女生如何一個月內練出腹肌或人魚線？
本人身高162體重96，最近開始發胖趨勢，腰部有肉肉，想在一個月內練出腹肌，輕微的也可以（假期嘛，各位大神快賜教）
首先，提個建議，如果你並非健美運動員，女性，請勿追求人魚線。
為什麼呢？人魚線 是一種俗稱，它實際上是腹外斜肌（不要相信百度上說的 腹內外斜肌，根本沒這個名詞好不好。）的下緣線和髂骨翼在前視面上的輪廓連線。
線條的展現需要三個條件：1，較發達的腹外斜肌，2非常低的體脂，3 小腹沒有外突，也就是說既沒有腹壁松馳也沒有骨盆前傾。
這三點中，只有第三點對於女性來說是完全沒有負面影響的。
第2點不說了，非常低，在腹部都能出明顯線條的體脂，於男性來說至少低於10% 女性至少低於17%，體脂這麼低對女性生理的負面影響 ，許多人都科普過了，不再多說。
如圖所示中綠框中就是腹外斜肌，
如圖所示中綠框中就是腹外斜肌，
當然女性不可能練至這麼發達，但它有個趨勢，就是它的下端發達了，一定會往寬了長，這樣，會使你的腹部下端在正面看起來過寬，顯得腰粗胯窄，這對於男性，和健美選手來說是無所謂的，因為他們要的就是X體型，而且他們有寬大的多的胸和背，視覺上壓制了這種粗腰。
而女性審美，無論是苗條還是豐滿，對腰臀比的追求都是細腰寬臀，追求發達腹外斜肌，這是背道而馳。
再說，即使你真的不顧上述原因而追求人魚線，如果不是有體脂20以下的基礎，和長期訓練的基礎。一個月，基本上等同於做夢，。
我可以穿短褲了我可以穿短褲了我可以穿短褲了。。。。。哈哈哈
樓下有妹子說露臉。。。我就嬌羞的露個臉吧。。。
求不噴哇~~（在南京博物館之民國館）歐拉拉~
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想練出漂亮的人魚線？
走到鏡子前先自測一下，脫光光，轉體，旋轉，對，走兩下，跑兩步。。。如果你感覺有N坨不明肉體阻礙你曼妙的旋轉，滾粗！！！胖子！你越級了！人魚線？呵呵呵，先變成人樣再說吧！
瘦子們請自動忽略這一段。。。
林林總總錯誤的減肥方法也嘗試了很多種。不吃飯！狂運動！反反覆復增了減減了又增，內分泌什麼的也亂了，大姨媽什麼的也不正常了。
直到這一次，聽朋友介紹了一個線上減肥俱樂部，小班模式，私人教練量身定做減肥課程，通過科學的方法合理飲食加上適當運動，制定合理的周期減肥，六周的時間減了21斤！身高166cm,現在98斤，繼續進行增肌訓練中。。。
相信很快本樓主就可以露出人魚線了！咩哈哈~
貼個圖~這是剛加入俱樂部的第1天，肉都快溢出來了。。。
這是第7天的時候。。腰線已經出來了。。
這是第7天的時候。。腰線已經出來了。。
【怎麼吃】
這是我的日常一頓早餐。。
是不是很豐富？
私教第一周除了基礎訓練，就全是在教我們怎麼吃。
在減肥中飲食計劃中的變數最大的就是碳水化合物，要增脂，就多吃，要減脂，就少吃。
所以瘦的第一周最要緊的就是吃正確，基本上班內的成員都是一天一斤的量再瘦，這只是一個開端，減肥還在繼續。。
多吃果蔬，燕麥類，粗糧類主食，中餐要有優質蛋白，早餐一定要保證200ml的脫脂奶。
如上圖樣板，一碗煮燕麥，一杯脫脂奶，一些小番茄或黃瓜（現在改成車厘子了，應季水果最好），兩個雞蛋白。營養豐富又美味，，咩~
