長時間堅持健身能在一定程度上改變容貌嗎？
看過很多鍛煉前後的對比圖。仔細觀察會發現鍛煉者本身不僅身材變好了，容貌也產生了一定的變化。我很好奇臉的變化只是因為單純瘦下來的關係，還是在長期的鍛煉過程中，面部肌肉也產生改變？ 之前在微博上看過一些外國男明星沒演戲後發福的照片實在是慘不忍睹，可是當有需要的時候，他們又可以通過鍛煉很快變回型男。因此便讓人產生了一個疑問：「健身不僅能改變身材，也是關鍵時刻讓臉蛋更好看的秘方？」
520 update:
1、一天就拿了兩百贊，開心，上新圖，身份證照對比，這樣應該可以完全杜絕角度光線拍攝器材等的影響了。
2、缺女友 ，為啥私信都是問健身等問題的？
3、500贊在本答案下更新詳細健身飲食以及一點點穿著的小小心得。先放一句最重要的心得「一定要自信」，這其實算是氣質改變的核心。
521 update:
火力太猛，其實520當晚就過500了....我不好意思來個520 update 2所以還是今天來新更吧。此坑以挖看來只有自己慢慢填了.....先回復幾個關切的問題再慢慢寫心得吧
A:我的青春痘是頑固性的，一直都沒好，去了美國呆了兩年正面的痘痘開始轉移到腮幫子＝，＝ 所以並不是痘痘變好了，只是它們更害羞了。我覺得睡眠對內分泌的影響是巨大的，有一段時間我堅持10點睡6點起，明顯感覺痘痘有轉好但是沒堅持下來（懶，攤手） 在美國有用半年的倩碧的黃油以及洗臉皂，除此之外沒有用過別的護膚品了。
Q:減重or減脂or增肌？
A: 這個問題非常好。我個人認為國內的朋友減肥都很不健康，幾乎都是以非常克制的節食為核心長時間有氧運動為輔，這種方法只是非常淺層的減重。我在減肥前期以控制飲食逐步進行輕度減重為主，過渡到有氧為主器械為輔的減重，過渡到對半開並攝入大量蛋白質的增肌，過渡到無無氧全程器械加hiit運動搭配非常克制的飲食的減脂。我個人認為減重階段我的體重已經發生了大量的下降，但是氣質以及相貌的改變反而是中後期增肌減脂的體重變化不大的階段。
Q:這是我弟么？韓國留學回來的？玩兒攝影的？p了？
A: Too young!! 我是跟逗比的過去，正面剛的男人！
更新一些最近的照片吧 以後不再更新了
可見 長期減肥健身 對人的容貌變化影響是非常明顯的
不過可能是我瘦的太多 臉上的皮非常的松…
需要時間調整…
給大家感受一下…
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體重已經到了自己的目標 77kg 從本學期開始的94kg到現在四個月瘦了34斤。
真的沒想到會有這麼高的關注度…在這裡真誠的感謝每一個點贊 收藏 感謝作者還有評論的朋友，受寵若驚，感激不盡(?????????)
對啦我真的不是什麼網紅。。只是個普通的學生，更沒什麼乾貨，看知乎是為了積累經驗和漲漲姿勢，寫這個答案的初衷也是希望能幫助或者說激勵到跟我以前一樣的朋友！你們一定可以的！不要質疑自己了，堅持做，堅持運動，一定有逆襲的那一天（＾＿＾）☆
評論里大家的問題我能回答的一定會回答，還有一些朋友問怎麼減肥怎麼健身的我真的建議你們去關注@斌卡這樣的健身大牛，我也是看了他們的答案跟著學的（●＾o＾●）
--------------正文------------
關注這個問題好久了，剛剛翻知乎又看到啦，下定決心把我的減肥歷程分享給大家。PS：前方高能預警！！！多圖！！！流量黨勿看！！
我的人生一直是一個不穩定的狀態，忽胖忽瘦一直在變化沒定下來過。
從小一直都胖，小學五年級的時候身高一米六幾，體重七十多公斤，胖成了一個球，（小學照片找不到了，找了一張更小的時候的，大家湊合看）
我媽實在看不下去了，天天放學就讓我去打籃球，（籃球從此就變成了我最大的愛好！感謝我媽！）你別說，效果真的奇好，搭配上每天喝好多牛奶，我初一的時候身高直接竄到了181cm，
整個人一下就瘦下來了，從初中到高中體型一直沒什麼太大變化，算是比較勻稱的。po一張高二時的照片
這個時候身高已經達到了188cm，體重大概在85kg左右（到現在也再也沒長過個子，再次感謝爸媽讓我打籃球長到了這麼高）
高三畢業前有了個女朋友，可能是不擔心以後沒人要了，上大學之後我開始不節制的吃吃吃，到了大一下學期，體檢的時候我去稱體重，我的天！103KG！！之前我自己都沒好好注意過自己的變化，每次拍照也盡量找好的角度，直到這次體檢，我炸了，想到當時旁邊的女同學看我的眼神，簡直就是在看一個死胖子！！接下來是那段時期的照片，高能預警！
整個人臉上都是肉。。。下巴上都是肉。。腿因為太多肉都變了形狀啊我擦。。這還是冬天的照片，夏天的照片兒更加的慘不忍睹。。
這個肚子。。。居然還有臉照相？？！！！
那天體檢完我開始翻以前的照片兒，感覺整個人都不好了，我怎麼可以胖成這樣？開始變的自卑，不願跟別人接觸，不出去玩兒，每天在宿舍看美劇，除了舍友在學校幾乎沒什麼朋友。由於女朋友是異地戀，並沒有注意到我這些變化，我卻開始變的多疑，害怕失去她。總之那段時間感覺自己都快得了抑鬱症。也從那個時候開始，我終於下定決心報了健身房，想的只要我好好努力減肥，健身，一切還是可以回去的！
從六月份開始，我除了一點水果和水絕對不吃任何東西，每天下午一個人去健身房，跑步，這樣的效果非常快，我幾乎每天都會瘦一斤，一個月的時間，我瘦到了90kg
這個時候可以看到，肚子和臉上的肉少了不少，腿還是粗。。但很大一部分體重的減去是因為脫水，對身體非常的不好，很容易反彈！勸各位看客千萬不要用這個方式減肥！雖然快，只要你恢復飲食就一定會胖回來的！
剛好七月初放了暑假，回了家，好幾個朋友見我都說我瘦了不少，我的自信心當時就爆棚了，心裡非常滿足，暑假就沒有堅持健身並且恢復了飲食。。。
結果。。。
我就又胖了。。。。
這兩張是今年冬天的照片，腿和臉上滿滿的都是肉，上個學期因為學業的原因和自己的自滿，一直都沒有堅持去健身。一直到三月開學回學校，一上稱，體重又到了96kg。。我也是服了自己。。然後我就開始了新的一輪減肥+健身。
這一次我開始關注知乎上一些健身和減肥的方法，每天早餐保證要吃，午餐吃個7分飽左右，晚餐只吃水果或者不吃。盡量的少油少糖，不吃甜食和零食，堅決不喝碳酸飲料，再加上每周至少去五次健身房，我的身材來到了我人生中最好的時候，雖然沒有去年夏天那樣的一個月快速瘦身13kg，但從三月份到現在六月初，三個月的時間，我的體重已經到了82kg，因為188cm的身高，整個人的感覺已經和之前截然不同。
下面就是最近的一些照片！！（因為我這個人特別愛記錄生活，所以經常會讓朋友給我拍照，大家勿噴。。謝謝！）
這張可以看到腿和臉的變化。。我覺得挺直觀的。。人瘦了以後腿就變的直了不少。。
這張可以看到腿和臉的變化。。我覺得挺直觀的。。人瘦了以後腿就變的直了不少。。
自拍也變的自信了不少。。這個學期簡直成了自拍狂魔。。。
瘦了之後臉的變化很大，五官變的立體了不少，眼睛也變大了。。鼻子也挺了不少。。（我這樣自誇真的好嗎。。）不過確實是想回答題主的問題，減肥對於人的臉帶來的變化是顯而易見的。甚至讓我的生活都有了不少變化，因為個子高，開始接一些業餘模特的活動，這真的是以前想都不敢想的事情，甚至是以前覺得很美很漂亮的女神都主動跟我聊微信約我出去了！無比榮幸！！
我的文筆實在是不太好。。幾乎沒寫過什麼長文，回答這個問題一方面是想回答題主的問題（減肥真的能改變一個人的容貌嗎），另一方面也是想幫自己記錄下來自己的變化，同時也是提醒自己千萬不要再過度自滿放任自己！當然我現在還是每周堅持去健身房五次以上，沒事的情況下幾乎天天都去。
減肥不易，且行且珍惜。目標是練出6塊兒腹肌，體重到78kg左右，路還長，願自己能一直一直堅持下去。也希望各位知乎朋友能監督我！等練出六塊兒腹肌的時候，我還會來更新這個帖子的！
插播一條重要消息：答主最近畢業要跑去上海——括弧楊浦區——吃土了！有沒有上海小夥伴給人生地不熟的答主安利一下吃住行，感激不盡(Ｔ▽Ｔ)！
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強行裝逼怒答一發，是可以的！
首先我們從最開始講起。這是我小的時候，幾歲記不住了，但可以看出是一個苦大仇深的小朋友。
誰知後來上了初中，就變成了地主家的小孩。
這一下時間跨度有點大，估計大家一時半會兒接受不了。其實我是從三年級開始胖的。時至今日我還深刻的記得在二年級我和我爸路過一糧油店稱了次體重，是42斤。然後三年級的時候就是80斤了。
這一下時間跨度有點大，估計大家一時半會兒接受不了。其實我是從三年級開始胖的。時至今日我還深刻的記得在二年級我和我爸路過一糧油店稱了次體重，是42斤。然後三年級的時候就是80斤了。
等到我上了高中，情況完全沒有好轉，而且長了鬍子的我徹底變成了一個土肥圓。前不久見了一個高中同學，她說我那時候打完籃球回來穿著小背心，活像一個賣豬肉的。就是這樣嬸兒的
不得不說她概括的太到位了_(:з)∠)_
不得不說她概括的太到位了_(:з)∠)_
高三時剃了鬍子剪了一個自以為清爽的卡尺，徹底進化成了一個勞改犯，連樸素的勞動人民都算不上了。
狗都不願意看我！
狗都不願意看我！
等到我上了大學，終於醒悟過來把頭髮留回來了，然而並沒有什麼卵用。
不用問，被拒絕了。
不用問，被拒絕了。
治療情傷還需吃喝，大二上學期末達到人生巔峰將近二百斤，還特么想搞搞藝術
這個悲傷的故事一直延續到我大二下學期，也就是一年前的這時候，那時候我是這樣的。
還是特么像賣豬肉的啊(╯‵□′)╯︵┻━┻
還是特么像賣豬肉的啊(╯‵□′)╯︵┻━┻
至此我的人生已經整整胖了十年，於是在那天之後我突然覺得這樣挺無聊的（就是一個這麼操蛋的原因）減肥吧！
每天黃瓜西紅柿最極端的辟穀減肥法一個月後，好像有了那麼一丟丟效果。人看起來挺拔精神了不少。
但脫了衣服就被打回原形了，依舊是五花三層。
一拍大腿！健身吧！半年之後，再來看看照片。效果拔群啊！(其實關於這張照片和這個自拍桿還有另外一個故事，有興趣的朋友可以猛戳
今年五月份剛好過去一年整。再來看，已經成為這樣了。
然後就是最近了。作為一個即將大四的大三狗，看著比高一的時候還年輕。整個人的狀態也很nice，一個sunshine的boy有沒有 ⊙ω⊙
這樣的健身成果和健身大神甚至更專註的愛好者比起來其實根本不值一提，但作為一個普通的學生狗，在許多客觀條件的限制下，這些努力的確為我帶來了明顯的改變。不僅僅是外貌上，更是精神層面上的，這一年的時間我對自己交出的答卷是滿意的。
所以最後再來強行裝逼一次，共勉(●?ω?●)?
