堅持跑步到底有哪些改變？
首先聲明：本人不是胖子,不是想諮詢身材方面的
想諮詢一下堅持跑步對工作、生活會有幫助嗎？體現在哪些方面？還有需要多大的量？續多長時間才能發現變化？最好是有親身經歷的！
說個最直觀的變化：上學期體測1KM，跑了全院第二名。而沒人知道，我上初中的時候永遠是最後一個哭著走完1KM的弱雞。
從大一賴死賴活跑出的第一個10KM開始到現在，堅持長跑已經兩年半，這兩年半帶來了太多生理和心理上的變化。
1.第一個10KM：
讓我選擇開始跑步的動機有很多：減肥，改善皮膚，突然某一天被自己肚子上的肥膘肉噁心到，對於肌肉的迷戀。一旦有了這些動機，邁開步好像也不再是什麼難事，難的是能邁開多大的步子，能堅持多久。
我跑第一個10KM之前已經累積了很多個5KM。每次要夜跑之前我都會給自己打氣：拼死拼活也得跑出10KM，可奈何前十幾年欠下太多的債，每完成一個用1H跑出的5KM之後，腳便如灌鉛，心裡有兩種向上向下的力量在撕扯著，正如一半盛著海水一半長出火焰，一個要你不管死活地前進，一個要你馬上停下來。我記得每一個默默給自己打氣的半途而廢的10KM；我記得每一個半途而廢的10KM落下的眼淚和淚水——那是真正的絕望，就像《肖申克的救贖》里，安迪·杜弗雷所經歷的砸開水管，看見的不是光明，而是更黑暗的下水道的那種絕望；記得每一個半途而廢的10km後的第二天，疼得走不動路的腳。
而第一個10KM真正來臨的那天，沒有任何徵兆。我清楚地記得，在耳機里《黑夢》那張唱片第二次循環到《從命》的時候，我停下了腳步，看了看咕咚上的距離：10.15。這個數字帶給我的興奮感和愉悅感甚至讓我覺得前十幾年都白活了，這才是真正的活著。
那天晚上星星很亮，而我也第一次明白：要獲得自己從未有過的東西，必須拼了命去做自己從未做過的事。
2.積累跑量
在養成每次跑步不跑到10KM不舒服這個習慣之後，我才開始關注正確地跑姿關注跑步裝備開始邁入健身房。關於這幾個方面的回答知乎上已經有很多了，這裡我就略過了。我想說說我是如何尋找到跑步的樂趣。
我在13年初的時候給自己制定了一個900計劃。可怕的是這個計劃里只有目的，而沒有其他任何實質性的獎勵（沒獎勵其實是因為窮= =），我不知道這樣的計劃能給我的跑步生涯帶來什麼樣的影響，但很慶幸的是，那時候我還是一個執行力很強的人。一想到這個計劃，我就開始實行了，根本不會給自己太多時間去思索其他瑣事。
完成第一個900計劃，我用了三個半月，除了偶爾像大姨媽一樣的情緒襲來，下雨下雪下冰雹，颳風刮沙刮霧霾，我都沒有停下。完成第一個900計劃後，我對自己說了倆字：牛*逼。
這是我第一次打心底里對自己感到敬佩。這之前，我是個及其自卑的人。
這便是堅持跑步帶給我的：學會自我認同。
雖然我到現在還沒有完全做到自我認同，但我明白，這是終我一生都不能放棄的。
到現在，我已經完成了6個900計劃。
這個計劃還將繼續下去。直到我再也跑不動。直到天無涯海無角。
這是跑步帶給我的愉悅。這種愉悅直接兌換成了通往美好生活的門票。
我常常想，當我老了，坐在夕陽下，坐在大海邊，聽著竇唯，還會回想起，當年那麼偉大的900計劃，然後在心裡默默誇自己真牛*逼。
3.所獲所得
堅持長跑這兩年半，遇見過很多有趣的陌生人。
大喘著粗氣的女孩。
只有一隻手臂的男孩。
站在操場中央唱《我的太陽》的男孩。
互相打氣的情侶。
笑起來像朵花的長腿姐姐。
長得像張孝全的學弟。
每次跑完步都會喝紅牛的學妹。
穿長裙的學姐。
穿皮鞋的學長。
每一個周五都會打拳的男孩。
以及躲在圍欄後偷偷接吻的基佬。
這些可愛的人們，在我跑步的時候闖入我的眼帘，然後離開。
這就是跑步帶給我的改變：感受到生活中最平常的美。
堅持長跑這兩年半，被人搭訕過。也成就了一段緣。
雖然已成過去式，但我看到了這個世界最可愛的一面：他會不時給你死寂的生活帶來希望，哪怕只是一丁點。
這就是跑步帶給我的改變：從一個自卑敏感的人到慢慢愛上這個世界，儘管骨子裡依舊逃脫不了anti-social。
堅持長跑這兩年半，身材變了很多。
從一個體弱多病的胖子到一個甩掉脂肪的瘦子，再到如今自己還算滿意的身材，去雕刻身體帶來的變化以及這變化帶來的愉悅感讓我始料未及。
從未想過，人世間竟有如此能讓人感到情緒高潮的事。你看著自己的肚腩消失，你看著自己曾經噁心的肥肉消失，你又看著自己有了腹肌，有了摸起來像是搓衣板一樣的腹肌。這是種愉快不是嗎？
如今，雖然也會因為情緒的影響不願意跑步不願意健身並且大吃大喝，但我已經感受到長期堅持跑步帶給自己的莫大的快樂。
這種快樂，在每次跑完10KM後世界安靜得只聽得見自己的呼吸的時候，達到最高潮。
我希望，這種快樂，會陪我一輩子。這種高潮，永無低落。
記住，想要得到這種快樂，重要的是【堅持】。
正如老羅所說，「失敗只有一種，那就是半途而廢」。
又如村上春樹所說，「今天不想跑,所以才去跑,這才是長跑者的思維方式」。
開始跑吧，開始跑並且堅持跑你才會知道對你自己來說，究竟會有什麼改變。
未經允許，請勿轉載！！！！！
因為工作太忙，而且喜歡用手機逛知乎，所以，大家的評論好難翻，好難逐條回復，很抱歉～
為感謝大家的贊和鼓勵，嘿嘿，所以集中回答大家的幾個問題，寫在原文之後，不當之處，歡迎大家指正！
多圖預警！！！
身高160,最胖的時候108，不算太胖，但感覺整個人肉嘟嘟，滿滿嬰兒肥的即視感。
媽呀～～翻到這些照片我不禁遲疑了許久。。。捂臉
一年前開始健身，去健身房，上動感單車課，跳踏板操，跳繩，打羽毛球，跑步。
第一次跑步在跑步機上，25分鐘後走下跑步機感覺頭暈目眩，當場就吐了。。。。慢慢的開始堅持下來，每次三公里。兩個月後開始夜跑，五到八公里覺得很輕鬆。
現在的體重是90—92。
對於跑步我覺得，其實最難的在於你丟下手頭的事，換好衣服和跑鞋，以及最開始的一公里。
我跑步的原因是，大齡單身女青年，不喜歡無意義的喧嘩，也不想虛度時光，自怨自艾。
喜歡上跑步的原因是，大汗淋漓的感覺，輕鬆自在，讓我覺得一個人也很好。
我想跑著跑著去遇見更好的自己，以及那個他。
才開始，但想一直繼續。
感謝大家的鼓勵，好驚訝被看到，默默答題，完全是覺得會石沉大海的心態～～再次謝謝大家
想要改變的朋友們，我們一起加油～讓我們去遇見更好的自己，盡情探索人生～～～
回答大家的幾個疑問，首先大家質疑我說大齡，（啊哈哈，好開心有人質疑這個呀）姑娘我89年次的。
其次有氧運動和無氧運動搭配，可以更好塑造線條。這個方面建議大家關注各路健身大神。我這個樣子，實在不夠級別。我只是代表一個普通女生告訴大家說，吃些苦，受點累，一切都會值得。改變也許不一定完全體現在相貌上，但至少精氣神上會有所改變。
最後，我想弱弱的表示針對評論里說的跑步會豐胸，這個這個～～～一來是角度問題，二來主要是遺傳（捂臉），私信問我的妹紙們，我只能說到這裡了。。
最最後，這個變成個相親帖不是我的原意。
有那麼幾個人看到這，會在某一刻鼓起勇氣，下定決心，開始改變，已經是與有榮焉。
針對大家比較集中的幾個問題，嘿嘿，統一回復如下：
一、關於如何倒立。倒立比較強調的是臂力，所以要倒立，首先要做一定的力量訓練。其次，倒立需要克服一定的心理恐懼，所以建議前期練習最好身邊有人協助，或者有墊子防止受傷。最後在逐步能夠倒立後，要注意姿勢的標準，綳腳背，收緊臀部和小腹，調整呼吸～～～～～
2、關於跑步的距離和頻率。我一周大概跑三到四次，每次五公里，有計劃的每周跑一次十公里。其餘的時間，我會去健身房上動感單車課，還有最近很迷的拳擊課。每個人的體能和身體素質都不同，所以建議大家根據自己的情況適當調整和制定計劃。有個很好的軟體叫咕咚，喜歡跑步的可以下載用用看，可以計算里程和路線。
3、關於飲食。我個人的飲食習慣還算好，辛辣和生冷都會有意識的盡量迴避。少吃高熱量食慾，多吃水果，粗糧，我個人比較喜歡的是燕麥片。少吃多餐，在上午十點半左右泡個芝麻糊（媽媽研磨的），下午三四點喝杯酸奶，吃點水果。不吃宵夜～
4、關於運動內衣的挑選。私以為運動內衣的挑選最重要的是包覆性能和抗震效果。所以在購買運動內衣的時候尤其要注意這兩個方面。初次購買最好去專櫃試，穿上好跳一跳，觀察感受一下。
5、關於腿會不會變粗。我的感覺是不會，如果大家覺得粗的話，那我只能很實在的說，一直是這麼粗的，不是因為跑步變粗的。
6、關於我的感情狀態的問題。嘿嘿，報告各位，暫時呢，仍舊單身，時下流行的「然而這並沒有什麼用」用著還挺貼切～～～～當然啦，我向來覺得感情最舒服的狀態是：我們是彼此吸引的，所以，一切順其自然。
最後祝我們所有人平安幸福～～～～
7.27更新
男票已找到，高中時代懵懂初戀的那一位。時隔這麼多年，斷斷續續的聯繫，感謝時間將我們帶回彼此身邊。
再回頭看他收藏的我們當年寫的小情書，也是醉的一愣一愣的。
（我的名字取自《鵲橋仙》，這是高中時代的他寫在日記本上的小篆 鵲橋仙 出鏡這隻黑黑的手就是他啦，哈哈，電氣工程師一枚，曬得烏黑烏黑～～～）
並附上我的另外兩個回答。你心目中最美妙的求婚是什麼樣子？ - 戒搖擺的回答
十年以後又和自己的初戀在一起是一種什麼樣的體驗？ - 戒搖擺的回答嘿嘿，回應大家的好奇。
沒有爆照。
只有一段真實的故事。
大學裡，我曾經極度頹廢。每周七天，有超過一半時間在外麵包夜打網遊。
剩下的時間，要麼在宿舍里補覺，要麼就是上貼吧吐槽或看人吐槽。
專業課學得一塌糊塗，身體弱不禁風。
更可怕的是，我完全失去了對未來的信心。
那時候的我，甚至一度覺得自己大學畢業能找到一份工作就已經夠謝天謝地了，無論這份工作工資有多低，在哪上班，幹什麼活。
大概在大三下學期的時候，突然有一天我決定要改變這樣的生活，更重要的是改變自己大學後即將面臨的命運。
我毅然決然地把遊戲號凍結了，開始每天試著去圖書館裡看書上自習。
但不管是身體還是精神狀態，都有一種大病初癒的感覺，一種難以言述的無力感會時不時襲來。
我想起了我初三衝刺時，曾經有一段時間每天晚上上完晚自習都和同學去操場跑步。
於是找了一天晚上，悄悄摸到學校操場，在沒人看見的跑道上試著跑了跑。
但這些年持續的頹廢生活，吃著泡麵通宵打遊戲，天天日夜顛倒，早已侵蝕了我的身體，只跑了大概一圈多，就氣喘吁吁地堅持不了了。
更重要的是，長期頹廢后，我的意志力變得極其脆弱，我至今仍記得當時我最真實的想法：既然跑不動，那就這樣了吧，我已經不行了，我已經不是當年的那個我了。
如果那時我放棄了，大概後面就真的很難走出頹廢了。
今天不想跑，所以才去跑，這才是長距離跑者的思維方式。——村上春樹
我短暫歇了十多分鐘後，逼著自己又跑了一圈。
合起來也沒跑到一公里，卻整整跑了十多分鐘。
第二天晚上，忍受著渾身的酸痛，我再次來到操場邊上。
自己給自己打氣說：今晚，我只需要比昨天多跑半圈就行。半圈就行。
然後，跨出去第一步，我就知道不行了，昨天有些拉傷的腿部肌肉有一種被撕裂的疼。
我大口呼吸，忍著痛，跑了一圈多後，又開始上氣不接下氣，感覺自己隨時都可能喘不過氣來，肋骨也一點點地扯得疼。
我靠著「要麼死，要麼跑完」的一股狠勁，終於堅持跑完了一公里，幾乎直接癱倒在跑道上。
但從那天起，在大學畢業前夕，我就這麼一瘸一拐地開始每天晚上去跑步。
每天都比前一天多跑一點點遠。
神奇的事情發生了，大概一周多以後，跑步的時候腿不再那麼痛了，呼吸的時候也沒有那麼難受了。
半個月後，我能在操場上一口氣跑5圈了，每圈400米。