我滴日常午餐。。
有的胖子看到蝦就抽搐了，對！蝦蟹都可以吃！但像豬肉牛肉這一類的紅肉不要碰！吃兩種時令蔬菜，一隻玉米或紫薯，晚餐不吃紫薯，其他同中餐。
請大家一定要保證蛋白質的攝入，不吃奶和肉的減肥，身體會垮下去，吃飽了才有力氣減肥，千萬不要傻乎乎的相信神馬節食減肥了好嗎！
【怎麼動】
吃飽了當然要去運動啦，不要想著吃飽喝足拈花微笑就成佛了就可以做白日夢了！快醒醒，胖子！
動起來~每一秒都期待~
動起來~為新的記錄喝彩~
動起來~就擁有精彩未來~
第一天，教練說，放鬆~ 不要在意跑了多久，先邁開腿。。。我就真的只是邁了下腿，結果惡狠狠的被罵！然後我就一口氣跑了半小時！
經過了前三天的磨合期，後幾天的運動越來越覺得得心應手手到擒來，堅持的時間也越來越久，身體適應性也越來越好了。
運動前，一定要先做3-5分鐘的熱身運動啊，加快心跳，防止關節 、韌帶、 肌肉損傷！
除了跑步這樣的有氧運動之外，還會讓加一些簡單的無氧運動結合來做，俯卧撐啦，仰卧起坐啦，簡單的器械鍛煉啦。。
基本上第三周的時候，我的腰線已經很曼妙了。。。咩哈哈~
後三周基本上是增肌啦。。。
多餘的脂肪慢慢脫乾淨了，人魚線也慢慢粗來了~。。
【
額。。。
這個。。。我不是來給大家分解睡覺的108個姿勢的，我是強調在減肥過程中，睡眠的重要性！
想讓身體快速的燃燒脂肪，得先睡飽！當我們進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體快去燃燒脂肪當做燃料。。。所以，睡覺時，真的會燃燒脂肪。
人體新陳代謝最快的時候，不是在運動，而是在睡眠的快速動眠期。。。
所以，小夥伴們，快去乖乖睡覺吧，早睡早起，皮膚也好好，醒來又瘦又美又健康！
【堅持不下去怎麼辦】
哎。。。
養成一個習慣的周期是21天，這個過程最痛苦了，有的意志薄弱的妹子，簡直要轉為精神分裂啊。
還好有心理師可以調戲哇，在我半夜醒來思考不透人生的時候，在我跑不跑到腿抽筋的時候，在我垂涎一大塊奶油的時候，都是心理大姐姐也有可能是大哥哥。。。。給我暗示明示要戒掉七情六慾繼續堅持下去！真是感激涕零。。。。
最重要的是，有一群盟友可以相互扶持，吐槽、抱怨 、痛苦 、傻笑 、雀躍！只有這樣一路互相陪伴經過醜小鴨白天鵝的蛻變過程，才是真真的真愛呀！
放張圖片 共賞~~共進步~
歐了~
胖子們！趕緊行動吧！
管住嘴，邁開腿，睡好覺，
減個脂，增個肌！
人魚線在等著你哦~
大家好(☆_☆)我覺得我的答案寫的有點隨便，所以回來整理補充一下。順便說些不相干的內容，希望不要被摺疊唷，嗯然後我的微博是@無嘴的花 有什麼健身護膚美妝旅行啊之類的問題大家都可以來探討探討或者交個朋友神馬的熱烈歡迎喔！絕對不是高冷！哼！多放了一張照片是有原因的！補充在下面。
