如何讓腿變直？
有X型腿的和O型腿的人畢竟在少數，但是擁有漂亮直直的美腿的也不在大多數。膝蓋處內擴或外擴，小腿不夠直，都十分讓愛美人士困擾。求專家大神來解救~~~
———————————————————分割線——————————————————
在此題順便一問，平躺在地上舉腿的時候。腿並不能保持筆直。經常就是大腿和上身保證90°但小腿和大腿並不在一條直線上。如何讓腿變直？
反對所有得贊過千的答案！
你沒看錯：
反！對！所！有！得！贊！過！千！的！答！案！
（其它得贊低的不代表我認可，而是實在沒時間挨個去看。）
反對過千的梗在評論區已被玩壞，心好累ˋωˊ
體態問題現在被抄的十分火熱，似乎不調調體態就差點什麼。
大家普遍覺得：「練好了算撿著了，沒練好對身體也沒啥壞處。」
沒練好對身體沒啥壞處？
你確定嗎？！
知乎是一個理性的平台 ，我覺得有必要站出來把自己對體態的認識分享給大家。
特別說明：下面的分析僅代表本人現階段的觀點。
***本問題下的回答主要包括以下幾方面錯誤***
▲混淆概念
這類回答往往不直接回答問題，而是講解其它方面的改善，人是一個整體確實沒錯，但你問為什麼這樣做會對腿型有幫助，卻說不明白。
開胯（來自@十九的回答）
以下兩個動作分別是「束角式」和「青蛙趴」，主要作用是開胯，可以對大腿內收肌有很好的拉伸。
問題是：「你的腿不直是因為胯打不開嗎？」
點評：
以上兩個動作本沒有錯，但練習的目的並不是腿形的改善。
束角式：當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去練，會導致髖膝踝壓力明顯增大，甚至產生損傷。
青蛙趴：當大腿內收肌過緊，髖打不開的時候，盲目去練，不只會導致髖膝踝壓力明顯增大，腰椎也極有可能代償發力，產生腰部不適。PS:我身邊練習瑜伽十幾年的教練已經較少使用這兩個動作了，而是使用此動作的改進版去帶學員。
▲原理無法認同
列舉O型腿示意圖（來自@十九的回答）
該圖片顯示，O型腿的成因是脛骨相對於股骨內旋。
點評：
理論上，在伸膝位股骨脛骨很難產生相對旋轉。
就我所帶學員以及身邊康復師的案例來看，內旋的還沒見過。
即便有這種可能，也是小概率事件。
用這種小概率的圖來直接解釋O型腿，是欺負大家看不懂嗎？？？
▲歸納總結型
這一類型的回答往往會抓住很多理性讀者的心。
（來自目前得贊第二 「陳橋」 的回答）
她列出了以下幾種情況：
對於以上不同類型分別給出了解決方案，包括激活臀大肌，激活腹橫肌。
一些姑娘按照網上的這種模板型的改善建議去練，有可能會有效果。
但我想問：
請問O型腿只有一種嗎？X型腿只有一種嗎？
你確認膝關節外翻可以通過你的方法改善嗎？
你有考慮天生骨性結構嗎？
看似很專業的建議，其實是靠蒙。
無非是倖存者偏差。
（有些同學甚至不清楚自己的問題源自「靜態腿型」還是「步態」。『案例分享』改善腿型的3大誤區！）
▲特殊職業的形體及訓練
①站姿（來自@十九的回答）
站姿時臀部收緊、畫圈處有凹陷是對的。
點評：
臀大肌極度收緊時確實會有凹陷
但是，你每天站著要極度收緊臀大肌？
你這樣能堅持幾秒？
這種極不自然的站姿有益於健康嗎？
②綳腳背練出漂亮腳背
這只是脛骨前肌的拉伸動作，拉伸之後腳背就好看了？
③盡量收緊大腿，把膝蓋上拉
點評：
