跑步和游泳哪種健身方式更好？
我從一個普通人的角度說說。
鍛煉背景：
2013年1月1日，我認為應該要改變自己，於是開始鍛煉。這個時候體重剛到100公斤。一開始是跑步，從1公里2公里開始，後面漸漸能跑5公里。3月中旬，第一次完成10公里。
13年三月下旬師弟約我去游泳。在2012年的9月，一百米的自由泳都讓我喘到慘不忍睹……謹慎下水以後遊了300米感覺輕鬆無比，接著幹了2000米，渾身舒泰！（大學上過游泳選修，會蛙泳和自由泳）
從此我就跑步游泳交替著鍛煉。
鍛煉成果：
減重22公斤，78公斤在14年深馬當日，現在一般徘徊在80公斤左右。
日常跑10公里，參加過2次半馬，1次全馬，也報名今年深馬。
日常游2千到3千自由泳，完成過兩次5公里泳池長游和一次3公裏海游。
鍛煉頻率：
跑步大致是一周3跑，試過連跑7天。
游泳在第一年是一周2游，第二年一周1游，第三年比較少游。
自己對比的跑步游泳
受傷史：
跑步11個月後，由於跑姿問題，左腿出現髂脛束綜合征，2個月後恢復。第二年12月頭參加深馬，由於發力過猛導致右腿髂脛束綜合征，有半個月是曲腿都疼，3個月後恢復。
游泳幾乎沒傷，中間有一個月練習蝶泳，發力不對導致右肩肩骨增生，也不疼，就是骨頭有點突出。
如果在身體筋骨無傷病史、臟器正常、經科學系統學習、裝備到位、計劃得當情況下進行健身鍛煉，兩種運動都不會帶來新傷痛。當然，長距離跑長點水泡、掉點腳趾甲、筋骨勞累是不可避免的。長距離游泳也會帶來一些小問題。
跑步傷膝蓋的問題，一般有幾種情況造成：體重過大、跑姿不對、跑鞋不對、本事有舊傷、在膝蓋周邊肌肉還不夠發達情況下跑量過大（這個最常見，而且很多跑友還沒意識到）。
相比之下的體能消耗：
我跑5公里的用時大概25、26分鐘，10公里54、55分鐘，跟我游1500米、3000自由泳差不多，體能上的消耗也差不多。
有些回答說游完泳輕鬆精神跑完步累死累活。也有些回答說跑10公里都沒有游幾百米累。我覺得他們是兩種運動的水平不對等。我個人認為消耗上是差不多的。你總不能拿用力跑個5公里來跟悠閑有兩公里蛙泳比吧。
相比之下的主要肌肉、臟器鍛煉：
跑步是腿腳、腰腹、心肺（正確跑步的人就知道跑步對腰腹的鍛煉，非常減肚腩）。
自由泳是手臂、肩背、腰腹、心肺（我的自由泳不怎麼打腿，打腿也不累，感覺自由泳的腿部鍛煉對我來說可以忽略不計）。
1，都很無聊，一個人跑1個小時完成10公里；一個人游1個小時完成3千米……都很無聊。
2，都有意思，一個人跑1個小時一邊欣賞沿途風景，一邊觀賞跑在前面妹子的背影完成10公里；一個人游1個小時一邊趁著側身偷瞄穿泳裝的妹子，一邊跟挑釁的小夥子比賽完成3千米……都有意思。
這兩項都是我很喜歡的有氧運動方式，也有很多人問我這兩個運動到底哪個更減肥？我來具體比較一下。
1. 單純的熱量消耗計算
我們先來進行個數字計算，隨便找一個運動消耗計算器算算卡路里的消耗，以下是我的計算結果。
從計算結果看得出來，每小時8公里的慢跑和慢速游泳每小時消耗的熱量是400-500卡路里；而稍微快一些的每小時10公里慢跑和快速游泳每小時消耗的熱量是600-700卡路里。
可以說，跑步消耗的熱量略微多一些，但是幾乎相差無幾。可是，運動絕對不是單純的數學計算題。
2.有氧運動減脂的關鍵
有氧運動能減脂的三個關鍵，運動量（心率和連續運動的時間）和飲食。
心率：最佳的燃脂心率是達到人體最大心率的60%-80%，對於一般人來講，也就是把心跳保持在120-160次/分鐘之間。
連續運動時間：根據不同的體質，有氧運動的持續時間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始中間絕對不要停，一停下來，你的減脂效率被降低了。
