沒舞蹈基礎的人可通過練芭蕾來達到塑身的效果嗎？
正好在燉紅燒肉呢，看見你這問題好心塞，簡直都沒食慾了。
學過六年芭蕾，十年沒練，現在功力全廢。 一時間往事浮心頭。
說說我的經歷，姑娘請拿好。有沒有用，看你。
● 芭蕾有沒有塑形的功效？
沒有。
我不知道你說的是什麼塑形功效，如果只是減肥而言，所有的運動都可以做到保持一定的身形。不一定要芭蕾。
芭蕾幾乎是所有舞蹈種類里最辛苦的，訓練強度非常大。如果想長期能做到你在那些宣傳畫冊或者表演中看到的美麗姿勢，那最少每周兩次，一次三小時的基本功練習是跑不了的。這還不包括對其他動作的訓練。
我當時是童子功，小孩練舞本來就比成人練舞容易，但因為我腰部比一般人硬，當時也算吃了點苦。
印象最深的是折腰，就是整個人趴下，老師抓住你的手，腳踩住你的腰，讓你整個人的身體向後彎曲，直到你的後腦勺頂住你的屁股。
進階版，就是整個人朝後掛在訓練用的單杠上。類似下圖這樣的方向只是雙腳都是垂下的，兩腳懸空掛在上面上，腰裡卡著橫杠，手向後抓住腳後跟。
每次整個練功房的小妹子一起練，一根橫杠上串起十來個穿粉色練功服的小姑娘，像極了一排烤洋蔥圈。
一些腰硬的（比如我），下不去的，老師會抓住你的手腳往下扯，一時間慘叫聲此起彼伏層巒疊嶂波瀾壯闊。事實上更多的時候，喉嚨根本就喊不出聲。
網上找了個圖，下面這種就是最常用的腰部練習了，叫下腰。你經常看見的那種手腳都在地上的屬於比較基礎的，一般我們都用下邊這種，手要抓腳踝甚至小腿，腦袋要頂屁股。
上面說的折腰和掛桿，就分別屬於這個姿勢趴在地上的版本和腰裡塞根杆子掛在單杠上的版本。
上面說的折腰和掛桿，就分別屬於這個姿勢趴在地上的版本和腰裡塞根杆子掛在單杠上的版本。
還有大家耳熟能詳的劈叉啊，前滾翻啊後滾翻啊，前滾卷子後滾卷子啊，前翹和後翹啊，大跳啊，倒踢紫金冠啊什麼的。真正的芭蕾訓練比普通人想的要枯燥辛苦得多，一個姿勢保持半個小時是經常的事。
這都不是瞎折騰，是必須要做的柔韌性訓練。
你作為成人要去練這個，還是別為難自己了吧。
我為什麼說芭蕾沒有塑形功效呢？
芭蕾舞主要運動的是腿和腳。腳尖使力，整個腿部肌肉都是要繃緊的。
這樣的情況下，腿部的肌肉得到長期高強度的訓練，大小腿的肌肉都會非常結實有力。
而從外形上看，腿會變得特別粗，對，特別特別特別特別粗。
不要被一些寫真照片迷惑。我們在這裡不談整體（長期運動的人肯定要比狂吃的死宅瘦的），只說比例。你去看真正的芭蕾舞者，你就會發現，他們的腿，對比全身，一定是非常顯眼的粗。
看一下下面的芭蕾舞者，注意他們全身肢體粗細的比例，再聯想一下跟他們相同胖瘦程度的普通人，有什麼不同。
運動狀態下：
放鬆狀態下：
如果你長期訓練，由於全身都比普通人瘦，那還好。否則你還是要做好不練以後的心理準備。
腿粗這個問題，肯定要一直跟隨你。
我就是典型的悲劇，當然，也跟我自己作死有關係。
練了六年，訓練強度大，食量也比一般人大，拿我大湖南的米粉來說吧，普通成人吃一碗（差不多全國連鎖的蘭州拉麵的量），七八歲的我能吃兩碗。
紅燒肉，一個人吃掉一斤半輕輕鬆鬆啊。
後來上了初中沒練了，食量卻保持了下來。飯桶至今。腿真是粗到令人髮指啊。
再後來。。。不說了，都是淚。
腳長期塞在方頭鞋裡，為了避免腳和鞋不夠契合，我們會用腳尖套包住足尖。這樣雖然防止了摩擦影響舞蹈效果，但腳卻長期被擠壓。我要跟你說一點不難受我都對不起自己良心啊。
但除了難受，更大的問題是變形。
像我現在，就足部大拇指向內扭曲，跖骨和趾骨交接的那個關節特別大。很醜。
網上找了局部圖，類似這樣。
再放兩張流傳很廣的圖
腿的問題，如果你長期保持不動，等肌肉萎縮，還可能變細。
腳，真是完全不可逆的。貼一萬張足膜也救不回這些老繭，更別提裡面變形的骨頭了。
如果你只是為了全身塑形，還不如去做局部運動。
●自學芭蕾比較好的視頻網站？
沒有。不建議。反對。
什麼網站都不好，對，我就是這麼粗暴。
芭蕾舞，對基本功的要求很高。這些基本功，強度都很大，稍不注意就可能受傷，輕則肌肉拉傷，重則骨折。
在我不長的芭蕾生涯里，好幾次折腰時呼吸沒來得及調整好，老師的腳已經蹬上來，因為一口氣喘不上來導致臉上毛細血管崩裂，皮下逼出滿臉細細小小的血點。看上去像刮痧出來的那種痧出在臉上似的，走出去特別嚇人。就像下圖裡這玩意，不過沒有這麼嚴重，是星星點點的，密恐患者必備形態。
也曾經在橫杠上昏倒，就是前邊提的掛桿下腰的那個動作，昏的時候我腰還掛在上面呢。整個人像烤軟了的洋蔥圈似的往下掉，還好老師及時發現一把把我抱了下來。這還是旁邊有人監督，萬一沒有人保護，橫杆有高度，你自己練這個，頭衝下且失去知覺，重心不穩，直接頭頂著地撞在地上會有啥後果，你自己想想。
哦我練舞第一年真這麼摔過，那會我們的練功房是大理石地面，光溜溜，下腰的時候手滑沒撐住，天靈蓋直接頂地上了。頭頂腫得像雷震子，老長時間才好。
這是幸運的情況，那不幸運的呢，這麼一摔會怎麼樣？學跳舞的人，受傷的不在少數。
想想我現在偶爾智硬，可能也跟這有關。
這一些，都不是練不練得成的問題。對普通冒冒失失想學的人來說，動作練歪事小，搞得傷筋動骨，實在沒有必要。
別以為自己光看個視頻就能掌握輕重緩急了。萬事講究個方法。真去練，那個度不是你隨便能掌握的。吃虧了再哭可來不及。
要想學就去專門的舞室或者學校，請專門的老師教你。一方面是動作的規範，另一方面是最重要的——老師引導，能起到很大的保護作用。
●好處
好處當然有，不過說什麼練芭蕾的人特別漂亮好看什麼的，都是扯。長相天註定，練舞又不是整容，不會脫胎換骨的，別YY。總有人把這個想得太神奇了。
像我現在要是站在你面前跟你說，嗨少女，我是學過六年芭蕾的人呢。雖然俊美如我，想想你也是不會信的。
至於氣質的提升，也很難說。但是可以確定的是，練芭蕾的人大多顯得很有精神，其實練各種舞蹈的人都這樣。而且由於經常會被別人看，包括經常參加表演什麼的。碰到多人場合也比較鎮定，不怎麼容易怯場。
大家常說的氣質，可能就是這種精氣神和鎮定帶來的效果。跟大家說的武人氣質，軍人氣質，某種程度上原理是相似的。
再一方面，就是能吃苦。畢竟台上一分鐘，台下十年功，吃苦是必須的。因為經常摔，磕碰都常有。習慣了就覺得無所謂了。有過這種經歷，
干別的比較累的行當的時候可能會有好處。
像搞電影這行，女人當男人使，男人當牲口使。我經常直接當牲口使也還行。
但這些其實是所有有過運動訓練經驗的人都可以有的品質，不一定是芭蕾。