本人情況：身高168 體重50KG(經常在47-53KG浮動)不是瘦到輕飄飄和腳娃卡（閩南語的小鳥腿）的那種，瘦得挺勻稱的，不是專業選手(′?_?`)第一張照片的時候是2012年當時我頭髮還很短和我親妹子去泰國玩下海前拍的（已刪），那是我第一次穿bikini和發現自己有馬甲線和一丟丟腹肌。這估計是得益於我10年的不專業校級運動員生涯。我從小學起到出國之前的大學都是練跳高和三級跳，初中時期每天至少跑10圈操場，蛙跳兩圈，仰卧起坐沒數過，我很愛偷懶，但是初中三年的體能訓練真的讓我受益無窮，嗯，運動真的讓人心情變得很好，睡得更香，做事更有勁，皮膚也變得很好。好的回到主題，女生要練出腹肌真的是很難而且對身體也不太好的一件事，你的體脂必須得低到某一個程度才能看見腹肌，那些有明顯塊狀腹肌的妹子據說大姨媽都不怎麼來（記得在某個答案中看過）所以不推薦強求腹肌！但是！馬甲線真的不難！假設你不是特別胖或者小胖的話，俗話說要胖先胖肚子，要瘦先瘦胸部（咦？）是嗒，求輕噴，老實說胖妹子還是老老實實一步一步的健身減肥吧尤其是身上肉都是鬆弛的那種……但是如果是勻稱的結實一點的馬甲線那真是輕鬆帶微笑。
本人情況：身高168 體重50KG(經常在47-53KG浮動)不是瘦到輕飄飄和腳娃卡（閩南語的小鳥腿）的那種，瘦得挺勻稱的，不是專業選手(′?_?`)第一張照片的時候是2012年當時我頭髮還很短和我親妹子去泰國玩下海前拍的（已刪），那是我第一次穿bikini和發現自己有馬甲線和一丟丟腹肌。這估計是得益於我10年的不專業校級運動員生涯。我從小學起到出國之前的大學都是練跳高和三級跳，初中時期每天至少跑10圈操場，蛙跳兩圈，仰卧起坐沒數過，我很愛偷懶，但是初中三年的體能訓練真的讓我受益無窮，嗯，運動真的讓人心情變得很好，睡得更香，做事更有勁，皮膚也變得很好。好的回到主題，女生要練出腹肌真的是很難而且對身體也不太好的一件事，你的體脂必須得低到某一個程度才能看見腹肌，那些有明顯塊狀腹肌的妹子據說大姨媽都不怎麼來（記得在某個答案中看過）所以不推薦強求腹肌！但是！馬甲線真的不難！假設你不是特別胖或者小胖的話，俗話說要胖先胖肚子，要瘦先瘦胸部（咦？）是嗒，求輕噴，老實說胖妹子還是老老實實一步一步的健身減肥吧尤其是身上肉都是鬆弛的那種……但是如果是勻稱的結實一點的馬甲線那真是輕鬆帶微笑。
所以這裡主要給體脂低的妹子意見。體脂高的請先運動減肥，不要節食，健康最重要。我只是一枚小白，沒有刻意練過腹肌人魚線，但是很注意保持身材，平時喜歡瞎健身，啥啥都練一點，我在這裡想強調，只練腹肌但是其他地方肉肉的鬆鬆垮垮的是不太可能的，必須有氧結合無氧一起才會有好的成效。我也不是一直都有馬甲線，鬆懈的時候也是肚子上一塊肉。說了這麼多有起到前提的作用。
以下正文總結：
1.保持健康的生物鐘－早起早睡－對身體的新陳代謝有幫助，附加的作用就是皮膚變好，現代人不熬夜的太少了，一起來做個異類吧～
2.健康的心態！壓力大的話運動就是一個很好的辦法來排解。吳彥祖就是這麼說嗒，他說之前別人都覺得他是花瓶所以他就想著要做實力派然後就一段時間故意不健身結果整個沒線條之後壓力卻更大，後來他就說他發現自己還是很喜歡健身純粹因為健身幫助他排解壓力而不是想有好身材。所以妹子們！男神這麼帥了都還努力的鍛煉健身，你們有什麼理由躺在床上吃薯片看劇呢？動起來！
3.少吃多餐－多動（想1個月速成的話）下午6點以後就別吃了多吃蛋和蔬菜戒碳酸飲料！！美國大學食堂里全是高熱量的pizza和垃圾食品 所以我也都是吃蔬菜沙拉和果汁。。（咩好想吃老麻抄手
體脂低的妹子請多吃雞肉牛肉是有好處的。