飲食：對於減脂，日常飲食習慣起著決定性的作用，不控制飲食運動的再賣力，減脂也很難成功。
滿足這三個條件「保持最佳燃脂心率並且連續運動一定的時長，而且要控制飲食」是有氧運動減脂能否成功的關鍵點。我們用這三個條件來衡量一下跑步和游泳。
跑步
心率：自己親測，在跑步機上跑7左右的速度時，心率在130-140左右。大部分人無論是在室內跑步機還是室外，差不多也是這個樣子。
持續運動時間：輕輕鬆鬆30分鐘以上不成問題。
飲食：很多人反映跑步後並不會感到飢餓，也並沒有因為運動了而增加食慾。
游泳
心率：自由泳巡航式游泳，中等強度，每小時游2500米到3000米，心率不會超過100次/分鐘。蛙泳，每小時1000-1500米，心率不超過80次/分鐘。
連續運動時間：除去游泳健將或者長期游泳的人，很多人業餘游泳愛好者，每次能連續游的距離，實際上也就200-500米，基本上10分鐘就不行了，就得停下來休息。
飲食：幾乎所有人的共同感受，游完泳感覺好餓！！感覺好想吃肉。食慾的增加是因為低水溫，如果你進行過游泳，滑雪，跑步或者快走等運動，你會明顯感覺到，游泳或者滑雪後感覺更累，更想吃東西，尤其是高熱量高脂肪的東西。這就是低溫環境對食慾的影響，簡單說就是，冬天出門穿得少挨凍了，結果就是你會感覺餓得更快，然後吃的更多。
所以，綜合來看：依靠游泳減脂，很可能是你既達不到燃脂的最佳心率，也達不到燃脂的最佳時長，而且運動完之後更容易感到飢餓。
結論，跑步和游泳相比，跑步是更有效率的減肥運動方式。
3.游泳有哪些優點？
在燃脂效率上雖然游泳略遜一籌，但是游泳也有很多不可替代的優點。
- 游泳作為有氧運動，可以消耗脂肪，訓練心肺能力，提升新陳代謝。
- 游泳可以鍛煉到幾乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此游泳是一項可以調動全身所有主要肌肉參與的抗阻力運動，可以有效地提升肌力和肌耐力。
- 游泳對人體關節沒有衝擊，特別適合超重、懷孕、膝蓋下背肩頸等部位受傷的人。
- 老少咸宜，無論你什麼年紀，無論你運動水平如何，游泳都適合你。
- 游泳的動作大都比較舒展，可以提升身體柔韌性，有助於改善我們平時站立坐行姿勢不良的問題。
4.跑步有哪些缺點？
跑步是更好的減脂有氧運動，但是跑步並不適合每個人，它也有很多缺點。
- 跑步不適合體重超標者，過於肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經受到較大壓力，如果還進行跑步，只會給下肢關節「雪上加霜」，容易造成膝關節受傷。
- 跑步機上跑步實在是無聊。
- 室外跑步容易受天氣和溫度的影響，而且還有霧霾。
5.什麼才是最好的減脂運動
單一的有氧運動對於減脂都是低效率的。對於減脂這場考試，有四門功課：有氧運動，抗阻力訓練，飲食控制和心理自律，要想取得最終的好成績，你最好能夠更加全面的發展，在四個方向上不偏不倚。
①多種有氧訓練結合
有氧運動是減脂過程中不可或缺的一部分，建議時常更換運動的方式，比如這周跑步，下周騎單車，再下周選擇游泳或跳有氧操等等，這樣你的身體不會很快適應每種運動。
②抗阻力運動
要說真正的燃脂小能手，非肌肉莫屬。沒有什麼別的東西能比肌肉更有效地提升身體的新陳代謝。多幾公斤肌肉，所燒掉的熱量幾乎等於一堂普通有氧運動課下來所消耗的能量。想增加肌肉？你需要合理的抗阻力運動。
③對飲食要控制
一切不控制飲食的減肥都是耍流氓，就算你練的再狠，也禁不住把消耗的都吃回來。考慮到很多人在飲食上，也不會自己真的按照熱量來，所以可以找一些記錄飲食熱量的APP，雖然會有誤差，但是比較方便。
④心理自律