跑步給了我非常及時的正向反饋，讓我清楚地知道，我每天總能比前一天有進步，要麼是多跑了半圈，要麼是快了一小會兒，或者就是這種「又多堅持了一天」，都會讓我覺得自己只要努力，總能比過去更「了不起」一點。
跑步成了我走出頹廢的一種方式，更成了我「不破不立」的見證。
村上春樹也是一個長跑愛好者，他曾在一本寫跑步的書里講到：
就這般，在長達四分之一個世紀里，日日都堅持跑步，各色各樣的思緒從心底湧起。——《當我跑步時，我在談些什麼》
當你真正開始堅持跑步之後，就會發現，其實跑步的時候，是一個人的思緒最放鬆的時候。
你只要保持雙腿勻速向前邁動，雙手有節奏地前後揮動，大腦就可以自由地進行遐想。
工作以後，我每天戴上耳機跑起來後，有時候會想一想這一天都幹了什麼事兒，有什麼事兒疏忽了？
有時候會想一想這個月發了多少工資，花了多少在哪兒，到月底能存多少？
有時候也會回憶起大學時和室友們整夜開黑的日子，不知道他們現在都在幹什麼，都像我一樣為了在這個城市裡立足而拚命努力吧？
更多的時候會想，爸媽身體怎麼樣了，我什麼時候才能把他們接到北京來，他們來北京後，我要帶他們去哪裡玩，天安門和故宮肯定是要去看看的，爸爸是老黨員，那麼熱愛毛主席，毛主席紀念堂是肯定要去看的，他們能適應北京么……
夏天的時候，陪領導出差，吃過晚飯，我就一個人沿著蜿蜿蜒蜒的海邊跑上好幾公里，海風舒爽地迎面吹在臉上，帶來遠洋的氣息，海岸邊有點點亮光，還有數不清的男女老幼在沙灘嬉戲打鬧，說說笑笑，我從他們身邊輕快地跑過，一刻也不停留，但已將這充滿生活氣息的場景和聲音印入腦海。
還有些時候，跑步的時反而什麼都不用去想。
跑步就是純粹為了放空自己，你只要專註於腳下，專心地看著前方的路，其他的什麼都不用去顧及。
幾年前，父親病重，我醫院單位兩邊跑，無暇顧及工作，給了下屬可乘之機，當我得知他趁我不在單位背後捅刀子的時候，那種憤怒、失望、難過，從頭涼到腳的感覺至今難忘，再加上家裡的事情，真的是每天都身心俱疲。
那段時間，每天上班遇到領導批評工作進度慢我都想掀桌子，看到下屬那張「一臉無辜」的樣子來彙報工作，都想照臉給他一拳。
那段時間，如果我沒有堅持跑步，很可能真的撐不下去了，不管是心理上還是身體上。
為了平復晚上回到家時低落浮躁的情緒，我每天都逼著自己跑很長時間。
天氣好的時候，在住的小區外跑，天氣不好就去健身房跑。
我將所有的憤怒和悲傷發泄到跑步上去，我有多憤怒就跑多遠，一直到筋疲力盡，全身無力才停下來，然後洗澡睡覺，不去想任何其他問題，只執著於當下，事情一件一件地干，問題一個一個地處理。
後來的結果就是，到了年底我不僅完成了所有既定的工作任務，還在年會上拿了公司里所有能給我的榮譽。
唯一的遺憾，大概就是我再努力，也沒有留住父親吧。
薩默賽特-毛姆曾寫道：「任何一把剃刀都自有其哲學。」
大約是說．無論何等微不足道的舉動．只要日日堅持．從中總會產生出某些類似觀念的東西來。
跑步也是這樣，當你從一天天、一周周、一月月、一年年堅持下來後，你會發現它帶給你的遠不止健康的身體、積極的情緒、良好的心態那麼簡單。
它還是一段最難得的獨處的時光。
你路過的所有車水馬龍、所有燈火輝煌，所有的人群如潮、眾聲喧囂，在你奔跑的腳步中，都不過是一段段一片片的浮光掠影。
天地間，只有你和你自己在對話，只有你永不停歇的腳步是永恆。
跑步就是跑步，不為別的原因。
感謝你的閱讀，和所有願意改變、正在改變的人，共勉。
--------------------------------------------------
新書《所有的奮鬥都是一種不甘平凡》已在噹噹上市，類似這樣的文章，書里還有49篇。
嗯…我跑了有7、8年了。
從前也是瘦子，但自己能感覺到此瘦與彼瘦不同。皮膚更加緊實、有彈性。
開始的幾年就是小區跑跑，後來很上癮就在大學操場跑，後來參加Nike的活動就在馬路上跑，再後來想參加馬拉松就開始一些力量訓練。就這樣很多年過來了，瘋狂的時候一周要跑30公里，懶得時候兩周5公里。隨著年齡增長，工作繁忙，沒有那麼均勻。
跑了1年多以後開始喜歡這運動，就看了很多書和視頻，對於鞋子，bra，衣服的挑選，跑前跑後的拉伸都慢慢的了解，最重要的是飲食。
其實如果你說跑步給我帶來了什麼？
1、好的身材
2、樂趣
3、相對其他人年輕的臉龐（我從不忌諱和別人說我年近30歲這件事）
4、有時工作連續加班。我會把手機放一旁，跑1h，也算是解壓吧。
5、無敵美腿吧（腿上幾乎無脂肪，皮下肌肉，很緊實，捏起來微硬）
6、買衣服很方便，基本都能穿，常買打折款。省錢
上些圖。
7、自信。
8、我依然能穿7年前的緊身牛仔褲
-------------------—-------------------------------
1，很多人問我會不會把腿跑粗。
個人經驗是如果腿部不負重（例如帶砂袋），是不會粗小腿的。
2，大腿會粗嗎？
說實話個人喜好肌肉類的大腿粗壯，但並沒有跑粗
3，蹲腿練臀。會粗大腿嗎？
會。但其實屁股翹和大腿粗，真的很難練出來！尤其是亞洲人…
4，飲食有節制嗎？
有，早飯，午飯基本吃。晚飯時常不吃（有時候有聚會或是應酬必須吃。平時不吃），吃也會量少。豬肉很多年基本不吃了，牛羊雞魚蝦是吃的，蔬菜蛋清多吃，晚上盡量不吃水果。酒類啤酒喝的少，喜好白紅威士忌伏特加之類的。
5，年齡30嗎
年近未到30。實際28、9歲。（身份證就不爆了）
6，只跑步不做別的嗎？
不是的。會跟著keep app做些運動，在家也會沒事蹲屁股之類的。很喜歡跑馬路，去健身房比較少。腹肌馬甲線是要虐腹的。光跑步沒有。這還是要看自己喜歡程度吧，健康最重要！
7，很專業人士嗎
不是，自己也是看書看視頻跟著教練學一些。並非很專業。
這是我過年時在菲律賓度假的照片（圖一無濾鏡無妝，剛浮潛看完鯨鯊）
9，身高體重？
身高175，體重如圖
好啦。基本就醬。
再一次更新
我沒有想到自己的故事會引起大家的共鳴
甚至有贏得大家的關注
在這裡 娜娜表示真摯的謝謝
因為娜娜是一枚在互聯網大眾里的加班狗，刷知乎的頻率沒有那麼高
所以很多私信和請回答也無法一一回復
所以我建立了一個個人公眾號
非常個人 ，個人到只能分享自己平常追求馬甲線的生活。順便分享娜娜自己所學到的關於運動、跑步、健身、設計的知識。
如果有興趣，有問題都可以關注，鑒於我發文頻率不是很規律性，有問題可以後台留言。我會儘可能回答你的問題，當然超出我能力範圍，那麼我就跟你一起學習解決它。
個人公眾號：丁小黃同學
丁小黃是我最近領養來的一隻貓
http://weixin.qq.com/r/kzk3L33EEyBsrTlM92yB (二維碼自動識別)
更新在前面
評論區有很多人關心我的飲食是怎麼調整的，我單獨寫了一篇，大家可以戳這裡：減肥期間有哪些低脂又好吃方便的東西？ - 知乎
================
我用100天的時間，學會了跑步，並且減掉了整整20斤純脂肪。
（還有一點盆骨前傾的問題，目前正在通過核心訓練調整ing）
體重從74.6kg降到了63.3kg，脂肪從30.1kg降到了20.2kg。
（2016年7月1日體測結果，表格上日期打錯了）
（2016年10月8日體測報告）
我跑步就是為了減肥。在跑步之前，完完全全是個不運動的小懶妞，基本上一天不怎麼運，走路時間加起來差不多20分鐘，能躺著就不坐著，能坐著就不站著。
再加上飲食從不注意，所以是從小胖到大，從小學50kg、初中60kg、高中65kg，到大學70kg，工作了以後上升到75kg，體重一路飆升。
直到到工作上遇見一位跑馬拉松的女生，知道我想認真減肥，她就熱心指導我從零開始跑步，教我跑姿，帶我買跑鞋。
從快走、跑走結合，到慢跑，我用了三個月的時間。因為是個大體重gril，再加上常年不運動，所以第一個月都是走路，但是有心率和姿勢要求。
這是第一個月快走的課程。我的跑步指導還提出了要求，要我運動時戴上心率帶監測心率，心率達到最大心率50%-80%；小步幅、高步頻，臀部與大腿發力，腳後跟著地，腳步輕盈；挺胸抬頭收腹，前後擺臂有力，平時能走路、爬樓梯的地方，就盡量走路。
我跟大部分跑友可能不太一樣，我的運動多是在跑步機上完成的。我也試過去戶外跑啊，但7月的杭州真的是熱爆了，作為一個胖子，走一走就感覺要爆炸，根本沒法堅持超過半小時。
我意識到，對於我而言，在減肥初期，保證有氧運動的時間和強度，讓身體找到跑步的感覺，比享受跑步本身更重要，所以果斷選擇了跑步機。
（這已經是我瘦下來的時候啦~但我還保持著跑跑步機的習慣）
前幾次走下來，還是覺得有點累的，多走幾次以後，慢慢就開始適應。跑步減肥的姑娘們，不要一開始就跑，快走更不容易受傷，而且一樣可以痩的！並且，我覺得跑步機會比路跑更能控制運動效果~
第一個月瘦的最快，31天瘦了12斤，體重從74.6kg下降到68.6kg，體脂率從40.4％下降到37.9%，脂肪從30.1kg下降到26kg，減掉了8斤脂肪。
在第一個月的快走中，我養成了每天鍛煉的好習慣，而且走路也能找到發力的感覺了，最關鍵的是，運動心率慢慢在下降。
我以前從不知道，原來減肥運動要看心率的——心率太低或者太高都不好，必須在有氧運動的心率範圍內。剛開始，我走一走心率就到150左右了，幸好我用的跑步機有心率控速的功能，會自動幫我把速度放慢。
一個月下來，我走路的心率穩定在平均130左右，這也說明我的心臟開始適應運動了。
很多人都覺得跑步機太枯燥，但我的跑步課程基本上都是快慢結合的，是跑步機APP里定製好的，不是一個速度走到底，而且還可以一邊運動一邊看劇或是學英語，時間利用效率也變高啦。
第二月，運動稍有調整，快走的時間變長了，50分鐘到1小時，還是繼續適應運動心率，讓心率保持在有氧運動的區間內。
同時，我開始做核心力量訓練了。從一開始對著牆壁做立卧撐，到對著桌子做俯卧撐，再到可以平板支撐1分鐘，我能明顯感覺到，我的上肢力量確實在增強。也正是這些力量訓練，讓我的減脂效果加倍，也為我下一步的增肌塑形打好基礎。
這個月經歷了快瘦→反彈→停滯→慢瘦的過程，我的心態也變得更好了，更看淡體重這件事。
體重從68.6kg下降到65.7kg；體脂率從37.9％下降到34.1%；脂肪從26kg下降到22.4kg，減掉了7.2斤脂肪。肌肉率從33.4%上升到35.5%，基礎代謝率從1290大卡上升到了1305大卡。
第三個月，我開始試著跑步，跑走結合，去嘗試著跑起來，並且自己會看關於跑姿方面的書。
我隔天在跑步機上，跟著app里的減脂變速跑課程，用7的速度慢跑5分鐘，然後用5.5-6的速度快走10分鐘，從30分鐘跑起，慢慢增加跑量。
因為心率都控制在有氧區間內，第一次就可以慢跑30分鐘，對自己的跑步能力信心倍增哈哈！當我聽著Queen的WeWill Rock You，汗水在狂飈，我體驗到了一種前所未有的high感。我想要一直走下去，不想停。我想，我真的愛上了跑步！
現在，我已經可以連續慢跑1個小時，雖然速度很慢，但跑完很暢快，也從來沒有傷痛過。要想學會跑步、享受跑步，循序漸進地科學跑步是最好的捷徑。
去年年底，我參加了人生中的第一次馬拉松，雖然只有10公里，但我超開心的！我喜歡流汗的感覺，隨身體本能去運動，讓自己沉浸在運動中！
我用三個月的時間，學會了跑步，愛上了運動，減肥本身反而成了微不足道的收穫。
現在的我，特別珍惜如今的自己，每一步都想向著更好的方向邁進。生活態度很樂觀，很積極，改掉了從前那些不好的生活習慣，跑步健身和健康飲食已經融入了我的日常中。更愛自己，內心更豐盛，我想這是跑步帶給我最大的改變，由此回應答主。
我想，我會一直跑下去。