（2015年五月，體脂比較低腹肌輪廓比較明顯，但圍度都比較弱，畢竟剛剛減掉很大重量）
（2015年五月，體脂比較低腹肌輪廓比較明顯，但圍度都比較弱，畢竟剛剛減掉很大重量）
（2015年10月更新，肩背上臂的圍度都有所提高，體脂也跟著提高了一些_(:3」∠)_，增肌減脂漫漫長路，同志還要繼續努力）
（2015年10月更新，肩背上臂的圍度都有所提高，體脂也跟著提高了一些_(:3」∠)_，增肌減脂漫漫長路，同志還要繼續努力）
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完全沒有想到獲得了大家這麼多的肯定和厚愛，這一夜答主的心情就是這樣嬸兒的
雖然也想給大家更新一點兒乾貨，但答主只會裝逼沒貨，所以回答幾個評論區的問題吧。
藍裙短髮姑娘是我舍友女票，我的舍友就是合影中那個眉毛比我還搶鏡的顏藝大師。早知道他倆如此搶鏡我就換張照片了(〝▼皿▼)我減肥之前和他們一起出現一直被視為姥爺一類的角色，瘦了之後純粹了很多，就是電燈泡(￣^￣)ゞ
答主身高184但是穿上鞋一直對外聲稱185，減肥之前剛剛胖到一個巔峰190多斤沉，現在穩定在140。在一個姑娘比花兒還多的師範類院校文學院打了三年光棍，說來也是一個奇蹟。
但答主可以保證自己是直的_(:3」∠)_
最後一張照片是在宿舍自己拍的，天下窮搜摳搜的學校宿舍都長一個吊樣兒，大家不要錯認校友了哈哈哈哈哈。後期用的PS，雖然很想給大家出個教程啥的但是一來偏題二來這其實也沒啥固定套路可循，是個需要從頭學起的活兒。感興趣的同學不妨follow一下@葉明大大，除了技巧之外還會獲得很多思路上的提升，一定會受益匪淺。
答主的減肥方法不太具有參考價值，一開始是用非常極端的辟穀減肥法，就是不吃飯光喝水，餓了吃點蔬菜水果。一個月內效果拔群地一天瘦一斤，但也只撐了一個月，再撐就掛了。復食階段還略有反彈，還好答主意志力過人嚴格控制了下來，之後走上了科學健身之路堅持了一年，這才有了這個裝逼的機會。辟穀法的關隘在於復食，很多人都會在復食階段胖回去了，還有人要多長兩斤。所以完全不推薦這種方法。
想向答主諮詢減肥健身事宜的朋友可以關注一下@斌卡 大大，答主有限的健身知識幾乎全部來自硬派健身的微信公眾號，特別的詳實又深入淺出，適合所有人。
希望大家不要圖快都想一年50斤什麼的，飲食低油低鹽低糖，自覺的合理膳食堅持運動，都是可以達到理想的減肥效果的。減肥和健身沒有任何訣竅和捷徑可言，就是貴在堅持。答主成功減肥之後，外形上的改變其實還是次要的，整個人的精神面貌才是真正得到了質的飛躍，答主自信會因此受益終生(?????????)?
再次感謝大家的厚愛了！鞠躬！
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雖然樓主已經過氣很久了，而且也在更新和回復里多次解答了關於PS的問題，並真誠推薦了@葉明老師，但仍然有很多朋友孜孜不倦地通過評論和私信向答主尋求PS教程，答主考慮再三實在不知道如何再向他們解答，於是打算先教這些朋友畫一匹馬(ー`′ー)
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最近似乎又漲了幾個贊呀罒ω罒
感覺突破千贊有望了 ? ?(?ˉ???ˉ???)?」
放一張同基友的自（照）拍（騙），雙龍山一帶最後的兩個型男
我們很高冷的(￣^￣)ゞ
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向大家彙報一下近期訓練成果
最近被各種公眾號和網站載！根本就沒有經過我的同意！
投訴無門！備受困擾，只能刪除照片留下一點乾貨！
未經同意，嚴禁轉載！！
那時候臉上的痘痘痘印真的很多，而且才二十多歲的人顯得很疲憊很老。後面還是辭職了，辭職之後老公帶我去旅遊，讓我心情好點，從照片看得出來那時候因為激素失衡，腰身變得好粗啊！
因為身體不好，決心要開始鍛煉，就去家附近的健身房辦了一張年卡，開始鍛煉跳舞，讀大學的時候學過一點點爵士舞，就堅持每個星期去跳三次爵士課，從剛開始的手腳跟不上體力不支，到慢慢的到能學完一支成品舞，再到搭配服裝拍視頻。現在已經拍了十幾隻成品舞了，非常的有成就感。我從中獲得了很多的信心、勇氣，還認識了很多趣味相投的朋友。
鍛煉加上治療，我激素慢慢恢復正常了，臉上痘痘也基本上消失了，只是現在還是會冒出一兩顆。下面的照片是現在的樣子，是在舞蹈室裡面拍的。
我的優酷賬號是 楊柳瀟瀟0705 歡迎喜歡跳舞的朋友們互相訂閱互相學習！
現在生活還是有各種困難各種不如意，但是我的心態好了很多，更有自信更樂觀的去面對未來的挑戰，改變不僅僅是對你的身體外貌的改變，而是你心理上擁有了更多的信心和勇氣！
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點贊破千後的更新
很多朋友問我關於祛痘和痘印的問題，這個問我真的是問對人了，我跟痘痘抗爭了很久，也嘗試了很多方法，終於找到了適合自己的。
因為是不同的主題，所以我另外挖了一個坑，大家點進去看吧，有什麼問題可以在評論區問我。
怎麼消除臉上痘痘和擠完痘痘留下的斑？ - Lisa Li 的回答
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點贊破兩千後的更新 6.3
大家真是太給力了，點贊破兩千，為了對得起大家的贊，決定來更新點乾貨，寫點關於跳舞和健身那些事。
一、關於跳舞
有很多女孩子看了我的或者網上成品舞視頻就會說：跳舞真好看啊，我也決定開始跳舞了！你們誰都不要攔我！於是哼哧哼哧的選了舞室辦了卡、配置了一整套行頭，夢想著有一天成為璀璨耀眼的舞者。結果，幾節課過後，十個裡面有七八個都跳不下去了，還是覺得算了吧，我改練瑜伽好了，多簡單。所以知乎上邀請我回答類似這樣的問題：我想學跳舞了，我適合跳什麼舞啊？推薦一個給我吧！我只能說「你先去試試再說吧！」 因為三分鐘熱情的人真的是見得太多太多了！
21歲大學女生，如何從零開始學習跳舞？ - Lisa Li 的回答
基本功：舞蹈不同於跑步、瑜伽、健身等運動，你跟著教練做就好了。要出一個成品舞之前是需要一定量的基礎沉澱的，練好基本功真心是一個長期而且艱巨的過程，短則大半年長則好幾年。但是基本功真心太重要了，沒有基本功不管你跳什麼都很難看！
動作的記憶：基本上所有學跳舞的都是沖著成品舞去的，不管是不是零基礎。但是學成品舞也是有一定難度的！難點就在於動作的記憶，就像爵士舞一個八拍拆分下來十幾個動作，這些動作還要連接順利，這就對dancer的自主記憶和自覺性有一定的要求。作為一名爵士舞教練經常會出現這樣尷尬的情況，學生只會跟著你做，你做什麼他就做什麼，教了幾十遍後讓學員自己跳還是不記得，即使勉強記住了，下節課再來又全部都忘光光，只好從頭開始。
天賦：作為從小被灌輸「天才是靠1%的天分和99%汗水才成功」這種勤奮理論的人來說，天賦這個虛無縹緲的東西，我真心不想承認它的存在。但是在藝術領域，它卻是個那麼深刻且頗具影響力的存在！！我見過練了好長時間依舊手腳不協調同手同腳的人、也見過之前完全沒基礎只學了幾節課，動作記憶特別快，跳舞很有感覺的人。當然了，天賦不出眾的同學完全不必沮喪，如果你有強大的興趣並帶動勤奮的練習，一部分是可以彌補的，我就是這種哈^_^
二、關於健身
剛開始學跳舞的時候跟了一個很厲害的男老師，渾身是肌肉，一節課有一半的時間都在做力量訓練，練完渾身癱軟，手腳發抖。當時心裡頗有怨言，覺得你不好好教跳舞，整這些亂七八雜的有啥用呢？就會故意偷懶，有時還不上他的課。
結果後面跳舞拍視頻後仔細觀察自己的動作，發現動作不幹脆利落、爆發力不夠，歸根到底還是力量不行，於是我又重新走上了力量訓練的道路.......真是不作s就不會s！
力量訓練我現在練的是XHIT，那兩個教練真的是太美了～～！
盜圖的太猖獗！！照片被拿去做無數減肥藥廣告。
申明！不吃藥，不做任何其他不健康的減肥。
飲食+運動才是王道
謝謝邀請回答。
體重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的嗎？ - 紅莓婆婆的回答
首先這是我的另一個回答，裡面間接回答了健身對容貌的改變。
長期健身能改變容貌我給出的答案那是肯定的，那是一種從內散發出來的自信。一個人只有內心真正強大了，才能體現出一種自信帶來的美。運動健身能給你帶來這個神奇的魔力，不知道是身體哪種因素在起作用 ？多巴胺？這個我無法肯定的說。但是每次我跑完步，舉鐵後，我走起路來都是抬頭挺胸的。我感覺整個世界都被我踩在腳下，儘管我大汗淋漓。渾身汗味。哈哈哈哈哈。所以長期健身給人們帶來的好處，不僅僅是容貌上的，我覺得更多是心裡上的改變。
當然還有身體上視覺上的改變，滿臉橫肉的臉，身材，看起來是臃腫的。肥膩的。但是滿身適當肌肉的身體，看起來是緊緻的。井井有條的。健身兩年後身材的改變。
愛上運動之前，和愛上運動之後我的的改變。從眼神中能看出那一份自信嗎！？
滿臉肥膩的練，和沒有肥膩的臉，真的能一樣嗎？這就是現在生活，改變生活習慣帶給我的好處。
這是我，是同一個我。真真實實的我。
是保持健身習慣後一個嶄新我的。
所以對於這個問題，我給予的答案是肯定的！
答主拖了半年。終於如約來更新QAQ。不過也不是如約來說過往幾年的經過的。只是想回答一下半年以來的情況。
我一直在想我工作了以後會怎樣。時間，生活習慣都會有很大變化，會不會胖成豬，或者瘦成桿兒。而此時此刻認認真真摸著自己的肚子，很高興並沒有什麼變化。
之前在學校裡面的時候控制體重不是一件很難的事。無非是在食堂本來就沒什麼油水的飯菜里找到更清淡的組合，下了課除了泡圖書館就是去鍛煉。工作以後發現太不一樣了。剛開始的一段時間每天回家都很累，只想睡覺。後來加上需要自己給自己做飯，加班..鍛煉成了一件要下決心才能去做的事兒。詳情請參考我的另外一個關於讀書和工作的區別的回答。而且，最可怕的事情是，工作很辛苦啊成了我給不鍛煉找到了光明正大的理由。大概斷斷續續過了兩個月，逐漸開始受不了自己身上肉在慢慢慢慢地變松....這種感覺是相當可怕的。於是恢復了跑步和飲食控制。
之後的一段時間也是一旦發現自己有鬆懈的苗頭，就會提醒自己。
十月，十一月個人生活上的一些事情積累起來，發現得了焦慮症。不太舒服。那會兒會吃一些谷維素和褪黑素。谷維素是有發胖的副作用的，但是身體為重。這段時間過的比較糟糕。但是可能是真的比較糟糕吧，並沒有長多少肉。答主在害怕自己焦慮過頭的同時，也有努力控制不要由著性子影響自己的身體健康。該吃吃，該睡睡。高興了就跑跑步。不過那會兒難道焦慮症的原因么..跑起來還真挺快的...