很多事情是萬事開頭難，但是運動減肥這件事卻是開頭容易堅持難，減肥失敗的人要麼是因為中途無法堅持而放棄，要麼是因為沒有養成健康的生活方式而導致反彈。
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本文節選自我的專欄：厘米健身→→知乎專欄。如果你對減肥有更多的問題，歡迎關注！
為什麼沒有人邀請我呀？
首先，我們得定義「好」。我們大多的爭論和疑惑來源於模糊的概念，我說東邊有頭牛，你說不對，因為上午你吃的是大饅頭。
好是指對身體大肌群的訓練呢？還是對減肥呢？還是方便程度？還是運動時間和金錢成本？還是個人的喜好？還是是否有利於你減肥？
只有你有了側重，定義好了「好」，才能繼續回答這個問題。比如：
（1）對於一個住在學校旁邊的、有一雙500元左右的ACSIC跑鞋的、剛畢業不久的、下班後時間比較空餘的、身體條件比較適合跑步不會因為跑步而發生膝蓋損傷的年輕人來說，可能跑步是個不錯的選擇。
（2）對於一個擁有巨額財富、有私人游泳池、有多位美女相伴、每天有一下午時間、有著充沛精力的中年成功男士來說，游泳可能相對更好些。
至於你說哪個好，我倒是建議你定義好了「好」之後，自己試試，兩個運動，按照科學的實施方法，分別進行1-2個月。好還是不好，讓你的心告訴你。
PS：
a. 無論什麼情況，北京不是一個好的跑步的地方；
b. 無論什麼情況，不堅持都不是好的運動方式。
c. 你要說你是為了健康，只要你能科學的堅持，都不錯。
不管是哪種方式，你只要能堅持下來其中一種，都是很不錯的了。
看你是想要達成什麼樣的目的，減肥的目的肯定是首選跑步啦，但如果你的膝蓋比較脆弱，可以選擇游泳。
游泳和跑步哪個更減肥?
1、消耗能量
同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。如果你覺得沒辦法堅持跑長跑，其實現在有很多的app可以輔助你的跑步，例如悅跑圈啊什麼的，帶有跑友的社交圈，能帶動起大家的跑步積極性，還有的比如微信平台的「不跑就出局」，用一種契約金的形式激勵你每天堅持去跑步等等……這些都是很好的方式去幫助你完成你的跑步。
2、關節保護
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、減肥效果
運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然，這需要極強的意志才能完成。
游泳減肥要注意什麼?
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
那麼游泳減肥要注意什麼呢?
1、游泳前不能吃太多，不然會難受。
2、游泳後有飢餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。所以游泳後最好不要吃太多，會很快吸收的。
3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的東西，少吃，然後早點睡覺。睡眠不足影響減肥，因為睡眠過程身體會自動分泌有益減肥分解脂肪的酶。睡眠不足會導致肥胖。晚上游完泳會身體勞累，有助睡眠，而且不影響日常生活。
4、游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。
5、在游泳前，須做好準備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。
6、一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸鹼平衡。
跑步減肥要注意什麼?