==========
更新下~
很多知友在評論里說，覺得我跑步後變黑了，哈哈真的是拍攝光線的問題，仔細看兩張照片的色溫都不一樣，太懶了，沒有ps~我是那種曬了皮膚髮紅但不太會變黑的膚質，而且大多時候，我都在室內或晚上跑步。
另外，也有熱心的知友去百度了我用的跑步機品牌，找到我寫過的100天減脂文章~其實那是Umay跑步機負責人之前得知我的故事以後，來做了採訪，邀請我講一講自己的減肥經歷。因為他們的跑步機確實幫我瘦了下來，還學會了跑步，所以我也很樂意配合他們的宣傳~
但在知乎里，我想更多分享的是自己的經驗和想法，希望我的減肥經歷能帶給大家正能量，如果能幫助到更多人，那是再幸福不過的事情了！
跑步帶給我的改變，主要是思想上的。
在青年時期，我關於人生的重大思考，幾乎都是誕生於床上或車中。
說來也怪，做愛和開車明明是需要全神貫注去做的兩件事，我卻偏偏會在做的過程中，不自禁地走神遊離。
在20多歲時候的想法並不複雜，只是想讓日子過得更好一點，早日月薪過萬，這在我所處的北方小城，已經足夠給爹媽漲臉了。
現實很諷刺，我只能住在城北的出租屋，天天趕公交，當著一個苦逼上班族，拿著2000不到的月薪。那時幸好有女友一直陪在身邊，不離不棄。她和我在無數個夜晚彼此取暖，和我幻想將來的生活，互相安慰，以後一定會更好的。
後來日子果然變好了——我在公司混到了股權，翅膀也硬了，家裡面做生意也算順風順水，我就藉機出國深造去了。國外待了幾年，有了自己的小車，租住在別人家的別墅里。每天驅車30公里去學校。
於是每天開車的這段時光，又賦予了我難得的思考時間。
國外生活明明很簡單，我胡思亂想的事情卻多了起來，想像著如果以後能在這個國家紮根就好了，畢業之後拿工簽，兩年之後申請綠卡，然後再待幾年入籍，混個華僑身份，以後孩子一定會享福吧，不用像我現在這樣苦。
我已很少想起她，因為出國半年後，雙方忍受不了異地的煎熬，平靜地分了手，幸好她很快就找到了新的歸宿。
而我卻被老天爺開了玩笑。
我研究生剛畢業那年，加拿大突然收緊CEC移民申請，有六類職業申請入籍的路被徹底堵死，其中就波及到了我學的行政管理專業。觀望了一年，發現留下無望，只能在去年灰溜溜地回來了。
回來之後，在家無所事事了半年，過年的時候朋友聚會，發現前女友的孩子都已經三歲了，飯局上她讓自己的孩子喊我叔叔，我笑著答應時，心裡卻盤算著如何奪門而逃，等到我笑著把幾句客套話說完，扭頭的時候眼淚卻止不住地流了下來，怕引起尷尬，我站起來笑著和朋友們說，聚一次真難得啊，瞧，把我都樂哭了。
在接下來的宴會中，我脆弱得一句話都沒有說。
幾天後，我跑來南方，留在了杭州。
這邊兩個哥們拉我在杭州開了一家小外貿公司，有的負責開發、設計，有的兼做後勤、財務，人手不夠，我只能硬著頭皮接下了業務跟單的部分，每天工作十幾個小時。說不清楚為何自己會這樣拼，只是隱約覺得，只有這樣才能填滿心中的某塊空缺。
可是腦中的這根弦崩太久，是會斷的。
這份工作壓力有多大，體驗過的自然懂。終於在一次被客戶惡意拖欠貨款，讓整個公司陷入危機的時候，我崩潰了，大喊著不幹了，大不了我就這樣慫一輩子了。
年齡比我小的那個合伙人和我大聲爭執，互相推卸責任，吵得不可開交，最後老大對我們說：
「你們有力氣就去西湖邊跑一圈，如果跑完了還是想不開，就跳湖算了，這點抗壓能力都沒有，還賺個屁的錢！」
沒想到當時老大的這一句氣話，讓我在這個夏天有了脫胎換骨的改變。
跳湖當然是不可能的。那天下班後老大帶我們去西湖邊跑了一圈，三個男人默默地跑著，誰也沒說話。可是在大汗淋漓之後，大家好像都冷靜了，默默分路回家，第二天再來公司，大家一起做著事，可是彼此之間卻更默契了。
我暫住在公司附近，公司在鳳起路上，跑步去西湖景區只要十幾分鐘，從那天之後，每天傍晚我都會抽出固定的一段時間，沿著湖邊慢跑。
我跑過遊人如織的斷橋，時常見到一位放巨型風箏的老大爺
會經過有中文標牌的哈根達斯，這時往往不顧肚痛的風險，買杯冰激凌解饞
在跑步之後，還會打車去吃冰鎮小龍蝦
是的，我知道也許在吃喝上我太過放肆，我的慢跑過程看起來太過悠閑，但這就是我在這個夏天的生活方式。
我不是為了像運動員那樣不停地挑戰極限，去拼速度，拼距離。我只想慢悠悠地用雙腳帶上我的眼睛好好地看看這個夏天，看看西湖的花紅柳綠，看看江南姑娘們白花花的大腿。
更開心的是，我遇到了幾個和我一樣喜愛慢跑的哥們，大家相約一起跑，笑著把對方稱為「跑友」。有人陪著真好啊，大家雖然陌生且話少，但是男人之間本就無需多言。
另外，對於我來說跑步和做愛以及開車是有相通之處的，那就是可以讓我思考。雖然在遊人中，景色間穿梭，但是頭腦和身體，卻比任何時候都更屬於我自己。
一旦跑起來，我與外界的關係就變得微妙起來，既封閉又開放，我不需要和任何人交談，也沒有人會來找我說話，同時我卻又在凝視著周圍景物的變化，周遭的風吹草動，不需要刻意留心，卻能一一感知。
而我這時候，就會想自己來到杭州的目的，一開始只是為了逃離家鄉那個逼仄的環境，讓自己有事情可以做。
後來啊，是真正愛上了這個城市，真正喜歡上了我從事的事業，喜歡上了這裡的山水雲霧，也喜歡上了這裡的兄弟朋友。
現在小小的理想， 就是希望在這個孤獨的城市，能找到一個喜歡，在不遠的將來陪我跑過西湖的「平湖秋月」，「斷橋殘雪」，「蘇堤春曉」，或者，不如我們一起去「北街夢尋」？
就像是腳下的這雙簡稱為NB的鞋子一樣，我要讓自己對爹媽，對姑娘吹過的NB，都一一實現。
古人從劍道中能夠領悟「以柔克剛」的哲學，並且奉行不悖，日本的茶道講究「一期一會」，讓人們學會惜緣。這些技藝或直接或間接地改變了人們的思維方式。
那這個炎熱的夏天，不如就讓我用跑步，來慢慢地雕鑿我的靈魂。
________________________________
剛剛建了個公眾號，李逍遙的深夜麵館（geiwolaiwanmian）
歡迎朋友們來玩，有創業或者運動方面感悟的可以一起交流哇
http://weixin.qq.com/r/9zpVTcPEdJ4LrYcu92-l (二維碼自動識別)
同一件衣服，可以有這樣不同的效果
堅持跑步到底有什麼改變？
自我控制力的提升
解放了一個掩藏在大胖子的身軀下的……小胖子
自信了，快樂了（補充一個：快二十歲了第一次有人說我帥了，沒錯就是這個知乎答案下面的評論，謝謝你們真的讓我在懷疑你們審美的同時感動不已）
很庸俗的，跑步是因為想要減肥
很高雅的，跑步是因為想看一看自己的自我控制能力
不，現在，下樓！
從二月二號開學到現在，從第一天不到一公里就喘得上氣不接下氣，逐漸變成了一天三公里，然後是一天五公里，四月底，已經進入了每天七公里。
早睡早起，跑步健身，不僅僅是為了一個更美好的自己，
更是想看看，我到底能不能控制自己，有沒有這份毅力。
三個月，300公里，二十五斤
一開始腿腳酸痛，咬著牙堅持
在操場上一圈一圈跑，有人超過我，沒關係，我是胖子，超過別人，竊喜一下
第一天跑步很輕鬆，因為都是打了雞血，發誓至少堅持一個月
最難的是第二天，等你全身酸痛的時候，嘿嘿嘿，不跑了怎麼樣？
不！下樓！
到後來已經變成了一種習慣，記錄儀上的數據成了下樓跑步的最大動力
沒有不經歷痛苦就能成功的，沒有不運動不堅持就能改變自己的
我有能力，讓我自己變得不一樣
一開學朋友圈各種約跑步的，我拒絕了所有人，我堅信兩個人一起跑絕對比一個人容易放棄
果然，夜裡奔跑的身影逐漸減少，偶爾看到一個熟人跑了兩圈回去了，發條朋友圈狀態：今天又跑步累死了！fighting！
我看著這種狀態，竊笑：同學你確定你是「又」？
真正決心減肥的人，真正決心健身的人，他們都不會說一句話，默默地完成自己的目標，默默地堅持，在幾個月甚至幾年之後，厚積薄發。
觀眾只看你的結果，但是你自己要明白過程。
如果你做不到每天下樓跑步，成天喝汽水飲料，晚上餓了隨便找袋零食開始啃，室友吃泡麵你也跟著吃頓夜宵，那請你關掉這個頁面，你根本不可能改變。
身邊的胖子問我怎麼瘦下來的，我都會回答「當你在吃零食吃夜宵喝飲料在學校外打牙祭的時候，我tm一邊喝著涼白開一邊哭泣」
原來的我，是這樣的：
即使穿上了最顯瘦的西裝，我也是這樣的臃腫：
在蛻變期間的我，是這樣的：（第一次有人說你瘦了！）
三個月後，減掉了25斤，我變成了這樣：
所有的朋友見了我都會驚呼我瘦了
宿舍的大媽因為我的學生卡和真人不符攔下了我不讓我進門
終於敢自拍了
三個月，三百公里，二十五斤
但是這讓我明白了，我值得一個更好的自己。
不要拖延，現在就下樓，跑起來吧。
最後用香港科技大學的海邊操場結束吧，謝謝你三個月的陪伴，未來的兩年我一定還在你的身旁！
==================評論區問得太多於是來加內容的分割線========================
跑步速度：6~7min/km
每天跑6~7公里，第一個月每天五公里，第一周每天三公里，第一天兩公里
是否節食？：一般早飯正常吃，午飯米飯盡量不吃完，晚飯吃蔬菜沙拉，去掉沙拉醬。
跑步頻率：每周六天，第七天cheatday，不是放開了吃，只是不跑步而已（因為操場不開門啊摔）
用的跑步軟體：虎撲跑步，不過有時候不準，可以試試咕咚。
一定要用GPS定位的，別用那種通過搖擺幅度記錄距離的，我成天見同學晃手機作弊！
膝蓋損傷的問題？女生不想長肌肉？
以大多數人鍛煉程度之低，還沒有到考慮損傷和肌肉的程度
跑步姿勢？拉伸動作？
知乎上各類大神各種資料一搜一大把
================5月2日的分割線===================================
以前是衣服挑我，各種運動裝必須穿最大號的，現在終於可以穿商務休閑了，感覺打開了一個新世界QAQ
我終於可以挑衣服了！！！！！！
當我站在試衣鏡前面的時候，之前的付出真的覺得特別值得！！！
第一次居然開始糾結哪個衣服更好看而不是能穿上哪個！！！
當你每天跑完步，脫下衣服擰出一大灘汗水的時候，那樣的成就感，非常棒！
別想著準備充分再下樓了，現在就換上運動褲，找雙運動鞋
下樓吧！
從13年4月開始堅持跑步，不為減肥，不為健身，出發點只是為了做一件讓自己覺得了不起，老了想起來也會驕傲的事情。
現在堅持兩年了，說不上什麼具體的好處，但是我覺得跑步這件事改變了我的一生：
1.我清楚的記得第一次到操場上跑了2圈800米就累成狗；
2.那時候每天早上去操場上跑，在很長一段時間最多只能跑3圈，甚至聽不完一首歌；
3.那時候沒辦法想像，一口氣跑20分鐘是怎麼樣的一種體驗；
4.一個人跑的時候真的很無聊，不停的邁步，擺臂；
5.跑過清晨，跑過深夜，跑過風跑過雨；感受過夏天35度的高溫下汗流浹背，感受過冬天的冷空氣從鼻孔穿透胸腔；
6.有時候也會很想哭，問自己一切都是特么為了什麼！
當回過頭去看的時候才發現一切都是很值得，每一分痛苦都獲得至少10分的收穫：
1.別人的讚賞；每次跑步都會發朋友圈，現在每個人看到我第一反應就是我是個很有毅力的人，能堅持跑步；
2.看到自己進步的驕傲；最開始我以為一口氣跑5公里是極限的時候，去年3月份我一口跑了10公里；然後我以為那是我的極限；這個禮拜天，我將去無錫跑人生第一個馬拉松，42公里；
3.無比的自信；連跑步這麼難，這麼枯燥無聊的事情我都堅持下來了，有什麼事情我做不到？
4.健康的身體；跑步帶來的好處是全方位的，我經常能感覺到在身體里滾動的活力；
5.對身體極限的好奇；跑步讓我一次又一次突破原先以為自己肯定做不到的事情，讓我更深刻的體會到：大多數人努力程度之低完全沒到拼天賦的地步；