十二月回歸了健身房。把無氧有氧又抓了回來。保持到現在一周平均去 三天。時間安排基本上就是10min熱身。30min無氧（每次練不同的位置，這個可以根據個人需要自己安排）。40min有氧。（跑步機/橢圓機）。15min 腹肌的訓練。10min拉伸。
時間稍微有點長。有時候也會按照自己需要調整。健身房稍微有些距離，所以每次都想儘力不去浪費機會。
目前過了一個月。完全沒覺得辛苦。每次去健身房前都會挺開心的。現在體重很穩定。體脂不出意外也在往下降。焦慮症什麼的也有好轉，身體各方面都有恢復。準備過幾個月去加州玩，那時候如果不冷的話想穿比基尼拍照。
最後感謝幾個月來也有一直關注，和私信問我問題的大家。有一些我也有回復，希望能幫到你們。 最後，照例放上照騙。
PS：最後一張圖是我和
PS：最後一張圖是我和@小茉 。她也是這個問題下面的高票回答喔。一直以來同公司的同事，但是馬上也要離開上海了。希望她會更好的發展，同時都好好保持運動的好習慣。 --
0603更新--------------------------------------------------------
大家在評論里都說我減肥之前比較好看！只能說我吧能看的照片留存了下來。。其他都刪掉了不過身邊也的確有人跟我講過減之前的臉圓圓的比現在兩頰瘦的略微陷進去好看。。。
但是那時候的確穿不了那麼多風格的衣服，人也並不精神。壓力大就會亂吃東西然後內疚然後陷入一個惡性循環。坐下來一摸到肚子上的肉肉就會很憂愁，看見喜歡的人下意識的動作是吸腹並不是什麼好體驗lol。
從這個角度我真的很慶幸及時作出的改變。
另外感謝大家誇我長得像高圓圓 長澤雅美 吳映潔 安吉拉寶貝兒
其實我還像林宥嘉。
答主最近在準備苦逼的ACCA全球統考，考完如果有時間好好詳細介紹下這幾年的經過以供參考。
醬~
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當然可以啦。
最胖的時候130+.不愛拍照的..留下來的都是看得過去的.恨不能焚書坑儒銷毀所有證據。沒有腰。自以為胸大著呢，後面發現都是假的。（從c cup到現在的a cup....）
照片里是12年的夏天我去香港實習。從這年十月起我開始減脂。大概先用半年瘦到120不到。但是方式不算健康。
後來逐漸走上正軌，直到現在，徹底告別垃圾食品且不鍛煉就會難受。
早上上秤52.5kg。
是哦有馬甲線哦，那個不算什麼嘛，體脂低下來自然就有了哪要刻意練。最近有往塊狀偏向的趨勢。
依然沒有成為小鳥腿，現在的腿上都是肌肉很有力量，支撐我能跑十餘公里。
有時候也覺得是不是太硬漢惹這個肩膀輪廓QAQ但就是這樣支撐我完成HIIT 1000卡路里的訓練。
我覺得身體的改變已經夠了，硬要說臉的話，說像整容一樣我覺得倒不至於。更多因為自信所以更愛收拾自己了吧，五官也會立體一些。
這是前幾天參加color run。素顏。
再下面是大濃妝穿禮服參加活動回去開心地拍肩膀（是有多滿意）
很多人問我減肥秘訣。講真，我說不出來。我覺得這個就跟考試是一樣的道理，你付出了就會有收穫，是公平的。這兩件事在我看來是很不容易的----你付出就會有收穫的事情。你要是沒有收穫可能要看看你是不是方法不對，或者犯了可憐自己自覺多努力委屈的錯誤。
管住嘴巴。我知道很難。我偶爾也會忍不住吃個甜筒，但是因為鍛煉的緣故，我會去衡量我嘴上一時的滿足是不是值得我去為此多流那麼多汗，這是能良好抑制食慾的。
我也不是成天泡健身房的那種。只要你有心，哪裡都可以鍛煉。不要抱怨說學校食堂不好啊什麼沒地方跑步啊，最誇張時候去吃冒菜，跟食堂大媽講，你把菜燙熟了就給我。鄭大媽減肥操也是宿舍就可以跳起來。
有條件的自己學著給自己弄吃的，說到這裡先得瑟一記前幾天做的龍蝦。#跑偏了
最後嘮叨一句，減肥是個長久戰，而運動是一個一生的選擇。一旦走上這條路，就不要再問我減到多重就可以不用鍛煉了。
不要去勉強自己不要去硬撐。一點點來，慢慢增加運動量和運動強度，始終不要太超過自己的舒適區。畢竟累死累活的事情我們只能是心血來潮。長期堅持還是滿滿培養好的運動飲食習慣，讓自己能喜歡這樣的生活方式，這樣才能長久堅持下去，這樣我們再去看自己身體的變化，進入良性循環。
希望鼓勵到諸位。我也還在努力。我的事情周圍很多朋友都知道，受到鼓舞開始科學鍛煉飲食。這讓我覺得心情很好。而讓我心情更好的是每天早上起來撩個衣服照個鏡子.#捂臉
有想到的再來補充。共勉～
乾貨
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看別人的回答都會有相對專業的健身訓練，我的就顯得很野路子了，說下我做過覺得有用的內容吧：
1、跑步。辦了一張健身房的卡，差不多每天半個小時，最開始的時候要注意調好合適的速度，太快太慢都不好，跑完後一定要放鬆
2、仰卧起坐。不得不去拯救我的腰了
仰卧起坐最開始的時候只能做到三十個的樣子（大冬天真的不容易～）
3、精油。雖然不屬於健身的範疇，但是對我很有效果，只要有運動的時候我都會裹上，還會配合刮痧和按摩刷，放鬆肌肉在
4、床上蹬三輪，腳貼牆角90度
我一般蹬十分鐘的三輪後就會做50個(逐漸加)仰卧起坐，交叉進行，加起來就是三十分鐘的蹬三輪和一百個仰卧起坐。最後再貼牆角半個小時放鬆，基本就算結束一組動作了，每天三組
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補充一下，還可以進行的個人認為有效的簡單運動有類似於甩手臂，順時針和逆時針都要甩，深蹲，原地跑，和上面一樣分組，逐步累加單位組的數量和時間。
關於蹬三輪，要注意角度，動作到位了其實是很累人的
5、鄭多燕健身操。有十分鐘簡易版的，還有小紅帽那套，我是隨意組合著做的，每天跳一個小時的操。這個階段的仰卧起坐對於我來說已經到了「令人髮指」的地步了，一天600個（因為在床上做比在健身房要簡單）。體重也衝破平台期，降到了47.5左右。
在去年七月的時候，堅持九個月的健身運動的成果（我身高一米六，原重60kg）
除了上面的運動項目外，飲食也是必須要配合的，有兩樣食物覺得非常好
1、燕麥（生燕麥片用開水泡來喝，排毒，很促進消化）
（有知友問到具體三餐，我補充一下）
（有知友問到具體三餐，我補充一下）
早上：蜂蜜水一杯、全麥麵包、牛奶、
兩顆魚甘油
十點左右：一個蘋果
中午：粗糧、蔬菜、雞蛋、適當紅肉
下午三點半左右：蔬菜湯
晚上：燕麥粥
晚上七點後不進食，睡前一小時不喝水
（最狠的時候基本是這樣的，生活里認識我的朋友都知道我是特別能吃的，所以這個食譜對我就相當於酷刑了，每個人的情況不一樣，根據自己的情況調整，原則就是保證營養）
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補充總結下很多知友私信的幾大問題
1、運動了但是減的很慢的問題
建議考慮下是不是飲食沒有同步調整？是不是本來就不是很胖，基數不大，很快就到平台期了？還有一點要聲明的是運動和有效運動是兩個概念，有效運動和你的出汗量是掛鉤的。有知友跟我說他跑十公里幾乎沒出汗…我只想抱拳，朋油！您受我一拜！這種情況下要麼是運動沒到位，比如你兩個小時跑完十公里也是跑了對吧！然而這並沒有什麼…（只是打個比方）要麼就是體能太棒了，那就只能再加大運動量了～有一點一定要注意，運動應該是循序漸進的，一點一點的加，這樣才能在平台期的時候通過加大運動量達到突破。
2、飲食問題：類似我也控制飲食了但還是沒有瘦啊這樣的情況～
我自己就是以上面提到的那個食譜為原則，一定要多喝水，盡量以粗糧代替主食，除非你真的特別特別熱愛米飯，那麼你開心就好～私以為運動和飲食應該是相協調的，比如你運動一天了，因為消耗很大，反而吃的更多，那就得不償失了，汗又流了，肉卻不掉，這樣就會打擊你的積極性。如果保持以前的飲食習慣，而加大運動量，那消耗值相對之前就是為正的，那就會瘦，如果大大的控制了飲食習慣，而且還加大了運動量。就跟一個姑娘長得美而且還有胸一樣。結果就是你懂得。說白了，這就是一個基礎代謝的問題。在晚上七點後真的是餓的難受的話，那就吃個蘋果吧，熱量低還能護膚。還有喝熱水比喝涼水更有飽腹感，意思就是晚上餓了就多喝幾杯熱水，然後給自己洗腦，好撐啊，怎麼這麼撐啊…
3、小腿肌肉問題和細腿問題
輔助產品有三寶：精油、保鮮膜、瘦腿襪
有效運動：蹬三輪（瘦大腿）、按摩
（瘦小腿）
先說按摩，簡單來講就是揉、捏、捶，配合精油使用，在跑完步後一定要按摩和放鬆，運動完後毛孔是處於擴張狀態的，更益於精油的吸收，按摩完後就可以裹上保鮮膜，穿上瘦腿襪了。
如果預算夠的話，可以買嬌韻詩的身體乳，如果不夠的話，淘寶上選個銷量好點的吧，但畢竟是用在皮膚上的，所以如果是敏感肌預算又不夠的話去屈臣氏吧，裡面有一百左右的精油或瘦身膏。
（其實這個問題我還真是沒太多發言權，大腿瘦了七八厘米，最後是47，小腿只瘦了三四厘米，最後是34，關鍵小腿肚是硬傷，而且我皮膚偏白，看起來白白胖胖的，跟泡發的饅頭一樣。我也不知道該怎麼瘦了…）
4、去健身房還是去學校操場
個人覺得那種路跑是最酷的，但是車多人多空氣差，所以真實的路跑也就沒有那麼舒爽了。
健身房的優點：
有教練、有氛圍、有多種器材、有小夥伴們、搞不好還有艷遇（我很嚴肅）
健身房的缺點：
主要是距離問題，對一部分人可能不是很方便，還有就是錢！錢！錢！
學校操場或者公園：
你想多了，那很可能已經是大媽們的地盤了
5、多久能見效
每個人的體質不同，想要達到的效果不同，所以這還真不好說。只能說句雞湯了，堅持就是勝利，祝好！
6、先吃飯還是先運動
本人主要是分三個時段運動：中午、下午、晚上
中午一般在吃完飯後半小時開始，下午是在五點到六點左右運動，運動完再吃，晚上是九點左右開始，個人覺得控制半小時的間隔時間來消化就可以了。
7、關於女孩紙的特殊時期
前一兩天可以減少運動量，後面的話不要太劇烈都沒什麼，而且適當的運動反而對身體有好處。喝點紅豆湯，銀耳湯什麼的都不錯。還有關於什麼這個時候吃不胖的理論，個人覺得：開心就好。
8、私教問題：諸如請私教好不好，價格貴不貴什麼的
不好意思，我沒請過，我也不知道
非要建議就是：存在即合理
9、看到這個問題的時候簡直笑cry，一個非常可愛的童鞋一本正經有禮有貌的問我：認為22歲了還能不能長高？
童鞋，我看起來像很高的樣子嗎？你確定沒走錯地方？我也想知道，誰能告訴我？
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#請勿二轉#
#sorry 答案被盜了，圖刪;-)
（5月12日修改答案，之前的回答好像沒有踩到重點，健身可以一定程度改變容貌，我就是一個栗子，哈哈）
這個我一定要答！
健身，對我而言，把脂肪下美麗的靈魂挖出來複活！
多圖預警！
運動或者說是健身，某部分會改善身體的肌肉，提高肌肉密度含量就減少臃腫的感覺。當然天生的特質是挺重要的，臉形五官的形狀如果天生略有缺陷，通過改善肌肉的密度，提高整個人的氣質。而且體型站姿走姿坐姿這個在運動過程中，顛覆性改變，譬如不會翹二郎腿，長期作用下小腿會變醜。還有，當更加註重外貌時，生活的各種不良習慣你都會拒絕的大一大二一般都是跳鄭大媽和跳繩，飲食沒節制，體重下降地異常慢………
大二下學期和男神一起參加了跑步協會然後一年下來跑大學城內環5k就25分鐘左右。在學校的時候每天都跑8-10公里，一個晚上都是去跑步，哈哈哈～
突然某天刷微博關注了某健身大v，從此走上了跳in，tabata，舉啞鈴，蹲蹲…（你懂的）上個月拍的，高160，100+體重，絕壁不是瘦子，也不在意體重。有肌肉有點小肚子，哈哈哈，活得開心就好。
送上美照，希望大家都能美美的。
樣子變好了，身邊的人不自覺會對你更好。還是那句，樣子好看點都是為了自己開心，開心足以。
補充：
（健身先健腦，健身其實為了更好的身體，良好的生活習慣，絕對能提高生活品質。體重數字不是最重要，注意自己的體型，和不良的姿勢能夠改正，整個人氣質煥然一新，也更加陽光）
再補充一下：樓主一般擼的是那就跳操了，max 30，Focus T25， tabata，insanity，跑步。
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2016年5月28日更新
大家好(●′?｀●)
PO主已經工作一年了，回顧這一年，從每天做看視頻擼擼instanity到一周四五次健身房鍛煉，真實感受到健身給了我很多精神能量和外貌改變。
在經濟允許的情況下，強烈推薦找個資質好的教練帶著學。健身知識沒有經過系統學習，僅靠網上瀏覽貼紙，難免有不足之處。PO主初到健身房為了省軟妹幣啊，自己熬帖子看資料，仍然在「控制肌肉發力」，「肌肉耐力與爆發力處理」，「突破習慣，挑戰肌肉新的撕裂」上處理不好，經常受傷。最嚴重一次，用分量式推胸器械，顧名思義是練胸而這個怪力少女居然拉上肩的肌肉。一些不良姿勢和錯誤發力習慣（比較適用於健身房新手和進階者）的確會把肌肉練到很「奇怪」∑(￣□￣)。zzzz
在飲食上，因人而異，減脂增肌該怎麼吃就怎麼吃。一周三四天清淡，兩天出外聚聚餐也是很不錯的喲。不能為難自己的肚子，而且不要吃什麼鬼代餐粉和千萬種減肥藥，沒用的沒用的沒用的。(o′ω`o)?