1、不要誤認為活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量確實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負。
2、活動完之後拉伸是小腿塑形的至關主要點。站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。對峙5分鐘，感觸小腿的肌肉被無限拉伸。
3、跑步後對峙用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充沛促進小腿的血液輪迴，泡好之後要用乳液按摩小腿。
4、跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下安康問題。
5、每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
所有的運動方式沒有啥好或者更好的區別，只有適合不適合某個人的區別。你能堅持的運動都是好運動。這個世界上還沒有啥事物是只有好處沒有壞處的，所以，選一個你喜歡並堅持下去，就可以了，別糾結在哪個更好，哪個更壞了啊
唉，這種問題，其實是很沒有意義的一種對比~~~但是，我依然想來回答一下！
本人，中國國家一級游泳運動員，中國國家中級游泳教練資格持有者。
本人，已經超過3年沒踏入游泳館一步了，體重從55kg直升80kg。
目前，每周六去家樓下的健身房一次，1小時，每次跑步機上跑2km就不跑了，然後做100個胸推，40個深蹲，40個仰卧起坐，然後洗澡，回家。周日再去一次，重複周六。
如今，3個月，成功減重10kg（也許你奇怪，就我這種訓練強度和頻率，3個月都能減掉10kg？）
所以，我覺得我比較有資格來回答這個問題。原因是：
1. 我是專業運動員出身，有運動理論基礎；
2. 我是專業游泳運動員，同時具有國家級教練資格，至少能夠回答游泳相關的基礎問題；
3. 我現在主要的鍛煉方式，是跑步，還是在跑步機上跑步；
4. 按照我目前的鍛煉方式及頻率，3個月減重10kg，靠的是科學方法和技巧，不累、不傷、不節食、不辛苦。
【論點】
游泳 和 跑步，本就是2個截然不同的運動系統，不能比較出哪個更好！
那麼，請讓我這個「渾身充斥負能量」的人，先從負面因素和危害，來分析一下兩種運動，其實沒有哪個更好，反而兩者都一樣「壞」。
一、從人身安全性方面說，兩者都存在致命危險因素：
1. 游泳，如果是在正規游泳館，一樣有淹死的可能性，尤其是在飲酒過後游泳，極大的增加溺水可能性。
2. 跑步，如果是在正規健身房，一樣有從跑步機上摔下來，骨折、磕飛門牙的案例發生；如果是在戶外，請當心交通事故，以及有可能清晨天黑，跌進路邊的溝里或沒蓋蓋兒的下水井。
二、從運動損傷方面來看，兩者一樣都存在運動損傷可能性：
1. 跑步，很多人會說，損傷膝關節、損傷半月板……這在某種程度上來說，是正確的——至少，你不能否認，扭腳、摔倒這種運動損傷曾經也發生在你身上過；
2. 游泳，水的寒冷與潮濕，會帶來慢性的肌肉方面的損傷，尤其是在用力不當、用力過猛的情況下，更容易導致諸如肩關節、踝關節、髖關節、腰肌等部位的損傷和病變——所以，說跑步損傷關節，游泳不損傷關節的，你們太沒實戰經驗了，或者，你們的游泳鍛煉更多的是玩兒水吧？我自己就不止一次的損傷過我的肩關節，還發炎，一動就疼，不敢使勁。至少來說，抽筋這檔子事兒，大家游泳應該都遇到過吧，很普遍，也是運動損傷的一種情況；同時，長時間+長期游泳的人，肺其實都多少有點「潮濕」，具體體現在睡覺越來越喜歡趴著睡。（權且將其也歸納為運動損傷吧）