6.全方位的提升；無論是工作還是生活都前進了一個台階，做什麼事情都有條不紊，有一種一切盡在掌握之中的感覺；
7.謙卑的心態；操場上、在馬路上、在西湖邊，我會遇到很多年紀比我大，跑的比我快，跑的比我遠的人；跑圈時甚至還遇到過一個阿姨10公里把我套了2圈，每當我覺得自己了不起時，就會想想他們，看到自己的渺小。
最後，回過頭去看看自己最初的目標，才發現原先我只想跑5公里，不知不覺，跑了一個馬拉松。
補充回答：
1.堅持跑步改變了我在知乎只能給別人點贊的命運···終於有一個我能回答的問題了
2.很多人問跑步會不會受傷，借用那句話：絕大多數人的鍛煉強度之低，還沒到要注意傷病的地步。我覺得等到一個月的累計跑量上了40公里再考慮傷病的問題也不遲；
3.在評論里看到好多跑錫馬的小夥伴，一起加油哦！
4.歡迎轉發轉載，請註明出處；
5.再補充一個關於跑步長肌肉，腿好不好看的問題：現在看妹子從不關心她腿性不性感，反正沒我的性感···
6.最後上一個錫馬的完賽獎牌，42公里跑下來只能一瘸一拐的走路，但是好有成就感。
隔了將近一年，又想更新這個答案。
這段時間裡 參加了10km的比賽 自己也能跑完半程；
跑步成了一種習慣，暑假在巴厘島，奔跑在Ubud起伏而狹窄的街道上，奔跑在Kuta的海邊，覺得帶著跑鞋旅遊是個不錯的選擇；
被身邊的人貼上了「跑步」的標籤。因為堅持著這樣一件事情，而被人相信是個有恆心的人；
因為跑步，認識了很多朋友。覺得帶著跑鞋去一個城市參加比賽，順便旅遊，是個不錯的選擇；
今年回家，發現我爸我媽也開始跑步了
所以，又一年過去，跑步給我的改變大概就是，我的改變成了一種習慣，能讓人看到，也能讓人改變。
——————————————————————————————
最近太忙 一周上一次的頻率
很感動通過這個答案認識了好多朋友，居然還有同學校的學姐 還有我大胡建楞（≧?≦）
謝謝大家的鼓勵 真是帶著你們的鼓勵報了學校運動會的3km 早晨剛剛比完 雖然小組第一但全校只有第六（唯一沒有體特的一組啊sigh） 但是對我這個從小到大體育爛到連運動會參賽資格都沒有的體育困難戶來說 人生第一次運動會能這樣已經好感動(￣▽￣)
希望能讓剛剛開始跑步的知友有信心噢
再次統一回復：《聽著搖滾去跑步》是一個獨立電台 我一直是在podcast上收聽 其他平台不太了解 大家可以微博和微信公眾號搜索「聽著搖滾去跑步」關注一下
早晨熱身時在重聽 萬青 那期 真是一腳踏破一個迷茫 放上萬青所有歌里最喜歡的一段詞 希望你們也喜歡（喂 你是在認真寫答案嗎？！）
「敵視現實，虛構遠方
東張西望，一無所長
四體不勤，五穀不分
文不能測字，武不能防身
喜歡養狗，不愛洗頭
不事勞作，一無所獲
厭惡爭執，不善言說
終於淪為沉默的幫凶」
---------------
下午上課回來，看到被贊破百，已然感動。晚上跑10k 都覺得很有動力，回來已經200了 T^T真是受寵若驚，從來沒有想到能被這麼多人贊同。200贊在知乎真得不算什麼，但是於我而言真是不小的鼓勵。
知乎上有太多跑步大神，我只是一個還在不斷嘗試的初學者。我還處在跑馬入門的10k水平，最多只跑到16k。我也在糾結要買什麼跑鞋，要訂什麼樣的計劃，要買什麼樣的裝備，要怎樣搶跑位……但是很多事情計劃的太清楚反而不可能開始，所以希望正準備開始跑步的盆友們不要多想，先開始跑步吧，跑起來才知道是否喜歡，喜歡了什麼都迎刃而解。
回復一下評論里被問得比較多的問題
1-跑步姿勢
正確的慢跑姿勢是怎樣的？ - 知乎用戶的回答
知乎大神真得太多，我就是靠著知乎的高票答案，不斷嘗試調整的。反正業餘跑者，不追求成績，求得就是一個健康和過程，所以完全可以把嘗試各種不同推薦當作一種調節，跑步也會變得有意思噠。現在做什麼事情，網上的經驗總結貼都鋪天蓋地。學了管理學後，我才知道決策者所做的決策不是最佳，而是相對最佳，即能夠達到某種效果就好。所以，一件事情如果你更看重結果，就節約時間，選定別人的一條路堅持下去。如果，更看重過程，那就帶著玩耍的心態都試一試，找到最適合自己的路途，雖然遠一點，但風景更美麗~所以，還是希望糾結太多的盆友們，不要大意地上吧~
2 跑前跑後拉伸
同樣歡迎搜索知乎。因為我個人用的是凱西史密斯健身操腿部部分的動作在做拉伸，所以這裡不放推薦了
3 跑步如何堅持
的確，剛開始的時候會跑十幾分鐘就堅持不下去了。千萬別沮喪。我一直覺得，所有的努力都是為了成為一個自己更喜歡的自己。如果因為達不到目標而沮喪，因為做不到而討厭自己，完全是本末倒置。
小建議是，放慢速度，從追求一次完成多少公里到追求一次能跑多久。如果只能跑十五分鐘，就從能跑二十分鐘開始。等耐力和興趣建立起來了，再追求距離和速度。
然後是，剛開始最好能有小夥伴一起。雖然去年暑假和我跑步的男孩紙現在還是一個胖乎乎的男孩紙，但是如果沒有他在剛開始的那段每天早晨六點來我家接我，載我去公園，我或許也不會開始跑步。
最後！！推薦一個電台 《聽著搖滾去跑步》 我不知道主播銘語轍有沒有玩知乎啊，有機會的話真想好好感謝他。電台內容特別適合我這樣的初學者，也帶我喜歡上了搖滾，喜歡上了萬青，喜歡上了Pink Floyd 感謝
4 胸 TAT 腿 ……
為什麼你們對我的胸這麼關注*（捂臉，剝奪了我在知乎找男票的可能性）
我只是一個剛剛入門的業餘跑者，對健身沒有研究，所以，真得很抱歉不能回答大家的很多問題。
雖然跑步是由減肥而始，但我不追求成為一個細腿妹子，也不期望成為大波女王。對於我這種勵志要自己賺錢買個海島養一群小白臉的人來說，真真是不能回答你們的問題。。。。。。
最後
我只是一個還在為高數如何上90而掙扎，為績點如何能好看一點而奔波的大一小朋友。我還處於不知道自己未來能幹什麼，也不知道現在能為未來做什麼鋪墊的迷茫階段。所以，希望大家不要這麼早為我的人生觀點贊，說不定我明天就背叛了它。
就像跑步不是適合所有人的運動一樣，就像未來我可能會不跑步一樣，只有適合自己的才是最好的。起碼現在，跑步和其他一切我堅持的事物都很適合目前的我，所以我能很愉快地向你們訴說這些感受。當我未來開始為生計奔波，我可能就不會像現在這樣堅持每天跑步，堅持每天寫日記，和小夥伴一起堅持一周讀一本書，堅持練書法，堅持很多我所堅持，包括人生觀。
但我希望，所有看到這個答案的人都能真得找到自己的人生觀，也希望你們能堅持得比我久一點。而我能做的，就是盡量多堅持一會兒啦~
晚安
BTW 有問題還是可以在評論區問，身為渣的我還是會儘力答覆噠~
不過知乎上的比較少 不能及時回復諒解～
-------------------------------------------------------------------------
借著回答問題，總結一下跑步至今的體會。
去年七月開始跑步，初衷是俗氣的減肥。拉上班上最胖的男生一起在公園慢跑，每早六點鐘感受夏日的朝陽。後來，男生放棄了，我開始自己在家附近的學校操場上跑步。至今記得跨過陰影與光亮交界線時的欣喜，那是支撐我跑完一圈又一圈的動力。
七月份到八月份，斷斷續續，搭配上控制飲食，瘦了十斤。九月入學後，基本堅持每天半小時的運動。處在北京你懂的，天氣狀況不好時就在寢室跳piu和凱西教室。決定要跑半馬後，開始每周2km加量練習，希望九月份的北馬能報上並且順利完成。
說到跑步的改變，列下幾點
一、健康：
1、 體質:很明顯地感受到自己的身體狀況一日一日變好。沒有開始這種持續性鍛煉前，我一直處於」體弱多病「的狀態。每年換季必定感冒咳嗽。然而，這大半年基本沒有生病。能夠感受到自己的抵抗力與心肺功能都在增強。
2、 體力：體力與耐力都有顯著進步。以前每年測八百米都緊張得不得了，現在繞操場10圈像在玩。最明顯的是前段體育課，和一個女生一起跑800米熱身，覺得自己是以很慢很慢的速度在跑，一路上不停地和她聊天。第一圈結束，女生氣喘吁吁地說：「你真厲害，我跑步都不能說話。」那時，一下子感覺到自己的體力與耐力屬於同齡人的中上遊了
3、 身材：所有的減肥教程看看就過去吧，最有效的一定是慢跑這樣的有氧運動。體重從50減到最低時的45，後來逐漸穩定在46左右。但堅持跑步後，體重就已經成了浮雲。開始關注自己身材的變化。堆積贅肉的部位基本都能被鍛煉到。雖然胸跑小了一個罩杯，但是開始相信健康比「身材」本身更為重要。
4、 柔韌性、協調性：跑步本身和跑步前後的拉伸都對身體的柔韌性有很大的促進作用。體育課因為人數原因，拉伸和老師一起做。都會被表揚韌帶很好。去年和媽媽去美容院，美容師做背部精油時居然感嘆」你的背部怎麼跟三十幾歲的人一樣僵硬？「今年寒假回去，又去做美容。美容師一邊推一邊說一看就是有運動的人的肩部韌帶。
協調性也變好。可能是花了些時間學習正規的跑步姿勢。剛開始的確不習慣，但後來越跑越順暢。而自己練習健身操課程不存在障礙，動作完成上沒有以前那樣的壓力。
二、生活
1、 飲食：為了保持健身的成果，會更加關注飲食。會搭配各種食物，控制各個方面的攝入量。覺得能力已經比我那個考了營養師資格證的半吊子營養師老媽強。
2、 時間安排：不得不說堅持跑步相當耗費時間。跑步最基本每天也要半個小時，更不用說現在開始每周都有一個小時以上的練習。還要包括跑前熱身
跑後拉伸。學生黨洗澡不方便就不解釋了，經常十點下完選修課跑到十點半，澡堂的隊伍已經排了兩層樓。貼身衣物每天都要清洗也耗費了不少時間。
這些就迫使你得安排掌握自己的時間。高效完成其他任務，為跑步騰出時間。
三、心理
1、 自信:跑步能帶給自己更多的自信。讓你相信自己能夠做好很多事情。我能夠堅持跑步，還有什麼堅持不下去？我能夠跑得了那麼多路程，還有什麼事情我無法完成？而且，正確地跑姿，讓你得堅持挺胸抬頭一個多小時。覺得這對身形的塑造不無幫助，而挺胸抬頭的身形與習慣能夠讓你更加自信。然後，每次跑完步人都會變得非常有力量，生活很幸福，自己很美好。
2、 快樂：很難說是因為運動分泌了什麼化學物質，還是一種心理作用，起碼我每次跑完步都會覺得很快樂。跑步成了我調節情緒的方式。什麼煩惱在跑完步後都會消失不見。已經有了跑步上癮的感覺，隔開一兩日沒跑就會不習慣。與其說是喜歡跑步本身，不如說是喜歡上奔跑時身心放鬆的快感。那種跑完後，你沒有一絲疲憊，反而覺得你能單挑全世界的感覺。
3、 沉思：跑步的時候，大部分時間其實什麼都不想，但感覺很心安。奇怪的是，很多重要的決定，很多很難把握的問題都在跑完後有了答案。於我而言，跑步時的幾個小時是一種沉澱與一種meditation。
四、人生觀
這個小標題有點大，但是，我想跑步的確對我認識世界的方式有所影響。大大的操場上，我超過很多人，也被很多人超過。我一點都不心慌，因為我有我自己的目標，有我自己的速度。世界很大，但人生於我而言不再是一場競賽。我有我自己的方向，我知道我正在路上。
我不是一個聰明的人，從小到大唯一的優點大概只有堅持。在跑步之前，最引以為傲的就是堅持寫了七年日記。這或許就是我選擇跑步這個運動方式，而不是其他更有趣的運動的原因。我嘗試過羽毛球、排球、籃球 ……最終，發現自己一點天賦都沒有。只有跑步這種不需要天賦的運動，這種只要堅持就能夠有所收穫的運動，帶給了我快感與滿足感。就像村上春樹說的那樣，我不會推薦我的朋友去跑步。因為每個人都有自己的鍛煉方式，開心就好，無法比較。每個人也都有自己的生活方式，無需打擾。最美好的莫過於找到那個最適合自己的模式，自己覺得有趣才是最大的意義。
Anyway，I love
running.