●建議
如果是真喜歡，那就好好學，下苦功。
如果只是為了有個好身材。不知道題主有沒有聽說過形體芭蕾。
是針對一些只是有健身需求的人開發的種類，就是一個健身項目。
對姿態的強調大於芭蕾動作本身，也就是大家喜歡說的培養芭蕾舞者氣質。
難度也比真正的芭蕾要小很多，動作相對柔緩。運動強度遠遠小於真正的芭蕾。
題主要學不妨去了解一下這個，很多城市的健身房都有，也有專門的舞室。
最後。
不論你是學傳統芭蕾還是形體芭蕾，都真的真的別自己瞎自學。
題主，看著我的眼睛，答應我，我們一定去找老師學好嗎？
作死有一千萬種方法，何苦難為芭蕾呢？
不說了，紅燒肉起鍋了。
不吃奪浪費啊。
你們寧可聽業餘說十句，不願意聽專業人士說一句嗎？
塑形為什麼選芭蕾？
首先芭蕾舞是靜態運動，通過靜態訓練先矯正身子，（你站都站不直，坐都沒樣子，塑哪門子形？）
是的，說的很對，任何運動只要達到量都能塑形，但為什麼選擇芭蕾，芭蕾舞除了塑形還能給你相對的氣質（出過國的都知道，國外有錢人，貴族都從小學芭蕾，為什麼？那麼多塑形方法為什麼選芭蕾？我告訴你，是因為氣質，高雅藝術的氣質是獨一無二的，芭蕾舞學的是規矩，是教養，從頭到腳，舉手投足都是文化，是貴族氣息，看圖如下）
芭蕾把腿練粗了？（你走吧，別鎖門，讓想學的朋友進）
芭蕾力量四大元素，開，綳，直，立（不懂可以，我免費教你，以後別亂帥鍋，謝謝）
開: 骨骼，肌肉旋轉外開，訓練所有內側肌肉，從手到腳，你們見過哪個內側肌肉能練的比外側粗壯？
綳 : 不是光綳腳，綳腳誰都會！ 芭蕾要的是繃緊往遠伸直，延伸發力（求你學東西別只學皮毛）
立 : 立不只是上身直立，腳往下踩胯往上拎，把腿
拉長，腿部直立，腳宮不塌陷，腳心立起來，肩膀
放下，脖子立起來（送給那些學了三天，自以為大師到處點評的人）
你說腿越練越粗 ？sorry，我說的這幾點你都聽過嗎 ？
（職業舞者這麼大運動量都練不粗，你確定你練得是芭蕾？你再好好看看你的繳費單子，確定好了再來這說話）
你說芭蕾把腳練變形？
來來來，我請你先明白腳變形的幾大因素
1.腳型先天遺傳
扁平足，大明骨突出，腳趾變形
2.不科學的生活和訓練
長時間穿不舒服的鞋子，練功過程中倒腳
3.超負荷訓練
長時間運動，導致腳超負荷受壓
業餘舞者的腳是不會變形 ，前提是你學對了
你說你腳變形了？請結合變形原因和自己訓練方法是否正確
喜歡拿圖說話是吧，來我教你，
喜歡拿圖說話是吧，來我教你，
你告訴我這腳哪變形了？
她是 大明骨突出了 還是腳頭扭曲了？顏色重是運動後血液往下流淌，正常人走一天，腳都比這難看，更何況芭蕾舞演員跳一天，（腦子是好東西，要會用）
無非不就是沾了點棉花和貼個腳趾墊嘛，高跟鞋還磨腳呢，正常人還貼個創可貼，舞者怎麼就不可以？
天天拿著專業舞者的腳給業餘的看，你厲害你倒是立起來我看看唄，我也好學習一下
（ 業餘舞者跳芭蕾腳是不會變形的，為什麼？首先足尖鞋不是你想穿就穿的，其次業餘舞者沒有專業那麼大的運動量，希望各位能合理分清導致腳變形的原因，不要被表面現象所誤導）
其次人身體任何一個部位，超負荷運用，都會產生變形受傷，芭蕾舞也不例外。別老拿我們的腳說事，這鍋我們背的夠夠的。
教師講課久了會得咽喉炎
服務業站立久了會靜脈曲張
高跟鞋穿多了腳趾會外翹
做文案的久了還會肩周炎，頸椎病
我同事的腳，職業舞者，自己看吧
我同事的腳，職業舞者，自己看吧
你說有人給你瘋狂壓軟度？你確定你學的是芭蕾不是雜技？
我希望告訴成人和孩子，尤其是做父母的
軟度，技術技巧，永遠是輔助芭蕾，輔助舞蹈的，不是主導芭蕾，試問你們孩子包括你們自己今後是走路的時間多還是下腰的時間多，好的坐姿重要還是翻跟頭重要，畫重點，沒毛病！！我跳這麼多年舞在台上，沒下過腰，搬過腿，翻過跟頭，那叫技術技巧，不叫芭蕾舞
所以芭蕾何止能給你塑形，連帶高雅氣質一起給你
行了，今天先說到這裡，叫號該考科目二了
反對最高票回答，以及大多數答案
首先，如果能夠領悟芭蕾的訓練要求以及規格，並且科學的在訓練中實現，芭蕾是絕對有塑性效果的。
各位所說的各種腿粗或者拇指外翻的問題，都是因為沒有正確的訓練方法導致的。所以，如果想通過學習芭蕾來達到塑形的目的，請務必找一位專業而有責任心的老師為你指導，如果沒有這樣的老師，還是不要盲目的練習芭蕾，徒增誤解。
我相信在北京和上海等大城市都有很多這樣的好老師。我所遇到的，北舞和上戲畢業的老師，都是非常負責和科學教學的。
有關塑形這個問題，北舞畢業，現在在中芭的邱芸庭妹子發過這樣一個對比圖
從低年級到高年級，幾年的時間，她得腿形和腿部肌肉都發生了顯著的變化，我想問你們，她腿粗不粗？當然不粗。
再來看一組圖片網上隨便搜的，健美教練
下面這一張前柏林團首席，現在跳槽去了美國ABT的Polina，算是女演員里肌肉非常突出的了
有什麼區別請問？不難看出，健美教練的肌肉是塊狀而芭蕾演員的肌肉是條狀的。
有什麼區別請問？不難看出，健美教練的肌肉是塊狀而芭蕾演員的肌肉是條狀的。
這就是長期芭蕾訓練會達到的，肌肉的形態，再回頭看邱芸庭妹子的肌肉，是不是也是條狀的？
這是因為芭蕾訓練在長時間的發展中，已經形成了一套科學的體系來訓練肌肉的能力，芭蕾的基本要求是開綳直，在所有動作中都要求最大限度從大腿根轉開，動作過程中整條腿肌肉向遠延伸，20世紀巴蘭欽更是改進了技術細節來解決以前大腿肌肉發展過粗的問題。
再來看芭蕾的基本姿態要求是什麼：就以全腳的動作為例吧，全腳平放在地板上，保持足弓立起，兩腿併攏，腳使勁往下踩，整條腿從大腿根開始向外最大限度轉開，胯向上提，臀部肌肉向中間收緊，腹肌，腰肌向內收緊鎖住，肋骨向內關並鎖住，肩胛骨使勁向下放，胸敞開並放鬆，肩膀放平，脖子立直，下巴抬平，兩眼平視前方。
如果大家有興趣來試試這樣的要求，會發現這是一個非常困難的基本姿態要求，原因就是，在芭蕾里，所有的動作，力量都是對抗的，你可能收緊了腰確頂了肋骨，腳向下踩了確直不了胯。對抗的目的一是保持姿態的優美，二是拉長全身的肌肉。「開」的要求也是同樣的道理，只有在從大腿根轉開的條件下，大腿外側肌才是螺旋狀拉長的，這樣也避免了肌肉橫向發展。