(?&>?&
好麗三友（教練們和我啊）請忽略我練完後神經大條的外表
賣個萌，跑人。後會有期。
好吧，剛看見這麼多人給我評論問我方法或是質疑真假，所以我準備重新寫一下我的歷程再上傳減肥歷程的照片。
2015年三月初，看了BK王者瘦身團隊老大BK撰寫的《肉圓變型男》這篇勵志貼，瞬間受到刺激和啟發，於是2015年3月15日開始決心減肥。先上幾張圖
第一張是最胖的時候了，200斤！我也是醉了。然後開始減肥，為了打消大家的懷疑，我多發點圖 免得大家不信，希望耐心往下看。
4月中旬，瘦了10斤，體重打碼是朋友說腳趾難看：
5月中旬，因為飲食控制的不好少了些：
6月中旬:
7月中旬，入手新設備—體脂儀：
八月中旬：
九月以後至今：
我凈身高179cm，從3月15日開始減肥，到8月15日，體重從190斤到150斤，體脂率由30%到15%。8月後開始重點放在增肌和維持上，現在體重152斤，體脂14左右，肌肉圍度逐漸增大，實現了穿衣顯瘦脫衣有肉。
我凈身高179cm，從3月15日開始減肥，到8月15日，體重從190斤到150斤，體脂率由30%到15%。8月後開始重點放在增肌和維持上，現在體重152斤，體脂14左右，肌肉圍度逐漸增大，實現了穿衣顯瘦脫衣有肉。
很多人問我方法，我在此附上：
一定要學會吃和睡。
早餐：脫脂牛奶一碗 半碗燕麥 兩片全麥麵包 半根苞米 兩個雞蛋或者蛋清 一片複合維生素
十點加餐：吃個蘋果或者西紅柿或者黃瓜或者香蕉 減脂的話最好是蔬菜
午餐：正常吃 盡量不吃油大的 如果油太大用水涮一下 別嫌麻煩 多吃蔬菜 小碗米飯
下午和上午的加餐一樣
晚餐：水煮雞胸肉 西芹或者西蘭花 配半根苞米或者地瓜或不吃主食
六點後不吃東西，包括水果，切記
每天運動：五分鐘熱身，一小時到一個半小時力量器械訓練，最後四十分鐘到一小時有氧。
多喝水 每天保持2L至3L
十一點之前必須睡覺，睡足七個小時，這就是為什麼六點之後不要吃東西，睡覺時會進行機體修復，如果空腹，身體就會消耗脂肪，所以這就是學會吃和睡的重要性，配合運動減肥效果奇佳！
本人微博：王湛James_Nigga，熱愛健身會想減肥的朋友可以加我探討，非誠勿擾！註明知乎
我本人遼寧錦州熱愛健身的朋友可以來家樂匯六樓葩特娜健身一起切磋學習！
謝絕轉載，謝謝關注
2016.4.10，距離上次編輯這個答案已經一年時間了，補充個今天訓練後拍的圖，倒三角效果顯著，目前體重在98-100，身體狀況總體非常滿意。
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早起看歐冠看到大家對我的鼓勵我非常開心，感謝關心我的每個人～就不在評論區一一回復了，如果有什麼想問的都可以私信或者在評論區問我回盡我所能回復大家的。
評論區果真有很多身體不佳的知友,看到你們的留言我能想到你們的痛苦和掙扎，為你們加油！
在準備開始健身之前一定要向醫生諮詢相關疾病是否適合運動，應該如何開始運動，先保證不會傷害自己再爭取增強體質，祝每位知友身體健康！
健身不僅僅改變了我的外貌也改變了我的精神，讓我從一個身體虛弱精神接近崩潰的弱者變成了原來那個陽光的傢伙。藉此題記錄一下我三年的生病歷史，從精神萎靡到身心強健。
我知道沒圖你們不會來的！你們看了圖要認真看完我寫的答案哦！
2012年12月21號，網上調侃的沸沸揚揚的世界末日，對於大部分人而言只是一個普通的帶有點噱頭的冬季里的一天罷了，但是對我來說是真真切切的末日。
我自己記得很清楚，2012年12月21號當天晚上11點20分左右，熄燈後我一邊仰卧起坐一遍與室友夜聊，突然我的世界開始旋轉了（後來知道醫學上叫做眩暈），持續時間很長一直沒有停，但是我忍著眩暈噁心睡著了（什麼鬼）心裡抱著希望明早起床一切如常。然而事實很殘忍，第二天一早我還是眩暈不止，從水房刷牙回來的路我甚至走不成一條直線，撞在了走廊牆上。由於是周五我被接走去了醫院檢查，所幸不是什麼腦部腫瘤之類。不過我確診了一種無法治癒的疾病——美尼爾氏綜合症，一種眩暈和聽力下降為表現的病（如果大家想深入了解，可以百度百科）。
知道這個消息我基本上是從心裡被擊潰了，在後來的很長時間裡我的腦子裡都是對於不知道何時襲來的眩暈的恐懼，然後從這個病引發了一系列身體問題，我自己都不知道心態調整過來之前我哭了多少次，當時我已經到了精神崩潰邊緣了吧.......很長的一段時間裡我滿腦子都是害怕，感覺自己永遠不會好了，不聯繫任何朋友、很少和室友開玩笑（以前我在屋裡就是個段子手）、變得非常沉默、沒法學習，我現在還記得我去上微積分，課上我心跳又快又重，幾乎超過了110次每分鐘，其實我只是坐在椅子上動都沒動，腦子裡還充滿了耳鳴的蜂鳴聲，就像是電腦主機過熱發出的那種聲嘶力竭的聲音一樣。
我曾經一年都不會感冒，從沒得過胃病，但當時我換季就會發燒（2013年春天我燒了兩個星期每天體溫39度以上），只要吃東西就會反胃，鬧肚子；我曾經能做跳後擺，360度的轉身我穩穩噹噹，但是那時候我抬頭都會頭暈，你讓我轉360我能當場坐在地上也許還會吐；我曾經頭髮又多又厚，但是那年我頭髮一把接一把的掉（現在也沒長回來！）我曾經沾著床就能睡著，但是後來我瞪眼每天待到兩三點。因為2013年寒假的旅遊計劃沒法改，我拖著聞見咖啡和麵包的味道就想吐的身體跑去了歐洲玩，路上的14個小時飛機我簡直生不如死。
看看當時我無神的眼睛（真的笑的好勉強，當天早上我在賓館還眩暈想吐），在法國唯美的家庭旅館裡洗澡捋下來大把頭髮也真是畫風不對。
接著過了2013年春節，新學期開學我狀態還是一樣糟糕，我本來想放棄參加的空手道社團，但是因為太過喜愛最終沒有放棄，還開始了恢復身體的訓練。
因為平衡能力能通過大腦代償，代償之後眩暈就會大大好轉，所以我開始了平衡能力訓練，從每天轉身90度開始，早晚練200次，從能轉身90度到360度我用了整整224天。從最後一次因為眩暈而恐懼的哭泣（= =）到現在已經過去了375天。
因為對於身體情況的擔心讓我很久都沒有進行過系統的體能和力量鍛煉，2014年年末我體重還在55kg，一身肥肉、身體素質非常差勁。
2015年我決定開始系統的訓練，這個時候我已經基本克服了對於生病的恐懼，但是身體狀況依舊不佳。
2月之前我在家做T25，隨便做做力量，不關注組數也不進行有氧。3月開始，我進行了比較系統的鍛煉規劃。
首先是有氧，從3KM開始，當時配速大概是8，跑步讓我第一次感受到了超越自我的感覺，越跑越輕鬆。到了這個月，我每個月跑超過70公里，配速提到了6。（雖然還在入門階段）
第一次跑步不到4KM，當天我發了朋友圈
然後這是我最近一次跑步的記錄。2015年6月2號，距離2012年12月21日已經過去了漫長的897天
（最近腳上有傷，速度比較慢，還挺累，這個月一定要規律有氧否則耐力下去速度的比練上來還快得多）
2015年7.1新紀錄打卡
然後是力量
最開始
30*5卷腹
15*3 俯卧撐
10*4 臂屈伸
30秒 吊杠（為了之後的引體向上）
周末回家做T25腿部練習
25*6 俯卧撐
10*4下斜俯卧撐
20*3臂屈伸
20*6自重臀橋
15*4自重深蹲
2個引體向上
如果恰好想改變鍛煉思路我會選擇偶爾做腹肌撕裂者。
目前開始系統的囚徒健身，發現穩紮穩打很重要，牆壁俯卧撐也可以很累，逐漸找到了各個肌群發力的感覺
一般力量訓練我就在操場上做，也不用瑜伽墊，兩個月前拍攝的手，現在已經磨出了繭子了。
我能感覺到自己平衡能力上的恢復，身體上的強健，我在心裡勸自己多邁一步再多邁一步；現在我偶爾會挑戰以下俯卧撐連續標準50個，跑7公里，在道場里所有能實戰的人一一實戰一遍，終於能面對師哥周旋的時候兩個人都在大口喘息。
我再也不會在睡不著的時候因為害怕偷偷流眼淚，在轉身的時候害怕摔倒，再也不會去想自己會不會再次發病，因為我知道我是一個身體和精神都是強者的人！真正的強者不會在心靈上被擊敗！
我的故事有點特殊，但肯定也有人因為生病而萎靡不振，因為對於病痛的恐懼惶惶不可終日，如果你們看到了我的回答請一定要堅強起來，從一點一滴開始努力，相信自己的身體和意志都比自己想像中堅強。在走出來之後回頭看看，也許還會恐懼那段黑暗的過往，但也只是小小的害怕一下，接著自己將邁著堅定健康的步子走的比以前更遠、更穩。
最後，很重要的事情說三遍
請一定不要放棄自己！
請一定不要放棄自己！
請一定不要放棄自己！
我很高興我現在又變回了那個健康自信的小二比，目前我的減脂之路要開始了，也許以後會繼續更新
對比照如下，第一張是2013年春天全班春遊我的室友照的，那時候我估計腦子裡還想著我是個得了一種治不好的病的病人吧（臉上真是寫滿了我是屌絲啊，肩寬如熊的感覺，腿更慘不忍睹）
後面這兩張是2015年新年還有4328宿舍每年的主題照片，耳鳴和生病我連想都想不起來，去他的美尼爾氏綜合症我只知道現在這一刻我非常非常強壯、非常非常健康。
雖然俗套，但是還是想說
凡是不能擊敗我的，必使我強大！
之前在工作的時候真的是24小時都很累，沒有時間健身，再加上吃飯沒有規律，所以整個人都是腫起來的。
可以看出那個時候不但胳膊上有拜拜肉，臉也特別圓。
可以看出那個時候不但胳膊上有拜拜肉，臉也特別圓。
去拍套寫真想讓攝影師給我修的瘦一些，他跟我說他是有原則的？這個時候你跟我說什麼原則？？？
多吃水果蔬菜能有效補充維生素，但是有一道我想告訴各位朋友。
不要不吃肉！不要不吃肉！不要不吃肉！！！
好多姑娘在減肥的時候就不吃肉和主食了，這其實是不對的。優質蛋白質不但能幫助你在健身時更好的得到健身效果，優質脂肪也也能幫助你的皮膚變的更紅潤。相信大家都在網上看過那張純吃素和吃肉的兩個女人的照片。
現在的體重下降了20斤，體脂率降低了10%。
可以看出手指都細了。
2015.10.
2015.5.
2015.5.