雖然她用的不是專業術語，但是我勉強看明白了。
盡量收緊股四頭肌，將髕骨上提。
髕骨上提還有助於腿型了？
姑娘們，你們的大腿已經夠緊張了！
股直肌緊張會加重骨盆前傾，站姿時過度收緊股直肌會加重膝超伸，進一步影響腿型。
④壓腿
「你的腿不直是因為腿部柔韌性不足嗎？」
那些言之鑿鑿的答主，你們知道嗎？
點評：
舉例就有問題，圖中的模特看似優雅，其實已經嚴重膝超伸。當她放鬆站立的時候，腿型肯定要受到膝超伸的影響。膝超伸是現代女性腿型不好看的重要影響因素！
壓腿這項拉伸技術本沒錯，錯在了盲目使用技術的人。
⑤靠牆站
（來自@zerooooo的回答）
這張實在無力吐槽，靠牆站改善的是什麼問題？ 高跟鞋這種導致膝超伸的大殺器都敢用在腿型矯正上嗎？
總結：
特殊職業的訓練法並不一定適合大眾，這些職業的訓練並不是以健康美麗為目的，而是以職業需求為目的！
比如站軍姿、壓腿。→「站軍姿」坑了你多少年？←
▲其它一些腿型矯正
比如：通過「夾球靜蹲」改善O型腿
點評：
功能性不良腿型，無論是什麼因素引起的，一招都可以解決？
如果天生結構性O/X型腿，想通過外力去強行矯正，更是自欺欺人，腿型沒變化，卻對關節韌帶造成損傷。
至於其它回答里的各種訓練法，各種偏方，各種獨門絕技，我就不一一分析了。
——————這裡是理性科普的分割線——————
「如何讓腿變直？」
這問題本身就是一個「偽命題」
你得先知道自己的腿是為什麼彎的！
①每個人生而不同，要尊重我們的個體差異
骨性結構的X型腿/O型腿，這種腿型是天生的。
先天配置是如此，強行改變腿型，下肢力線改變，可能造成踝關節、髖關節甚至是全身的問題。為了健康，我也不建議這樣的朋友強行使用各種矯正輔具。
運動康復改善體態的前提是保證你的健康。
功能性X型腿/O型腿
值得慶幸的是：一般的腿型都會受到骨盆、足弓、肌張力等因素的影響，通過評估和合理的訓練後，通常都會有一定改善空間
通過評估訓練後雙腿空隙有所減小，但由於她先天的骨性結構，雙膝依舊無法併攏。
每個人出場配置不同，運動康復不是整形刀，只能接近出場配置的最優化。
②少數慢性疼痛是由上身向下影響的，而大多數是由下肢影響到全身的。
人是靠腿行走的，你的下肢如果出現問題，極可能引發全身的健康問題。
你會看到一些姑娘成功後的喜悅，但是你卻看不到一些妹子盲目的為了改善腿型而出現的全身性代償，比如拇指外翻
代償產生的慢性疼痛往往不會立刻顯現，所以當你幾個月、幾年後膝蓋痛、腰痛、肩頸痛的時候，你並不知道你的問題可能源自幾個月、幾年前盲目的體態矯正、盲目的拉伸及訓練。
③你看到的只是一個結果，原因有無限可能
曾經一個醫學博士跟我半開玩笑的說：「一旦患者的主訴是「大夫，我頭痛」，我們醫生也頭痛。」
為什麼呢？
以下是他對於頭痛解析：
不僅僅疾病有無限可能。
你的體態、步態、慢性疼痛也是如此。
你的O型腿/X型腿，只是視覺效果。可能是先天因素、步態、肌張力、不良習慣幾個方面共同作用的結果。看起來類似的腿型，原因卻未必相同，能有多大改善空間、需要用什麼方法改善也有區別。
而網上的各種改善建議往往是想當然的自嗨，註定無法精準的改善你的問題。
如果你生病會亂吃藥嗎？
切忌病急亂投醫！
大家對健康越來越重視，但畢竟沒有時間精力去分辨網上魚龍混雜的信息。
看到一些貌似專業的經驗之談就匆匆點贊。這不怪你們。