柔韌性的問題，我不知道老師每天讓小孩耗腰是個什麼情況，在我的印象中，芭蕾幾乎很少用到大腰，用的都是胸腰，所以芭蕾訓練幾乎沒有要下大腰的，只有小時候學中國舞的時候，老師才老讓我們練大腰，所以我想問問各位，你們的老師真的是專業芭蕾背景么？不過腿韌帶的軟度對於專業演員當然是必須要求的，如果你只是業餘學習，不會把你逼到受不了的，全靠自覺。並且在初級中級基訓階段，哪裡需要多好的軟度？Jete(小踢腿）要求不超過25度，Fondu45度，連45度也抬不到？如果你的軟度實在不好，Grand battement（大踢腿）也只要求最低踢到90度而已。
拇指外翻的問題更完全是因為練習中自己開度不夠而倒腳造成的，是初學者很容易犯的錯誤，如果老師不糾正，很快你就會變成很醜的拇指外翻腳，這就是一個好老師的重要性。至於那張著名的左腳右腳的圖片，我想說，芭蕾確實是一門異常辛苦的藝術，專業舞者一天穿8小時以上的足尖鞋跳舞，腳上磨損是必然的，但是如果業餘學一學的強度，選一雙合適自己的足尖鞋，像我的腳，跟正常人一樣，白白凈凈。
上足尖的問題：如果你想學芭蕾，如果你遇到一個負責的老師，那麼，上足尖不是那麼容易的事情，少則半年多則2年以上才能開始穿足尖鞋。
因為上足尖對學生的肌肉能力是有要求，首先你需要在半腳尖上學會運用自己的後背和中段肌肉來保持平衡，我在國外學習芭蕾時，學校的要求是必須在passe releve上保持放手一個八拍的平衡才可以開始足尖初級的學習。並且不論你有沒有開始學習上足尖，芭蕾基訓都是不用穿足尖鞋的，英皇考級里所穿的看起來像足尖的鞋，也是專門基訓用的軟底足尖鞋，跟平時的足尖鞋是不一樣的。所以，別擔心你的腳會變醜，先把基本功，開綳直，肌肉力量練好，再想著上足尖吧。
最後奉勸題主不要學芭蕾來塑形，想要像邱芸庭妹子那樣有美好的肌肉線條，需要對芭蕾有500%的熱愛與熱情，因為這真的是一門用汗水，淚水堆成的藝術，不知道你們有沒有看過中芭紀錄片《我們在跳舞》，裡面有這樣一句話，我愛芭蕾，但芭蕾不愛我。芭蕾這門藝術要求得太多，從天生條件到後天努力，缺一不可，這也是為什麼芭蕾給人的感覺這麼的高高在上，這麼的不接地氣，她並不是一個誰都能跳得舞，不是廣場舞。雖然業餘學習對天生條件沒有太多要求。但是您這樣動機不純的學習，以我多年對形形色色業餘同學們的觀察，絕對是無法支持你走到肌肉塑形成功的那一天的。
最後一張圖，50的女神Sylvie Guillem，從90年代的古典超級明星，到現在的現代舞工作室，女神的經歷充分說明了，只要科學的訓練和學習，芭蕾是不會對人體造成傷害的。受傷都是因為強度過大的練習，或者超過自身極限的練習。這也是我第一次如此認真的回答，以此表達我對芭蕾的熱愛。
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回復里有妹子說要看樓主的腳和身形，獻醜了
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如果說樓主作為業餘學生一周最少五天最多七天，每天兩小時的強度太小，那我的老師作為芭蕾專業十年的學生，腳也是很正常乾淨的，這是她發的照片
談到舞蹈，情不自禁回眸一笑，唉！還是過來溜達一圈吧。
科班畢業，在專業團體里呆過幾年做專業舞蹈演員，後來就做紛繁林總的文藝周邊工作，曾經帶過業餘成人形體芭蕾課和少兒芭蕾課。
首先不推薦自學芭蕾，舞蹈這活計還得面授，老師這邊教這邊指正，學生那邊學那邊邊修正，在早期的模仿中打下規範的基礎。芭蕾是古典範，要的就是規範
所以親，想親密接觸芭蕾，還得與舞蹈老師建立聯繫呀
其二芭蕾有沒有塑形的功效
答案看你，你想就有，你不想就沒有，關鍵在堅持！
大多成人學習芭蕾都直奔塑形，氣質.....這些訴求可以統稱為形體芭蕾
形體芭蕾與專業芭蕾的區別
形體芭蕾是由芭蕾延伸而來的。健身方式的芭蕾，大家習慣稱為形體芭蕾。專業的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體芭蕾不需要對身體的柔韌性進行過於嚴苛的訓練，比如上腳尖，下大腰，劈大叉等等，也不需要過多的力量型訓練，恰當的訓練，美美的舞蹈，動聽的音樂已經可以滿足。但即使這，也需要堅持。
來！再耗十下！經過持續一段時間的堅持，你便能發現自己的改變了
講到這，順便談談學習芭蕾的好處，普遍意義的就不羅嗦了。古典鋼琴曲，芭蕾舞蹈還有鏡子中的自己。和著美妙的音樂優雅地舞蹈著，看著鏡子中的自己，你在和一個很美好的自己進行美妙的交流------這是我能想到的練習芭蕾最大的好處於是乎你神清氣爽，內外通透！（微笑）
跳舞吧！午飯前的補充~（上班很忙碌，只能偷懶了！）
資質：12歲開始學習芭蕾舞，專業院校學習共計12年，任教北京舞蹈學院芭蕾舞系老師兩年
———————————我是一個告別舞蹈圈子的分割線———————————
先來說說芭蕾VS減肥：
如果你真想減肥不一定選擇芭蕾舞，唯一的捷徑就是堅持。
我任教時有在教業餘班（靠死工資無法活呀！），其中一個學員堅持上了三個月課，每天一堂，三個月後減少了自身50%的重量，前提是不能暴飲暴食。
如何衡量你在一堂課後是否達到了訓練目標？
很簡單，達到一定運動量後，你就不想吃飯了.....根本不餓了......喝點水就繼續活下去了.....
然後我們再說下芭蕾舞能否塑身唄:
能！
現在芭蕾舞訓練都是通過科學方式進行的，塑身這種事是可以達成的。
如果你越練越腫，那麼我只能說你的學校主旨可能是教挖掘機的，你走錯門了吧...........少吃點，別把自己的錯怪在你學習的東西頭上。
那麼腿會變粗嗎？
必須不會！
芭蕾舞動作發力點與控制腰大於腿，控制與爆發是兩者結合，而控制大於爆發
繃緊肌肉，長期的訓練會使腿部肌肉呈現很完美的肌肉線條分布，在肌肉成型之後也不會反彈（只要你不是天天三餐麥噹噹KFC，久坐電腦而不運動，宅在家裡用不動地的話）腿不可能變粗。
但是如果你的飯量大於了運動量，在老師規定的情況下擅自加大飲食量，那麼你腿變粗的罪魁禍首不是肌肉......而是你一生的敵人，肥肉.........而敵人在你腿中興風作浪時你還在冤枉肌肉，這事兒就有點不太好了..............
我已經4年沒有練功了，甚至連接觸舞蹈都沒有，但是我的腿還是和以前一樣，一點變化都沒有，我的運動量就是和正常人一樣，但是北京的地鐵（你知道的）我覺得可以列為我每天的高消耗運動了......
網上找的那些腿粗的圖片我只想說............不可信..........線條好的無PS痕迹的還一抓一大把呢......