0705update，今年總算是完成了人生第一個全馬Sundown，凌晨一點開跑，將近七點跑完，由於這次基本沒有訓練，不敢跑太快，但事實也證明在不追求速度的前提上，馬拉松也並不是多難的事情，跑不動可以走啊。。我全程跑下來心肺都沒有太大感覺，就是腿酸到不行。。感覺還是很不錯的！這項賽事在國內貌似也很有名，感覺有上千的國內跑者過來。。大家一起加油啦！
13年7月到新加坡之後，逐漸開始跑步。開始跑個2~3公里就會很累，但是幾次下來突然覺得，這是個可以用一生去追求的運動。
下半年的月跑量在30公里左右，因為當時比較渣，而且業餘時間大多打籃球和游泳，完成5.5K環NTU校園跑就已經很不容易。半年下來，好像並沒有什麼改變。
這樣積累到了14年4月，突然發生質變，當月跑了118公里，可能跟那段日子略微黑暗有關吧，需要跑步來充當我的燈塔。當時是無氧有氧交替，一天腹肌撕裂者+Plank，一天跑步，也開始注意了一點飲食，早餐必吃蘋果加牛奶，運動完喝一杯果汁，當然並沒有去考慮這樣可不科學。
同是4月，第一次體會到跑者高潮，那是一種很難用言語去描述的美妙感覺，跑著跑著突然特別喜悅，感覺在飛一樣，竟然忍不住地笑出聲來。。。
6~8月回國基本沒跑，9月重新拾起，按照計劃備戰12月的半馬，也是一天隔一天跑5~10K，周末跑個10K+慢速。開始研究跑步裝備，入手ASICS NIMBUS 16夜光跑鞋，SKINS A400壓縮衣褲，還買了心率計、小腿襪、專業跑步襪，花了不少銀子。也開始拋棄耳機，路跑時聆聽車聲人聲大自然，思考一些生活中或者形而上的問題，一點也不覺得無聊。
整體訓練的還是不錯的，但是那個半馬跑得特別煎熬，中間有10K的路程是暴晒下的天橋(不要懷疑早晨八點多新加坡的太陽)，最後那漫長的幾公里，我一直在問自己，我TM到底是為了什麼來受這種罪，就這一次，以後再也不跑步了。越過終點線，雖然我站都有點站不穩，但還是有巨大的喜悅和成就感，我們的自信總是建立在克服的一個個難關上。當然，這不可能是我最後一次跑步。
15年開始看知乎，開始關注跑前跑後的拉伸動作
合理改變跑步姿勢，保護膝蓋
優化了自己的飲食
最近幾個月刻意減少跑量（每月80K左右），是不想自己越跑越瘦，每周跑20K就可以很好的塑造身形，加快新陳代謝了，其它時間用來健身！
生活方式也完全規律化，以獨處為主，七點起床讀書發獃做早餐（蘋果牛奶雞蛋+其它），下班後練肌肉或者跑步，然後做晚飯（一道素菜+金槍魚+酸奶），讀書或者看電影，十二點前睡覺。
在心態上，懂得每件事情都急不得，需要一步一個腳印才能到達終點，當你很累的時候，不要去想終點在哪裡，不要去管還要走多遠，而是用心地走好每一步；一次次的度過煎熬實現目標，也大大增加了自信和面對困難的承受能力；內心也越來越平和、謙卑，波士頓馬拉松報名資格為馬拉松成績跑進三小時，自己還有很長的路要走。人還是要去做一些值得自己驕傲的事情。
4月6日，上個周六凌晨四點起床跑了人生第二個半馬，路線很贊，沒有太陽，中途補充水和香蕉，跑得特別順利，兩小時出頭完賽，並沒有任何煎熬和不適感，最後幾公里我甚至在加速。
最後，不管有沒有老師為我轉身，我都會一直跑下去，因為我熱愛跑步。
15.4.19 Update 今天跑團有組織線上揚馬的活動，我就跑去NTU刷操場，為了追求寂寞，是不聽音樂的。。計劃50圈，每10圈喝一次水，30圈吃跟香蕉。印象中跑完30圈都沒什麼感覺，還在想很多亂七八糟的，大部分都忘記了，只記得讓自己以後要多做高收益長衰期的事情，以五年後想要的自己為標杆，當然知行合一是很難的。可能是由於半個月之前剛跑過半馬，這周二又練了一下腿部肌肉，35圈之後，腿就開始有點酸了，開始5圈喝一次水，也不追求速度，能一步一步一圈一圈跑下去就可以。40圈逮到個妹子，跟在她後面慢慢跑，雖然心肺沒感覺，但是腿真的是很累，跑不動又有點要抽筋的感覺。。還是硬著頭皮54321，45圈去吃了根香蕉，然後又一個漫長的54321，50圈完成。把一個大目標分解成若干個小目標，實現難度就大大降低了。以後有機會再去挑戰一百圈。。其實一點也不寂寞。。挺好玩的。都是套路的心靈雞湯就算了，其實小姐姐想告訴你們的是，即使跑步，也不能讓你有一個更美好的人生。
人生的每個路都是自己走的，跑步既不會加快速度，也不會讓你少繞彎路。
上個月，看見nike的運動記錄，竟然到了5000km，跑著跑著，就開始感慨，心想著這三四年的跑步道路，點點滴滴。
2013年，剛開始跑步的時候，沒有什麼人跑步，每次跑個步的時候，感覺5km就上天了，10km以上就是非人類了。踩著一雙直到現在我也不知道什麼型號的NB跑鞋，還有瑜伽的七分褲，北馬的衣服，就跑了一個北馬。那個時候，別人聽我跑了個馬拉松，覺得，天啊，你為啥跑馬拉松？
給你錢嗎？
有名次嗎？
……那個時候，偶爾發個運動軌跡在朋友圈，有很多人會問很多奇怪的問題，比如「晚上跑步安全嗎？""你膝蓋不疼嗎？」「你受了什麼打擊嗎？」……
所以開始1000km，主要就是一個人在摸索，感覺跑步是一個讓人突然間寧靜的事兒，因為大部分跑步的時候，你只有一個人。
當然看著清華的旗子在北馬的賽場上飄著，那種激動，應該一輩子也不會忘記。
第二個1000km，主要的變化就是瘦，那個時候，就開始規律的比賽，規律的跑步了。跑步也成了日常生活中必備的一個環節。
那個時候，工作壓力很大，唯一能夠讓自己保持規律運動的方法只有拒絕所有晚飯的邀請。
開始，很多人都不理解，覺得我這樣的堅持很奇怪，怎麼和別人不一樣，這樣怎麼混社會啊。
後來，拒絕別人晚飯拒絕的多了，大家也就漸漸習慣了，知道我每天晚上七八點都要跑步，跑完步再工作，也就形成了習慣。
其實很多時候，關鍵的不是和別人不一樣，而是你沒有原則。
第三個1000km，開始逐漸去國外參加馬拉松比賽。以前的日子，喜歡到處去玩，現在的日子，喜歡到處去跑個馬拉松。馬拉松成為了遊覽一個城市的最佳方案。
當然，跑了一個42km，也不能讓你變成一個美好的人，只是覺得，有那麼一個機會，一個非常美好的地方，能夠封路，封交通，敞開了地方，把所有美好都留給你，你邊跑邊像電影的慢鏡頭一樣的觀賞，貌似是一件很享受的事情。
第四個1000km，參加了很多的山地馬拉松、越野比賽，也偶爾跑的還挺快，登上了領獎台。原來對於歷史風光感興趣的我，終於找到了一種如何去親近自然的方式，享受其中，樂在山野。
跑的多了，就開始吃的多了，所以總是不好意思和別人一起吃飯，因為別人總是很驚奇的說「你怎麼吃的這麼多！」
「天啊，你竟然跑步，看不出來你這麼肉肉的，還能跑步！」
「你這樣跑步，不是應該吃點素的嗎？」
哦，其實小姐姐我比較喜歡的價值觀是，
要想吃就得跑——「小怪獸：跑步的意義在哪？」
第5個1000km，最重要的變化就是，開始上健身房，開始練習力量。
知道了如果想要持續的去進行一項運動，最重要的是要科學訓練，不能只是傻跑。
更多的肌肉是為了更好的保護自己。
當然，還有個變化，就是從一個非裝備黨，變成了一個很多鞋子的「小蜘蛛」。
鞋櫃里的跑鞋逐漸侵佔高跟鞋的地盤。
堅持跑步這幾年，該奮鬥的還是要奮鬥，該焦慮的還是要焦慮。
只是，不論寒冬，不論酷暑，不論是自己生病了，還是全家人出去玩，默默放不下的就是要找個地方去跑跑。
跑步也不能讓我變成一個更好的自己，只是感謝跑步，生活中，讓我有些能夠堅持的力量。
讓我有一個事情，可以相信時間的力量。
p.s.感謝那麼多也同樣喜歡跑步的小粉絲們，你們不定期的和我說
「小姐姐，你怎麼不寫跑步了」
「小姐姐，你下次參加什麼比賽啊」
「小姐姐，因為你，我開始了第一次訓練，報了一個半馬的比賽」
「小姐姐，我好想在下一次馬拉松賽場上看見你啊」
……
這也是我繼續堅持下去的動力。
我原本是一個大胖子 先上圖
拍這些相片的時候是2014年年底.
我身高182cm.體重98kg
那天在家玩電腦，我姑說起來起來給你拍些照片你看看。
隨後就有了這些相片。
然後實在是看不下去了，就開始跑步。我知道以我的體重跑步真的很傷膝蓋。沒辦法穿著破鞋就去跑了，當時沒有意識鞋子的好壞是否重要。直到有一天跑傷了膝蓋。才開始注意起細節，好的運動裝備真的很重要。開始有選擇性的買鞋，衣服，髕骨帶。
接著上堅持了四個月以後的圖
這個時候80kg。
胖子剛剛開始減肥的時候真的瘦很快。到現在我已經堅持了八月了。上一些最近的圖。
這是我幾乎隔一天跑一次的跑量現在主要是保持為主
這兩天比較忙 好多知友問的問題我會先記下來，有空的話會編輯一下把自己的理解和見解編輯一下，明天有空的話就寫
___________________________________分割線_______________________________________
昨天回復了好多知友的問題，因為這個帖子是用手機編輯的，圖片是傳了幾張，文字編輯比較少，今天下午有空，搜集一些問題加上我自己的理解和實踐回答給大家。
首現是裝備的選擇問題，我覺得衣服這種要快速排汗很重要，避免純棉的，因為吸水，跑了半小時後整個衣服是濕光了很好看，但是沒什麼用，熱不熱自己感覺的到，在再一層水貼在身上真的很難過，不信自己試試看很重要，褲子的話呢，我覺得男性其實無所謂，只要是寬鬆的話穿上就開始跑了，不過我更中意穿緊身的褲子，因為真正跑開以後會發現穿緊身褲跑步的話更像在裸跑，不信的話大家試試看。關於鞋子，我覺得跑步的過程兩個最重要，一個是之前跑友說過的姿勢問題，姿勢好了穿什麼鞋無所謂，我覺得姿勢很重要沒錯，但是一雙好的跑鞋卻更加重要，你穿個解放鞋和穿nike airmax相比一下你就知道了，常見的跑鞋大部分也就是新百倫，nike，adidas這幾大類，我之前穿過nike，因為體重大，全氣墊的跑了兩個月就壞了，後來買了不是氣墊的幻震，這個鞋子還行，穿了幾個月，不錯。後來有一天逛論壇，看到有跑馬拉松的朋友推薦的索康尼和asics，於是自己淘寶了看看索康尼雖然是跑鞋中的勞斯萊斯，但是真心不喜歡，最後看中了asics，這種東西我不推薦去淘寶什麼的買的，倒不是假貨的問題，是一天幾個公里下來，適合自己的鞋子真的很重要，上海這邊剛好有asics的專櫃，我不是在打廣告，但是一進去店員就叫我脫鞋看腳型，問我一天的跑量，體重多少，然後遞給了我一雙，穿上之後確實就像是為自己設計的鞋子，小跑一下，舒適的沒話說，所以我現在給我同事推薦的就是這個牌子的鞋子。你們可以參考一下。
接下來說一些跑量的問題，剛開始的話，量力而行，能跑多少跑多少，關鍵是跑程的時間要自己算著，比如你今天跑了四十分鐘才跑了四公里，而且是跑一段走一段，沒關係，明天再繼續，這個可以進步的。別兩次就放棄了。也許兩周後你能跑到四十分鐘六公里，這個速度我覺得比較合理了，因為我自己現在的跑量就是用9公里的速度跑四十五分鐘，多了我也不想跑，少了我又不肯放棄。記住兩點今天要完成的任務，不是跑的時間超過四十分鐘，就是跑的路程要超過5km，一定要有這兩個信念中的一個，那你今天就肯定能成功，其實跑步最難的過程就是在你換上鞋準備出門的那一刻。
接下來說晨跑夜跑的問題，不減肥想健康選擇晨跑，想減肥選夜跑。早上剛起來一天的新陳代謝剛開始，這個時候跑步能喚醒沉睡了一晚的身體，開始新的一天的工作會變得更有精力。處理起事情能有條不紊，這跟跑步有密不可分的關係，有體會過的跑友應該會支持我一下。接下來說夜跑，現在的夜跑族越來越多的，我也有很多的同事加入了夜跑大軍，為了將一天工作帶來的疲勞和壓力盡情釋放出去，也能把今天吃的食物消耗掉，消耗不掉的食物會變成脂肪，所以開始今天的夜跑吧！我現在養成習慣了，心情不好出去跑一跑，感覺累了出去跑一跑，覺得無聊出去跑一跑。路跑的話要注意安全，不管早晚。晚上跑的話衣服褲子選擇的話要增加些反光帶之類的標識，為了自己也為了別人吧。。。
接下來說大家會比較關心的飲食問題；我剛開始的時候就是大胖子，那時候就想狠狠減，別的沒什麼要求，所以吃的話，早上起來一顆白煮蛋，加一片全麥麵包，一杯脫脂牛奶。中午的話就吃白煮雞胸，說實話這東西真的難吃，吃了兩周不吃了，還是攝入些碳水化合物，所以就改成了二兩米飯加一份西紅柿炒蛋，每天都這樣吃連續吃了一個月，瘦的真的很快。對了剛開始的話我晚上是不吃東西的，餓狠了也不吃，水都喝的少。現在的話正常攝入，但是也有在控制。不能好不容易減下來的再吃回去吧。。
跑步用的耳機，這個問題。。。。我跑步都是出大量的汗，有一次興起，跑步前稱重和跑步後稱重，跑了一個小時，水分減掉5斤，可怕。。。。我之前是用普通的耳機跑進水了，壞了兩幅，沒辦法找一個防水的，買了一個魔聲的power beats2.沒想到這個跑了一個月還是進水了，哎。。。。現在是用的sony的防水耳機，游泳都可以用！！！！！剛買沒多久，還在試驗當中！！！！（sony NWZ-W273S 不打廣告，有興趣自己搜）
有一些自己補充的問題，就是跑步減肥會有平台期的問題，就是頭一個月可能不會出現，體重穩定下降，但是後來有那麼一個禮拜發現自己體重沒有一點點變化了！恭喜你，平台期到了，具體我不會描述，自己度娘一下。其實很簡單，就是你自己的身體已經習慣了你現在每天消耗的量了，那麼怎麼度過呢，簡單，比如以前跑步一個小時被身體習慣以後，你就開始玩橢圓機，橢圓機習慣了以後就游泳，游泳也習慣了，再變成跑步，這樣很快就能渡過平台期，體重又能穩定下降了。說白了就是讓你的身體琢磨不透你的運動規律。我更簡單，平台期好說，就開始吃，早午晚都吃，吃撐了也不運動，就那麼躺著，讓身體又適應我慵懶習慣，這樣一周以後又開始跑步，反正我的平台期是這樣渡過的，你們的話有沒有效果我不知道，吃胖了別怪我！！！！！！這個很重要！！！！！！！！！！平台期不止一次，有信心去面對它才是最重要的。
碼了一小時字，今天問題就寫到這裡，有問題的話寫在評論里，我看到會回答。
___________________________________分割線_______________________________________
第二次更新
今天評論看到一個問題我能回答的上，趕緊寫一下。
關於減脂和增肌的問題
其實大家不要混淆一樣東西，減重和減脂不一樣的，所以你別天天盯著那個稱看你今天有多重，你可能今天少吃一點能輕下來，明天多吃一點就又回去了，減脂不一樣，看你的體形一樣就能看出來。所以有些看起來很瘦的姑娘其實跟小胖妹體重差不多或者再重一點，所以體重真的不是衡量一個人是否肥胖的標準，體形才行，別再盲目的減重了，傷身。