4.每天至少保持兩個小時的運動量－跑步也行騎車也行游泳更好！游泳更好！游泳更好！寬肩窄臀高個子是游泳運動員的特徵！請看寧澤濤！孫楊！菲爾普斯！
5.腹肌馬甲線關鍵：各式Plank及腹肌撕裂者 健身動起來：腹肌撕裂者全集（這視頻蠻好笑的。。121212。。。）
個人健身routine：
因為是在美國大農村讀書學校有較完備的健身室和免費的fitness group。
周一三：50分鐘zumba－腹肌撕裂者－plank－深蹲－練器材（練胸肌胳膊和大腿小腿）－仰卧起坐－etc－最後拉伸
周二四：yoga－腹肌撕裂者－plank－深蹲－練器材－拉伸
周五我一般party或者參加學校的各種活動休息一天，周六有時休息，周日沒有fitness group就跑步。我很推薦跑步，因為上大學前沒有進過健身室光靠長跑訓練和仰卧起坐加蛙跳而練出馬甲線。還有就是做完一切運動請務必記得拉伸！非常重要，以前訓練完大家都會互相踩踩小腿和大腿以達到放鬆的作用。如何進行跑步後有效的拉伸運動? - 健康 一個很全面的答案。
補點自己想說的，運動健身不僅身材變好，人變美，帶給我最重要的改變就是增強了我的意志力，本人從小到大非常好強但是從不努力讀書，至少在我看來考試前臨時抱佛腳或者靠小聰明而得到高分是沒什麼好值得高興的事，雖然一路順風順水但是我非常鄙視我自己，因為我知道我可以做的更好，常常列了一大堆計劃卻沒有去實現。曾經大一的時候寫過一篇英語作文得到了高分內容就是為什麼我喜歡跑步，查詢資料的過程中還知道了運動不僅能產生讓人快樂的多巴胺還可以刺激大腦某個控制記憶和學習的區域產生更多的cell使之更加活躍，換句話說運動使人的思維變得更加敏捷。親測有效，誰用誰知道～
最後！祝題主早日擁有人魚線並且愛上健身！寫了這麼多而且美國中部已經晚上11點半多了！各位看官覺得有幫助到的話請給個讚唄！撒花～嗯然後重複一遍我的微博是@抖m病嬌 有什麼健身護膚美妝旅行啊之類的問題大家都可以來探討探討或者交個朋友神馬的熱烈歡迎喔！絕對不是高冷！希望一個月後看到題主發對比照！！！
女生練出腹肌難道還是比較大的，但是練出人魚線，馬甲線相對容易一些。不知題主體脂比如何，體重不過百，身高大於160的妹子應該不會胖。。。
鑒於題主比較急迫，所以不講太多理論，照著流程做即可。
訓練時間：
特別喜歡這張圖片，本以為每天1h健身很浪費時間，但是算一算性價比還是蠻高的！！所以題主每天健身時間不能少於1h，具體是早上還是晚上健身就取決於自己的習慣，不會影響健身效果。
訓練方法無非就是減脂和增肌
減脂：
如果體脂比略高，即腹部還有贅肉，那麼訓練時必須減脂。個人推薦hiit，2個月瘦了近20斤，每天15分鐘足矣（但是練的時候特別累）
增肌：
平板撐5*1min
舉腿3*n（n是每組練到力竭）
衝刺跑（難度略大）4*100m
下載8分鐘腹肌訓練，每天一次
飲食：
多喝牛奶、豆漿，少攝入脂肪
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update
評論區有人不太贊同4%的計算方法，認為應該按照5小時左右空餘時間來算。每天1小時健身雖然佔用20%的空餘時間，但是長期堅持下去收益會讓你驚訝。
點贊的人好多，我終於有時間把這個答案補全了。