其實運動康復向來都是有門檻的，不是在知乎上看兩篇文章、跟著微博做兩個動作就可以速成的。
人人都想做那1%的幸運兒，一旦產生後續的代償損傷，你就是那倒霉的100%
還有困惑的同學，推薦閱讀『案例分享』改善腿型的3大誤區！
看過文章後，還一心想要答案，想要適合自己方法的同學:
文中我已說的很清楚，本問題是偽命題，面對這麼多讀者怎麼可能有一個萬全的方法？用腳趾頭想一想:
人人都能在網上自學把病治好，還要專業的醫生幹嘛？人人都能網上自學把身體練好，還要康復師康復教練幹嘛？
如果你覺得身體無所謂，就隨便練吧，那是你的選擇。雞湯好喝，喝得開心就好。
1、尊重知乎答題規範，答題部分段落引自連載於原來看過的一本雜誌上的講關於矯正O型腿的文章（時間久遠，原作者不詳），本文是幾經整合後的結果。
2、有小夥伴在私信和評論區來問我Ｘ型腿的矯正問題，本人屬於有輕微的小腿外擴，所以了解的、以及講訴的方法都主要是針對Ｏ型腿（方法１、２）；形體改善（方法２、３）則適用於各種腿型。
3、已經不常上知乎，而且我非專業人士，諮詢私信未能一一回復，請諒解。
4、練習時請小夥伴們掌握好分寸，避免出現因動作失誤和用力過猛等因素而導致的傷害。
5、最後祝各位小夥伴都有一雙從肚臍眼開始分叉的筆直大長腿，么么噠╮(╯▽╰)╭
………………………………………正文割……………………………………………
我想對那些打算綁腿的姑娘們說一句：綁腿的效果真的微乎其微，腿變O並不僅僅是膝蓋和小腿的問題，而是整個骨盆開始的問題。所以O型腿要想自行矯正就需要自己壓胯。所以綁腿大家就別做了，浪費時間的。要真有毅力就壓胯吧。
1、最簡單也最不痛苦的一個方法：
（1）坐在床上，背伸直，切記腰要挺起來，不然又是壓在胯上的。早期可以靠牆。
（2）彎曲膝蓋，腳掌對腳掌，腳尖腳跟對齊放在床上，兩腿這時是分開的，腿內側朝上，兩腿膝蓋這時是朝向兩個外側的。兩個腳跟盡量靠近身體。
（3）雙手抓住對好的腳掌，使勁讓兩腿膝蓋同時往下用力，就是往床的方向。盡量讓膝蓋、大腿貼到床上。這時會感到兩個胯部（股骨頭的位置）有壓力。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓膝蓋壓到床上的，要量力而行。一定要盡量靠自己大腿和胯的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不要讓上身重量壓在屁股上。
（4）放鬆大腿和胯，保持第二步的狀態。在挺直腰背的情況下盡量用胸往前下方貼，也就是用胸去靠近抓著兩隻腳的手。這時候會感覺腹股溝處有壓力和撕感。時間自行掌握。次數自行掌握。一開始肯定不能讓胸貼到手上的，要量力而行。一定要盡量靠自己上身的力量。此時的關鍵是保持腰和背的直立。一定不能含胸。不含胸有個竅門，就是胸下壓的時候臉不要朝床的方向，而是向前方，把脖子拉長，下巴朝遠下方。這也是芭蕾舞基本訓練裡面拉脖子的方法。所以芭蕾舞演員脖子都長，很有氣質的樣子。
上幾個圖，大家一看就明白我的意思了
第一步就是坐成這樣，腰背要直
用胸去貼
到這樣就很好了
第一種方法是痛苦程度最小的，但是見效也比較慢。接下來介紹第二種方法：爬青蛙。這種方法見效快，據說連續堅持一個月就很明顯。但是很痛苦，我自己都無法每天堅持練。特此介紹給特別有毅力的JMS.