三、從鍛煉身體、健康方面來看，兩者都不一定會完全有利於健康：
1. 跑步，撇開運動損傷不提，跑步最大的健康損害，就是嗓子與咽喉、小腿肌肉群、足跟腱，這三個地方——當然，前提條件是普通大眾的跑步方法——因為據我觀察，95%以上的人，事實上是不會跑步的。
不要急於反駁我，聽我解釋：
跑步的人，尤其是喜歡在戶外跑步的人，嗓子與咽喉都不會太好，這不僅僅是中國的大氣污染與內陸城市超多的灰塵顆粒物，更重要的是，流動的空氣通過你張開的嘴，大口大口的衝過狹窄的嗓子眼，去滿足你根本沒有被逐步訓練起來的肺活量以及血液攜氧能力……這每一大口的衝過狹窄嗓子眼的氣體啊，不管是冬天的寒風凜冽，還是春秋天的乾燥、夏天的酷熱……都像一記一記的「化骨綿掌」，帶走你嗓子表面濕潤的黏膜保護，順道衝擊你柔嫩的喉嚨（喂，誇張點說，你嗓子都快長老繭啦！）這也就是為什麼很多熱衷戶外跑步的人，聲帶都不是很好，發不出那種悅耳的銀鈴般的說話聲，更別提唱歌飈高音了！——而在室內健身房跑步的人，雖然會好很多，但是，也不是完全無損的，不過這方面的健康損傷，小很多。
對於很多不會跑步的人來說，小腿肌肉群僵硬、蘿蔔腿、越跑小腿越乾癟……都不是健康的——人的壽命，和腿的粗度在身體比例所佔的比重，成正比。問一下自己：跑步完了之後，你有什麼措施來放鬆肌肉，避免肌肉緊繃僵硬的措施么？相信很多人不知道準確的方法，跑完了，可能就歇著了，腿酸，可能還心中竊喜著開心，覺得今天運動量夠了，腿兒都酸了，有成就感——這就是「自以為正確的無知了」。試問，在這種無知的情況下，不損害身體健康，才怪！
足跟腱，這個不用我說，急性損傷算是運動損傷；慢性損傷，就算是損害健康了——別說你不會傷到這裡，那是時候未到——劉翔這等世界挂號的運動明星，每天教練、營養師、隊醫的伺候著，照樣跟腱完蛋。多少跑步的普通人，特別是慢跑和中速跑的人，都是腳跟先落地的？你看哪個跑步運動員腳跟著地過？你腳後跟骨頭再硬、腳後跟老皮再厚，也經不住你100多斤的身子天天顛那麼多下的「重力加速度」啊。
2. 游泳，也撇開運動損傷不提，最大的健康損害，就是脂肪堆積，因為需要對抗水的寒冷，脂肪含量增加，是正常的（但對於大多數女同胞來說，這算是不健康吧），以及中醫所說的「體濕」。另外，相信中國絕大多數游泳館還沒有足夠的經濟實力採用臭氧發生器來凈化池水，依然在用傳統的鹽酸+漂白粉方法來凈化——想想吧，你是在一池子弱鹽酸裡面游泳啊~~~天天游，你試試看，你的頭髮、皮膚，是不是不太光滑啊，毛糙、柴、起皮……？
好了，說了這麼多【負面】，該鼓勵一下樓主了。
其實，運動，不管哪種形式的運動，只要正確的方法，經過專業人士指導過，都會最大限度將損害和危害減低。
那些說跑步損害這裡損害那裡的朋友們，你們只是因為方法不正確，或者急於求成，或者沒有結合自身的個體情況（比如200多斤的人跑步，以10km/h速度連續跑30分鐘，膝蓋不損傷，那是不可能的）。
運動本身，沒有好壞之分，只要是運動，就比天天坐在沙發上看電視、躺在床上看ipad、坐在桌子前玩兒電腦要健康很多。
