跑步的時候為什麼會岔氣？

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跑步的時候為什麼會岔氣？岔氣了該怎麼辦？怎麼防止岔氣的產生？如果岔氣時還繼續跑步會怎樣？

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「岔氣」應該指的是運動中急性胸肋痛
運動中急性胸肋痛指通常在體育運動，特別是跑步中，胸肋部易產生的疼痛；多發生在下肋部，在運動停止後會自然消失。其實質是呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣。
劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而肺臟不能如隨意肌那樣迅速提高潮氣量，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，於是在交感神經的作用下激動吸肌，使之緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法，只是加快呼吸頻率而呼吸表淺，也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

岔氣時由於呼吸肌痙攣，進一步的導致呼吸不協調，肺臟通氣功能下降，不足以維持運動，人本能的會希望停止活動，休息以得到緩解。岔氣本身（肌肉痙攣）除了疼痛外沒有什麼更多的損害，而且隨著活動的繼續，機體得到「暖身」，肌肉痙攣的情況會得以緩解，岔氣會漸漸好轉。

但是要警惕的是，從靜止狀態迅速增大運動量，呼吸肌肉不協調，容易產生氣胸，特別是瘦高體型、較瘦弱體質不佳或有氣胸前例的人。岔氣的發生就是機體對你很好的「警告」。

岔氣解決辦法：拉伸膈肌20-30秒
操作方式：雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續深呼吸胸腔擴大，一邊踮起腳尖小跑，持續20-30秒。

