是一項有激情又有趣的運動。有很多套可供選擇。。。
4時間地點可根據自己的情況靈活選擇。
5省錢，對裝備沒什麼特殊要求，只需要一雙運動鞋，一雙搏擊手套，一身運動服即可
6時間合理，一套操只需要50分鐘。
7均衡的鍛煉全身肌肉和骨骼，減脂增肌效果均很好。
8鍛煉肺活量。
9提高身體的靈活性。
10鍛煉意志力。
11增長肌肉，長肌肉的感覺真是太棒了。而且可以提高基礎代謝率，也就是所謂的「易瘦體質」
12增強抵抗力，不僅是肉體的健康，整個人的「精神氣」都會變得氣場強大，從而看起來健康漂亮
13釋放壓力
14look good ，feel good
15在中高強度的運動後，收穫良好的睡眠
16身材好，回頭率自然會提高。而且有人稱讚你時，你能驕傲的說：沒錯，我為此付出了不懈的努力，這是我贏來的。。。
一周至少保證五次，並且要保證強度。自己在家跳的是萊美搏擊操，以及p90x的腹肌操，還有平板支撐（做運動的最佳時間是傍晚。。。詳情請看BBC：生物鐘的秘密：）。。。姑娘們不要怕長肌肉，長肌肉能提高你的基礎代謝率，讓你變成易瘦體質。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危險的時候，跑得動打得動。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，應該舍財保身儘快遠離危險，跑跑跑！但是有時候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷襲等不得不搏鬥這樣的情況，搏擊操里教的一些動作啊，你平時花力氣花時間練的肌肉啊，肯定還是會有很大幫助的。。。注意：打的時候不要赤手空拳，盡量找東西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用腳踹對方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下體，膝蓋，腳腕等處。。。還有撇小指，用牙咬，扯頭髮等也是好辦法，最後，打只是次要的，還是要以跑為主。。。一旦找準時機就跑跑跑，健身和不健身身體素質就是不一樣，就算跑也要跑得動啊是不是。。。到安全的地方再報警通知家人等。。。)
我有萊美全套的健身視頻以及p90X的全套視頻，需要的妹子可以加Q:2674348885~(一股廣告味兒，不是的，免費提供~希望越來越多的人加入健身者的行列中。。。。。)
PS：做完運動一定要伸拉，肌肉線條會很漂亮~
另外還有一些小tips：
b腿部沙袋，一回家就綁腿上。做家務什麼的會消耗額外的熱量。我買的是兩個4kg的。
或者也可以買負重背心，我買的是10kg的。。。也是做家務帶上。。。。
c吃完飯原地走一走，可以邊看自己喜歡的美劇電影什麼的。。。
d多活動，坐電腦前每半小時，活動一下頸椎，眨眨眼鏡，點些人造淚液（視情況而定，不幹不用點），起身活動一下，伸展伸展。電梯：久坐致命，鍛煉無益？
想要搏擊操的妹子加我qq2674348885或者微信jolie-F
推薦閱讀：