2015.10
2015.11
2015.11
看見評論里有些人說是P圖的效果，哎，我只想說如今不拿美顏相機照相的姑娘有多少我是不知道，不過反正肉長在自己身上，誰瘦下去誰知道是不。好久不玩知乎了，補兩張最近運動的照片吧。
2017. 8
這個問題寫於一年以前，現在隨著我對健身的感悟，再談談一點新的認識。
其實對於很多人來說，每天去健身房確實是沒有那個時間，那我建議先去健身房請個私教練12節課左右，這主要是為了把動作學會，知道怎麼做。然後買兩張瑜伽墊放家裡，在沒有時間去健身房的時候，在家裡跟著手機運動軟體比如fittime、keep之類的，選擇適合自己的課程練上20-30分鐘，我想對於再忙的人，每天在家抽出20分鐘都是沒問題的吧。為什麼我建議先去健身房請私教呢，因為大多數人對於動作的標準是沒有概念的，如果沒有經過矯正就在家跟著運動軟體瞎做，很可能事倍功半，甚至受傷。
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我從小到大就是一個超級宅男，對各種運動都無感，從來沒打過籃球，沒踢過足球，唯一的運動也就是畢業後跟朋友打過幾場羽毛球，還被嫌棄怎麼跑都跑不動。。。基本處於球童撿球的定位。。。
偏偏我是一名攝影師，拍過眾多帥哥美女之後，翻閱電腦，卻沒有幾張自己的照片，為數不多的幾張照片也是胖乎乎的，心中不免失落，有人說：長的帥的才叫攝影師，長的丑的只能叫攝影師傅。為了不被稱為攝影師傅，我下決心苦練身材。
這是健身前的照片，雖然不至於像大肥豬，但是跟「好身材」「帥哥」可是一點都不沾邊的。
還有這樣。。。
還有這樣。。。
在去年的5月25日，我跑到家附近的健身房辦了一張健身卡，這可能是我去年做的最正確的一件事了。在此之前，我沒有去過健身房，連跑步機都不會用，第一次辦卡，教練教我啟動跑步機，在上面跑了2公里，已經氣喘吁吁，覺得好累啊！可見當時我的體質是很差很差的，不僅虛胖而且瘦弱，我通過三個月的鍛煉變成了這樣：
這是2016年（今年）樣子
不好意思這是裸照，下面放穿衣服的照片。。。
這是去年10月我去日本旅行的照片：
首先，胖子要減肥，記住一個原則：「三分練七分吃」。
先說說怎麼練，要減肥有氧運動是少不了的，而慢跑是最好的有氧運動了，在跑步機上盡情的跑吧，速度不用太快，維持在8-9之間就好，初練者可以慢跑8分鐘，再快走2分鐘，這樣循環。不用刻意追求太快的速度，因為跑太快的話反而不利於減脂，而且對心臟壓力太大。慢跑最好不少於20分鐘，雖然很多教程都建議至少跑30分鐘甚至45分鐘以上，不過就我本人而言，從來沒跑超過30分鐘，一般都是跑20-30分鐘，里程在3.5-4公里左右，這樣跑三個月體型的變化也很明顯，如果你比較胖，可以先嘗試有氧訓練和飲食控制，稍微瘦點再跑步，這樣可以更好的保護膝蓋。
再說說怎麼吃，千萬千萬不要節食！節食瘦下來是不健康的，而且很容易反彈，這點尤其是女生，一定要注意。最好的飲食方式是少食多餐，不要讓自己餓肚子，也不要讓自己吃撐到。戒糖戒油膩，所有飲料全部戒掉，尤其奶茶可樂之類的飲料，只喝白開水。肥肉和蛋糕甜點就別吃了，多吃粗糧比如番薯粥玉米之類，下午或者晚上餓了吃根香蕉或者玉米，告別夜宵。還有一點是常見的誤區，就是不吃飯只吃水果。這是錯誤的，因為水果提供給你的能量不夠，很容易造成血糖過低身體虛弱，而且有的水果糖分很高，比如西瓜，你吃半個西瓜等於吃了好幾碗米飯的糖，你怎麼瘦的下來？還有很關鍵的一點是不要吃零食了，什麼薯片、巧克力、甚至餅乾，這些零食味道好而熱量奇高無比，你想瘦下來就管住自己的嘴。有一句笑話是這麼說的：為什麼有的女生一天只吃一頓飯還是很胖，因為算上零食的話她一天大概吃了7,8頓飯。
還有很重要的一點就是睡眠，因為人在運動後，身體會持續不斷的燃燒脂肪，包括睡覺中。晚上最好在11點前睡覺，最遲12點，讓你的身體得到充分的休息，讓脂肪在睡眠中燃燒！
基本做到每周4,5次跑步，加上控制飲食，和良好的睡眠，不出一個月，你就能看到自己身體明顯的變化。
如果你不想去健身房，覺得麻煩沒時間，那也有辦法可以鍛煉身體的，買一根跳繩，買一對俯卧撐支架，再買一個瑜伽墊，像我一樣，在沒空去健身房的時候，每天在家跳繩200 X 4組（有氧減脂），俯卧撐30 X 4組（練胸肌和肱三頭肌），加上300-400個卷腹動作（練腹肌），整個時間不超過1個小時。如果你要減肥的話需要加強跳繩的時間和次數，至少要跳1000個每天，最好2000個以上，因為我基本不用再瘦了，所以只跳800個維持身材而已。如果你每天一個小時的時間都不願留給鍛煉身體，那就當我什麼都沒說。。。
健身是一條孤獨的路，路上難免有諷刺和打擊，不過只要你堅持下來，你會發現：我已經不是原來的我，而他們還是原來的他們。
這幾天收到了兩千多個贊，非常謝謝大家的支持和鼓勵。我既不是帥哥也不是健身達人，因為從小體質極其虛弱，跑1000米不及格，扳手腕全班男生我力氣最小，現在才通過鍛煉也只是達到了普通人的水準而已。寫這個心得不是炫耀什麼，只是希望更多的人重視運動，愛上運動。
下面回答幾個典型的問題：
問：素食的T恤哪裡買的？
答：去淘寶搜索「花笙記」即可。
問：跳繩會粗小腿嗎？還有跳繩會傷到膝蓋嗎？跳繩會吵到樓下鄰居嗎？
答：跳繩不會粗小腿，每次跳完記得拉伸放鬆一下就好。只要姿勢正確，一般不會傷到膝蓋（如果特別胖可以先快走或慢跑等體重下來一些再跳繩），跳的時候雙腿微微彎曲，以腳尖著地，還有不要在硬質地上跳，最好腳下放兩層瑜伽墊，這樣一可以增加緩衝，保護你的關節，同時可以減少噪音，不至於影響樓下鄰居。
問：我是瘦子，該怎麼練？
答：多做無氧運動，比如啞鈴器械練力量，在家可以練深蹲加俯卧撐。這裡強烈強烈推薦微博@MikeLingFitness_凌雲健身 ，他的視頻教會我很多健身知識和動作，是一位難得的好老師。然後少做有氧運動，但不是不做，適當跑步跳繩。同時飲食很重要，多吃高蛋白食物，如牛奶、雞肉、牛肉、西蘭花等等。
問：你的收入來源是？
答：攝影師是我的兼職，我的主要收入來源是買彩票。。。（這問題好爛，我只好亂答了-_-|||）
知乎剛剛弄的「值乎」，歡迎大家找我提問。
https://www.zhihu.com/zhi/people/723608724727435264 (二維碼自動識別)
說我像全智賢的知友們你們真的好寬容！！！！在此鞠躬！
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要不把處女答留給這個問題好了。先佔個坑?
我肥來啦！！！
抱歉各位~由於最近太忙沒有時間繼續更，今天一打開真的嚇到了……本來我這種萬年潛水族是真心要挖個坑準備晚點填，既然那麼多人回復我決定豁出去了…（其實答主我天天加班到暗無天日，但我決定犧牲睡眠時間來更！此處掌聲呢啊喂……）
咳咳，想當年我還依稀算是個萌蘿莉的時候，因為體育技能發達被派去田徑隊練短跑。猶記得那年雙腿綁三斤大沙袋滿教學樓不間斷地爬樓梯；春遊別的小朋友都手拉手跟暗戀小男生走林蔭小路我喘得跟狗一樣得跑上山，這真是個美麗悲傷的故事。
隨後我又被選入小學籃球女隊- -。都知道如果大食量配上高強度運動還能支撐，可到了初中發育期，在運動全停掉的情況下，就像那許多美麗悲傷的故事一樣，我完全吹起來了……
啊啊啊啊啊啊這是什麼鬼？？說好的豆蔻少女呢！！
哎，其實你們以為這樣就算完了么？too naive……
坐好了！！我要放大招了……（目測將是一波腥風血雨。。）
來了！！！
沒錯，這就是我，是顏色不一樣的……好吧我想不出來了，大家隨意吧。如果初中的我還能說是可愛的白胖子，高中的我簡直就是一個美麗悲傷的驚悚故事！
那個時候就是吃吃吃，冬天家裡會做牛肉火鍋，一中午我就可以幹掉一小鍋燉牛腩，一碗粉條，一碗米飯，加無數菜……然後滿足地睡午覺。晚飯更不用說，下了晚自習還要加一大碗蘭州拉麵呵呵呵呵呵。飯前一長桶樂事薯片那都不是事……於是我的體重增長到了人生巔峰，大概有６３ｋｇ什麼的（當年答主才１６０）
最可怕的是我這個人一長肉先長臉，掉肉先掉……不好意思讓各位失望了，還是先掉臉。。但！這是青春期啊，誰臉上沒二斤膠原蛋白，何況我這還是打了激素的蛋白……
終於有一天，我的羞恥心崛起了。當有一天看到跟同學一起拍的照片我那死水一樣的面容後，我徹底被激怒了。這跟我前十幾年的生活完全背道而馳，我看不到一絲我應該有的樣子。這裡請容許我插播一張。
不敢說漂亮也算清秀吧……可是現在慘的渣都不剩。
於是我決心減肥。
好在我從小有一顆不服輸的心和狠勁。說來也奇怪，那個時候已經丑成那樣，可是心裡依然牟著一股勁，堅信我以後可以變漂亮。老實說到現在我也不懂那是哪來的自信，可是就是這樣的心態我開始了瘋狂的減肥。
然後，我瘦了整整２０斤。
同學們難以置信地問我怎麼瘦了那麼多，每次看到完全癟下去的小腹和凸起的胯骨我特別開心。
而代價是大姨媽再也不來看我了。
這真特么成了一個美麗悲傷的故事了！
這一年我高三。
爸媽急了，拚命地要我多吃，可那時我依然變態地要求早上只吃水煮蔬菜，哦，勉強加個白煮蛋，自以為是個牛逼的營養師。
周末的主旋律除了備考就是被拽去看醫生。醫生叮囑我一定要多吃飯，而那時我心態已經完全失衡。終於有一天，我在醫院驗血的時候直挺挺地倒下了。有意識的時候已經躺在我媽懷裡，依稀看到她的影子，耳朵什麼也聽不到。
我真的嚇壞了。
於是我開始恢復飲食，逼自己多吃。然而這並沒有什麼卵用。幾個月了，大姨媽就是不來。我也急了，可是搜到的一切信息都是「恢復飲食慢慢就好了」。明顯我是個例外。
中西醫全瞧了個遍也沒看出所以然，爸媽已經憔悴的不行了，我倔強的性格還要強裝無所謂。幾番抽血化驗，終於醫生告訴我媽，我有多囊卵巢綜合征。
多囊卵巢綜合征??