對於跑步岔氣的問題，丁香醫生來給你打個比喻：

周五的晚上，你正在吃著火鍋唱著歌準備過周末時，突然老闆一個電話，丟給你一堆工作讓你周一前做完給他，你第一反應是怎麼樣？

心煩意亂情緒低落渾身不適，因為你完全沒有做好應對工作的準備，身體處於極其消極懈怠的狀態。

同理，跑步岔氣也是內臟器官「消極懈怠」應對突然劇烈運動的結果。

在沒有熱身的情況下突然進行跑步等高強度運動，身體上和運動相關的臟器會立刻被要求運動起來。

但是有的臟器還處在平靜的狀態中，沒能立刻適應，對這種運動命令：

於是這些臟器會「偷懶」不跟著身體運動。

然而人在跑步時，往往會伴隨呼吸加深加快、肺部舒張的頻率和深度加大，心率加快等情況。

正在「偷懶」的呼吸肌在這樣突然的刺激下，一時無法適應，出現了缺氧、運動不協調等狀況。

這便造成了「呼吸肌痙攣」，進而帶來了身體的疼痛。

所以跑步時岔氣，不是因為體內的真氣衝破任督二脈，也不是因為氣沉丹田錯了位置，更不是因為跑步時把內臟顛壞。

只是因為臟器在這個時候比較「懶」，沒有適應身體的變化。

而這種內臟器官暫時「犯懶」的表現，就是跑步中出現岔氣疼痛的原因。

於是乎，岔氣的原因再次證明了一個顛撲不破的真理：

就算身體不懶，內臟也會主動「懶」給你看。

那麼該如何避免岔氣呢？

因為跑步岔氣的原因大部分和運動前熱身不充分有關。

因此，在每次運動前，應做 5～10 分鐘的準備活動，充分活動大肌肉群和主要關節，使身體微微發汗為宜，尤其在冬天，準備活動的時間應適當延長。

就像有經驗的老司機在冬天開車時都會先熱會車一樣。

除此之外，在進行運動前，還應注意：

1. 避免高脂肪和高纖維飲食：進食會增加胃腸道的負擔，所以在進食後至少 1.5 小時再進行運動；

2. 少喝果汁：有研究表明，運動前喝果汁可能會導致岔氣。可以適當補充運動飲料，但應避免過涼的飲品；

3. 注意跑步和呼吸的節奏：採用正確的跑步姿勢，使得呼吸與整個機體的運動相協調。

如果真的在跑步時出現岔氣情況，

不要慌張，按照下面的步驟做：

減緩運動速度和動作幅度；
按住疼痛部位深呼吸；
調整呼吸與動作的節奏；
彎腰慢跑一段距離。

一般這樣可以緩解疼痛直至好轉。

如果上述步驟進行後，疼痛沒有消失或者出現加劇的現象，應停止運動求醫治療，因為持續性的疼痛可能是身體其他病變的表現。

至於題主所問的：

如果岔氣時還繼續跑步會怎樣？

結果有很多種，不過有一個情況丁香醫生是可以百分百確定的。

那就是：

內容參考丁香醫生科普文章：

運動時，突然一側肚子疼怎麼辦？ - 丁香醫生 - 作者：李雪梅

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身體上的問題，來問丁香醫生

跑步時候都曾有過這樣的體驗：在跑步鍛煉中，身體的胸前下部左側或右側的下腹部處發生劇痛。不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復正常。這便是常見的岔氣，這時候我們該怎麼辦？

研究人員給這種疼痛起名為運動引起的下腹部短暫疼痛，更常將它稱為「岔氣」。醫學界對岔氣的產生原因並無明確定論，但也提出不少相對具備說服力的理論。目前的研究證明與岔氣關係最密切的因素為鍛煉前的飲食種類及進食時間。有研究顯示在鍛煉前和鍛煉過程中飲用高糖和高滲飲料容易導致岔氣發生，而對於經常受到岔氣困擾的人來說更是如此。

另外有種複雜的解釋這樣認為：運動過程中橫膈膜和內臟，尤其是肝臟之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣的原因。呼吸方式的不同也導致了這一問題的發生，跑步時人們習慣每隔兩步或四步換一次氣。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，進而引發岔氣。

跑步時岔氣請立即停止跑步並將手摁住右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。另外在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。也有研究認為短促的呼吸會增加岔氣發生，這是因為每次呼吸時橫膈膜都會輕微的上升下落，韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆，從而引發岔氣。

以下的建議或許可以幫助你遠離岔氣的侵擾：

計劃好鍛煉前的進食時間，一般1個小時以上，確保鍛煉時食物大部分開始消化，飯後不要馬上運動。
運動前或運動過程里不要飲用高糖分和高滲透壓的飲料。
運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。
岔氣時請減慢運動節奏或者停下進行調整直至其消退。
對岔氣的部位進行按壓按摩，使身體盡量前傾使橫膈膜盡量拉伸，有助緩解疼痛。
經常性被這類疼痛困擾必須找醫生去聊聊。

通過研究發現人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多。岔氣通常發生在單側下腹部，實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數都無關，不過似乎年輕人更易受到岔氣所困擾。有了這些經驗，希望你能夠在跑步鍛煉中再也不會受到岔氣的影響。

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儘管岔氣的真正原因還沒有找到。但是一般的運動醫學專家都傾向於橫膈膜痙攣這一說法。橫膈膜是用於間隔胸腔和腹腔的一層肌肉膜，是人能夠正常呼吸的必要部件。像大腿肌肉一樣，橫膈膜也會疲勞和抽筋，超過極限的訓練會引起橫膈膜疲勞，這也是為什麼岔氣經常發生在初級跑者或者迅速提高配速和里程的跑者。但是，有許多有效的策略可以減少岔氣的發生。

鍛煉核心力量

　　每周三次10分鐘的核心力量訓練，平板支撐就是很好的訓練方法（也可以練習瑜伽和普拉提的基礎動作），能夠鍛煉你脆弱的橫膈膜肌肉，使它不那麼容易疲勞或者抽筋，同時，強壯的核心力量能夠使你跑的更有效率，而且不那麼容易受傷。

合理的能量補給

　　訓練之前吃什麼，選擇什麼時間吃對岔氣的防止有幫助。當身體正在消化食物時，流向橫膈膜的血液就會減少，容易引起抽筋。如果食物中有大量的脂肪和纖維素，需要大量時間消化，也會導致流向橫膈膜的血液減少，所以在攝入此類食物之後的1-2小時才能運動。研究顯示含有大量糖分的果汁和飲料同樣是導致岔氣的原因之一。所以在訓練之前要選擇好食物和飲料，否則訓練中極易岔氣。

熱身

　　在不熱身的情況下直接提到衝刺速度，雖然能讓運動數據看起來很漂亮，但是導致的後果的進入不正常的快速呼吸狀態，非常容易引起岔氣。用2-3分鐘慢走，然後慢慢提速到慢跑的狀態，最後加速到你計劃的訓練速度。