2、爬青蛙：
顧名思義就是像青蛙一樣趴著。趴的時候能感到腹股溝處的壓力。就不多描述了，請大家看圖。
幾個注意的要點：
1、在床或者沙發等比較軟的地方練。因為趴久以後膝蓋很痛。
2、注意身體和胯、膝蓋都是呈90度直角。
3、壓胯時（就是圖中畫圈處）注意力度。一開始不要壓，就趴著靠身體重力。時期長以後可以在畫圈處放書或者被子或者別的東西增加力度。最好不要叫人幫你壓，怕力道太大。
4、一開始大腿內側肯定是不能貼到床上的，慢慢來，儘力而為，不要勉強，小心拉傷。
5、趴久之後可能會自己爬不起來，找個人輕輕的慢慢的扶著腰兩側起來。一定要慢。很痛。
6、趴的時候很無聊很痛苦，可以看書、聽音樂、看電視等分散注意力。每次可以趴個十幾二十分鐘，甚至半小時一小時。就是起來的時候要注意。
再來一個O型腿的解剖學圖，方便講解
如果還不明白的話，找一個芭比娃娃，芭比的腿是很標準的，身體在一個平面。然後向內旋轉她的兩條腿，就發現芭比的屁股翹起來了，身體不再同一個平面了。
因此，O型腿的人骨盆是後翻的，就是恥骨聯合那裡（恥骨聯合是哪請大家百度）是往後的。要做的就是讓它回到身體的這個平面。
這樣就有第三個方法：練站姿
3、練站姿
站姿很多美體書都說要練，但是實際上好多站的都不對。
收腹挺胸是沒錯，但是很多人一挺胸肩膀就聳起來了，很難看。挺胸的關鍵不僅是肩胛骨要往內側夾，同時還要向下拉，這樣背看起來就是平整的一塊，很薄很好看。同時胸部會看起來更大，因為角度上揚了。脖子也會顯得更長。但是很多人會忽略肩胛骨下拉。這個姿勢也是比較累的。
而收腹夾腿的同時屁股不能向後翹。大家坐這個動作時可以從側面照鏡子，會發現屁股都說翹出來的，因為腰塌了。這是不對的，也起不到矯正腿的作用。正確的方法是收腹的同時收屁股，恥骨聯合盡量向前頂，把骨盆拉回身體的平面，同時大腿從內側開始用力轉。檢查做的到不到位的方法就是：1、用手摸摸你的大腿內側肌肉是不是緊的，如果是說明正確，如果還是鬆軟的說明用力不對。2、摸摸臀部有沒有兩個大坑，有就是對的。圖片接下來發。這時照鏡子就能看到腰是直的，屁股也沒有翻出去。另外要注意，做骨盆內收動作的時候腿一定要伸直，膝蓋不能彎。
每天堅持站20分鐘，可以多站幾組，對於形體很有幫助。
大家看畫圈處，是凹進去的，一個坑。這就對了。做動作的時候自己檢查一下。
接著說壓腿：壓腿主要是修正腿型。經常壓腿不僅腿型漂亮，而且會比較修長。我們追求的漂亮腿型不僅僅是瘦，而是肌肉的合理分布使得腿部線條很美。
壓腿分為壓前腿、旁腿和後腿三個內容。壓前腿主要修正腿型；壓旁腿可以練習腿型和胯部，以及側腰肌；壓後腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。
壓腿分為壓前腿、旁腿和後腿三個內容。壓前腿主要修正腿型；壓旁腿可以練習腿型和胯部，以及側腰肌；壓後腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。
這三個內容各個舞種都會練習，但是可能不同的舞種會有細節上的區別，我說的內容都是以芭蕾舞訓練為基礎的。特此說明。
不管是壓什麼腿，都有兩個關鍵點。
一個是綳腳尖，就是讓腳背突出來。經常綳腳尖可以讓腳背突出，夏天穿鞋會很漂亮。綳腳尖一開始很多人會覺得沒有腳背，只是腳趾頭抓在一起。沒有關係，只要堅持訓練扁平足的人也會把足背練出來。另外一開始練習時使勁用力容易導致腳底板抽筋，所以要量力而行。綳腳尖的另一個要點是腳腕要使勁向外頂，這樣腳背才能練出來。一開始可以用手幫忙，一隻手握腳背，一隻手握腳跟，然後雙手同時向反方向用力，把腳背下壓，同時腳跟前推。
壓腿的第二個要點是壓膝蓋。沒有訓練過的人大多數從側面看膝蓋都是突出的，一個大包拱起來，破壞了從大腿到小腿直到腳尖的線條。因此壓腿的時候要保證膝蓋伸直，不能彎。平時沒事的時候多提提膝蓋，站著躺著都可以，就是用大腿肌肉把膝蓋上拉，這時候看鏡子就發現腿部線條漂亮了很多，腿顯得很直很長。
【下圖小朋友的膝蓋，也是壓下去提起來的】
常見壓腿方式：
前段時間因為個人原因知乎全部刪了，後來還是補貼收到私信，覺得還是有點自私，於是又放上來。
再次編輯於一年以後......
首先，其實這一年因為工作實在太忙，基本沒怎麼動了捂臉....