此處插播一下，我不知道大家對於這個病有多了解。簡而言之就是雄激素過高，排卵無規律或稀少。病症除了月經異常外，首當其衝就是肥胖……以及懷孕困難，甚至不孕。目前無病因也無法根治，只能調理。
接下來的高三除了飯我吃的最多的就是補佳樂和黃體酮。就是傳說中的激素。到了大學我依然吃了兩年的中藥，慢慢才恢復。因為身處美女如雲的大學，我開始轉向運動減肥了，算是健身的開始吧（打了那麼多字才開始正題你們是不是想殺了我呵呵呵呵）
那個時候純做有氧，經常在健身房和操場跑步，節制飲食，稍微開始瘦了一丟丟。加上慢慢學化妝和穿衣搭配，一切開始好轉。
只能說很幸運，臉慢慢瘦一點以後五官真的開始立體了，尤其是鼻子。大二回家七大姑八大姨都問我是不是墊鼻子了。我只能說，誰特么墊鼻子不帶墊山根的啊喂！！Ｔ Ｔ
只能說很幸運，臉慢慢瘦一點以後五官真的開始立體了，尤其是鼻子。大二回家七大姑八大姨都問我是不是墊鼻子了。我只能說，誰特么墊鼻子不帶墊山根的啊喂！！Ｔ Ｔ
雖說容貌開始產生了變化，可是由於身體機制的特殊性，飲食稍稍克制一些姨媽就開始作怪。我一度被她折磨的精神失常。因為從高三起，去醫院化驗、抽血、做Ｂ超已經是家常便飯。開始還由媽媽帶著，慢慢的只能自己去檢查。有一次我在宿舍好好的，我媽打電話查崗，得知又不正常了立馬下令要我去醫院。我怒了，大吵一架，掛完電話就放聲大哭。
你們可以腦補下一個２０歲不到的女生一個人動不動就跑婦產科做Ｂ超是什麼心情么……在這裡我沒有任何偏見的意思，可是的確很多中年女醫生總會拿異樣眼光看我。沒錯，可能這個病平時真的沒什麼太大影響，可是當你知道身體里總有一個小炸彈隨時出來玩玩你的感覺真的很不好。雖然醫生說只要好好調理都沒問題，可是對於未來，對於以後可能面對的家庭，我真的真的沒有信心，對方可以坦然接受這樣一個我。
而人總不能被自己困死不是么？當我發現除了自己，沒有人可以拯救我的肥肉，我的病，以及我的人生以後，反而開始坦然了。這裡依然要感謝我不服輸的性格和狠勁，這一次，我決定好好利用。
於是我毫無懸念地走上了真正健身的道路。我開始跟健身微博大Ｖ們學習，多關注基礎系統知識，再開始操作。我也請了私教開始系統訓練，並把重點放在力量訓練上。其實身體里雄激素多不全是壞事啦，因為發現我長肌肉好像比較明顯嘻嘻～
隨便來兩張當時的記錄吧
抱歉讓各位失望了，我沒有健身美圖裡那些迷人的腹肌和修長的雙腿。但是整個過程中我覺得所有的付出絕對超值。容貌變化都是其次，最最重要的是整個人挺拔、氣質了，那種渾身上下散發的自信特別迷人。
抱歉讓各位失望了，我沒有健身美圖裡那些迷人的腹肌和修長的雙腿。但是整個過程中我覺得所有的付出絕對超值。容貌變化都是其次，最最重要的是整個人挺拔、氣質了，那種渾身上下散發的自信特別迷人。
我特么都能對抗那該死的多囊減下來還有什麼做不到？？？！！！
我也不再一味追求維秘那些完美身材，因為每個人的條件著實有限，我沒有好比例大長腿，我一個不留神可能還會導致月經失調，我或許真的沒法變成心目中最棒的身材，可是我能變得比以前更好，這不就夠了么？
可能你們真的得吐槽我這樓歪的真心可以，連怎麼瘦下來怎麼操作都不談。不是我不願意講，我看過幾乎所有高票知友的回答都相當靠譜，這是其一；其二，我一直認為如果你真心想健身想變更好到夜不能寐那一定有辦法。那麼多平台，微博，知乎都有各自健身大牛的乾貨分享，潛心先看個幾天怎麼地也能了解一些了。
健身的整個過程其實跟學習、工作、感情並無二異，無非是用心加用力而已。道理都相通，看你願不願意走了。
另外，因為健身對飲食的要求性，答主在閑暇之餘也開始轉型小廚娘啦啦啦～
從此，我就跟健身徹底杠上了。當然，在這個過程中我這作死折騰的性子依然不改，還跑去整了個牙～
再次歪樓真是於心不安……
再次歪樓真是於心不安……
題主的問題是長期健身會不會改變一個人的容貌，我不懂什麼生理機制，我也不知道是不是因為脂肪少了或者牽動了什麼肌肉生長這些東西。但我知道，健身更多是健心。
當心真正打開去接受不完美，隨時挑戰自己的極限，渾身散發出一種頑強生命力的時候，沒有不美的人。所謂相由心生吧！
最後附上一些最近的照片。我從不愛戀舊，因為我知道明天的我才是最美的。
我都丑了那麼多年了，還不允許人家美一次么??╭(╯^╰)╮
~~~~~~~~~~~~~~~~~我來更新啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
因為不斷有姑娘留言和私信我關於月經不調和多囊卵巢，數量之多讓我覺得有必要一起聊聊這件事。
一般來說，如果因為節食的原因導致大姨媽不正常，最必要的事情就是立即去看醫生，並做通體檢查看有沒有其他誘因。（很多事情同理，如果出現異常首先採取的方式就是做檢查，因為再多的帖子和經驗分享都無法幫你探究你自己的病因。）
在這裡我暫分兩種情況，如果只是單純由於過度節食而營養不良，例如很多人不吃主食、碳水化合物類和脂肪這種，就必須立馬恢復健康飲食，保證一天攝入熱量略高於基礎代謝。這種是最容易恢復的，一般來說正常飲食後的幾周內都會趨於正常。所以不吃飯純節食的姑娘啊，你們千萬不要作，不然只能死啊！！！這是我作為過來人的肺腑之言，看著我的眼睛，求求你們答應我，一定要聽進去好么？？？o(╯□╰)o
第二種，如果莫名其妙瘋狂發胖，讓你無法直視又死命減肥導致月經失調，最崩潰的是你就算恢復飲食也難以像正常人一樣立即復原的，那一定一定要趕緊就醫，最好做血液和激素檢測。如果你的癥狀有例如閉經、肥胖、臉上不可抑制地長痤瘡痘痘、體毛多（包括小鬍子什麼的）等等情況，那患多囊卵巢綜合症的幾率就比較高了。在這裡我絕不是危言聳聽，多囊在我國女性中患病率大概有4%-8%，其中不孕症的30%都來源於它。
多囊的病因至今在醫學上沒有明確說法，也無法根本治癒。通常來說就是缺少雌激素和孕激素，排卵異常。所以往往我們年輕姑娘們會被不定時的大姨媽惹的異常煩躁，更為未來的不確定性殫思竭慮——作為十幾二十正美好的年齡要承受可能「不孕」的痛苦，實在太殘忍了！私信里很多姑娘的描述讓我非常感同身受，所以即便我的力量太渺小，也希望能給在看這個帖子跟我情況類似的姑娘們一點點希望~~~~
雖然不能治癒，但是我們也有很多辦法改善噠~~比如選擇長期服用避孕藥，例如達英35這種，或者人工周期，有時可能會打黃體酮等孕酮。也有通過中醫方式改善的。答主我就是在吃了一年人工周期與黃體酮之後轉變到吃中藥。但是因為上大學非常不方便攜帶，所以選擇將中藥打磨加工成顆粒。現在我基本上沒大問題，但依然容易不穩。但是既然有效，我就決定把中藥吃下去~~~
最好找可以把中藥製成這種顆粒的醫院比較好，也更容易堅持~！湯藥喝著太噁心了呃……
最好找可以把中藥製成這種顆粒的醫院比較好，也更容易堅持~！湯藥喝著太噁心了呃……
其實所謂不孕也不是那麼絕對。我覺得既然醫學這麼發達，總有解決辦法。懷孕只是相對於一般姑娘而言困難一點。換個角度想，我們不妨把它當作上天賦予我們的一種「小禮物」，一個需要你戰勝自己的契機。
這真的不是雞湯！！！因為多囊的肥胖率高達40%，且肥胖的多囊患者胰島素抵抗發生率為76%，這就意味著想要健康，想要變瘦變美，我們需要付出比常人多得多的努力。（事實上，減肥對治療改善多囊有相當大的幫助）所以，你瘦下來的含金量不要太高啊！！！這真的是一件激發鬥志的事情！
加油吧~你的潛能遠比你想像中的強大。因為當你蛻變，你的胸懷已經根本不在乎另一半是否介意你的病。嫌棄？呵呵呵呵呵呵，要多遠滾多遠自己玩蛋去吧！恕姐姐不奉陪……
多囊的姑娘們，你們真的真的真的可以很美噠。^ ^（3.23更新）不邀自來，因為看到這個問題真的很想回答一下呢。（圖片很多，注意流量，還有部分知友詢問減肥的細節，答主只根據自身回答，不具有參考價值）
答案是：真的會發生很多的改變。
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(3.23更新，圖片來自網路）我們試著通過圖片分析。首先是：
圖一：
如圖一，一樣的一張白紙，在相同的光照環境下，畫了幾何體的更加具有衝擊力。可以發現白紙如果不是有摺痕，很難第一時間被注意到。而白紙上的幾何體被賦予了明暗關係之後，我們很容易就會被吸引。
同理當一個胖子瘦下來的時候，五官會因為旁邊的肥肉消退所以更加立體，等於加深了臉部的明暗對比，這樣在第一時間對我們產生衝擊，更加吸引人。所以說如果你是一個五官好看的人，在瘦的時候五官會更加突出，第一時間被人注意到。反之。。
圖二：我們看到畫面中a一隻獵豹b是一隻棕熊。我們忽略照片角度的原因
。讓你選出更能代表「敏捷」一詞的。肯定大部分人都會選擇A，儘管拍拍熊也是一個敏捷型英雄。在普通選美比賽中，人們往往也更加偏愛勻稱，瘦長型看來來敏捷的身形。
當然如果是胖答這樣的，那麼這有牽扯到另外一個詞「萌」了，就先不說了。。
圖三：
~~(╯﹏╰)b求各位親噴。
我們再看這張圖，先忽略劉海鬍子，以及專業影棚和街拍的差別，我們發現最大的差別在哪？
我認為是脖子，男神在胖了以後下巴和脖子連在了一起，用俗稱說就是沒脖子。而粗脖子和細長脖子在很大程度上牽扯到一個叫做「土氣」的詞。
我們腦補一個帥哥肯定不會想到一個粗脖子帥哥的。所以胖子在這裡就不佔優勢了。圖四：
再看看這張，左邊的小胖子和右邊的你更喜歡哪一個。哈哈，我更喜歡哪個自信的小胖子，其實對於一個瘦下來的胖子，帶來的自信所造成的改變更大吧。
所以不管你胖瘦，要記住男人自信的時候最有魅力。如果想要改變自己，那就開始改變吧，無論如何你都會收穫一個更好的自己。
老李：聽說你在說我，小子你等著被削吧。
這是老李現在的，是不是有恢復了男神的本色，還有他是我非常尊敬和喜愛的演員。只是找圖片的時候第一時間想到了上面那兩張。
恩，如果你有別的意見，可以告訴我，我會視之採納補充。謝謝了。
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（這是最開始的答題）
先允許我說一下自己由胖到瘦的過程：
這上面兩張圖是大三的時候拍的，那時候的自己皺起眉頭是一個嚴肅的胖子，笑起來是一個開心的胖子。
可能是那時候的自己幾乎沒有什麼運動吧，大三保上研以後更是過著豬一樣的生活，每天除了吃就是坐著玩電腦，累了就去睡覺。體重本來就不輕，那時更是蹭蹭蹭的直接飆到了接近170斤。可是那時候竟然還沒有感覺，每天還沉浸在這種舒適的生活當中。
再補幾張那時候的照片，現在來看真的是很胖呀！！！
大四的時候已經胖的走形了，可以說是基本上原來的衣服都扣不上了呀，身邊熟悉的人都開始發覺我這樣日趨走形的身材了，紛紛提醒我已經太胖了。可是這也不足以讓我從每天大量的吃吃吃中覺醒。
真正讓我突然意識到自己很胖，很挫。是因為大四不可避免的面對了感情上的失敗，但當然不是因為胖這件事，更多是雙方的不成熟吧。那時候的自己真的很難過呀，問了身邊的好兄弟，可是大家給的安慰並不能讓我真正好受，於是開始每天跑步健身。還有因為面臨畢業各自事情每天過的很忙碌很累，飯量也小了很多。於是短短一個多月身體就已經瘦下來了一些
這些是畢業那段時間的照片：
自己那段時間沒日沒夜的工作，還要鍛煉真的很有效果呀，幾乎和之前一樣，身邊非常熟悉的人，和我每天見面都能發覺我逐漸變瘦。而且每天跑步真的對自己很有效，心情也漫漫變得晴朗起來，心態上也逐漸積極。就這樣帶著瘦瘦的自己畢業了。可是：
再補發一個我們班的畢業視頻：
接著來到了新的學校，很多東西都是陌生的。我能告訴你，我到學校的第一天就是去找操場在哪嗎
但是身邊的胖子卻多了起來，可能愛學習的人都是比較宅吧，呆在一群胖子中間，我更加堅定了自己保持身材的動力，每天的鍛煉不能少呀！更是朝著加強肌肉上面努力著：
這些是最近拍的一些照片：
好了，最後我想說的就是，長期鍛煉瘦下來以後容貌發生改變的原因是：
第一：瘦下來身體上脂肪含量降低，肌肉增多，所以五官開始變得立體。這樣會使人看起來更加有神。而臉頰上肉的減少，會使脖子以及整個臉變得修長，所以更加符合現代的審美。
第二：就是心態上面的改變呀，由於心態上面變得更加自信，你就更加開朗，使得整個人的魅力值也蹭蹭蹭的上去了。
看到了這裡，支持我的，就請給你給我的答案我點個贊吧。謝咯~
最後的最後，樓主是設計狗一枚，就醬！
還有我的LOFTER地址是hUilUo 都是我不務正業搞的一點愛好。
hUilUo
hUilUo
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一條分割線