提高呼吸深度

　　如果呼吸太淺，導致不能提供肌肉運動所需足夠氧氣，也包括橫膈膜肌肉，也會導致岔氣，並且容易疲勞。提高吸入和呼出的深度能夠減少岔氣的可能。研究發現「兩步一吸，一步一呼」的呼吸方式最利於減少岔氣。

　　岔氣的時候很痛，最好慢下來或者停下來調整呼吸，等到有所緩解再繼續訓練，這不是什麼大毛病，遵循前面的原則基本就可杜絕岔氣的發生，當你的運動水平越來越高時，岔氣將不會是你的問題。

前面@張賢祚已經把原因說得很清楚了，其實本質上就是身體從靜止狀態突然進入到運動/劇烈運動突然需要大量氧氣，促使膈肌（膈肌是主要的呼吸肌，位於胸腔和腹腔之間）驟然做功加大，導致膈肌收縮不協調，從而產生膈肌僵硬等現象，就會有疼痛產生。
我就簡單說一下防止的辦法吧。
其實從原因我們就可以知道，所謂岔氣是因為驟然進入了運動或劇烈運動狀態產生的。
那麼主要防止的辦法有：
1、在運動/跑步前適當熱身3~5分鐘。讓呼吸肌逐漸適應收縮和放鬆的過程。
2、運動/跑步開始時3~5分鐘用較小的運動量逐漸過渡到正常狀態。原理同上。
3、產生岔氣時，適當放緩運動程度。

我將從三個部分來回答這個問題：

一、岔氣的原理
二、跑步時為什麼會岔氣？
三、如何緩解岔氣？

一、岔氣的原理
目前尚未有定論，但是主流觀點認為，岔氣主要是因為膈肌痙攣（也可以說是橫膈膜痙攣）。

1.膈肌是什麼？

膈肌，為向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位於胸腹腔之間，成為胸腔的底和腹腔的頂。膈為主要的呼吸肌，收縮時，膈穹窿下降，胸腔容積擴大，以助吸氣；鬆弛時膈穹窿上升恢復原位，胸腔容積減少，以助呼氣。

簡單說，吸氣和呼氣是依靠膈肌和肋間肌等的活動而產生的。在膈肌收縮、橫膈變得扁平的同時，肋間外肌收縮，肋間內肌舒張，肋骨向上、向外移升。此時胸腔體積增大，內壓力減少，人就吸氣。反之，當膈肌和肋間外肌舒張，肋間內肌收縮時，人就呼氣。

2.膈肌為什麼會痙攣？
開始運動後，身體的肌肉馬上進入緊張狀態，但是內臟還沒有準備好，尤其是肺還沒有馬上活動起來以供應劇烈運動所需的氧氣，於是身體只能加快呼吸頻率，這容易引起呼吸不均，負責呼吸的膈肌突然受到刺激，出現了緊張、運動不協調等狀況，也是就痙攣了。

另外，膈肌痙攣不僅僅出現在剛開始運動的時候。膈肌像身體上任何別的肌肉一樣，使用過度也會會疲勞和抽筋，所以超量訓練也會引起膈肌痙攣。

3.膈肌痙攣為什麼會導致岔氣？
岔氣其實叫做急性胸肋痛，一般發生在下肋部的疼痛。在膈肌痙攣後，震動和牽拉內臟（尤其是肝臟）的韌帶，導致了疼痛。而這種疼痛經常發生在右側，這是因為人體的肝臟就在身體右側肋骨正下方。因此當跑步呼氣時，肝臟下降，隔肌上升，這樣反覆牽拉肝臟韌帶，就導致了疼痛。

二、跑步時為什麼會岔氣

岔氣的原理解釋完畢，說說日常生活中有可能導致岔氣的原因。

1.剛吃了東西就運動容易岔氣
當身體正在消化食物時，流向膈肌的血液會減少；如果食物中有大量脂肪和纖維素，這就需要更長的時間消化，也會導致流向膈肌的血液減少。膈肌缺少血液，就容易導致缺氧痙攣，所以建議吃完飯後1-2小時再運動。

2.運動前不熱身容易岔氣
如果不進行熱身，從靜止狀態一下子變成激烈運動狀態，這會導致身體進行快速淺呼吸，引發膈肌收縮不協調，很容易岔氣，所以運動前花10-15分鐘進行熱身就顯得更有必要。最簡單的熱身可以是快走，也可以是慢跑。