但是，其實腿型並沒有怎麼反彈哦，而且可能因為瘦了一點點（也就35斤啦），現在整個腿看起來比以前更漂亮一些（雖然比起天生長白直區別還是很大啦但是讓我兩年前知道可以改善到現在這個地步做夢都笑醒好嗎！）
總結一下，長期保持的兩條經驗：
1. 整體體態很重要！ 正確的發力是改善體系的重點。我現在已經自然而然站立時會調整重心，不會鎖死關節（貌似膝蓋超伸有一點好轉，但是沒有具體標準還真不好說）然後平時走路，特別上樓梯的時候，都會下意識收緊大腿後側和內側，以及腹部，盡量去感受小腿的放鬆
2. 第二就是小腿的拉伸。對於肌肉腿型來說拉伸太重要啦！我曾經報了一個體態大師的私人定製課程，具體細節不說了，免得被認為是廣告。我覺得整個課程最有用的就是拉伸部分。放個三周對比圖給你們看看
哦你們會說4月1的那張看起來比我16年放的更彎。其實並沒有，從前面拍和後面拍本來區別就很大的，不信你試試。
就算你們再懶，看到這種實打實的變化也可以有點動力了吧！艾瑞巴蒂動起來啊！
加油～
---------以下為2016年的回答和更新----------
7月22日補充
最最最懶人大法來啦！你們那些不想動的人！
最近在外面出長差，連瑜伽墊都沒有。酒店的床太軟了，也不適合鍛煉。（需要補充一點，很多運動，包括七天美腿操，包括腹肌撕裂者，包括最簡單的空中自行車，都需要地板或床對背部有穩定可靠的支撐。在軟床上運動，可能會傷到腰部）突然想到了原來看到的一個辦法，用來放鬆腿部肌肉，拉伸，消除疲勞都有很好的效果。
躺在床上，腿豎直舉起來靠在牆上，屁股盡量靠近牆，腿和身體90度，伸直腿，感受腿後側的拉伸感。看我的靈魂畫作（不許噴我）
如果韌帶比較好，感覺拉伸感不明顯，可以在頭低下塞上枕頭，讓身體和腿的夾角變成銳角。同時可以勾起腳尖。整個過程注意保持腿的正面（膝蓋正面）是牆的法線方向，即是腿不要內旋和外旋。
保持姿勢直到覺得腿部有一種疲勞的放鬆感（類似於繃緊身上肌肉伸了一個懶腰之後的感覺），或自己覺得差不多了，10-30分鐘不等，就可以放下來，睡覺。
這個動作可以至少在沒有持續練習的情況下保持訓練成果不倒退。另外白天大量走路跑步之後，或者長時間坐著導致腳充血，這個姿勢可以放鬆腿部肌肉，減少充血，拉伸韌帶，還有很好的安眠效果。
=========再再再再割的分界線===========
7月10日補充
答完就去忙了，也沒怎麼回來看，結果今天打開看到超一千贊嚇哭了……小透明萬分感動！
私信我的朋友，很抱歉我真的不是什麼專業人士，也提供不了更多的意見了，但是只能告訴大家，變化是真的可能的～只要掌握科學的方法，對症下藥，建議有條件的真的可以諮詢專業人士（忘記說了我是去三甲醫院運動健康科看過的，然後結合網上一些大V的案例分析），最重要就是堅持啦～
另外下面有說自拍角度的，哈哈拍照角度確實會影響吧，也許效果並沒有圖上那麼明顯，但是身邊親近的人真的有表示確實覺得我有變化。改變總要慢慢來，一點都是好的開始呀～
貼上微博訓練視頻合集，來自微博@體態大師～不知道沒有微博能不能打開。如果鏈接有問題麻煩告訴我，我想辦法解決。
七天美腿操
http://m.weibo.cn/5127716917/3968256840802320?uicode=10000002moduleID=feedfeaturecode=10000085mid=3981311566411053luicode=10000198_status_id=3968256840802320lfid=1076035127716917_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_WEIBOlcardid=1076035127716917_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_WEIBO_-_3981311566411053
駝背，膝超伸和一些其他訓練合集。這個我根據自己情況選做了一些。據微博反饋大部分人有效。