減脂最主要的就是有氧運動，舉個例子吧，跑步，我最熟悉的運動，定一個一小時的有氧計劃，前五分鐘是快走，當作熱身了，然後再跑步，跑步開始的二十五分鐘裡面，其實是在消耗你血液裡面的糖份，當你跑步跑到二十五分鐘到半個小時之間，你可能會感覺到舉步維艱的感覺，恭喜拉，這個時候就是糖份消耗完了，開始轉向燃燒脂肪了，所以這個階段不要停，停下來就前功盡棄了，堅持下去，想想你自己的身體在燃燒你自己的脂肪的感覺是不是很棒！！！！！有些人跑了半小時就停了不跑了，我看到也是很驚訝，不知道該不該提醒他。算了，不關自己事。。。
增肌，主要就是利用器械進行肌肉撕裂的運動，只有肌肉撕裂了才能長出新的來，這時候就會越來越大很大非常大。。嘗試一下，很久沒運動去健身房卧推，第二天你的胸部一碰就痛，手臂呢，可能抬不起來，這就是肌肉撕裂了，這個時候你要補充蛋白質來加快肌肉修復的速度。
減脂和增肌不能同時進行，減脂是消耗自身的能量達到效果，這時候少吃，多有氧。增肌呢，要有充足的睡眠，要有充足的食物來幫助肌肉的生長，所以兩個同時進行的可能性不是很大。你在有氧運動完以後適量的玩一些器械是可以的，小小線條還是有的。
___________________________________分割線_______________________________________
第三次更新
沒什麼重點要說的，應答友要求，發點跑步的歌上來，我自己在聽的。
謝三個月前的自己邀。
剛跑完五公里回家，倒上一杯溫水，先看了前排的幾個回答，忽然發現雖然這些回答很早之前就看過一次，但現在卻有一點點能理解他們字裡行間的情緒了，在開始跑步之前，他們的故事對於我來說是岸對面的故事，勵志卻太遠，現在重新看，覺得是跑在前面那些人的故事，用力跑的話，就可以離他們近一點：
- 最開始哭著走完 1KM 的同學在第一次完成 10KM 時，感慨體會到真正活著的滋味；
- 被跑圈阿姨 10KM 套了 2 圈後的同學，感慨快要驕傲起來的時候就提醒自己要謙卑；
- 認為跑步最難的在於丟下手頭的事，去跑開始的一公里，然後找到男朋友的可愛姑娘；
- 和合伙人吵完架被老大勸去跳湖，卻跑過遊人如織的夏天，跑過放風箏老大爺的哥們；
- 上來就拿觸目驚心的對比照來印證自我控（jian）制（fei）力的同學，一直提醒要下樓；
- 自稱三百六十度的大胖子跑步出汗弄壞防水耳機，八個月後練出雙眼皮和帥氣肱二頭肌；
- 有很多愛跑步的朋友，有的改變了外表，有的曬裝備與秀恩愛兩不誤，有的變成跑步專家；
- 剛開始覺得 42 公里能把人跑死的忠實減肥者，在團隊中喜歡上跑步，已開始為全馬做準備；
- 每天 20KM 高強度鍛煉的專業長跑運動員，原來最後會擁有超越爸媽的身高與會發光的腹肌；
- 張家界彌勒佛瘦了近四十斤後溫柔提醒不要吃宵夜、耳機音量不要太大、一定要拉伸充分才好；
- ……
他們的故事真好，而自己也是因為開始跑步才有機會能夠理解這些故事比以前多一些：
- 因為在路上喘過，才知道奧林匹克公園三公里處有一段下坡最適合跑得快去感受涼風；
- 因為剛開始速度慢，才慢慢知道在 NIKE+ 上攢錦旗的快樂不亞於攢人民幣；
- 因為有一群愛跑步的朋友，才習慣跑完步在群里@美女隊長 然後看著群名里的公里數一點點增加；
- 因為看到很多人分享呼吸的技巧，才漸漸在 5KM 的路上找到自己的節奏，有機會了解破自己記錄的感覺；
- 因為跑步的時候惦記著蝦餃，所以跑出了蝦餃路徑後就去立刻找店去滿足突如其來的好胃口；
- 因為在三十度的大太陽下跑完了 5KM，而擁有了說要吃八喜冰淇淋來補一補的理直氣壯；
- 因為還是塑膠跑道舒服，所以刷了農大、礦大、北科大和中華女子學院的操場 5KM 套餐；
- 因為跑完步需要拉伸，才開始看各種技術貼默默記在心裡，從而知道有很多人都在跑步的路上；
- ……
雖然跑步可以減肥，但一直吸引我跑步的原因卻是在路上獨自一人的個人體驗。因為是一個人跑，所以精力很集中，即使是什麼都不想，都能感受到放鬆的效率也在提高，很多人提到跑完思緒會清晰很多，心情也會變好。他們說的是真的。
最後一次更新：
經過大半年的訓練，7月23日，在海拔1800米的貴州六盤水，完成了人生第一個馬拉松，342順利完賽。馬拉松願望達成！另外，我的長沙環湖計劃也已經跑得差不多了。
更新3:
4月22日，跑了人生中第一場賽事，湘江馬拉松長沙站，距離只有12.195km。參加賽事和平時訓練太不一樣了，在比賽氣氛的感染下，我竟然神奇地跑出了4分20秒的配速，以凈時間52:52完賽，大幅超過賽前1小時完賽的目標。配速破5目標達成，成就感滿滿啊。。。下面附上完賽證書：
更新2：人瘦下來還是長得丑，哥真不是不想發圖。但大家這麼熱情，我不發個圖也不好是吧。。以下高能預警。
減肥前：去年4月休婚假的時候，挑了兩張最丑的，你們就盡情地瞎吧。
now：又黑又瘦真傷心。。來個上圖同款衣褲對比，別嚇著。。
更新：體重終於降到70kg了，四個月時間減重50斤，達成了預期目標。最近一段時間，跑步成績也有了大幅度的提高，自測半馬跑了1小時51分，10公里51分，基本上配速能保持在5m20s上下。感覺很欣慰啊。。。接下來努力下，爭取儘快配速破5。。。
以下為原答案：
去年11月，單位體檢，結果顯示我「三高」里佔了兩樣：血壓高，血脂高，並且有重度脂肪肝。對於這個結果，我其實並不感到多意外，但心裡有了深深的恐懼感。我才27歲啊，不抽煙不喝酒，作息良好，怎麼比那些腦滿腸肥的中年人身體指標還差。
我從小就沒怎麼瘦過，但也從不至於被人叫做胖子。然而工作這幾年來，由於平時吃飯吃菜沒有什麼節制，加上幾乎從不運動，我的體重從畢業時的140多斤一路飆漲到190斤，穩定保持了每年增長10斤的速度。從前年開始，我突然變成了老婆眼裡大腹便便的死胖子。她一次又一次地催我減肥，我都不怎麼在意，總覺得胖一點沒關係，只要身體健康就行。
當然，這樣一廂情願的幻想並不真實。這幾年，隨著體重的上漲，身體素質直線下降。去年五六月份，單位組織籃球賽，我發現以我當時的體能，基本上打個一節左右就再也跑不動了。有一次比賽主力沒來，我被放在場上打了近三節，結果不僅一分沒得，大腿還又是抽筋又是拉傷。各種身體上的小毛病也開始顯現，腎結石三年里做了兩次碎石手術，脂肪肝程度一年比一年惡化，直到這次體檢報告顯示已經變成重度，谷丙轉氨酶高達99，是正常值上限的兩倍。我上網查了下資料，發現再繼續下去，等待我的可能就是肝硬化乃至肝癌了。
憂心忡忡了大半個月後，在老婆的鼓勵下，我終於下定決心開始人生第一次減肥。從前雖然也表示過自己要減肥，但基本上都是出去運動個一兩次，然後就懶癌發作中道崩殂了。長沙的冬天過於陰冷，為了方便運動，老婆從她同學那裡買回了一個二手的國產跑步機。原價1800，用了一年800甩賣。12月4日，我們兩口子和她同學一起大吃了一頓豬肚雞，然後把跑步機塞後備箱里拉回家，開啟了我跑步減肥的征程。
首先報告一下我的初始身體數據，身高179cm，體重95公斤，BMI29.6，腰圍98cm，臀圍112cm，用一個詞來形容就是慘不忍睹。我現在很詫異，我為什麼在長達兩三年的時間裡對自己的身體狀態還保持了蜜汁自信。
說實話，減肥一開始的時候，我是比較盲目的，沒有去深入了解運動減肥各方面的知識，只是把少吃多運動作為自己唯一遵循的減肥原則。事實證明，大體也就是這麼回事。。。飲食上，基本把從前的量減到一半乃至三分之一左右，盡量少油少鹽，不吃肥肉，斷絕一切零食和含糖飲料，尤其是晚餐。一開始最為苛刻的時候，我晚餐只吃7個餃子，但沒有節食到不吃晚飯的地步。水果保持每天一個蘋果或者香蕉的量，不能放開吃。每天一盒牛奶，一個雞蛋，保證蛋白質的攝入。
看起來很簡單是吧？但對於我這個超級大胃王來說，簡直跟重新做人一樣難受。我是山西人，從小吃面長大，對碳水化合物充滿了深厚的感情。每頓飯必須吃到十分甚至十二分飽才肯罷休，吃火鍋吃到最後大家都歇了我也非要再下一把面。初中的時候長身體，我在家每餐必吃三大碗面，現在雖然沒那麼誇張了，但自己下面不吃上兩碗也總覺得不舒服。減肥期間控制飲食，我每天都在極度的飢餓中度過。有時晚上真是餓得睡不著覺，就打開手機翻翻下廚房，想像一下美食的味道。然後就繼續餓得失去知覺昏睡過去了。
比飲食更難堅持的是跑步。俗話說，減肥三分靠練，七分靠吃。我覺得，控制吃相對容易，堅持練那就太辛苦了，尤其是對沒有運動基礎的人來說。我在讀書的時候也算是個比較愛運動的，籃球、足球、乒乓球、跑步，各種運動基本都參與。但畢業之後，因為自己交際圈子窄，工作地與家和學校都遠隔千里，沒了以前在一起浪的同學玩伴，慢慢地變得越來越宅，基本上除了偶爾爬爬山就沒怎麼運動過。
第一次上跑步機，我半走半跑了三公里，耗時半個小時，直接癱成狗。第二天兩條腿和腰都是疼的，如果不是因為花錢買的跑步機以及被老婆恥笑，我真的就想放棄算了。還好咬牙堅持了下來，隨著時間的進展，我從一開始的3公里，慢慢進步到4公里，6公里，大概半個月後，下決心定下了每天8公里的訓練量，每周7天雷打不動，沒有特殊狀況絕不休息。體能狀態好的時候，跑一下10公里，每周一到兩次。天氣好心情好就路跑，否則在家跑步機。
初略算一下，周跑量達到了50km+甚至60km。我一直很擔心自己的膝蓋能不能承受得住，畢竟初始體重比較大。事實證明，這樣的擔心是多餘的。因為在我膝蓋還沒出問題之前，股四頭肌先出了狀況。今年1月初一次連續兩天8km左右的路跑之後，感覺四頭肌快要撕裂了，每走一步都鑽心地疼。這時候我才意識到要注重科學運動。在知乎上翻了一下，發現我的問題出在沒有進行充分的跑前熱身和跑後拉伸，趕緊惡補了下相關知識。後來在做好熱身和拉伸後，隨著肌肉核心力量的增強，大腿肌肉的疼痛感大為減少直至消失。
嚴格的飲食控制加上大運動量的跑步訓練，我的體重下降得很快。我每天早起稱重，看到體重秤上的數字變化，心裡說不出的痛快。元旦當天170斤，第一個月減了20斤；1月25日，回老家過年前，156斤，又減了14斤。春節期間，我堅持之前的減肥計劃不變，每天晚上跑步，遠離胡吃海喝，一周過去，體重又降了3斤。然而樂極生悲，在返回長沙的前一天，2月1日，路跑時不慎嚴重崴傷，右腳踝腫脹得一開始幾天走路都很困難。訓練計劃只能隨之擱淺，有三周左右的時間裡，沒有辦法跑步，只能在家舉舉杠鈴，做做深蹲之類的。真正恢復訓練已經快2月底了。
說實話，這個減肥過程超級超級難熬。到舟山參加同學婚禮，連續重感冒加鼻竇炎，出差住酒店，腳踝受傷……如果想要終止，隨時都有充分的借口。但就此自暴自棄，太對不起之前自己付出的努力了。幾個月以來，除了生病下不了床以及腳踝受傷實在沒辦法跑，我每天風雨不輟。你能想像，在除夕漫天的鞭炮聲和硝煙味中跑步是什麼樣的感受嗎？那天氣溫-10度，寒風刺骨，我跑回家衣服上都是汗水凝結出來的霜。
從一開始的不情願，到中途的放棄覺得可惜，再到現在習慣成自然，在此期間，我最大的收穫是養成了新的愛好——跑步。必須要說明一點，我不喜歡力量訓練，上個月腳踝受傷的時候也嘗試過，感覺太無聊了，一點都不如跑步痛快。那種奔跑的感覺令人沉迷而且上癮。哪怕是天氣原因，不能在邊奔跑邊領略大好河山的景色，在家跑跑跑步機也覺得令人激動。
春節以後，基本上每個人見到我都會說我瘦了。樓下鄰居幾個月沒見，那次上門來借東西，驚呼我老婆怎麼重新找了個老公。。。經過幾個月的訓練，我很明顯感到自己的精力和體力都有了一個質的飛躍，不再像以前一樣一到家就癱倒在沙發里，每天晚上跑一個小時步，生活充實了許多。相貌也發生了巨大的改變，雙下巴、大肚子都不見了，肩膀和胸腹部基本的肌肉線條也開始顯現了，連皮膚也白皙了很多。要是前年拍婚紗照有這個身材那該有多好。。。看著卧室牆上PS後仍掩不住的臃腫體態，真是追悔莫及。現在最大的困擾是衣服和褲子都得重新買了，全部大了一大圈，幾乎都沒法穿了，我乾脆整理了幾件捐到樓下的舊衣回收站去了。
最後再報告下當前數據。今天早上剛測了一下，體重71.6kg，腰圍80cm，臀圍92cm。與巔峰時期相比，減掉了兩個我家肥仔狗三熊的重量，距離我最後的目標70kg還有一步之遙。但是終於進入了一個瓶頸期，71點幾的體重徘徊了一個禮拜了。行百里者半於九十，最後還是要繼續堅持。前兩天測了一下，雖然6分開外的配速很渣，但也已經能夠完成半馬了。今年，我要跑遍長沙每一個大一點的公園和湖泊，下一步挑戰下全馬。希望自己能夠在人生路上永遠這樣輕快地跑下去。
第一次在知乎有辣么多贊，有點小開心，一開心就又過來多說兩句。評論區有人問我裝備是什麼，我剛開始的時候裝備聚差無比，一套200多的冒牌阿迪達斯運動套裝，一雙歷經風霜的耐克球鞋。當時手機是裝在上衣口袋的。脫了熱成一道閃電，就這樣跑了大半個月。
球鞋在200公里左右的時候終於撐不住了，於是我選擇更新裝逼。。。不對是裝備
跑鞋是 亞瑟士C16，很好用的一款鞋子。我找了批發商買了雙斷碼的，硬生生把42.5碼的腳塞進42碼里，開始跑步就後悔了。磨了好一陣子，後來終於被我撐大了。
iphone臂帶，這個某寶有賣的，挑自己喜歡的就好。建議是每次用完把耳機插口擦一下，不然汗液進去會導致接觸不良。耳機用的是iphone自帶的，有條件的同學搞個索尼藍牙mp3，我已經習慣了（經濟不富裕）
一條耐克壓縮褲，一件背心。都是很早以前的，答主懶啊，每天洗很麻煩的有時候就拿醋泡一下就曬陽台，所以現在都是乾巴巴的。。。
關於軟體我覺得沒什麼好說的，我用的是咕咚。個人感覺一般，因為我一開始就用這個所以一直也沒換，它似乎能在沒有網路的情況下也能報公里數。精度有一點點的誤差不過不是很大。再推薦一個軟體就是燃，算卡路里用這個挺好的，其他功能我沒用過。
有人說，你不說不要放棄吃嘛。不節食≠胡吃海喝，用這個軟體注意一下自己每天卡路里的攝取是挺有效果的，我本人來講很少算卡路里，因為三餐基本上定型了所以也就不怎麼去關注了。
跑10公里的筒子，有兩個地方是比較容易磨傷的。襠部和乳頭。。。說出來都有點羞羞的
壓縮褲會好一點，但是最近襠部破，磨的挺疼的
-------------------------------------------------------------------------------
我記得有個姑娘說過「人不會為不重要的東西去付出的」。所以堅持前先有個足夠強大的動機對支撐你跑下去會有很大的幫助。我看了很多答案，男性同胞80%改變跟女人有關，這樣的情感動機是能驅使你很久的。
在朋友圈發一張圖片炫耀下這樣的動機不會保持太久，很快就被自己說服了。勵志視頻只能給你暫時的動力看多了其實效果也很低。最重要的是你內心深處，累的時候想想那個剛開始讓你想撒開腿跑的動機是什麼。
不忘初心
不忘初心
不忘初心
我也學別人重要事情講三遍
分享一點跑步聽的歌，特別一個人跑步總是寂寞的，有些節奏能給你力量，有時候我聽到節奏也停不下來。watercolor——Pendulum
geronimo——Sheppard