剛剛突然發現好多點贊，原諒我第一次被點贊這麼多，好激動！那麼我再補充一點健身的細節吧。
首先我建議需要減肥的請先看BBC的這兩個視頻
第一個是
關於減肥你應該知道的十件事──BBC科學減肥紀錄片：
BBC：瘦人為什麼不發胖？
BBC：瘦人為什麼不發胖？ 【紀錄片】視頻看完這兩個，基本上的減肥注意要點，還有你為啥會胖，你就會有一個基本的認識了。
看不了的我補充一個文字版，來著天涯社區的
bbc《關於減肥的十件事兒》文字總結版～（注意文字原來地址：http://bbs.tianya.cn/post-funinfo-1667176-1.shtml，未經授權，在此借用，如有投訴，我馬上刪除修改。）
1. 不要跳過正常三餐
當我們餓得時候，胃會變小，大腦會潛意識的發出尋找吃的東西的信號。特別是這種情況下大腦會對高脂肪，高熱量的食物作出強烈的反應。這種信號是本能的，基本上不是靠意志力能對抗的。因此不要錯過正常三餐，否則可能會吃掉更多食物。
2. 用小碗吃飯
實驗表明，只要面前有吃的，人就會傾向於繼續吃。（用看電影時爆米花桶的大小做的實驗）。因此很多時候我們已經吃飽了，但是因為面前的碗碟裡面還有食物，我們就會繼續吃。用小號碗碟可以一定程度的杜絕這種情況。
3. 調整自己的飲食結構
這個就是老生常談的熱量問題。每天吃東西的時候盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的多就堆積脂肪，每天攝入的比這個少就消耗脂肪。
4. 不要想著去怪自己的新陳代謝
基本上每個人新陳代謝都差不多。胖了說明吃的必須要的多。而且，一般情況下，我們只能記得我們每天攝取的50%的熱量。很多時候我們沒有意識到我們吃了什麼有熱量的東西。
5. 多吃蛋白質多的食物。
蛋白質含量高的食物，比如肉，蛋等，會延長人的飽脹感。因此就餓得慢，不會再還沒到點吃飯就到處搜刮零食。
6. 流食能延長飽脹感。
實驗是同樣的雞肉土豆米飯和水，一組人干吃，另一組人把上述材料攪拌機打成糊狀去吃，結果吃流食的那組人餓得慢。因為吃固體食物水會直接流過胃，然後胃裡東西就少了。而流食中的水分不會直接流過胃，因此造成胃更有飽脹感。因此，多喝湯，多吃流食。
7. 選擇越多，吃得越多
可以吃的東西越多，大腦就容易發出吃更多的信號。比如食堂只有土豆絲蓋澆飯的時候也許我們會吃得很少。但是如果食堂是自助形式有很多種菜可以選，那我們可能會拿更多的食物來吃。
8. 低脂肪奶製品能讓你排出更多的額外脂肪。
好像是因為低脂肪奶製品在胃裡會和同時攝入的食物中的脂肪結合，而這種合成物不能被消化，因此會直接路過消化系統排出體外。
9. 運動後身體會持續消耗脂肪
我們運動鍛煉的時候身體消耗的脂肪比我們想像的要少，因為這時身體主要消耗的是碳水化合物。但是運動後由於消耗了大量碳水化合物，身體默默燃燒脂肪，在我們說話，呼吸，睡覺的時候。因此運動的好處大大的。
10. 改變生活習慣
就是少坐車多走路，少坐著多站著，能動著就別停下來等等。這樣一天下來也能消耗很多熱量。
好了！答主來說一下自己具體的實踐吧（不具有普遍適用性，請謹慎）
最開始的減肥的時候，身體其實很虛弱。在所有運動中，我選擇的是最好完成的跑步。學校操場400米跑道，平均每天都在晚上跑上10圈左右。
回到宿舍，我做網上簡單的8分鐘腹肌訓練，最開始很多動作不能達標時間完成，我八分鐘的需要做半小時以上。但請一定動作準確，做完。
然後在飲食上，答主屬於比較簡單的那種人，每天真的除了三餐以外，不吃任何零食飲料的。所以在減肥期間答主，基本上是每天中午米飯吃很少的量，大概在三口左右，其他菜肉正常吃，可能間歇飯後一個蘋果。晚飯很簡單，我就是雞蛋兩個加上一碗很稀的粥（粥往往吃不完）
特別注意的是早餐一定要要吃，我的早餐一般一個雞蛋加一份水果，以蘋果或者梨子橙子為主。
期間會有很餓的幾天，但是這個時候不要餓，也不要亂吃，建議以魚肉雞肉為主的蛋白質大量攝入來滿足自己的飢餓感，如果還是扛不住餓，我建議先吃一頓吧，但一定要用罪惡感補回來。
這樣的過程，我堅持了兩個月左右。
經過這些天，你身體胖不胖已經不重要，最重要的是你絕對比原來身體強壯很多了。
好了，你也養成健身的習慣了，那麼可以上點厲害的了~
說說現在的情況吧，答主冬天不喜歡跑步，所以一個冬天都沒跑，但是因為學校很大，每天要騎著車在學校跑，所以我放棄了電動車，摩托車等交通工具，堅定的選擇了自行車，每天吃飯去辦公室，都已最快速度一路來回狂蹬。
在室內我的運動是：每天自己根據自己需求選擇的腹肌運動，5組10個動作每個動作60遍。（動作來源於網路上的腹肌撕裂者視頻，以及八分鐘腹肌訓練中高級階段）
還有就是俯卧撐：八分鐘胸肌訓練裡面動作，每個動作保持60個來回。
其他的就是平板支撐5分鐘，加上深蹲120個。
飲食上，現在中午和晚上基本和原來習慣一樣沒有變化，早上喝加了葡萄乾的燕麥牛奶粥。（晚上適當情況，可能會加餐一個蘋果或者什麼肉之內的）
體型基本上保持，運動頻率：閑時每周6次，忙時每周4次左右。基本每次都在晚上10:00開始，差不多消耗時間1小時以內。
我現在就做這麼多，最近天氣漸漸暖和了，答主準備買上一雙新鞋，再次開始踏上跑步征程。（對了，跑步的大好時光，我選擇的是藍牙耳機聽聽網路的電台或者英文節目，順便想想明天的規劃。）
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感謝你們看到這裡，謝謝你們的誇獎和支持。
我相信每一個想瘦的人，不管怎樣都會變成一個健康的人，這才是最終的目的呀！加油！朋友！
還有覺得我補充的有用的，請再次點上個贊吧！謝謝你們~
謝邀。。雖然我覺得現在才回答有點晚，基本上發了也是沉在海底。面子還是要給。
我之前在那個 「如果女友喜歡健身是什麼體驗」 湊了個熱鬧，沒想到引起一些共鳴。
還被叫來答這個。
我在去健身房的路上，就言簡意賅的總結下。
首先從小父母告訴我，25歲以前的容貌是爹媽給的，以後是自己給的。這話是真理。你的精神狀態，身體健康狀態，和心態都會影響。
那麼健身帶來的好處。
第一，精神好了！
第二，身體倍兒棒，體力倍兒好！(這就包括皮膚好啊 容光煥發什麼的)
第三，自信！自信！自信！我覺得
我通過一年多把自己從這樣
zuo成這樣
生活也更陽光了！
小夥伴們，加油！我去健身了！
（2008年 第2排中間，紅衣服是我）
（2012年）
（2013年）
（2015年7月）
(兩周前，課上突然有姑娘說2013年見我時不是這樣，跟我練了兩年，覺得我變成了另外一個人，然後看到這個答案，回復一下。對我來說，心能接納更多的時候，就不需要太多肌肉來對抗了。）
健身16年，最後我做了自己內心那個簡單勇敢快樂的小孩。我把關於如何做自己，如何更自由的態度傳遞給了更多人。對我來說，這是健身最好的結果。
先不說話，一圖流，08年直到現在。
你以為我變了么，呵呵，拿衣服！歲數越大越慈祥而已 
畫了個眉毛換了幾個髮型對著你微微辣么一笑你就不認識你大哥了是么！
都給我站好了！
不過，身材還確實是有變化的
你看，這個世界若不看臉，顯然更美好，對么 這麼可愛，（上輩子）一定是男孩子，吧
誰轉載，就砍死誰，看好你大哥的眼神，是認真的。
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這兩天跑出門給 @李洋還有一些小夥伴們當地陪了沒回複評論區，補點近照表歉意。
原諒平時出門都戴墨鏡裝逼習慣了，你們湊合看吧。
什麼減肥辦法之類的懶得寫了，樓上寫得夠多了，少吃多動吧。
謝謝各位支持和鼓勵，會繼續努力的。
身材體重漸變史，200斤-〉120-〉108-〉現在的113斤，體型位於120和108斤中間。我骨架很大，108斤的時候明明體重不瘦，被周圍人說瘦得像厭食症患者，
2016/03/27 更新！ 這是在學校跳aerial dance時拍的。aerial dance是綢緞舞，要靠兩條絲綢一樣的東西接力在空中做動作。非常鍛煉肌肉。練了一個月，腰線可明顯了。 目前三圍：100， 70,102 （屁股已經大到無可救藥了。。） 我很少會拍那種運動前後拍身體的照片。感覺在健身房這種公共場合自拍很不好意思！
所以身體照片沒有幾張。下面這還是在上課前趁大家都沒來才拍的。正好被後面的黑人大哥看到！還笑了！！！【捂臉！感覺超丟人！
（這是和朋友去阿拉斯加玩，朋友趁我不注意 『幫忙』 拍的，純素顏！帶了強生14.5的日拋美瞳）抹了大寶SOD蜜和防晒霜。本人高低眉，高低眼極其嚴重。）
在美國測了體脂率，18.21% 用三種方法測得。一種是簡單的體脂率儀器，測出來20.32%， 第二個是用尺子捏肚子大腿那塊的肉，測出來是19.01%， 第三種是在一個大水缸里，漂著，測體積什麼的，這個貌似比較准。是17.22%。
現在身高165 cm，體重132磅，冬天胖了六七磅~不過最近一直在練aerial dance，手臂，大腿和腰腹的肌肉都增加了很多。
我不常上知乎，收到很多人私信問我現在長什麼樣子。有很多妹子私信我：減肥後臉型啊，雙眼皮啊，等等是不是真的會改變。這個真的沒法保證，是看你自己本身的外貌。對我來說，其實變化還是很大的，因為畢竟瘦了很多。臉上基本沒有肉了。尤其是有化妝，美圖秀秀這些小公舉的幫忙！
新增一些臉部對比照~~~
以前比較胖的時候照的藝術照： 無美瞳！
現在化妝的樣子：
（帶了強生黑色日拋美瞳，化了妝，用美顏相機照的。）
素顏的樣子： （這是前幾天剛剛健身完洗完澡吹完頭髮的樣子，iphone 6 自帶前置相機照的，無美瞳，抹了大寶SOD蜜。我愛SOD蜜，14歲前郁美凈，14歲後SOD蜜。純素顏。我牙齒很不齊。有點地包天。四顆智齒全部拔掉了。個人經驗：拔智齒並沒有瘦臉！大家不要為了瘦臉盲目拔牙！我當初是智齒疼哭！不得已才拔得！！過程簡直血淚！！！
我的鼻子和眉骨天生很高，所以雙眼皮就跟沒有一樣。胖的時候基本就被肉擠沒了。嘴唇很厚，顴骨很高。108斤的時候兩頰往裡凹，和厭食症患者似的。賊嚇人。
新增一張證件照：
（有化妝，學生卡證件照。有強生日拋美瞳，無美圖，當時我倒時差，一周瘦了5斤多，而且我是要瘦先瘦臉，兩頰都沒有了。）
有的妹子還發私信問我，感覺自己就算減肥了也不好看，想整容，還有很多人問我，我是不是整容了！首先！本人！絕對！純天然！純天然！純天然！重要的事情要打三遍外加三個感嘆號！！！
從不覺得自己是美女，但是減肥後確實變自信了很多，不那麼在意自己的外貌了。以前我胖的時候從來不敢自拍，現在就算朋友偷拍我丑照存起來，我也不介意了。多麼難看的樣子我都不介意。因為減肥成功後自信真的直線上升。而且也練就了那種你說我好看，你說我難看，管我TM屁事兒的心理。
減肥和健身也許會讓你的相貌改變，但最重要的是讓你變得更自信。每次舉重，或者被吊在aerial silk上嗷嗷叫時，我都在想：加油！加油！一定要成功。完成這個就能變女神！女神！
好吧，變女漢子還差不多。。
長期健身身體和容貌肯定會有一些小變化，但更多變化的是你的心態！你對於自己的外貌，體型和健身的心態！
我手機里現在還存著很多以前胖的時候的照片。205斤，180斤，160斤，130斤的照片都留著。而且這些都是我很好自豪的東西！有些人很不願意給別人看自己胖的樣子，但我卻就樂意給人看。我想讓別人知道，有些東西並不是天生的，白來的，而是通過汗水，淚水和痛苦換來的。
很多私信我要減肥方法妹子其實不是很胖，也就140,150這樣。稍稍運動運動，控制下零食奶茶，幾個月半年減個10斤15斤就可以，或者如果個子高的妹子，130斤也是很好的！不要那麼盲目追求體重數！！！
只有你覺得自己很美，很強壯！很厲害！這才是最重要的！不管別人怎麼說你，說你好看也好，難看也好。如果你自己都覺得自己不好，這些過程就沒有意義了！
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2015/06/19 更新！ 答主身高165cm，今天剛剛去體檢量的，現在114斤（125磅）。 三圍：100cm 70cm 98cm 大腿圍53.5cm 小腿32cm 體脂率美國測一次太貴了！等回國再測！
再次聲明：不要盲目追求體重數！！
我初中時很胖，然後初中畢業後利用那個暑假一下子減了80斤肥肉。之後到現在大學畢業。這麼多年一直在塑性。將身體的肌肉變緊實。減肥確實能讓人容貌改變。我都不知道被多少人說我整容抽脂了。在我身上，最明顯的就是臉型了。以前胖的脖子都沒有，現在臉很緊實，下巴尖的可嚇人了。總會被誤會是整容削骨了。【雖然被誇是整容我很高興，但蒼天為證木有啊！！