需要找到正確的老師：
如果你真的喜歡這麼藝術，不要自學，學不會的。找一個專業教師授課的業餘班，進行基本訓練，慢慢感受你是否可以接受這種藝術。
如果可以，堅持與喜愛就是你的動力了，飲食控制，堅持上課，你會達到你預想的結果的。
你可以先把想達成的目的提前和老師說，如果他/她是一個專業的芭蕾舞教師，會有一套專門針對你的教學手法的，讓你在堅持不懈的前提下儘快達成你所需要的目的。
你是否適合而且能否堅持這很主要：
首先很贊同善於做紅燒肉同學 @太宰琰 的觀點，你要是只是減肥而言，不要尋找芭蕾舞，因為很多運動可以供你選擇，而你只需要堅持下去，一定可以達到你所希望的目標。
芭蕾舞很辛苦不假，但是我認為每一行都很辛苦，沒有「最」這麼一說。
就訓練強度而言，我舉個「栗子」吧！
我在附中時，每天早上7點吃早飯（有時候老師心情不好會讓我們6點起來出早功，壓腿，跑步什麼的），8點上第一堂芭蕾課，9點半下課，回屋子換衣服（我們是住校的）準備10點的文化課，11點半下課，吃午飯，下午13點半上課，低年級的是素質課（重點壓軟度，腹背肌，舉腿等要腿部訓練），高年級（四年級和五年級）是劇目課，主要是變奏（參與排練）等一些劇目的訓練。（六年級的我這時候一定是在屋子裡昏睡的，yeah！）15點下課，三點半接文化課一堂，五點下課直接衝刺去吃晚飯，晚上19點-21點是晚自習，每隔一周晚自習會換成文化晚自習，另外兩周是專業晚自習內容基本是自行練功（如果班級成績不好，會有老師帶領進行晚自習，內容基本和素質課差不多，折磨唄~~~~）
所以你想做成宣傳畫里那些人的話，在我說的這些童年打基礎的時間上再乘以二吧，前提是你還要條件夠好（臉也要漂亮滴呦！）
每周兩次的話我覺得減肥的效果是一定可以達到的！
紅燒肉同學 @太宰琰 下腰的形容特別貼切，真的很痛苦，在你下不去腰老師在幫助你的時候那感覺不是疼，是你喘不上來氣，即將憋死，更痛苦的是！！還死不了！！！半死不死，半活不活，還不讓喘氣！啊~~~心情複雜程度難以解釋了。。。。。。
關於足尖的問題就不解釋了，如果你不是從事芭蕾舞專業演員這事的話，這個基本和沒有舞蹈基礎的人沒什麼關係，就算你進行業餘學習也不會進行到這一步。（如果有老師非要給業餘人士上足尖課的話，好心奉勸你一句：快讓丫退你錢吧）
建議：
沒有舞蹈基礎的成年人，建議進行業餘班訓練，訓練強度你完全可以接受。
一周5次，一周3次，一周2次都可以，慢慢的你的氣質與形體會得到相應的改善。
不過塑身不一定要接觸芭蕾舞，這項藝術會讓你傷痕纍纍，如果你只是想學習形體的話（出去讓人看見後會說：呦！這姑娘氣質真好！）去學習簡單的形體站姿就可以但還是要長期堅持滴~(或者你找個背背佳什麼亂七八糟的東西也能達到效果）。
我學習12年挨了至少6年老師的胖揍~現在走路還是駝背，你沒事可以去北京舞蹈學院溜達溜達~駝背走路的一抓一把~上課挺著就很累了！誰沒事天天挺著溜直走道啊！我又不是電線杆！又不要早上5點去天安門保護國旗升起~~~~
最後，望堅持不懈哦~~~
這門藝術在中國已經很冷門了，很不受歡迎了，已經很多人（全部人）都看不懂了，所以就算專業人士也很多改行了，不是不想努力讓它升華，而是前方道路險阻的已經堵上了，就不去添亂了......
午飯時間到了...........吃飯為主~~~望可以幫助到你~~~
那個4k多贊的答案，讓人看了忍不住想答題啊。
首先，我是業餘的，也學了6年，目前還在繼續。相信題主也就是業餘學學芭蕾，所以我覺得自己的經驗更具參考性吧。
我最早學芭蕾是產後，那個時候一周1～2節課的節奏，我在半年裡就恢復到產前體重了（大概瘦了8斤多，因為我孕期重的不多）。
合理的拉伸，有呼吸的動作，配合收緊的後背中段，腳下不斷的轉開……沒有那個紅燒肉答主的恐怖的下腰抓腿訓練（我真不知道她是在哪裡學的芭蕾，感覺那個是民族舞常見的基礎柔韌性練習，國外的芭蕾學校也不太那樣練）反正我覺得自己渾身的肉是緊緻了，身型挺拔了，腿部肌肉線條也變好看了。
然後我到現在還是沒能下八字開、一字開，後腰也不好，但是這不妨礙我上足尖，跳芭蕾。我的腳也沒啥變形，多花點時間，挑雙好的足尖鞋就可以了。
最後上張我們業餘演出時候的照片，都老阿姨了，臉就不露了。
其實如果一個芭蕾舞女演員和一個一樣身高,看起來也一樣瘦的女孩子站一塊， 怎樣看出來誰練過誰沒練過呢？
拋開那些比較玄的氣質的問題、站姿、外八什麼的，單看形態，其實只要看背就知道了。
舞者的背沒有長年累月的練習基本不可能天生這麼完美的。
比如我就覺得六神磊磊帥得簡直不像偶像派！
看他的簽售會，
我以為，
現在只有奶茶店才需要那樣排隊呢！
也許就是傳說中腹有詩書氣自華的加持吧
溫和、儒雅，完全擔得起他自詡的超帥的、最帥的、極帥的……
但是……
我覺得六神這樣更帥呢！
炫耀一下我的渣渣p圖技術
還沒看出區別來嗎？
我再把兩張圖拼一起應該更直觀點
愛豆你說四不四呀～
先吐槽個：知乎上關於這種專業藝術類的問題回答真是一塌糊塗~
當然不指望有多少專業舞者會沒事上知乎。
先來說說利益相關。興趣班—中央芭蕾舞團學員班—北京舞蹈學院，當過一陣子演員，現在從事職業是芭蕾舞考級教師。
先說結論，能否塑型？可以，但是並不輕鬆。成年以後進行日常學習是否可以塑造身體線條？基本是不行的。能否自學？不可能。。。
首先先天條件是占很大的一部分因素的，不論是在舞蹈培訓班，還是專業院校，先天條件都一直是一個標準。基本歸納為手長腳長脖子細頭小。這樣的學生在教師看來是條件最好的。若先天條件不足，只能後天努力，但身體比例是無法改變的。
芭蕾的基本訓練方式其實是極其枯燥的，但是卻是非常系統非常嚴謹的。不論是中國舞專業、國際標準舞專業、現代舞專業、其基訓課程都是沿用或改自芭蕾基訓。對於氣質的培養，肢體能力以及身體姿態的訓練在專業圈子裡是廣受認同的。
但是並不是那麼容易，首先需要專業教師進行指導。並且懂得正確的訓練方法以及用力方式。但是即便是專業院校的芭蕾舞學員，也不免會出現有條件沒能力、或有能力沒條件的現象。因人而異，若真能夠按照正確的方式訓練，肌肉線條可以得到拉長，從而顯得纖細並有力。若方法不正確，則會出現塊狀肌肉。腿粗之類的現象也就由此而來。當然還有其他最基本的注意事項，一套組合下來或許氣喘吁吁，但是嚴禁瞬間放鬆，動作的感覺永遠是向遠、向長去做。其實即使是對於專業學員而言要達到這些要求也起非常苛刻非常累人的。難免放鬆偷懶，結果不言而喻。而且還要涉及到身體柔韌度、腳背、中段力量等很多方面。
從小學習的話，若訓練方式得當，其實對於身體線條以及氣質的塑造是極有幫助的。前提是能夠真正按照正確訓練方法以及用力方式，否則恐怕會像大多數回答一樣。題主若是成年人的話，我們則大多注重於培養氣質以及減少脂肪XD。
至於學舞蹈有多苦，則是另一個話題了，樓上所表述的這些若是站在專業角度看起來並沒有什麼大不了的，台上一分鐘台下十年功這句話放在舞蹈專業並不誇張。
PS：大理石地板神馬的~確定是正規的舞蹈訓練？最基本的怎麼也要有個地膠吧？？架空的木地板+地膠才是標準訓練教室吧？大理石你們怎麼練旋轉？？下腰之類無非基本功之一，搬後腿180才是痛苦的事情。說舞蹈多苦多怎麼怎麼的看看學體操和雜技的吧，那種訓練方式才是真正讓人看著揪心的。
基本是就這樣。樓主若是有心學習，還是報個培訓班吧，千萬不要自學，塑形什麼的還是算了吧，一把年紀了別想太多了。另：若先天條件不佳，練這練那，還不如少吃少坐來得實際，幹啥不好要學芭蕾，還望三思。
略微偏題的答案。
論塑形，個人認為形體課沒什麼上肢運動量。
要是有點藝術追求又不想傷腳，可以去學現代舞（contemporary）。現代舞追求解放舞者於古典芭蕾的條框桎cui梏can，注重意念與身體的收放統一，是優美又富有激情的舞蹈。我有朋友大學的時候開始學，感覺不錯，入門對柔韌性和力量沒有很苛刻。就是不知道國內有沒有學的地方....