但是，前提是，運動，要在正確的指導下，採用正確的方法，標準的姿勢，去運動。整個過程包括熱身、循序漸進、逐漸增加強度、運動後的肌肉放鬆與按摩……
只要方法正確，結合自身實際情況，指定合理科學的運動指導與目標階段，相信，無論是跑步還是游泳，鍛煉效果都是一樣好的。
說個游泳比較大的缺點。從小在某河邊長大。一般而言，游完泳身體都很累，小時候大人們也經常告誡此點，我和我的小夥伴們都對這個有很深的體會。原因：水溫一般低於體溫，身體熱量源源不斷流向水體。大量熱量流失導致身體易累。當然，還有其他原因。游完身體恢復活力大概要三四個小時。跑步一般是腳累腳酸。而游泳游完是全身心的無力感。
這個問題有點太大。因為健身包括的能力有心肺耐力、力量、敏捷、速度、平衡、柔韌性、爆發力等等。。。
這裡就從減肥的角度來比較一下。
首先，從能量消耗層面來說，只要是單位之間內消耗熱量越多的運動對於減肥就是更好的選擇。
我常常被問到這樣的問題：我每天跑步一小時消耗多少熱量呀？游泳一小時消耗多少？打球呢？跳舞呢？。。。
講真，因人而異。大家看下圖，不單含有游泳、跑步，還有別的各類運動。
（出處：Whitney E, Rolfes SR Eds. Understanding Nutrition. 11th ed. Belmont, CA Thomson Higher Education; 2008, p.7.）
注意：1. Mph是英里每小時，1英里約1.6千米；2. Yard是碼，1碼=0.9米；3. Pound是磅，1磅=0.9斤。
所以，
1. 同一個人在做不同的運動時熱量消耗是不同的；
2. 體重不同的人消耗熱量都是不一樣的！為了幫助大家更加快捷了解自己體重對應的一個熱量，Burning幫大家計算好了每項運動不同體重的人運動一小時消耗的熱量值。
比如我體重160斤，那麼我對照160斤重的這列，因此以9.6公里/時速度跑步一小時大約消耗熱量是789大卡，以慢跑7公里/時消耗的熱量是512大卡。而游泳40米/分鐘的速度一小時消耗熱量是619大卡。
所以從熱量消耗上並沒有說哪個好哪個壞，只是看你具體用多少速度游或跑。
要是單從這個表中熱量消耗的角度看，踢球還更好，因為踢球每小時可以消耗1035大卡，踢球由於是跑跑停停，屬於高強度間歇訓練，
所以減肥的小夥伴可以採用高強度間歇式跑或者游泳。
不過要說明一點，水可以給關節提供保護和緩衝避免受傷，因此在水裡進行高強度間歇訓練相對更安全，
具體可以採用如下訓練：
1. 熱身5-10分鐘，用任何一種泳姿，如蛙泳、自由泳或狗爬式也可以，讓身體充分舒展和活動開。
2. 正式練習：用任何一種泳姿，用最快速度從一頭游到另一頭（注意，最好是從深水區往淺水區游，以免後程疲勞嗆水）
再慢慢從一頭游回來，然後再快速從一頭游到另一頭，如此重複8-10組。
3. 上岸放鬆和拉伸。
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私以為，游泳夏天最大的幸福之處就在於，自己遊了1000多米，沖個澡，很清爽啊。跑步全身都是汗……（好吧……）
如@xmonkey所說的，知乎什麼時候能夠給問題投票啊？這樣籠統的爛問題天天出現看著真是煩死了。
游泳跟跑步都能很好鍛煉心肺能力，同時前者能幾乎動用到全身的肌肉，而後者則主要是腿部和核心肌群，能說哪個「好」哪個「更好」么？