縱橫江湖———俠客行
bring it——Jodie Connor/tinchy stryder
rest of my life——Ludacris
take my hand——Simple plan
single lady——RemadyManu
Gotta be somebody——NIckelback
daylight——Maroon 5
直到世界的盡頭——Wands
going under——Evanescence
my song know what you did in the dark
This is what feels like——Armin van buuren
go time——Mark petri
paralyzer——Finger Eleven
life is beautiful——Six.A.M
heart of courage——Two steps from hell
I will not bow——Breaking benjamin
AliveAwake
eramaan vimeinen——Nightwish
bright lights——Pixie lott
公路之歌——痛仰
黑色夢中——竇唯
無地自容——黑豹
相信自己——零點
平凡之路——朴樹
wish you were here——Avril lavigne
this is the carter——Lil wayne/ Manni fresh
ready for war——50 cent
dragon rider——two steps from the hell
rebirthing——skillet
brand new day——Ryan star
still waiting ——Sum 41
viva la vida——Coldplay
關於跑步量我覺得有必要說一下，5公里差不多是300卡路里也就差不多三個雞翅的熱量，而且身體在3。4公里的時候才剛剛預熱起來，一開始跑步量不大的朋友減肥效果要很明顯是不太可能的。做30過個俯卧撐或者仰卧起坐要求胸肌和腹肌是不現實的，量變產生質變，凡事都是這樣。
當然更不要去節食，這是非常非常2的做法，為了瘦一點而放棄吃的權利。就像給你很多錢但是讓你放棄花的權利一樣是很扯淡 。推薦兩個答案排名第一的答案，一男，一女對我有很大的幫助，最後一次更新。共勉之
體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質？ - 知乎用戶的回答
為什麼我基本天天去健身房還是瘦不下來？ - 驚蟄的回答
-------------------------------------------
想了半天還是把答案寫這。
跑步前，體重82公斤，抽煙一天大半包。有個愛好就是喝酒完事後還喜歡吃頓夜宵。身體亞健康，經常來場病就得緩緩。
兩個多月前開始跑步，當時身材是82公斤。跑步的動機挺雜的，生意失敗，打工被辭退，前女友跟人跑了，5月20日開車經過看到她和那個男人牽手一起進家門。
我拿著僅有的一些積蓄租了一套河邊的單身公寓開始獨處的日子，前半個月煙還抽，很少喝酒了。但跑步讓我的煙癮沒那麼大，很快就變成了一天差不多5根的量。過了半個月跑完12公里狠狠抽完最後一支煙，扔掉打火機宣布戒煙了。戒煙這事其實要秉持一種概念，並不是從你生命中割捨掉什麼東西，而是讓生活更加精彩。保持這種信念你的戒煙才是開心的沒有糾結的，每分鐘都是快樂的推薦「這本書能讓你戒煙」。戒煙的前面半個月生理上的依賴就用跑步，我一有煙癮我就放下所有事去跑步。現在就算幾個老煙槍在我面前抽我也不會有感覺了，而且能淡定的拒絕。下面是我當時的身材
人有時候得和自己過招，我一開始就跑10公里。我知道繞圈的話我肯定很容易就停下來或者放棄，所以我就是往前跑當耳機裡面響起5公里的時候我再往回跑。也遇到過霧霾，下雨，尾氣灰塵。最後我開發出一條污染相對少一點的路，10公里我一直覺得是個坎所以我第一天就要自己做到，因為只有我做到過後面的日子我才能讓我自己找更少的借口。我的心得是一定要做記錄，一天一天寫下來回想自己都已經到這了千萬不要放棄。
這種筆某寶有賣的（白色可擦記號筆），可以擦掉。我剛好有面落地窗，所以每天都可以看見用來鼓勵自己，我也會下載一些勵志視頻來激勵自己，有時候我們的身體會告訴我們好累啊，沒勁啊，腳疼啊，還沒跑就感覺哪兒都不在狀態。看看這些
【牛男勵志】熱血男兒最佳激勵視頻：改變的力量
【牛男勵志】2014年最佳演講——夢想（Dream）
【牛男勵志】橄欖球勵志視頻：你對成功的渴望有多強烈
【牛男勵志】我是冠軍！（牛男字幕組）
兩個月左右
慢慢的自己可以跑進一個小時，最好的成績現在是57分11秒。不過我不推薦大家去刷成績，有時候我自己也會這樣，但是這樣會加重你跑步的心裡負擔。對於減脂的朋友我推薦沒有壓力的跑，讓身體告訴你，你能再快一點或者慢一點，因為跑步是一件修鍊肉體但是充實心靈的過程。速度只是一部分，僅僅是一部分。
這是最近的照片。談談變化吧，戒了煙肺很舒服早起再也不會幹嘔，酒基本上非常少喝差不多這個月就兩罐啤酒，而且還是在自己懶得燒水的情況下。經歷過才知道遠離煙酒的生活其實是那麼的舒服，難的是你內心根本不想改變這些，你只是偶爾有戒掉的想法而已。
俗話說三分靠練，七分靠吃。我吃飯漸漸的從速食麵，餅乾，蛋炒飯，kfc過度都燕麥，煮雞蛋，牛肉加料酒，酸奶。這是一個水到渠成的過程，身體會漸漸告訴你吃什麼舒服，吃什麼難受。
精力變得很旺盛，可能是剛開始早上運動太激烈導致中午必須午睡一會，後來我把跑步時間調到晚上就沒有發生這事了。一天到晚頂多一杯咖啡，或者一罐紅牛學習工作到12點都不會特別累。跑步慢慢不能滿足我的需求，我開始練無氧訓練。你會想變得更強一點，我辦了一張健身房月卡去了20天左右，效果嘛不是特別的明顯，加上跑步我的時間並不是很夠用所以在家做一些囚徒健身，腹肌撕裂者的動作效果還不錯，每天晚上200個俯卧撐，300個腹肌動作。胃口變得很好，基本上一兩個小時就餓了，剛吃了一鍋飯過一會感覺胃好像消化完了還可以再來點不能算強烈的飢餓感。
福利有好多，我原來有過敏性鼻炎，跑步漸漸的好了。以前喝酒導致腸胃也不好，現在基本上是嗖的一下就沒了。
堅持跑步到底有什麼改變？ 首先我有了一個想改變的想法，於是我嘗試去改變，我的身體慢慢發生了變化，然後我有了想變得更加強大，更加健康的想法，當身體足夠強壯後我想我的生活能不能也這樣被我一點點的變得更好。就像阿甘一樣，既然穿過了greenbow，那我能不能就這麼跑過阿拉巴馬，既然過了阿拉巴馬我能不能就這樣一直跑到海邊，既然到了海邊我能不能也這樣跑回去。。。。just run 是內心不斷成長的一種執著和追求
2013年3月份為了減肥開始跑步，至今已經堅持三年了，跑量三千多公里，從開始氣喘吁吁連走帶跑的溜達了三公里，到現在完成了六個全程馬拉松，參加了兩個50公里越野賽，半程和10公里5公里的小比賽就不計算了，要說改變真的是翻天覆地
首先，身材。最開始跑步的目的就是為了減肥，跑步兩年里成功減肥三十多斤，從一個大胖妞變成了有馬甲線有小蠻腰的妹子，脫胎換骨。
第二，健康。沒跑步之前體檢輕度脂肪肝，甘油三酯高，跑步之後這些都沒有了。
第三，社交。跑步之後認識了很多跑友，大家一起訓練一起跑山一起參加比賽，不得不說跑步的人都是陽光積極向上的，不光是在跑步上，在各個方面都很優秀，在各個方面都會影響著你，在這種影響下自己也每天打雞血一樣向前沖。
第四，自信。我的第一個馬拉松是13年的北馬，首馬對我的影響很大，跑完之後自己的感悟也很多。馬拉松跑起來真的不輕鬆，尤其是三十公里之後，很多時候是要靠毅力和堅持才能跑下來，北馬跑到終點的時候真的眼淚快掉下來了，覺得自己真偉大。在那之後自己有了一個蛻變，就是覺得沒有什麼事情是無法完成的，可能過程會有些艱難，但是最終都會戰勝的。遇事也變得沉著冷靜淡定，開始獨當一面，不依賴任何人，非常的獨立，也許慢慢也能成為那種內心強大的人。
第五，影響。慢慢的你會發現你在影響你周邊的人，所有人在羨慕你的健康的生活，開始向你諮詢取經，開始跟隨你的腳步也跑了起來，你會發現自己的正能量傳播了出去。
第六，業餘生活。你會發現生活一下子好充實，有點時間就會想換上衣服去跑跑跑，會想參加各種比賽，然後為了比賽不斷的訓練積累跑量，根本停不下來，逛街神馬的是軟妹子乾的，女漢子只能不停的奔跑啊。另外我現在開始玩兒越野，周末就要去跑山，每周，你會發現生活太充實了，甚至要合理安排各種活動才可以。
第七，讚賞。身邊的人會仰視你，即便自己並不覺得有什麼偉大，但他們會發自內心的崇拜你，羨慕你，會覺得你的生活無比的精彩，當然，我自己也覺得生活過的無比精彩。甚至親人會以你為傲，我麻麻就是，她會在朋友圈發我跑步的照片，驕傲極了。
第八，情緒。低潮的時候去跑一圈發泄一下真的可以緩解，比買買買省錢多了。
第九，審美。這點可能有些不好，就是對於胖人有些無法忍受，雖然自己以前也是個胖子。
能想到暫時這些，會一直跑下去，下去，去
補充一下，最近又參加了幾個比賽，看著這些牌子很有成就感
補充一下，最近又參加了幾個比賽，看著這些牌子很有成就感
大家對於跑步和減脂有很多問題，我統一說一下，不正確的歡迎大神指正
1.一般來說有氧運動進行減脂（騎行、跑步、游泳）無氧運動來增肌（力量練習），但如果無氧運動和有氧運動結合減脂效果更好，每次運動時先進行無氧運動再進行有氧運動。在整體上先減脂降低體脂率然後增肌進行塑形，讓身材有線條感。
2.沒有局部減肥！沒有局部減肥！沒有局部減肥！
3.運動不要單一，我的運動生活也不全是跑步，會進行很多其他的運動，身體是部超級強大的機器，長時間進行同一種運動同等強度，身體就會適應，這也是為什麼好多人減肥過程中會有平台期的原因
4.三分練七分吃，想減脂不控制飲食是不行的，但不要節食！！少油少鹽少糖，營養均衡！我減脂的這兩年里有一段時間對自己身材比較滿意對飲食就不太控制了，高熱量的東西也隨便吃了，但我在保持同樣運動量的情況下，只能保證自己體重不變，想再瘦就不行了。
5.跑步是個循序漸進的過程，不要加量加速太快，容易受傷，身體健康最重要，不忘初心對吧
6.參加跑步比賽很虐也很好玩，可以先從一些小型比賽開始，比如5k、10k的比賽，然後參加一些半程的比賽，然後再參加全馬
7.如果沒有基礎，建議以月為單位增加跑量。無基礎到全程馬拉松的過渡時間不要小於10個月到1年。雖然很多人天賦很好，毅力驚人。但沒有平穩過渡的跑量基礎很可能會受傷或者厭倦跑步。
8.跑步的時間看個人，我比較愛睡懶覺，早上爬不起來，所以都是夜跑。如果你早上時間比較充裕晨跑也很好放著我來！我要爆照了！！！！
最胖的時候大概是67公斤！
67kg！我才160！
這些都是我最胖的時候照的！哈哈哈那時候我還覺得自己挺美的哈哈哈哈。
下圖高能了！
！
！
！
！
！
！
！
但是！
從我跑步開始一切都變了！！！
這些是我跑了15次以後截的屏。
跑的最長的一次，對於跑步的人來說，可能有點慢了，但是在堅持的過程中，我感覺自己真的很強大。
然後伴隨著跑步有一些附屬品出現了。
我從小就很胖，和別人目光接觸會害怕，很自卑。
但是跑步以後，一切都變得有那麼一點點好了。哪怕只有那麼一點，也讓我感到好幸福。
只要你跑，只要你跑，只要你跑。哪怕一公里都不一樣。
----------------------------------------------------------------------
我看好多人說我用美顏相機。現在誰還不用個美顏相機啊！我爸照相都用美顏…
分享幾個生活照。
再別說我說用美顏相機了，你不用啊。
----------------------------------------------------------------------
特別謝謝大家對我的鼓勵
我看評論里有好多問題，回答一下啦
首先是現在是52公斤
然後呢那個最胖的照片是2014年的時候拍的，也就是說我是斷斷續續的減了兩年肥才有了成效
頻繁的跑步是從一年以前開始的在健身房跑沒規律不系統，真正系統的開始一周一周的跑是從今年4月開始，每周跑一天休一天，每次基本是10公里。
我在系統跑步的時候控制飲食很厲害但是不健康，你們別學我啊
用的app是running
胸變小了，個子好像高了（我媽說的）
膝蓋有的時候確實會疼，可能還是我跑步姿勢不對，注意休息和跑步姿勢的話，我覺得應該沒問題的。
截屏是用那個軟體以後上一百了，我就截了一下，不是15次就能變瘦哦。
看到以前照片我也嚇了一跳，以前都不化妝的，胖的話好看的衣服也不敢穿，所以差距很大。
主要是跑步的時候，覺得堅持跑下來的自己很帥！
謝謝大家。
----------------------------------------------------------------------
真的很謝謝大家。我看到評論里有很多問趙奕然有用沒有的朋友。
趙奕然我是14年中了540的彩票買的。炫耀一下我中過彩票啊。
是這樣的合理的運動都是有用的，我看趙奕然的微博成功的案例有很多。
但是我覺得在宿舍有些不方便，而且在房子里有點無聊，就沒有堅持。
我建議大家，冬天跳跳趙奕然。夏天呢就去戶外跑一跑。
還有很多朋友問我，怎麼堅持下來跑步的。我分享一下我的一些小方法。
在健身房的話，我會選一個有鏡子可以看見自己的跑步機，晚上就選一個有玻璃的，總之我覺得看著自己跑更容易堅持。
我個人比較建議夏天可以去戶外跑跑。
我在跑步的時候，跑十公里以下呢，會只聽一首歌循環的聽，我覺得選一首適合自己節奏的歌很重要。
我的節奏不是特別快。我選的歌是。Rihanna的 umbrella 和fifth harmony的 work from home。基本上我就聽這兩首歌的。所以這兩首歌我都聽了幾百遍。
選擇適合自己節奏的歌很重要，千萬不要頻繁的換歌啊。
我的方法也不是特別專業，只是一點小經驗，分享給正在努力的人。
哈哈哈這就破千了！！寶寶好開心～北方寒假太冷只能跟著keep訓練咯～送大家兩張照片吧，全當感謝啦~o(〃"▽"〃)o開學後我們一起繼續努力呀！
康桑思密達～
MUA~
~~~~~~~~~~~~我是分割線~~~~~~~~~~~~~~5就想說這麼多答案了肯定看不到我的了（捂臉看到這個話題好久了～就算期末前對過去的一丟丟總結吧嘻嘻嘻。
當然我知道 無圖無真相是不是大一的時候
嗯 沒錯 左邊那個白褲子的小短腿就是我 當時拍完這張照片感覺要瘋了好嘛……
當然還有合唱比賽這張 （右一）也是粗粗肉肉噠 當然圓臉的痛苦就是齊劉海+長發顯臉小！對！顯！臉！小！不要問我臉有多大 (?`^′?)