不是專業人士，只客觀描述一下女兒學芭蕾的情況。
我女兒四歲學芭蕾，我從來沒指望她以後跳成個啥樣，就想改善她的形體，她小時候腿有些彎，胖乎乎的。前幾年一周兩次，一次一個半小時。後來學習緊張，改為一周一次，一次兩個半小時。 我平時很尊重女兒的想法，唯獨這個班有些強迫的意味，現在根本已經成了習慣。
現在出去到處被人家誇腿長，與她練了8、9年的芭蕾是分不開的。上初中後有一次穿短褲去上學，被班主任批評，讓以後不要穿短褲去上學。過了一段時間，她不解地問我：班上穿短褲的女生很常見啊，怎麼老師偏偏不給我穿。我回答：穿短褲時，你的腿實在太招眼了（又直又長）。
我也觀察了和她一起上課的女孩子們，個個都是修長的美腿。所以就我女兒這樣的學習情況，芭蕾塑形的效果是非常明顯的。
發張圖，那時11歲，練了7年的芭蕾。
嚴正警告！
除非你想變成終身殘廢，否則千萬不要去自學芭蕾舞。
答主自幼兒園起學過芭蕾和民族舞，歷時7年後因為入中學怕影響學業終止，師大後又被半強制拉進校舞蹈隊，算是斷斷續續跳了10年。
現在已完全放棄舞蹈，並發誓將來如果有了女兒，絕對絕對不會讓她去學舞蹈！
為什麼？
答主曾經因為舞蹈中的一個大跳摔在地上，當時小不懂事，摔在地上就直接爬起來繼續跳（跳舞的都是很能忍耐疼痛的）後來導致腿部拉傷，大腿內側一溜排的淤血塊，第二天就瘸了，哭了一上午擔心自己會殘廢了。修養了3個多月才好，好了又繼續跳，但留下一個後患——每到冬天下雨或者腿部受涼，大腿內側就會疼痛，有點類似風濕的感覺。
就是這個動作
除了腿上，腰上也有傷。舞蹈中有一個動作叫做下腰相信大家都知道，如圖：
這個動作基本是舞蹈10級的水準。加上芭蕾很多動作對腰部力量要求很大，所以我們有時候維持這樣的動作長達五分鐘以上，起來後一陣暈眩找不著北。由於答主從小好勝心強，用力不當，造成腰部肌肉增生，左右後腰有些微的差別，雖然肉眼不是很看得出來，但一直是答主的一塊心病。
這個動作基本是舞蹈10級的水準。加上芭蕾很多動作對腰部力量要求很大，所以我們有時候維持這樣的動作長達五分鐘以上，起來後一陣暈眩找不著北。由於答主從小好勝心強，用力不當，造成腰部肌肉增生，左右後腰有些微的差別，雖然肉眼不是很看得出來，但一直是答主的一塊心病。
期間什麼輕度拉傷、跌倒、扭腳……小傷更是數不勝數。
相較民族舞而言，芭蕾對於腳部的傷害更是致命的。練芭蕾就意味著你和涼鞋高跟鞋無緣。這也是為什麼答主媽媽當初果斷讓我改學民族舞的原因。相信一張圖大家都看過：
聽說新中國剛成立那會，有些芭蕾舞的前輩們，為了練芭蕾硬生生做手術把腳趾割了的都有。什麼指甲開裂、趾骨外翻，真的是家常便飯。那時候我們連坐著都會壓腳背，如圖：
這TM有多痛你造么（；′д｀）ゞ ……你可以學著我做一個感受下！現在骨骼老了腳背真的大不如前了……
這TM有多痛你造么（；′д｀）ゞ ……你可以學著我做一個感受下！現在骨骼老了腳背真的大不如前了……
要是連這種痛都忍不了我勸你趁早放棄。
因為什麼壓腿啦、一字馬啦、前後橋啦、立腳啦，比這個痛多了！
說到立腳的事情：
乃們以為芭蕾舞鞋是軟的么，圖樣啊騷年！芭蕾舞鞋是特殊凝膠做的！硬的！硬邦邦的可以當防狼大棒！想想你全部身體力量都壓在腳尖上，而腳尖接觸的是一塊硬硬的板子是什麼樣的趕腳！小爺當年練的時候一邊哭一邊立啊，還不能哭出聲因為出聲老師會一腳踹過來啊，你們造么！
我們升到高級班的時候壓腿都是這樣壓的：
不好意思啊圖丑了點。
不好意思啊圖丑了點。
我現在回想起來尼瑪當初過的是什麼日子啊！
我小時候腿硬，胯總是打不開，老師看不過去一腳給我踩開了，我當時那個嘶吼整棟樓以為是發生命案了……當時腦子裡迴響的就是一件事：我要殘廢了要殘廢了要殘廢了！QAQ
芭蕾舞裡面因為受傷變殘廢連路都走不了的大有人在，答主在老師的專業指導下尚且如此，何況題主要自學？再者說，學芭蕾舞越小越好，想來題主已經成年，成年後學芭蕾更是難上加難、痛上加痛！要是一不小心受傷了那可不是鬧著玩的。
關於芭蕾舞能不能塑形這件事要分情況看。如果你很瘦，那麼芭蕾舞會把你鍛煉成一個肌肉型的瘦子。芭蕾舞演員的肌肉力量是非常強大的。就拿我來說，雖然不跳舞很久了，但肌肉力量還是很大的，力氣也大過一般的女生。扛著10斤重的大米爬六樓妥妥……有圖為證：
如果你是個胖子，那麼有兩種可能：
1、高強度的訓練讓你迅速瘦下來，但同時因為節食、運動消耗量過大，體力跟不上，會影響到身體健康。（什麼？你說不節食？你在逗我嗎，哪個舞蹈老師不讓你節食我提頭來見）
我曾經因為輕微低血糖+沒吃早飯，跳著跳著咣當一聲栽倒在地把老師下成了這個表情Σ(っ °Д °;)っ
當時舞蹈考級我們集中訓練，也曾經有過從80多斤急瘦成將近70多斤的情況，但那樣身體狀況很不好，每天虛脫。
2、高強度的訓練下你不但沒有瘦，而且變成了以個肌肉型的胖子……
我們少年宮那會一個小胖子，要死要活學芭蕾。老師婉言相勸說你不適合，鬧著和媽媽哭了一上午。結果沒辦法那就練吧……後來……那小胖子的肌肉老師實在看不下去了，就勸她放棄了……她走前把跳舞時候扎頭髮的很好看的頭花送給我了，我拿著頭花看著她一雙流淚的眼睛，那樣的情眼神我至今還記得。
另外，芭蕾舞演員都是平胸，這也是因為長期訓練的效果，說出來都是辛酸淚……
再說腿。大家想像中的芭蕾舞演員腿應該是這樣的：
近看其實是這樣子的：
肌肉啊親~都是肌肉啊……
哦，不過跳芭蕾舞的因為長期伸脖子、拉手臂和雙腿韌帶，所以手長腳長脖子長身形優美倒也是真的。
不過話說回來，我之所以堅持了辣么多年，肯定也是有它的魅力在的。沒錯，長期訓練真的屌絲如我也會氣質差不到哪裡去。而且雖說台上一分鐘台下十年功，但站在台上那種矚目的感覺還是很贊的！穿著練功服外面套件外套和小夥伴一起走出去買吃的，回頭率還是很高的，大大滿足了虛榮心哈哈。
題主要是真的熱愛芭蕾想要好的體型什麼的練個提息，就是靜靜地吸氣呼氣，但裡面有很多講究我就不做贅述了。
加上基本把位的練習也就差不多了，形體課上一上挺好的。再不然去練瑜伽也是好的。
想要有氣質還不簡單嘛，抬頭挺胸抬下巴，提臀收腹大步走，再擺上個臭臉，保准你有氣質。