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一個月的時間還是蠻緊張的。
不過要是能夠保證每周五次以上的訓練強度，實現這個目標還是比較輕鬆的。
首先我們要知道，每個人都是有腹肌的，只是大部分人的腹肌因為被腰身的脂肪包裹，所以無法展現出來。
所以你訓練的主要內容是腹部肌肉練習，以及減脂訓練。
看了你提的這個問題，我猜你應該沒有健身的經驗。我就詳細說一下新手應該如何做這兩個內容。
1.腹部肌肉訓練
這部分採用大部分人已經熟知的科目:卷腹，平板支撐，平卧抬腿以及平卧踩單車。
呃，我覺得這幾個動作從名字就能理解了，如果實在不懂可以評論我，我再做修改。（寫在最後）
需要注意的是，這些動作不需要沒組做太多的量，剛開始可以分別以20個，半分鐘，十個，半分鐘的量逐個進行，一輪結束後休息一到兩分鐘，在進行下一輪，剛開始可以做二到三輪。
而這之後就是你需要堅持的了，每天的量都應該增加或者保持，而不應該減少。一個月的訓練之後，也應該有大幅度的量的增加和休息時間的減少，以及小幅度的輪數增加。
做到上面的內容之後，你的腹部肌群的主要部分都能夠均衡地增長，大概十天之內你就能感覺到身體的變化。
但假如你給別人炫耀的話，他們會說你怎麼肚子上突起來兩坨肉。也就是說，這樣的腹肌不太明顯。
如果要較為明顯的腹肌，減脂就是必不可少。而在我看來這個訓練的重要性要高於增肌訓練。
2.減脂訓練
呃，也就是減肥咯。理論上你需要知道的就是，運動過程中，人體的心率達到一個較高的點時(160次每分鐘左右)，會快速地消耗脂肪。根據每個人心肺功能的不同，每個人達到這個心率的方式不同。所以需要根據自身情況選擇不同的訓練方式。
我推薦做知乎里很多人提倡的HIIT(高強度低間歇訓練)，我稱作組合練習。
組合練習的元素動作有兩個特點。一個是保持身體能夠在一定的頻率運動，另一個是體力消耗大，無法堅持太久。同時，下肢的運動普遍比上肢運動更消耗體能，可以更快地達到較高的心率。
這樣一來，你就知道有哪些項目可以作為組合練習了。平板支撐是不行的，長跑對大部分人來說是不行的，對於大部分女生來說跳繩是不行的……
一些我覺得不錯的練習項目放在最後再講。
根據每個人不同的體能和身體素質，可以選取不同的組合練習。動作間歇的休息時間要嚴格控制，不能夠在呼吸心跳完全恢復在開始下一個動作，否則等於重頭來過。隨著體能的上升，心肺功能增強，呼吸心跳恢復速度加快，休息的時間也要相應減少。
等你不用休息的時間而毫不費力地轉換在各種科目的時候，我想你離成功已經不遠了。
最後建議，去一個健身氛圍濃厚的地方。
先上課了，推薦動作最後補充。
a.箭步蹲肩推舉
兩腿同時想前後方向箭步跳躍的同時向上推舉手，兩腿收回的同時放下手。基礎弱的人可以做徒手練習，隨著體能的增長，手中的東西開始變成一個乒乓球，一個網球，一瓶水，兩瓶水，一個啞鈴，兩個啞鈴等等，動作要領是速度快，在你的身體無法承受之前保持你能做到的最快速度，在你身體機能下降的時候，堅持保持現有速度，保證不要下降太快。這也基本上是所有組合練習動作的要領。
b.俯卧收腿跳
動作1，身體直立；動作2，雙手雙腳撐地，雙臂豎直（也就是俯卧撐的平衡動作）；動作3，雙腳向前跳躍，盡量貼近雙手。動作4，恢復撐地姿勢；動作5，起身，同時向上跳躍，恢復身體直立。動作要領同a。