3.呼吸模式不正確容易岔氣
齊達內說過一句話，「Better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance」（擁有強大有力的呼吸系統有助提高你的運動表現），說明呼吸很重要呦！

這一點跑步的人應該像游泳的人學習，重新調整你的呼吸模式。因為游泳的時候，只有臉露出水面的時候才能換氣，所以游泳者要花很長時間學習呼吸的節奏以及如何深呼吸。那麼跑步的時候應該如何呼吸呢？

呼吸方式：人體在安靜狀態下由鼻腔來完成呼吸。但在劇烈運動時，建議採用鼻吸口呼，或者口鼻並用的方式來呼吸。
呼吸節奏：讓你的呼吸有規律有節奏，保持勻速不要變化起伏太大，並且讓呼吸與腳步相配合。建議採用2-4 個單步一吸氣，2-4 個單步一呼氣的方法跑步。
呼吸深度：跑步時盡量深呼吸，最好是腹部的深呼吸，深呼吸可以使你吸收更多的氧氣。
專門的腹式呼吸訓練：可以有針對性的對膈肌進行呼吸訓練，可以參考瑜伽的腹式呼吸訓練方式，強化膈肌上下移動的能力。

4.天氣太冷容易岔氣
首先天冷的時候需要更長時間更充分的熱身，很多人在冬天運動時的熱身程度是不夠的。其次在極冷的溫度下往肺部吸入冷空氣讓人很不舒服，所以天冷時運動，人的呼吸也不到位。

三、如何緩解岔氣
那麼在運動的過程中，突然岔氣了應該如何緩解呢？
1.減緩運動速度或者停下來
2.按壓疼痛部位緩解疼痛
3.深吸一口氣，使膈肌下降，持續深呼吸幾次。
4.拉伸膈肌，將雙手舉交叉舉過頭頂，盡量伸高，向左右向後伸展，同時持續深呼吸。（如下圖）

參考資料：
跑步呼吸沉重容易岔氣？你的呼吸方式要改了
為什麼跑步的時候總是「岔氣」？-跑步,側腹,疼痛,生科醫學,健身,岔氣-驅動之家
Four Ways to Stop the Dreaded Side Stitch
How Can I Get Rid of a Side Stitch While Running?
How to Beat Side Stitches
How can I get rid of a stitch?

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本文節選自我的專欄：厘米健身→→知乎專欄。更多健身的知識都可以在專欄獲得。

健身教練在微信朋友圈裡轉發的，當時覺得有用就收藏了。不妨一試。以下內容為引用。

岔氣是在跑步中很困擾人的一種臨時腹部疼痛，如果跑前充分熱身可以有效避免岔氣。如果半路出現岔氣，可以試試暫時停止跑步，雙腳交叉後下腰，保持30秒，然後換腳交叉，再下腰保持30秒。

跑步岔氣相關問題，都在這裡。

岔氣，一個說不清道不明的存在，大部分人都經歷過這個奇怪的癥狀。說它是病，歇一會就沒了，說不是病，疼起來真要命。這種情況在小朋友和新手跑友中特別常見，有時「老馬」也會中招，那它到底是什麼呢，今天我們就來認識一下。

岔氣有個洋名，比較長，叫Exercise
related transient abdominal pain（ETAP），翻譯過來即為「運動性短暫腹痛」，運動引起的短暫腹痛多是因為呼吸肌痙攣（抽筋）引起，這裡特指肋間外肌和膈肌兩塊與呼吸有關的肌肉，當然，胃和腸的過分牽扯也是其中一個原因，所以疼痛多發生在肋下或腹部。那麼造成岔氣的原因有哪些呢？

一、岔氣發生原因

1、當身體從安靜狀態向運動狀態轉變時，肌肉反應超快，很快就開始努力工作，但內臟似乎有很強的惰性，需要一段時間才能配合人體進入有效工作狀態，也就是說身體內臟進入工作狀態要比肌肉慢得多，這就為岔氣埋下了伏筆。