成年後練芭蕾就和右撇子拿左手使毛筆寫一篇《滕王閣序》，沒聽過戲的讓你來一出《霸王別姬》，這不是逗你玩嘛
還有那些什麼成人芭蕾課，在我看來都是坑子騙錢的。你有這個錢不如去吃點好吃的。
芭蕾舞真的不是每個人都能跳的，欣賞欣賞就行了。
說到欣賞，9月25日有部神作在上海演出——Matthew Bourne的男版《天鵝湖》，絕對精彩且基情，你沒有看錯！基情滿滿！雖然票價有點貴但絕對值得！這可是當年演出後立刻引起轟動和爭議的神作！不劇透，有條件的親可以去看一看！我票子已經買好了啦啦啦啦啦啦啦~
咱來張圖：
好晚啦，晚安吧~
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誒喲我是不是說的太誇張了搞得苦大仇深的……
我想說的是成年後初學芭蕾舞是很辛苦的，而且受傷比率更大些
這些疼痛當你忍耐過，韌帶和骨骼拉開後都是不痛的。
立腳也是，習慣了就好了。
我還是很喜歡跳舞的，不然也不會跳那麼多年。跳舞的姑娘站在舞台上，一個動作結束後下面掌聲雷動那一刻，帶來的幸福感就像走到了人生巔峰啊！
看到高票幾個答案real 心累。這答案完全可以去回答「我國的少兒基礎舞蹈教育的現狀是什麼，有什麼問題？」這類問題了。。。
其實我很喜歡高票答案 @太宰琰 的文風。紅燒肉看起來也real好吃！！
但是有些情況可能是基礎芭蕾教育在我國存在的一些問題...並不代表是正常情況。。。
1. 舞蹈教室居然是大理石地板？
答主上學期間一時蛋疼（當時單身，太閑）分別選了音樂學院開給全校的Salsa課和芭蕾課，所有舞蹈教室最基礎的設置都是木地板。。。落地鏡+把桿。
狠狠地摔倒大理石地板上這種事兒，真的不是常態。。
2. 下腰這種動作真的不是成人芭蕾（專業也好塑形也好）會讓初學者練習的。
3. 無論練啥，如果你頓頓紅燒肉+兩碗米飯（或者米粉？）都是實現不了塑形目的的。。。
飯量大不要怨芭蕾啊親！！
-------------下面是簡短的正文---------------------------------------------------------------
這個題干可以分解成兩個小問題：
1. 沒舞蹈基礎的成年人可以練芭蕾嗎？
一個字：可以。
但是分情況。
一般大家練的有兩種：1）古典芭蕾專業訓練；2）形體芭蕾（即以芭蕾元素為基礎的塑形健身體系）
如果成年之後對芭蕾特別特別特別感興趣，當然可以去參加古典芭蕾的專業訓練。但是一定要找專業的老師和培訓機構。
但是要慎重考慮幾點：
- 專業的芭蕾訓練在入門的時候有非常非常多重複的、枯燥的練習。
- 成年之後學習和訓練，在專業造詣上未來可能的發展空間太小了。
說白了，很大程度上來講就是個愛好。
而僅僅作為愛好的話，古典芭蕾專業訓練未免枯燥且門檻較高，不像flamenco、Salsa等更容易在初學的時候就感到樂趣。
至於芭蕾形體或說形體芭蕾，成年人去練當然沒什麼問題啊。
這些本來就是一種健身方法，只是加入了芭蕾元素，對女孩子來說，練的時候樂趣更多一些而已。
但是，沒基礎的人最好是從線下找一家比較好的形體芭蕾工作室練習、有一定基礎之後再在家對視頻練習比較好。
簡言之，沒有任何舞蹈基礎的話，有些動作自己練可能難以把握正確要領，容易受傷。
2. 沒舞蹈基礎的成年人練芭蕾可以塑形嗎？
首先，無論是古典芭蕾還是形體芭蕾，都是可以塑形的（適當控制飲食的前提下）。
但是如前所述，沒基礎的時候，更推薦去一家專業的線下形體芭蕾工作室練習入門，而不是從視頻開始。
但是塑形效果又要區分兩種情況：
大體重的：靠芭蕾動作減肥可能會比較慢。要做更多有氧。
體重適中，古典芭蕾或者形體芭蕾都可以塑形的。
當然我更推薦形體芭蕾。
最後，飲食！飲食！飲食！一定要調整。
調整不是節食，而是調整到一個比較健康的飲食結構。
暴飲暴食你無論練啥能維持體重就不錯了。。。
3. 最後，聊聊芭蕾。
我在國內上過一學期藝術體操運動員教的形體課、在國外上過一學期Salsa課、一學期芭蕾課。目前在家大概每周練1~2次美麗芭蕾（芭蕾形體的一種）。
偶爾會去看一些舞蹈演出。
所有觀點都基於以上課程和健身體驗。
學Salsa的時候強烈感受到對身體的控制能力不好，不夠穩。查了一些東西了解到芭蕾基礎對所有舞種的練習都有很大幫助，尤其是對基礎體態的調整。
所以又上了一學期芭蕾。當時的課堂上除了其他院系的學生，也有音樂學院年級較低的專業學生。人家的柔韌性和基礎當然和我們不能比了。
然鵝，在課堂上，並沒有任何前面答主體驗的鬼哭狼嚎下腰或其他拉柔韌性動作的情況。
一直認為，一個經驗豐富且優秀的老師應該能夠了解每個人的情況不一樣，幫學員把握動作做到什麼程度可以提高，而同時又盡量降低學員受傷的風險。
不要用一些教學質量存疑的教學機構和老師的行為來作為整個行業的通行做法好嗎！
還有人說芭蕾舞演員的腿粗。。。難看。。。
上一個前幾周剛看過演出的劇照：
因為總是接到私信問我胳膊怎麼變細粗腿怎麼辦（我不會回的。。。別私信我了哈。）
我一直挺懷疑的，大家都覺得，多細算細啊？
我個人是不覺得竹竿一樣的腿會比上圖好看。
而且身邊認識的、了解的、無論是小時候練過芭蕾後來放棄的、還是一直在練的，腿都沒有粗的怎麼慘絕人寰。。。
還是那句話：可能是不專業的老師、不專業的訓練方式、忽視拉伸、甚至不控制的飲食。。。
而不是芭蕾。。。
芭蕾是一種很有美感的藝術形式。
希望大家學會欣賞。
如果不愛，還可以尊重。
最後，上個自己練習後的照片：
（請忽略雜亂的背景。。。
芭蕾可以達到塑形的效果，因為會緊實肌肉
那些最高票數的沒經過系統專業學校學習，就不要標榜自己學了多少多少年了，如何如何專業了好嗎
說實話，我沒上過所謂的舞蹈培訓班，因為我直接上了舞蹈專業的中專，然後直接考大學舞蹈專業，可是我還是覺得自己不夠專業，也的確談不上多專業。
在一個認知領域，你學的越多，就會覺得自己知道了解的越少，而各位高票答主各個學了十幾年培訓班，信誓旦旦的樣子嚇了我一大跳。
也不比腿粗不粗了
奉上天鵝湖三四幕，對於其中女舞者們腿粗與否大家自己衡量吧