c.當然，深蹲
這個動作的要領是雙膝投影不超過腳尖。這個是身材肥胖的人一定沒法做到的，但要盡量向這個要領靠攏。漸進的做法是，可以先不要求蹲得很深，但一定保證雙膝在腳尖後。這個動作的進階和a相似，就是手負重，蹲下或者起身時推舉都可以。
d.開合跳
動作1，雙腿橫向叉開，雙手平舉，身體呈「大」字；動作2，雙腿併攏，雙手在頭頂擊掌。這是一個比較輕鬆的動作，在進階聯繫中也可以在手中少量負重。
e.當然，俯卧撐
這個動作大家應該都會或者都知道。無法完成的人可以膝蓋跪地做，再無法完成可以起身扶牆做。動作的要領是上半身以及臀部一定要呈一條直線。
f.卷腹
平躺，屈膝，手臂不要受力，用腰部力量帶動身體抬起上半身，與地面呈三十到四十五度。
g.平卧抬腿
平躺，上半身稍離開地面，雙腿懸空並且在十度到六十度區間擺動。
f.g.動作的進階是兩個動作合併。
h.平卧踩單車平躺，上半身稍離開地面，腿部彎曲做腳踏車的動作。
做腹肌撕裂者也只能做到一個月緊緻起來，腹肌算見效快的了我看也得三個月成型吧。不過做腹肌撕裂者前半個月都好疼啊，堅持下來的妹子毅力驚人呢！尤其又快到過年，吃得多動的少……總之加油吧。
我想樓主需要的是這個！
一般來講，胖是全身性的，瘦也是全身性的~只是身體不同部位胖瘦的比例不同~不是說 練腹部動作就可以出腹肌了，看得是全身的體脂比~
建議全身性的力量訓練加有氧哦~
買支筆畫上去，想炫耀就穿露腰裝收腹
建議樓主不要太急於求成，練腹部要遵循72小時原則，也就是說，練一次需要休息兩天，或者練其他部位。如果靠減脂的話短時間減脂太狠的話對身體也不好，也容易反彈，健身是個系統工程，不能急於求成
看你上那個照片，體脂肪目測較高至少百分之25以上甚至更高，不要以為瘦子體脂肪一定低，女孩子想出馬甲線，體脂肪怎麼也得在百分之15左右。想局部減脂？也不太可能。很多人都從網上扒出來什麼hiit，腹肌撕裂者之類的。奉勸從基礎做起，是你沒有必要減肥，但減脂卻是全身進行的，力量訓練加有氧的這種基礎組合就好。非要hiit也是每天訓練的一部分，在力量訓練之後，理論上說hiit可以短時間有效減脂，（我不敢確定），那麼既然你想練馬甲線就不想有翹臀纖細的胳膊之類的？看體脂肪的話其他部分包括身材比例應該不是特別理想，建議著眼於全身訓練，當你體脂肪降下來再開始局部塑形。有空可以去測量一下體脂肪含量經過訓練是否有降低。一個月如果按照比較系統的堅持訓練相必會有相當可觀的效果。同時也奉勸有些網友表一上來就頂人家急於求成什麼的？您給個建議先，想變完美的心都是急切地，但要遵循好的方法，還有就是不要隨便跟網上東西走，在你不知道正確的健身流程應該是怎樣的情況下，盲從地練效果甚微。
腹部撕裂者動作，還有就是找到最適合自己的動作，飲食控制，訓練技巧，組與組休息時間把握好，還有，冰凍三尺非一日之寒，一口吃不成胖子，跟自己身體雄性激素和體制有關，
別整那麼多花樣好么！想太多！一個月除非你瘦成干，堅持天天練可能會出來那麼一丟丟。健身要那麼容易哪來那麼多胖子？
首先要明白人魚線和馬甲線是較低體表脂肪的表現，而非腹肌粗壯的表現，這樣你就容易摸清如何獲得它們的方法了。
首先堅持低脂粗糧高蛋白高纖維的規律進食習慣