哪怕是「健身」，每個人也有不一樣的追求，本身的身體狀況也不一樣。我想在健身之餘能夠讓我爬山、徒步的時候表現更好，顯而易見應該多練跑步；要是本身熱愛水上運動，那自然是選擇游泳。不同的人有著不同的目的，不同的運動方式有不同的特點，籠統地說「這個沒那個好」，這種問題不就是逼著回答者跟政治教科書似的說「社會主義有著無可比擬地優越性一樣」搞站隊、拍胸脯表態么？都是我喜歡的運動，各有利弊。但綜合來看，而且主要看運動本身，游泳比跑步好的多。
先說游泳的壞處（都是很勉強，甚至往往不存在的「壞處」）：
- 時間和金錢成本比較高，比如前往游泳池的時間和會員卡之類，但這些與運動本身無關，而且如果是出差住帶泳池的酒店，或者公寓會所帶泳池，沒有這些問題。
- 有些泳池氯放的太多，對皮膚和頭髮不好，特別是小的時候去過的那些尤其嚴重，現在已經好很多。游的好一點的人自然會想去開放水域（比如河或海里游），也就沒有這個問題。
- 這裡有人提到「事故概率高」，有點不知所云 -- 如果不會游泳，去學好，而且作為成年人的您應該先掂量好再去河、海、或其他深水裡游。但可以理解的是，在極特殊的情況下，比如心臟病發作，如果在水裡就很危險，相反如果是在跑步至少可以停下躺倒。
- 長距離游泳訓練或比賽時總希望能聽音樂，這種裝備有但不常見而且貴，而且游泳時不方便攜帶。
游泳的好處非常多：
- 所有運動裡面對關節損傷最小的恐怕就是游泳，所以據說前足聯主席阿維蘭熱70多歲了還每天游泳1.5公里。
- 非常均衡的全身有氧運動。
- 同時訓練協調性和頭腦。游泳的技巧、效率非常重要，可以不斷提高。
- 極其塑身。
- 運動同時還是生存、自救、和救人的技能（不過在水中救人有些特別技巧，暫不討論）。
- 可以學多種泳姿，還有其他技巧，比如跳水、水中轉身等等，持續有新進步、新發現，比跑步有趣的多。
- 很多動作可以拆開訓練，比如踩水、海豚游（即蝶泳除去手動作，非常訓練腰腿力量）等等。
跑步的壞處：
- 傷關節，對膝蓋、髖關節等的損傷往往是不可恢復的，即使非常小心也容易受傷，當然每個人的天賜機能不一樣，有的人就是可以70多歲還跑馬拉松。
- 危險性至少不比游泳小，比如被（尤其是第三世界國家沒打過疫苗的）狗追。
- 比較無聊，變化少。
- 涉及全身多個大肌肉群的有氧訓練。
- 理論上時間和錢的成本低，但還是，這與運動本身無關。另外，好的跑鞋不便宜，比如個人認為最適合亞洲人的Asics（歡迎Asics主動支付代言費）。關於地點同樣如此，如果要找好的環境和空氣在戶外跑步，整個北京（包括郊區）都不咋樣。加州和日本到處是適合戶外跑的小徑，想想就黯然神傷。。。
- 相對游泳，至少我感覺與空氣阻力搏鬥比和水阻力搏鬥，還是跑步更爽，直到跑累了，最終被重力給打敗。
上面圖有吐槽性質，為提醒大家跑步通常是快樂的，加一個圖（不是筆者）：
謝邀。
首先，個人認為跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式（此處不討論健美），其主要的優勢是在提高心肺功能並且鍛煉到了全身大多數的肌肉。
談談兩者的區別吧：
跑步，尤其是慢跑或中速跑，對場地沒有要求，對天氣也沒有太大要求，易於實踐，事故概率較之游泳要小。不過，對於上肢的鍛煉偏少，長期堅持的話，可能會使人看起來精瘦而不強壯（除非配合其他的力量練習並注意食補），肌肉耐力增強迅速但爆發力增長較少。容易受傷（腳踝，膝蓋，腰，以及小概率對大腦的震蕩）。