http://v.youku.com/v_show/id_XMTMzMDc4NDQxMg==.html?from=s7.8-1.2
先說結論。
1，芭蕾可以塑形，包括成人之後學的。（下有詳細論述）
2，芭蕾不可自學。（這個就不論述了。）
1.芭蕾可以塑形
1.1 肩 ——是聳肩顯氣質還是沉肩顯氣質。
1.1.1 肩胛提肌
抬頭，向正前方看，然後轉頭斜視45度，然後儘可能低頭。
大部分人會覺得脖子上有一條豎著的肌肉特別地疼。
這是肩胛提肌。作用是把肩胛骨往上提。它過於緊張的話，容易造成聳肩。
芭蕾訓練中，初學者階段即不斷要求頸部拉長，渡過初學階段後，會要求頭部隨手臂動作做適當轉動，對肩胛提肌有放鬆拉長作用。這樣，人的肩會自然放鬆下來。（相對於肌肉的實際力量而言，這裡更主要的是增加了運動神經對於肌肉的控制能力。）
1.1.2斜方肌下束
簡單來說是蓋在人的脖子後面以及上背部的一塊風箏形的肌肉。負責折騰肩胛骨。
分為上束中束下束。上束負責聳肩，下束負責沉肩。
芭蕾要求無論什麼舞姿，肩膀都要自然下沉。這樣，斜方肌下束持續等長收縮，天長日久則力量增強，人的身體則會習慣性沉肩。（等長收縮不會增加肌肉體肌，也就不會有一大塊肌肉出現在背部。）
1.1.3 胸小肌
這是一塊在胸大肌裡邊的肌肉，負責讓人兩肩向前，如果過於緊張，人則會圓肩。
芭蕾訓練要求人的雙肩打開，避免了胸小肌過於緊張的問題。
1.1.4 總結，及輔助訓練。
芭蕾基訓能夠讓人肩胛提肌放鬆，胸小肌放鬆，斜方肌下束力量增強。使人自然沉肩、開肩，顯得有氣質。
如果過於緊張，根本放鬆不了怎麼辦？
壓肩。具體方法請問老師。（所以說芭蕾不能自學么！）
1.2 腹，背，臀——平坦的，健康的，有力量的。
1.2.1 腹橫肌
把手放在小腹上。輕輕咳一下。感到有塊肌肉在振動了嗎。
它位於腹部肌肉的最深層，負責收腹。（你可以通過練習平板支撐來鍛煉它的力量。）
芭蕾基訓，時時刻刻都要求收腹。一節課下來，其累無比。（再次重申需要一個老師，時時刻刻用那雙神眼，準確找到放鬆肚子偷懶的那個人。）
1.2.2 腹直肌
就是通常所說的八塊腹肌。
怎麼練么。去問老師啦。（正統的芭蕾基訓是一定要練腹肌力量的。）
理由一部分也是為了收腹。腹橫肌是橫著的，控制腰的周長。腹直肌是豎著的。都能收腹。
1.2.3 背——豎脊肌
負責讓脊柱後彎。略。
1.2.4 臀大肌
就是屁股。（呃要不要委婉一點？）
芭蕾強調收臀，一是為了身體形狀，二是為了外開。
即使不追求外開，那麼一個收緊的臀部總是要比一個松馳的臀部好是吧。
1.2.5 臀中肌
臀大肌裡邊包著的一塊肌肉，負責外開，外開就是把腳分開站成八字甚至一字。
暫時略。
1.2.6總結
芭蕾訓練，能夠讓人獲得平坦的腹部及緊實的臀部。（問，芭蕾是你想要什麼樣就能達到什麼樣嗎？答，是的，由於有幾百年的積澱，芭蕾積累了充足的訓練方法。上述論述都屬於簡單要求，確實大部分人堅持下來都有改善）
有什麼用呢。
腹部松馳，臀部再無力，通常會導致一個問題——腰疼。原因是脊柱在腰椎部分過分向前，壓力過大，容易得腰間盤突出and腰積勞損。
1.3 腿
1.3.1股四頭肌。
就是大腿正面的肌肉。
通過芭蕾舞的壓腿（壓後腿），能夠抻拉股四頭肌，避免形成塊狀肌肉。
1.3.2 腘繩肌。
大腿背面的。
壓前腿能夠抻拉腘繩肌。
1.3.3 內收肌群。
大腿內側的。通過擦地、小踢腿、大踢腿。。。。。等若干芭蕾基訓動作，能夠讓大腿內側肌肉變得緊實。（認為大腿根很粗才好看的審美者請繞道。。。）
通過壓旁腿動作，能夠抻拉大腿內側肌肉。
1.3.4 髂腰肌
略。
1.3.5 腓腸肌及比目魚肌
都在小腿上。確實會粗的。勾綳腳訓練能夠拉伸此處肌肉。
1.3.6總結
大致來說，芭蕾對於腿部肌肉的訓練確實較多。力量練得多，抻拉也練得多。有肌肉，但是不會形成塊狀肌肉。
1.4.結論
芭蕾基訓，可以從肩、背、腹、臀、腿上改善人的體形，預防弓腰、圓肩、聳肩等不良姿態（從小訓練還能預防膝外翻及扁平足），讓手臂、大腿內側、腹部臀部的肌肉，變得緊實。
還想要怎樣。
2.芭蕾不能自學。
自學的話，以上在第一部分的優點全都沒有了。
參考文獻：。。。我懶可以嗎。。。。
拿什麼證明我自己：額剛剛去考了私人教練證，有些來自於教材。。。
有些是從《舞蹈解剖學》上抄的。。。
還有的來自《易化牽伸術——簡便易學的PNF牽伸及力量訓練》
我還有什麼要說的：這些古典舞訓練也能做到，某些民族舞拉丁舞訓練也能做到。這是因為芭蕾基訓太過於系統於是大家都模仿了。
說完了，謝謝。最近帶女兒四處尋找舞蹈啟蒙班，去了不少培訓機構，也接觸了不少老師和家長，本人不才，連續4次被人家當做是機構的老師，其實我沒學過舞蹈，當年也不過是學播音時練過一些形體而已，看到這個問題我覺得我能理解題主想問的
題主所謂的「塑身」是指什麼呢，坦白講我覺得沒有舞蹈基礎的人練習業餘芭蕾來「塑形減脂」的話基本是天方夜譚，眾所周知，減脂的基礎邏輯是攝入＜消耗，沒有舞蹈基礎的人從零開始學芭蕾的話，開始也就是「開綳直」這些基本功，其「消耗」對於有減脂需求的人來說有點微乎其微，還不如少吃幾頓晚飯來的快
但如果題主的需求是「像芭蕾舞者一樣的儀態」，那其實芭蕾是有幫助的，我跟題主一樣都是沒有舞蹈基礎的人，但我之所以能被外行人看成是芭蕾老師，只是我比較「雞賊」而已，不會跳芭蕾總看過芭蕾吧，人家舞者的姿態可以模仿啊，挺直脊柱，展開雙肩，收頸收下顎，頭頂彷彿有跟繩子吊著，保持向上的姿態，沒事再多拉拉筋、綳綳腳也就行了，練沒練過不重要，「范兒」得端出來，當然我當時帶女兒去舞蹈班的時候還是在眾目睽睽下被女兒逼著來了個豎叉。。。。
不知道題主多大了，我覺得調整儀態這種事情，靈性很重要，網上很多調整骨盆前傾、駝背、頭前傾、O型腿的教程讓我很困惑，這事不是自己注意下就行了嗎？需要什麼教程呢？後來我才知道有些人是不能靠自己的意念來控制肢體的，如果是屬於這部分人的話那真的你報芭蕾班也沒用啊。。。。
總結來說就是
如果想塑形減脂的話，業餘芭蕾沒啥大用
如果想調整體態的話，不一定非要學芭蕾，主要靠個人領悟能力，如果領悟能力和肢體控制太差，學芭蕾也沒用的。。。。