http://m.weibo.cn/5127716917/3943243689584242?uicode=10000002moduleID=feedfeaturecode=10000085mid=3943243689584242luicode=10000198_status_id=3943243689584242lfid=1076035127716917_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_WEIBOsourcetype=pagelcardid=1076035127716917_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_WEIBO_-_3943243689584242
瘦手臂
http://m.weibo.cn/5127716917/3927623576966338?uicode=10000002moduleID=feedfeaturecode=10000085mid=3979333133383921luicode=10000198_status_id=3927623576966338lfid=1076035127716917_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_WEIBOlcardid=1076035127716917_-_WEIBO_SECOND_PROFILE_WEIBO_-_3979333133383921
另外有一些我文字可能解釋不清楚的內容，找了一些圖。圖源自網路，侵刪。
關於膝超伸，很明顯可以看出膝蓋往後壓，大腿前側和小腿後側突出。
關於OX腿，這是一個比較直觀的圖。注意膝蓋是向內扣的
矯正的話需要將腿如下旋轉。這一張是矯正X腿的，XO腿的話大腿需要向外側旋轉，正好相反。圖將就看一下吧～立體圖不好找.....矯正後，膝蓋應該向著正前方。實際上，只要你將膝蓋轉到正前方，腿形就自然會變直,只是這並不是你的自然狀態。訓練目的就是為了激活正確的肌肉，形成良好的習慣，讓正確的姿勢變成習慣。
至於站立時要收緊腹部和臀部，不要塌腰，不要讓骨盆過度前傾（後傾？），可參照下二圖。上圖雖然駝背，但是腰的姿勢是直的。下圖雖然看起來彷彿挺拔了，但是是以錯誤的骨盆位置為代價，以為站直了，其實加重了腰和膝蓋的負擔。要站直還是要練背～
希望有所幫助！
--------以下為原答案--------------
強答一記。
親測有效！有圖！有圖！有before after對比！
托題主的福，答案區看到了好多美腿照....雖然我從來就與美腿無緣，但是我還是很喜歡看的好嘛！可惜看了好多答案感覺更像是「天生一雙美腿是怎樣的體驗」。畢竟遺傳占絕大多數因素，雖然都有說什麼小時候我爸媽給我綁腿，喝牛奶，blabla，但是就算沒有那些措施，很大可能還是生就一雙長白直。
而托我爹的遺傳基因的福，我從小一雙腿就不堪入目.....短，粗、彎、肌肉.....我也沒在上面少費工夫，直到最近半年開始找到了正確的方法，才開始慢慢有效。雖然還是粗！肌肉！求輕噴，畢竟這裡討論的是直，我知道各位小公主天生條件這麼好一定能練得更美的，就放過我吧～
先上圖，具體方法後面慢慢說。
以前的照片真的很難找！畢竟知道腿不好看，不怎麼留底....將就看一下了。
這是11年的時候，穿著褲子，但是很明顯小腿是向外翻的，所謂的XO腿，大腿向里旋，小腿向外彎，根本閉不攏。
這一張不是正面，但是光腿明顯一點。（啊都是黑歷史滿滿都是淚...）
這是最近，大概一個月前
然後剛才去拍了一張
方法晚點上，我先去把今天的份練完。小透明求贊呀～
-------爪機打字一個小時沒保存心碎的分割線-----
都沒心情抖機靈了！好好答題吧....
糾正腿形三步走
第一，先研究清楚自己的腿彎是哪種類型，由什麼原因引起。對症下藥事半功倍
第二，通過訓練找到正確的肌肉發力
第三，保持！保持！保持！在日常站立行走的過程也要運用正確的發力方式，不然訓練也是南轅北轍。
先說說診斷自己腿彎的毛病吧。我以前一直不知道自己腿彎是為什麼，後來在知乎上關注了@周琳、@高科"等大V，尤其是周琳老師經常會回答一些上圖求診斷的提問。看別人的例子多了，漸漸也意識到自己的問題所在了。照片上不明顯，但是我自己總結問題主要是：