游泳，時間拉得比較長，從出發到游泳池（江河湖海）到離開後洗澡換衣，沒有一定空閑時間很難參與，戶外游泳對天氣要求比較嚴，不易長時間連續進行（關乎水性），事故概率高。優點是全身協調發展，長期堅持，倒三角形狀很容易形成（對女性可能造成困擾），肌肉的耐力和爆發力平衡發展，關節不易受傷。
建議兩個都堅持。一天慢跑5K+200個俯卧撐，隔天1.5K游泳+300個腹部運動，已堅持一年，效果還是很明顯。
正好兩個都玩兒過，看你的目的，
如果是強身健體 游泳，因為對關節更好
如果是提高個球類運動的表現，跑步，因為有氧強度比游泳高（游泳有呼吸問題）
如果是減肥瘦身，跑步，游泳可以塑形但是不會讓你特別瘦，常被低溫的水刺激會有一定脂肪
如果是為了上半身，游泳，尤其自由泳和蝶泳，啥也不說了，健身房把肩膀練出來那個費勁，遠沒有游泳效果好
要我說，堅持最好！
健身運動最貴在堅持，換而言之再好的健身方式如果不能堅持，討論再多也沒有什麼意義。以上專家各持己見，對於兩種運動的優缺點也都闡述得非常清楚，其實這兩種運動都是長久以來被大家廣為認可的健身方式，個人意見，挑選一樣自己所喜歡的，堅持起來才沒有那麼痛苦和困難。
終上所述——喜歡的才是適合的，適合的才是最好的，最好的就是健康的。但，得堅持！~
對男生來說，感覺還是游泳好一些：游泳對上半身的塑形簡直就是有氧運動里的最佳。
跑步能讓你變瘦，能讓你心肺功能更好，但這些游泳也能做到。
女生的話...游太狠了肩背容易粗壯，且是「瓷實」的那種粗壯，而不是長期健身房的那種肌肉線條感。我個人並不覺得這是什麼大問題，但這確實不太符合中國男女的普遍審美。女生還是跑步+健身房為佳，配合著休閑式的游泳。我可以說自己都喜歡嗎？
並且長期堅持下去來著
最近夏天，游泳稍微多一些，潮濕溫熱的空氣里，把自己沉到一大池水裡變成魚是一件很舒服的事情。但是游泳感覺塑身的強度沒有跑步大，而且要練成比較標準的泳姿有點難，跑步則不是啦，穿上鞋就去跑好了。所以現在跑步和游泳大概加在一起每周6次的樣子，天氣好的話盡量多跑步。跑步和游泳都是很好的健身方式！
游泳相對而言還會更好一些，它對關節的壓力小，對脊柱的益處更多。
問題是由於場地和季節的關係，游泳比較不好堅持！
健身，關鍵是要喜歡，要能堅持下來！不然再好的健身方式都沒有意義！兩個運動我都常年保持在做, 都很好. 由於小時候在游泳隊呆過, 如果條件許可, 我優先選擇游泳.
補充裘伯純Benjamin兼反駁一點點李暘
蝶泳腿是我感覺對腹肌最好的訓練方式. 傳統的陸上腹肌訓練如仰卧起坐, 平板, 滾輪, 蜷身(crunch), 踏單車等, 要不就是力量大但對背部危險, 要不就是力量不夠. 而蝶泳腿的連續快速腹肌收縮, 一是安全, 二是強度很大, 三是真正鍛煉腹肌的靈活性和core strength, 對整體運動能力的提高很有好處.
另外, 整體來說常年游泳的人, 無論男女, 都有背厚肩寬的特點. 我是有額外做力量訓練, 但我不知道其他人的這種身材是怎麼練出來的. 應該僅通過游泳就能對體型進行塑造. 所以如果你是男士, 常年游泳會讓你成為一個好衣架子.
堅持隔天游泳，每次1公里以上，增進了我的食慾，緩解了我的腰背痛，幫助我恢復正常體態。
堅持隔天跑步，每次5公里以上，減輕了我的頭痛和抑鬱，明顯改善了睡眠。
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