第一張對比圖，第二張是我140斤的樣子，第二三張都是205斤左右的樣子，這60斤的變化就能讓人從臉型上看出來。我的相貌明顯改變了。我當時才14歲，不可能做任何手術。減肥和健身的確能讓人的相貌改變，眼睛變大了，下巴變尖了。
我初中開始減肥，當時還在成長期，所以也專註長個子。減肥後到高中畢業足足長高了15厘米。從152竄到了167.整個人也抽條了。健身能讓身體變得緊實，我還經常做向上跳的動作，聽說能讓人長高。高中時經常這麼做。而且健身很鍛煉毅力。那些腹部肌肉，大腿肌肉無法忍受的酸痛就是最好的證明。
當然，減肥成功後，皮膚也會變得緊實，我一開始太胖了，減下來後皮都是松的，不健身根本沒法看，只有增加肌肉才能讓身上的皮膚再次緊回來。與其說是健身改變容貌，不如說是健身改變自信。開始運動後，整個人精神頭都會變得很好，也願意打扮了。我200斤時頭髮都不願意洗。運動減肥後，你能一點點發現身體的變化，漸漸也就喜歡打扮了。通過化妝修飾過得容貌，比起減肥前那一臉邋遢像，不知道好多少。
我並沒有健身的很厲害，只是在家裡跳跳操，偶爾做些網上搜的腹肌運動。所以目前身上沒有明顯的塊狀肌肉，但是肉很緊實，原本因為胖被撐開的皮膚經過這麼多年的按摩和運動也漸漸回來了。
總的來說，健身確實很辛苦，每次做完腹肌訓練，那酸爽！簡直無法相信，真是驗證了那首歌，會呼吸的痛，一吸氣肚子都抽著疼。也就是因為這疼痛，每天提醒我不要忘記自己肥胖是的樣子，努力在最好的年紀，變成自己最想要的樣子。
2015/05/25 更新：
感謝大家的支持，有很多人私信我如何一個假期減下來的。在這裡統一回答。
我是利用初中中考完後那個長暑假，到高中開學前一口氣減肥成功的。方法有些極端，不太推薦大家嘗試。家住在北京，北京有個香山，當時我聽別人說爬山是綜合性運動，能把全身每一寸肌肉都鍛煉到（當然 游泳也是項很消耗卡路里的運動。
減肥最主要的就是：消耗的卡路里 &> 吃進去的卡路里。
前提是！你必須得一天吃夠基本熱量的卡路里。女生就是1200卡路里。這樣才能保證你的新陳代謝不變慢。
那一個假期減肥過程大致是這樣：
￥￥￥爬山。每天早上起床坐車，站著坐車，有座我也不做，然後停車時拉伸腿。坐車去香山。
（出門前的早飯：牛奶或者酸奶，雞蛋白，蔬菜湯，豆腐，玉米，水果。有時候嘴饞也會吃1,2塊餅乾或者一點點煎餅果子。吃八分飽，不要吃撐！如果吃到想打嗝你就廢了。）
爬山裝備：mp3，背包里放了四瓶凍成冰的水，毛巾。10塊錢，一根香蕉或者一個蘋果沒了
記住：不要裝任何其他食物！口香糖也不行！
￥￥￥爬完山後記住拉伸！然後香山門口會有賣粗糧煎餅的，我有時候會買一個，最多吃一半。坐車回家，依舊站著。
回家後吃午飯，就是吃那個什麼七日瘦身法的蔬菜湯。我本身很喜歡吃蔬菜，不愛吃肉。那個湯我喝的超開心，
￥￥￥休息幾小時，晚飯前去運動，騎自行車，跳繩（我是按照數算的，一般跳夠3000就休息）幫姥姥買東西什麼的，反正動起來。
晚飯吃魚，蔬菜湯，豆腐。我有時候能吃一整條魚。
￥￥￥吃完飯後站著洗碗，打掃家裡，反正就是不讓自己坐下。然後出門散步。家附近有個超市。走過去要30分鐘一來回。我每天晚上吃完飯後都走2個下來回，一邊聽歌一邊走。
晚上回家後洗澡，，然後嚼幾塊冰塊，一邊看電視一邊按摩。
睡覺前靠牆倒立5分鐘。
總結：當時真的是很希望能一個假期脫變，所以很極端的減肥。把米飯全部咔嚓掉，用紅薯，玉米替換。我吃的食物種類很多，但是我很少吃水果，都是喝蔬菜湯，吃蔬菜。畢竟水果里也有點糖分，我只在白天吃。然後多吃豆腐，芹菜，綠色的菜等等。除了苦瓜其他菜我幾乎每天都吃一遍。
如果想吃冰淇淋了就會嚼冰塊，或者把冰塊打碎然後舀著吃。
我當時對自己是太狠了。所以渾身肌肉每天都在疼！從沒有不疼過！如果大家想減肥，建議先從飲食控制開始，少吃碳水化合物，多吃白肉，蔬菜。水果限定只在早上吃！酸奶也是！管住嘴才能真正的減肥！如果你每天死吃，怎麼運動都沒用。
%%%我減肥時雖然咔嚓掉了米飯，但是其他的我都吃，每天晚上一整條清蒸魚都是我的。雞蛋，豆腐，魚，蔬菜湯（蔬菜湯里起碼八種蔬菜: 西紅柿，豌豆，芹菜，洋蔥，豆芽，豆角，白菜，茼蒿，小白菜，油麥菜，萵筍，各種其他綠葉菜等等）這三種每天必不可少。我吃不膩，這飲食方法對我來說還算可以接受。
運動：我並沒有去健身房健身，一是覺得那裡瘦子美女太多，去了太丟人了。所以我都在家裡運動，買了啞鈴，每天舉，也上網搜各種資料。反正就是讓自己動起來！別問什麼運動最減肥！只要你出汗了，動了！那就是在減肥！那就是在消耗卡路里，別管運動10分鐘還是15分鐘，還是60分鐘。只要動了！就行！
我也不推薦大家什麼減肥視頻了！因為每個人不一樣！
你適應程度不一樣！你的體型也不一樣！我以前也盲目聽從別人推薦的，去看視頻跳了！對我根本不合適！我練不成細杆子腿，我108斤的時候大腿還是55cm粗，小腿雙手勉強抱住。我餓的都快虛脫了我也沒細杆子腿！
所以咧，咱轉換目標了，不追求細杆子腿，我想要斯嘉麗那樣的身材！所以我去youtube上搜了各種針對腰線的訓練，先把腰線瘦下來，再加上屁股訓練。
建議大家看到別人推薦的方法，可以先試試，然後再決定要不要繼續下去。
這條問題下面很多答案里都有不少鏈接，大家都可以跟著去做一次看看，再自己下點功夫搜搜，找到最適合自己的運動規律。
不要盲目追求體型和數據！
從減肥健身里我學校最多的就是，不要太盲目追求體型和數據。也許你的身體無法變成其他人那樣。儘管你很使勁的餓自己，運動。
我不是個瘦子，肌肉上面永遠有一層薄薄的肉，讓我整個人顯得肉乎乎的，很肉感。我很努力地做運動，餓自己，但我就是無法讓雙腿變得跟細杆子一樣，腰圍也無法變成1尺八。經常會有人說我腿粗，我胖等等。但這已經是我能做到的最好的樣子。而且最重要的是！我很喜歡我現在的樣子！
其實減肥健身對我的最重要目的就是一個：有肌肉後消耗的多，就可以吃的更多。
所以騷年們！加油健身吧！
多圖。
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特此聲明！轉文章或者圖片的各種媒體、個人、公司，以及騙子未經我的允許不可擅自轉載！肖像權啊尼瑪！
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更新減脂方法！———————————————————————————————————————————更新Insanity全套視頻地址，在此感謝 @湯湯湯湯圓 童鞋（不知道為什麼@不到你，不好意思。。。） 鏈接: 百度雲 請輸入提取密碼密碼: kvx4———————————————————————————————————————————
4個月，只要堅持就可以：
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更新:
鑒於大家這麼給面子。。。就說一下怎麼減的吧~~：
首先我覺得可能只是我上相而已，本人也許不長這樣哈哈哈（會不會掉粉。。。。）
長期健身讓你走路挺胸抬頭，照相開懷大笑，氣質陽光向上，這難道還不夠嗎？底子什麼的都是浮雲啊。
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說正事：
一、 前期準備：
1. 動力：
首先你需要要一個強勁的動力，這樣你才能衝破一道道障礙。我覺得6.0T這種排量應該差不多了~比如我的動力就是——其實我只是覺得改造自己的身體是很NB的事情哈哈哈~這個大家隨意想，如有雷同純屬巧合。
2. 毅力
排量再大，沒有油也不行。空有一番動力，每天幻想著「如果我減下來了肯定比你們都帥啊，你們都是渣啊，我是潛力股啊！！！不過讓我先吃了這頓火鍋再說，咩哈哈愚蠢的人類！」是肯定不行的。。。而且，以此為契機考驗一下自己的意志，若是堅持下來了，無論再遇到什麼困難我都可以想「減肥我都減下來了，這還算個啥~」。
3. 信心
開車要有駕照。為了完成我這排比喻（what？），信心大概相當於。。。駕照吧！！你應該相信自己，握著駕照，小心翼翼的按照交規，不急躁，踏踏實實，總會到達終點~~
4. 裝備
不知道是不是大部分人對這個更感興趣，畢竟知乎不流行雞湯，即使我用了這麼NB的排比喻。。。
不過我可能要讓你失望了。
我花錢買了兩個裝備：跑鞋和健身墊。
跑鞋： 知乎上有很多推薦跑鞋的，各位可以去看看，不過我買的就是李寧的一個很普通的跑鞋（大概300？又要掉粉了我知道。。。）理由很簡單，因為我覺得夠用了。其次是，便宜。作為一名大學生，這個價錢我從生活費中就能拿出來，不必動用其他資金或者跟父母要錢，沒有這個必要。總之就是性價比比較高了對我來說~~~~作用嘛就是讓自己無論是跑步還是跳操都舒服一些，儘可能的讓自己在舒服的條件下進行鍛煉。
健身墊：淘寶買的，用途很多：詳情看下文~~
二、Just Do IT（快去做碼農！）——減脂專題
一會再更~~先去背會單詞[]~(￣▽￣)~*
當然贊越多更的越快啦~~哈哈~因為首先我需要一個強勁的動力！
繼續更新：
首先，一定要運動。光靠餓的話，個人覺得弊大於利。
那麼做什麼運動呢？
1、有氧運動
有氧運動是最輕鬆、最簡單易行而且效率很不錯的減脂運動。
體重過大的童鞋可以選擇快走、游泳，體重偏重的同學可以嘗試慢跑。聽說動感單車什麼的也很厲害，但是我沒去健身房，沒嘗試過。
雖然現在的說法是，有氧運動從第1分鐘開始就在消耗脂肪，並非原來所說的40分鐘以上，但是我覺得還是盡量保持40分鐘以上的有氧訓練，因為運動時間越長，消耗脂肪越多，有氧運動一旦停止，脂肪的消耗也隨之停止。但也不宜時間過長，以免對身體和心理造成不良影響。。。而且有氧運動在消耗脂肪的同時，也在消耗肌肉。
我的有氧運動安排：
其實很簡單，就是穿上跑鞋，跑步，慢跑。每天跑40-60分鐘，It depends。剛開始根本做不到持續跑這麼久（不要，停）。但是跑步這個東西，提高很快的，一個星期吧，我覺得持續跑個30-40分鐘是沒問題的，拿出你的秘密武器——動力、毅力、信心。
我的進化過程：從剛開始在學校操場跑跑停停，到可以不停跑圈（不要停），然後從我校跑到北師跑圈，然後從我校跑到北影跑圈，然後從我校跑到北航跑圈，然後從我校跑到不知名的地方怕沒體力跑會回來了強迫自己不要跑了（不，要停）。。。
答主的慢跑大概持續了兩個月，減重10kg，效果不錯。
Tips: 強烈推薦Nike+這個App，記錄你的跑步軌跡，記錄你消耗的卡路里，隔一段看看自己的進步，很爽~！！
但後來再讓我去跑步減脂，我是拒絕的。
正如前面所說，有氧運動僅限於運動時脂肪消耗，並不提高基礎代謝，而且會消耗肌肉，這樣就更加降低了基礎代謝，這並不符合我們的可持續發展目標，所以，
duang~
我選擇了HIIT。
2、HIIT（高強度間歇性訓練）
關於HIIT的介紹網上有很多了我也就不細說了，優點嘛就是燃脂效率更高，並且停止運動後可以持續燃脂，對肌肉的消耗更少，並且運動形式多樣，你可以設計自己的HIIT，也可以參照網上現成的HIIT減脂操，可以在室內也可以在室外。不過，非常累，如果沒有前期跑步運動的基礎的話，我想我是堅持不下來的。
我選擇的HIIT運動是Insanity，這裡就要第一次用上健身墊了~一共15節，有相應的課表說明每天跳哪一節。各大視頻網站都能搜到，我這裡有全套的15節視頻（720p）以及課表和飲食建議（pdf）：
如果大家有強烈需求的話。。。。我再想辦法~！
這個真的非常累，每次跳完都是滿頭大汗要虛脫的感覺，但是效果拔群！尤其體現在其持續燃脂效果，後面幾個月由於有各種飯局經常沒時間鍛煉而且晚上大吃大喝，但是體重居然保持了下來！一點沒胖！還瘦了一兩斤！duang！又持續了兩個月之後，再次減重10kg（此10kg非彼10kg，塑型效果簡直不是純有氧可以比的），至此，減重20kg。
這樣，我和我的基友們過上了幸福快樂的生活。。。
（To Be Continued。。。）
後續還有飲食和無氧訓練章節，當然，我需要一個強勁的動力咩哈哈哈！
我先去鍛煉啦！
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由於最近手機壞了、要準備TestDaF以及理想學校的Telephone Interview，暫停更新10天，謝謝各位支持！推薦閱讀：