運動時，肌肉血管擴張，相應血流量增加，以滿足運動需要，但是增加的血流量從哪裡來？除了心臟加強跳動，提高泵血效率外，還得依靠內臟血管收縮，減少內臟血量，從而支援肌肉血液供應，否則光有心臟跳動，血液供給量跟不上，就如同巧婦難為無米之炊，我們把這一過程稱為運動時血液重新分配，也就是說內臟血流量減少，肌肉血流量增加。

但恰恰是由於內髒的惰性，使得內臟血管來不及收縮，血液重新分配不到位，這樣就會導致肌肉血供跟不上，與呼吸肌有關的肌肉，如肋間外肌或膈肌陷入短暫的缺血缺氧狀態，產生岔氣。因此小編一直強調的要好好做準備活動，通過充分的準備活動，讓內臟更快蘇醒，以配合運動需要，減少岔氣發生幾率。

2、跑步時，如果胡亂呼吸，沒有章法，呼吸節奏把握不好，呼吸過淺，呼吸頻率過快，這樣無疑會使得呼吸肌很快疲勞，並且由於呼吸肌過於頻繁地收縮舒張引發痙攣，這與運動時，動作頻率太快而導致局部肌肉抽筋是一個道理。所以在岔氣時，停下來深呼吸，呼吸肌負荷解除，疼痛感很快就會消失。

此外，跑步時如果呼吸急促而表淺，還可使得胸內壓上升，從而妨礙下腔靜脈和肝靜脈血液迴流受阻，造成肝脾淤血。肝脾被膜的張力增加，使被膜上的神經受到牽扯而產生疼痛。因此，跑步時合理而高效的呼吸非常重要。

3、在跑步前或跑步中攝入過多水分和食物，胃充盈，加之跑步時的機械振動，會使包裹胃腸的被膜及神經受到過分的牽拉，造成鈍痛和痙攣。因此，運動前保持相對的空腹狀態，可以減少岔氣發生，有人覺得空腹運動不舒服，在運動前要吃點東西，不是不可以，但千萬別吃太多太油膩，否則跑起步來，胃部翻江倒海，那滋味，你懂的！

4、內臟疾病也有可能引發運動性腹痛。有肝炎、膽道感染、胃和十二指腸潰瘍、慢性闌尾炎的人，病變部位常有充血、水腫，比較敏感，參加跑步時受到牽扯和震動等刺激，即可產生疼痛。

二、岔氣的預防與處理

岔氣不可怕，預防最重要，在運動中只要做到以下幾點，岔氣的出現幾率就會大大減少：

1. 進行充分的熱身活動，即使熱身後開跑，也不建議一上來就猛衝，前5分鐘保持慢跑狀態，然後慢慢加速。

2. 吃飯後最好間隔一個小時再去跑步，跑步中攝取水分遵循少量多次原則（每次80ml左右），減少腸胃負擔，長距離跑步中吃東西同樣如此，不可一次性吃太多，記住，吃與喝都要點到為止。

3. 跑步時呼吸節奏很重要，適當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，並且呼吸要與跑步動作配合，兩步一吸兩步一呼，三步一吸三步一呼均可。

4. 當發生岔氣，降低跑步速度，加深呼吸或者停下並按壓痛點，一般能有效緩解疼痛。

5. 如果停下休息後，疼痛仍不緩解，請及時就醫。

三、岔氣的真相仍然不是很清楚

事實上，目前對於岔氣的產生機制並不清楚，有很多學說，比如膈肌缺血缺氧，內臟和橫膈膜之間韌帶過度拉伸，胃腸道紊亂，肌肉痙攣，弓狀韌帶綜合征，神經源性疼痛等。目前還有一種觀點認為腹膜腔之間的的摩擦引起岔氣。因為腹膜的廣泛分布也解釋了疼痛的區域性。青少年具有相對較大的腹膜表面積可以解釋青少年出現岔氣比成年人多這一現象；運動前和運動中過量飲食飲水，增加了內臟與腹膜壁的摩擦，自然也會導致岔氣。

總而言之，即使按照上述方法來做，岔氣也無法100%避免，循序漸進、量力而跑才是預防岔氣的王道！

大二生理學老師說過:1、岔氣是腸道肌肉因供血供氧不足導致的痙攣。（運動時肌肉等器官供血增加，腸道供血相應減少，如果吸入的氧氣不足，會導致供氧不足。）
2、加大呼吸深度，稍微降低運動強度，不要憋氣，慢慢就會好轉。（有的人運動的時候，因為肌緊張和太關注自己的動作姿勢等，會忽視呼吸運動的進行。）
3、對身體沒危害。