其次堅持無氧訓練和有氧訓練結合的高效減脂訓練方式
再次輔以少量腹直肌、腹外斜肌的訓練
最後保持積極愉悅的心態
很快你就會見到它們。你要平時沒有時常運動，哪怕一個月動四五次，每次至少一小時，那一個月真是做夢。別想一口吃成胖子，也別想少吃一口就能成瘦子
畫出來！！
平板支撐 從每天10分鐘開始 每天加一分鐘 加到30分鐘就可以不用再加了 保持這個量 然後前十天快走5公里 中十天快走+慢跑5公里 後十天慢跑5公里 一個月後馬甲線和人魚線都可以看到
這個問題就好像一個乒乓球初學者在一個月內如何達到張怡寧的水平是一樣一樣的
距離高考還有兩個月，現在我三本都上不了，請問怎麼做才能可能考上清華
雖然沒人看，不過這也不重要。
我猜會有很多男生進來看，因為我也是被標題吸引進來的，猜會有很多美眉秀身材。
不能再跑題了，多說一句，男生的胸肌和肱二頭肌一樣重要。
因為我也在繼續健身。
這張圖片哪裡違法嗎？發在微博里稀里糊塗被刪除了。
胸肌明顯的時候回和腹肌連城一條線，甚是好看。
------------------2015.3.27，晚班坐在電腦前----------------
男生175體重140斤，一個月瘦20斤出人魚線馬甲線。
這個不難完成，等用電腦時候仔細回答。
最近比較忙，過年了，嘛，現在才來回答。
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有腹肌或者人魚線必須先減脂，腰腹贅肉減少了才能更快的看到人魚線，不然就很難。現在正值春節期間，這個時候減肥是很不明智並且很難完成的，如果一定要做的話，就再往下看看吧。
我算是減肥比較成功的，當時用了一個月減了很多並且有腹肌和人魚線。男生女生的人魚線性質是一樣的，腰腹肌肉想要很快的顯示出來，推薦做運動「健腹輪」，這個是我以及我周圍的朋友增大腹肌最快最明顯的運動。當然腹肌撕裂者會更加正規與健康，但是沒有健身的人想單純的額要腹肌人魚線，果斷的健腹輪吧，一刻也不要停留。從最初的每次10個我現在可以做到了每次50個。
不想貼圖好像沒有說服力...
請自覺給我的臉上打上馬賽克，因為我自己不會打...
這個是我鍛煉兩個月之後的形狀，當然會有很多人比我更健壯，但我要說的是，我只在宿舍用健腹輪練，絕對沒有去過健身房（因為學生沒有錢），去健身房當然效果會更好，但是需要更多的時間和金錢。
腹肌人人都有，但是隱藏在脂肪之下。必須先減肥，配合運動才能達到增肌的效果。
過年這段時間想減肥不是容易的事情，如果不過年，題主這種身材的女生很容易就會有人魚線。
若年如果不能儘快降低體重的話，還是推薦做健腹輪運動或者腹肌撕裂者運動，撕裂者是一種標準的運動，而健腹輪則是單純的鍛煉腹肌。
堅持最重要，等你做到了腹肌人魚線，再保持好身材就很簡單了。
我的知乎就綁定著我的微博，裡邊有這張照片的時間，那已經是半年前了，有了肌肉之後稀稀落落的鍛煉也變少了，但是身材還是保持著。現在已經很久不拍這種騷氣的照片了...
回答晚了，不好意思。就先這麼多吧，我的身材絕對算不上很好，我承認，所以就不用前來質疑了。
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