當然如果真的是很喜歡，作為個業餘愛好還是挺好的，目的性不要太重，放好心態
畢竟人家舞者十幾二十年的童子功練出來的氣質，如果你幾日就能GET全部功力，讓人家情何以堪？既然咱們沒吃過那苦，沒付出那歲月，那就模仿個皮毛好啦
最高票數的那個好奇怪。
題主說的，明明是偏向成人的形體芭蕾，不是正宗的高難度芭蕾，也不是你芭蕾學習血淚史，以及，小孩子不要學芭蕾的勸解。
按答主的意思，我們也不要學習做作業算了，我小時候作業做多了，手上長繭也很難看。也不要工作好了，長時間熬夜腰肌勞損內分泌失調，人也難看了。
總之，既然是學過芭蕾的，在你後悔的同時，請明白世界上還有，成人芭蕾形體芭蕾這種比廣場舞看起來高調點的運動。。。
看了上面許多票答案真的是。。。。完全不對好嗎？！
先說說樓上許多人小時候無論學了6年還是8年的，幾乎都是打著芭蕾的幌子然後教給你古典舞的基礎，學到一定時間買雙足尖鞋，讓小朋友考考級然後自覺成就滿滿的好么。
就比如那個折腰，我從來不知道這是芭蕾的專業術語啊！完全是為了讓小朋友能下腰然後訓練柔韌性的動作，和芭蕾半毛錢關係都沒有。
小時候的少年宮和成人的形體芭蕾完全不是一碼事。
先是很多人說的柔韌性問題。
芭蕾需要柔韌性，沒錯，但不是像樓上所說的踩胯又或是折腰。專業一些的老師都不會這樣做。就我所知，只會有簡單的壓踢耗，主要是為了放鬆韌帶，作為課前活動。目的是讓你在課上做的動作能夠處於最舒展的狀態。
其次是立足尖趾骨變形的問題。
首先，在沒有經過一到兩年的系統訓練之前，足尖訓練完全impossible。
而且題主所詢問的形體方面也完全沒有立足尖的必要。
是的沒錯，絕大多數的國內非專業芭蕾舞者在我眼中都沒有立足尖的必要。那隻不過是滿足自己或者老師家長的虛榮心罷了。因為絕大部分舞者的組成部分是12歲以下不具備立足尖能力（即使練了7、8年）的孩子和17歲以上在形體芭蕾的班級想體驗立足尖感覺的人。所以沒有必要。
並不是反對，也不是嘲諷而是單純的覺得對於這些人來說，立足尖的確可有可無。
剩餘的一小部分是走著專業夢或著因為硬傷而沒能走專業的女孩子。她們面對的是芭蕾的殘酷。
況且就算有一定的足尖訓練，強度不大一般是沒有問題的。
所以題主不用擔心這一點。
國內國外芭蕾教學的體系差距非常大，延展太多了不多說。
但芭蕾最根本的要求是一樣的，開，綳，直
開是要求外開，這點不會有形體上的幫助，但也不用擔心會出現外八字的情況。只有非常專業的舞者會處於每時每刻外開的情況，她們習慣了這種感覺。想好好走路也是完全可以的好么！對於樓上說的那隻外八字的小姑娘，不是因為外八字拿芭蕾當幌子，就是練外開時完全不正確的用力方法造成脛骨外翻，再不然，就是裝X。這種小姑娘我身邊可多了。。。。。。
然後是綳。要求從脖子到腳跟的每一塊肌肉展現它最優美的狀態。當你自然站立時，肌肉會不自覺地展現這個狀態，這對形體訓練很有幫助。
最後是直。這個很簡單，媽媽再也不用擔心我彎腰駝背聳肩縮脖子啦！
但我還是不太建議題主去學形體芭蕾的。首先，如果題主處於一線或二線中較發達的城市，也許（著重號）可以找到較為專業的芭蕾老師，不然就是妄想。其次，與其學形體芭蕾，瑜伽和普拉提也許更適合題主。哪怕是自己每天抽出時間跑跑步，去下健身房，不僅可以鍛煉身體，對形體也會有不小的幫助。
如果題主是為了追求一種氣質，那好好找一個芭蕾老師會給你帶來不小的幫助。
自學不可能的！（嚴肅臉）
手機打的亂糟糟的，還請諒解。想到的以後再補充吧。(≧▽≦)我就是跳芭蕾的。這麼說吧，跳芭蕾不能是你的身材改變太多，但是為了跳芭蕾，你必須保持一個極好的身材。你要弄清這個邏輯。
容我裝次逼。只是想美體去跳鄭多燕吧，芭蕾是種藝術，是種信仰。門檻沒這麼低。
芭蕾身材就是病態瘦。我當年被挑去跳，就是因為脖子長，腳背直，骨骼輕軟，平胸，肘外翻（這個自己百度吧，一種基因，手臂可以彎曲到常人彎不到的地方）
就連我這樣俗稱天生跳舞的料，我都沒跳下去。因為家裡覺得影響發育。對體重要求太殘忍。我上高中才有月經。之前體脂太低了。
跳芭蕾其實很不人道的，和唱戲練功感覺都差不多了。
但我畢竟上台跳過。那種感覺太好了，全場注視的，都是你的美與身姿。
然而這段經歷，已成為了我記憶中的琥珀。以痛苦為代價，將最美的瞬間保存。
上次看胡桃夾子，看到sugar plum fairy那段獨舞，我在台下直接就哭了。不知你可曾有過類似的感覺。
「我跳過，但我再也不能跳了」
可以啊。練習芭蕾可以使你的肌肉線條更加修長，體態更加優雅，也能提升你的氣質哦！
學了十三年中國舞，雖然不是芭蕾，讓我來講講專業學舞八百年那些事兒
其實我不算專業的，因為高中文化課成績不錯，最總還是隨大流去了人們更願意選擇的正常專業高等院校（我也不懂舞蹈專業怎麼就不正常了，好像學金融、機械就很正常一樣…）
但是高考之前的十三年我都是在正規藝校里學習的。話不多說，切入正題
首先，如果你想通過芭蕾舞塑形，那麼只有兩種可能：第一種，學個基礎不學了，基本功都沒學完的那種，但是不學之後又沒卵用；第二種，沒門！想的美！想要跳的好還想塑腿？大小腿的肌肉讓你分分鐘感覺自己能舉重好嗎！你想，要穿足尖鞋撐起整個身體，那麼細的腿能行嗎！兩下就折了！不要說芭蕾，練中國舞的我們也難以避免。然而為什麼芭蕾妹子看著瘦？第一，吃的少，吃的少，控制食慾！真的管住嘴是第一步。第二，運動量大，專業芭蕾的妹子們一天要練8小時左右。活動大約是常人的多少倍吧也就…我在上戲芭蕾專業的同學每年回家見她。全身肌肉，沒有一點點肥肉。換句話說，走起路來肉不會甩！！非常顯瘦！這是最重要的。第三，氣質。雖然芭蕾真的不瘦腿！！真的，想瘦腿就別跳。但是，芭蕾鍛鍊出來女孩子的氣質，比那雙鉛筆腿卻彎腰駝背來的美的多。會跳舞的女孩子，每一個動作都是非常有講究的。走路絕不會彎腰駝背，絕對不會內八字，抬腿絕對不掀跨，踢腿一定蹦腳尖。每一個動作都是讓人無比舒服的。
所以，雖然剛吃完午飯的我看著題主的題很心塞。但是我想說，學舞蹈不能讓你擁有纖細的雙腿，除非自帶。但是舞蹈為你帶來的東西一定比腿有價值的多。
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