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以下為補充。

有乎友說吃了飯運動時腹痛更明顯，那是因為腸道消化食物，需要相對更多的血液供應，此時肌肉組織分走了血液，缺氧比空腹更易發生，所以更易出現腹痛現象。

如果經常運動，機體耐缺氧能力會提高，運動時腹痛的現象就會很少見。

好多答案說的有膈肌痙攣，我自己運動時從來沒有遇到過這種情況，老師也沒講到，因為不了解所以就不寫了。

跑步岔氣可能為以下兩個原因：
①可能因為熱身不夠或未做熱身活動。因為劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內臟器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，使呼吸肌緊張而痙攣。②也可能長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起「岔氣」。

解決方案：如果在跑步時岔氣了，請立即停止跑步並把手放在右側腹部，隨著呼吸的頻率揉搓，直到疼痛消退。你也可以試著對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助於緩解疼痛。除此之外，建議在跑步前確保胃中的食物已經被大部分消化；避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分的飲料；運動前充分地舒展身體有助於減少岔氣發生的概率。

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岔氣，又稱運動急性胸肋痛，通常指在運動過程中，尤其是跑步中，胸肋的位置出現疼痛。一般停止運動，會自然緩解。

導致這個癥狀出現，往往有以下幾個情況：

肋間肌肉痙攣

這些肌肉，位於肋骨之間。如果在跑步前沒有進行充分的熱身，尤其在天氣寒冷的時候，這些肌肉容易突然緊張抽筋，出現胸痛。

穩定型心絞痛

穩定型心絞痛通常發生在體力勞動或情緒激動時，如在體育鍛煉期間，一般持續在5分鐘以內。最常見的癥狀：胸部疼痛，疼痛可放射到臨近部位，如手臂，背部，頸部，肩部；可能伴有呼吸急促或全身無力，頭暈癥狀。

其他呼吸系統疾病

比如哮喘、肺炎，也是會導致這種情況出現。

如果出現岔氣時，伴有以下情況，請務必尋求專業醫生治療。

胸痛放射到你的下巴、左臂或背部。
噁心、頭暈、心率加快、呼吸急促、過度出汗。
血壓過低或心率過低。

突然之間很多人來邀請我回答這個問題，我就簡單答一下。
看了樓上的，都很全面了。簡言之，就是通過韌帶連接臟器的膈肌被過度牽拉造成的痙攣。推薦一本書《Running on air》，中文叫《跑步時該如何呼吸》，有專門的描述，包括奇數呼吸，讓呼氣時候的落地腳輪換。
做好熱身也是從根本上杜絕岔氣的方法。
岔氣發生後需要降速、深呼吸，有的專家推薦過閉氣、喝水等辦法。
練呼吸也能提高跑步成績嗎？ - 訓練 - 知乎我的這篇舊文主要講膈肌的訓練方法，可以參考一下。

因為認真跑步的時候傻逼總是過來給我講段子。。。

謝邀
看大家都回答的這麼專業但是和張著嘴跑步沒關係？哈哈哈哈哈哈

第一步：停止跑步

第二步：兩手反手交叉，儘力往頭頂舉高，拉伸腹部肌肉。同時配合深呼吸。

第三步：雙手叉腰，憋一口氣，用力往疼痛的地方鼓氣、鼓氣。

第四步：散步1分鐘。

搞定！！！

有大神們說是膈肌痙攣。不過我的感覺往往是下腹部靠左或者靠右的地方會疼痛。除了熱身之外，有一個動作對我挺立竿見影的，就是收緊腹部。
其實不管什麼運動都應該收緊核心，只不過沒有專門訓練過得人一是意識不到，二是收不緊。

因為我邊跑邊聽老郭的相聲，容易笑岔氣

果殼網有一篇文章專門研究了這個事情哎

跑步岔氣怎麼辦？ | 科學人 | 果殼網科技有意思

岔氣是一種肌肉拉傷，岔氣了應該馬上去休息，可以先熱熱身再運動防止岔氣，岔氣還繼續跑步我怕會瘀血。