其實自我感覺這也不是最胖的時候 最胖的時候換手機這兒還沒有（捂臉）然後寶寶意識到需要跑步啊這樣不行 所以就下載了一個悅跑圈
左一這個app
就有了這樣 中秋的時候獎勵自己跑個步8.15公里多有意義
還有這樣
真的愛上了跑步好嘛 平時跑5公里 最多的時候10公里 當然app只記錄了從大二開始的 這還不是全部～
想告訴大家當別人在吃吃吃的時候 你去操場跑完真的回來超級有成就感的 真的 而且跑完步你也就不想多吃東西啦 當然難免也會有暴飲暴食 不過要學會合理調節自己嘛
然後這是今年大三剛剛開學 喜歡上了運動style的寶寶
暑假健身後（雖然沒有馬甲線但是小腹緊緻了不少～）
前兩天(???ω???)去買褲子 試衣間隨便拍了兩張
真的腿會細 皮膚會緊緻 化個妝別人會多看你兩眼 雖然我自己沒怎麼覺得有什麼變化嘻嘻嘻
不過還是開心呀
別問我現在怎麼樣 我會說我胖了?(?﹏?)?畢竟冬天吃的多嚶嚶嚶 不過我知道不會讓自己胖太多噠
寒假健身房繼續走起然後繼續更新咯 沒人看就當我自己碎碎念好啦
不過看完了的不要著急走嘛～點個贊好不啦?*? (ˊ?ˋ*) ?*?么么噠 一起為了目標加油噢！我們都值得更好的！
從小學開始跑步，現在大三了。
小學家在農村，沒有校車接送，也沒有午餐飯。所以早上中午晚上得學校家裡跑四遍。孩子們樂趣總是那麼多，下課鈴一響，我們村裡的孩子就不約而同開始跑起來—賽跑。
那時候村裡有個男神級別的哥哥，長得帥而且成績好，他每次賽跑都第一，然而他的原因只是為了早點吃飯早點回教室寫作業，並不是為了炫耀。
我很喜歡他，所以每次都跟著他跑。那時候最重也就三十公斤，跑起來不喘氣。他跑多快，我就跑多快。
後來他畢業了，我還是跑。畢竟每次拿第一名也是很爽的。還是很喜歡聽小夥伴誇我的。所以我從來不把第一名讓給別人，就算肚子很餓很餓，我也使出吃奶的勁跑。
於是我跑出名。
初中一開學，我就被拉進體育隊。每天早上圍著操場跑。老師不給我們遞進的跑量，一來就猛的，20圈。20圈對於一個初一的小孩來說還是很多的，那時候我們管教練叫老師，或者說，那時候的我們管學校里所有的大人都叫老師。
後來跑量慢慢增加，飯量也在慢慢增大。初中進校我145cm，33kg，初中畢業我已經長成160，45kg的女漢子了。我媽說，整個初中長大了一倍。因為沒有另外一個沒有跑步的我做對比，所以我也不知道長這麼多，跑步到底有多少功勞。
哦，對了，到了初三，我被分進重點班。班主任不許我每天早上去訓練，在缺訓五次後，體育隊把我開除。為此我還彈了一次淚。之後整個初三都沒有怎麼跑步。但是中考800米，我照樣第一名，甩第二名大半圈。過後同跑的孩子們都感謝我帶她們跑，哈哈哈，也是很爽，莫名做了好事還被感謝。
到了高中，我開始住讀。每天晚自習過後去操場跑。九點半下晚自習，我一般跑20圈。
這個小習慣讓我認識了不少朋友。很多同學讓我帶他們跑步，慢慢的操場上不是我一個人，而是一群人。跑完一起唱歌一起聊天一起宵夜，那是我高中最美好的記憶。
高三分班，我很幸運被分進理科實驗班。但是我沒有跟初三一樣埋進書本。每天十一點下晚自習，我會去操場跑十圈。除了下雨下雪，雷打不動，十圈。我記得高考前夕，我一個人跑了20圈。
洗澡睡覺，睡得倍香。
高中畢業我去量身高體重，167cm，52kg。呃，似乎又長大了一倍。高中還能長七厘米也是蠻幸運。也許真的跟跑步有關係呢。
大學了，每天空餘時間多了。我除了跑圈，我還路跑，辦了健身卡在gym跑。之前男票過生日，0208，我跑了個兩小時零八分鐘，用運動app紀錄然後截屏發給他。他說他很感動，鍛煉了自己的身體還感動了男票，爽歪歪啊。
以上是我的跑步經歷，一下是我主觀感受。
1?? 長高。跑完回來真的會胃口大開喂，我是家裡老三，兩個姐姐都一米六，我長到了一米六八，大學又長了一厘米哈哈。但是，也會長腳哈哈，我會告訴你我39碼大腳咩，明顯不會。2??多一個交友圈，多一個話題。小學賽跑讓我擁有大量粉絲，中學體育隊十幾個鐵哥們，高中晚自習後的好朋友，還有大學專業的健身圈好友，真的會接觸到大神級人物。另外，朋友圈也找到更新的理由哈哈，p上跑步路線和風景，幾百個贊不是問題啊。
3??身體健康，幾乎不進醫院。
4??會促進你多關注養生知識，比如我熟讀《公共營養師》，自然吃得也比較健康，我和大部分女生一樣喜歡甜食，但是我能控制，不僅僅是因為控制食慾，而是我知道吃多了對身體不好，也就是改用「嘴」吃飯為用「腦」吃飯。
5?? 想問題。高一我小小的失了一次戀，那時候還蠻當真的，用那時日記里的話說，每天用力揮撒汗水任由它們隨風飛舞追尋夢想。真的很有用，可以理清自己的想法，不讓自己胡思亂想。
6??睡眠。睡得倍香不解釋。沒有寢室任何因為noise而帶來的煩惱哈哈。
7??看書。跟跑步有沒有關係我不知道，但是跟村上春樹《當我跑步時，我談些什麼》脫離不了干係，我喜歡那種掌握自己情緒的感覺。我就是愛看書。也愛寫。
8??攝影。路跑風景不拍太可惜了，抱著這樣的心態，我學會了攝影和ps。從此朋友圈多了一個風景狗。
開始跑步的原因，當然還是減肥。
寒假開學前一天晚上，和男朋友（已是前男友）在外面溜達，他說你怎麼像豬一樣，我的玻璃心咔嚓碎了一地，雖然嘴上什麼都沒說，心裡還是記下了，決定減肥。當時身高163，體重120
三月份開學，當時還很冷，每天下午六點左右和舍友出去跑步，她當時身高160，體重110。值得一說的是，宿舍五個人，除了我倆胖 其他人身材都很好，我就自卑的不行，出去逛街都不敢試衣服。
第一天在操場跑了五圈，第二天就開始十圈，後來慢慢增加到十五六圈，對於一個長期像個半身不遂，只要不上課就癱在床上的人來說，實屬不易。
和我一起跑的女生，和大多數回答里的跑伴一樣，經常找理由不去，後來她男朋友回來了（大四回來寫論文），倆人又住在一起過上了沒羞沒臊的生活，當然沒空去跑步啦。
我是異地戀，跟單身狗沒什麼兩樣，每天就自己去操場吭哧吭哧跑，當時和男朋友就已經有了很大的矛盾，每天心情都特別不好，每天跑完都會覺得豁然開朗，是一天當中心情最好的時候。
跑步最初的目的是減肥，跑了三個月都沒敢稱體重，宿舍有個女生不到八十斤，她總是語重心長的對我說，你就別折磨自己了，你要是一直都這麼胖，那就是這種體質，怎麼都瘦不下來的，我知道她是好心，可是。。。瘦子怎麼明白胖子的悲傷。。。況且那個時候，跑步對我來說已經不是折磨了，因為我愛上了它，雖然不知道體重有沒有下來，但是每個認識我的人都真心覺得我很厲害，我也覺得跑步是我活了二十多年，做的最吊的事
直到有一天去打水，同班的女生叫住我，十來個人圍著我，問我怎麼這麼瘦了，每天都吃什麼，跑多少，balabala...哦買嘎，真的瘦了？！我拿出塵封已久的稱，大概98斤，三個月瘦下來二十斤。
我從來不是個優秀的人，跑步這件事讓我意識原來我也可以！
六月份學校健身房辦了個跑步比賽，女生三公里，我贏了一百塊錢
對了，快放暑假的時候，有一天我去買早飯，快到宿舍的時候一個挺帥的男生跑到我面前，問我有沒有男朋友，我什麼都沒說，竟然跑了，因為我不知道我是有，還是沒有
自此，我的愛情也落幕了，異地戀三年，就在快要結束異地的時候，分手了
第一次回答，答不對題，我只是念叨給自己聽聽而已
修改一下，和男朋友分開並不是因為胖，我最胖的時候他還那麼愛我，我們分開是民族問題，他是回族，我是漢族，家裡都不支持我們在一起
第一次回答沒想到收到這麼多贊和評論 ，感謝大家的關心和鼓勵。
關於那個像豬，其實並不像大家想像的那樣，我們這裡的回族並不是那麼忌諱，只是不吃豬肉而已，他家裡都會有豬的玩偶之類的東西，平時我們互相調侃開玩笑，一點忌諱都沒有，我也會經常那樣說他。那天我也不知怎麼竟那麼在乎，可能就是我自己心裡自卑
看了大家的評論，大概有兩方面的問題。
一是減肥，這個事其實我是沒有資格談的，就是簡單粗暴的節食加跑步，晚飯不吃，早飯和午飯正常，因為是在學校所以飲食上沒有什麼特別的講究
二是民族問題，可能大家認為只要有真愛就沒關係，我們之間確實存在一些其他的矛盾，是可以解決的，可是我們都無力調和了，都很疲憊了。婚姻不是兩個人的事，是兩個家庭的事，我可以為他不吃豬肉，那將來的孩子肯定也不能吃，如果我們結婚有了孩子，那以後帶孩子回娘家，可能婆家都會不願意，怕我們喂孩子吃豬肉之類的，那我父母該多難過，我不能只為自己想，不能讓我父母因為我受委屈。
——————————————————
最初回答這個問題的時候，就是想自己念叨念叨，以為沒有人會看到，想到什麼就寫什麼，整體也是亂糟糟的。真沒想到會有這麼多朋友看了我的回答，給我贊還有評論，受寵若驚了，每一條評論我都有認真回復，感謝知友們的祝福和鼓勵，這真的算是2015年度最開心的十件事情之一辣!
——————————————————
原本想認真回復每一位知友的評論，但為什麼每回復一條，就自動跑到最上面去了，回復下一條的時候就要一點點往下拉，拉到下面再找下一位需要回復的，是知乎就這樣還是我太蠢了，一遍遍往下拉我都快哭了::&>_在這裡做一下總結吧。
很多朋友問我有關跑步減肥的問題，在此聲明一下，我真的是一隻跑步吊，沒有專業的裝備，更沒有專業的跑步知識，以下言論僅僅是我個人的一點經驗，希望能給大家帶來一點幫助
1.跑步有沒有什麼裝備
沒有什麼專業裝備，就是普通運動鞋和舒適的衣服。不過需要注意的是，胸部偏大的女生一定要穿運動內衣，穿普通內衣不僅僅是容易下垂，而且還會磨破，血淋淋的教訓啊，真的很疼!
2.跑步跑多少，跑多久
每天五到七公里，半個小時到四十五分鐘左右，還是那句話，有氧運動不超過半小時基本沒用。
3.晚上一點都不吃嗎
剛開始的三個月，我是基本不吃，但也不是每天都不吃，一周可能會吃上一兩次，對我來說，吃就吃，不吃就不吃，不存在吃一點的情況，因為一旦起吃起，就不可能吃一點就停下。現在在家裡，三餐正常，沒有很明顯的反彈
4.關於拉伸和腿
我是屬於大腿粗小腿細的那種，胖的時候大腿很粗，但小腿還可以。很多朋友說跑步腿會變粗，在我身上暫時還沒出現這種情況，我覺得一般人都不會跑著跑著腿更粗了，也不是很容易長那種大塊的肌肉，而是會讓腿部的肌肉緊緻一些，那樣腿部線條會更好看。拉伸的話，我都是跑完後拉伸的，其實我做的也不是很認真，拉一會就不耐煩了，看知乎都說拉伸很重要，所以大家都認真拉一下吧，沒準拉著拉著腿就變長了呢
推薦閱讀：