髖關節內旋，大腿前側肌肉過度發達外翻，膝蓋超伸，小腿外翻OX腿，輕度的扁平足和足外翻。
總結原因：臀肌遺忘，大腿後側肌肉薄弱，核心力量不足，導致膝蓋超伸盆骨前傾（還是後傾，這個一直沒搞懂），表現為站立時膝關節鎖死，塌腰翹屁股，大腿前側和小腿後側肌肉過度發達；髖關節內旋引起假胯寬（大腿贅肉導致髖部看起來比實際骨盆寬），而且由於內旋後的大腿前部其實是正位時的外側，所以當正位站立時大腿前側肌肉就外翻了，而大腿內側肌肉力量不夠。
具體想知道自己有什麼問題，建議自行百度膝超伸，髖關節內旋。也可以關注一下知乎大V給別人的帶圖鑑定～
於是訓練方法也就應運而生了：鍛煉臀肌和大腿後側肌肉已經大腿前部內側肌肉，加強核心，拉伸肌肉和韌帶（這是為了方便將關節轉回正確位置不受約束）
第二步！訓練！
講到這個我真的沒有辦法壓抑住自己激動的心情來安利微博體態大師（原來叫維秘大師），完全是我的希望之光啊！雖然體態大師在知乎上非常不受人待見，我想來也許是他有時候過於鼓吹輕鬆快速瘦身的捷徑，因此為各位大V所不齒。但是個人親測，對於體態問題的矯正，體態大師提供的很多訓練真的非常有效。
我自己根據時間長短，每天會安排不一樣的訓練。
時間充裕的時候，會做整套七天美腿操。這一套真的很費時間，一套做完要至少一個半小時。時間不夠可以減半，或者根據自身情況調整。我還會搭配兩組單獨的矯正膝超伸的練習，加一組氣場大法（好中二的名字，但是矯正駝背效果不錯），一組瘦手臂的練習，三組卷腹訓練核心。
時間不夠的時候，會從瘦腿操裡面挑選一些特定的動作來練。主要是夾筆臀橋（6組，每組90秒，每組間歇15秒），膝超伸矯正訓練2組，卷腹（3組.每組25個）然後自己拉伸。
訓練大腿後側和臀部力量我喜歡做臀橋而不是深蹲，因為深蹲不容易掌握平衡，發力容易不小心傷到膝蓋。做夾筆臀橋時強調臀部和大腿後側發力，臀部兩邊用力夾緊。要注意盡量不要用膝蓋和大腿前側去承力。
拉伸大腿前側，後側，小腿後側。拉伸的方法網上都有。我拉伸腿後側的時候一般採取坐位，把大腿小腿腳踝盡量擺正在一個方向（因為腿彎，腿都是旋來旋去的，全部旋正了拉伸效果比較好）。
實在沒有空或者是犯懶的時候，最簡單就是空中自行車。具體方法體態大師微博上也有，平躺在地上，腰部和地面留出一個手掌的空隙，腹部保持緊張。蹬出的時候鉤腳掌，向上蹬到最高點，腿盡量打直，然後慢慢向前放下，崩腳尖。動作要慢，要穩定。
第三就是日常的保持了～
站立的時候記得提臀，收緊臀部，不要塌腰，盡量綳直腿。會出現前面某高票答案中提到的屁股兩側出現坑的的情況，這是正確的。膝超伸的人還要注意膝蓋不能鎖死。
走路的時候也要注意收緊臀部和腹部，讓骨盆向前傾斜（我也說不好，就是不要塌腰）臀部帶動大腿發力，用大腿提起小腿走路。走路時感覺大腿內側和後側緊張，小腿放鬆。
我發現穿高跟鞋更容易找到發力的方式，雖然穿高跟鞋對塑造腿部線條其實是不好的，很容易長肌肉。一定要穿時，要選擇跟不要太細，足弓有適當弧度，腳掌內側有軟墊的鞋。
大概就是這樣～希望能對大家有所幫助。我自己很汗顏沒有很好地堅持，斷斷續續有半年吧～如果堅持鍛煉效果一定會更好。
祝大家都能有長直美的腿！針對評論區出現次數較多的問題進行回答，一定要看！一定要看！一定要看！
1. 答主原本是x型腿，原答寫錯了，現在小腿基本可以併攏，但是大腿還是原樣。
2. 這不是簡單的蹲坑動作，你蹲坑雙膝腳踝用力併攏重心在前？抱歉答主孤陋寡聞了(手動微笑)
以下圖片可看出答主的賣力程度
(這是膝蓋謝謝 你這樣蹲坑？)
(看到腳上的紅印了嗎！！！)
3. 蹲完想上廁所。。。。正常
4. 男生某個不可描述的部位夾得疼。。。這。。。對不起我還是個孩子。。。(突然意識到為什麼有人說這是釣魚貼:）)
5. 蹲不下去向後倒或者無法併攏，可以墊東西再拿走或者用手稍微撐撐。
6. 小腿變粗問題，蹲完揉揉或者走動走動。我沒有變粗。
7. 原理，膝蓋是否會損傷等問題，很抱歉不是專業人士不清楚。
8. 謝謝評論區善意的提醒，我對程翀博士本人的人品並不了解，沒有接觸過，因此不敢枉下評論。即使有人對他人品不待見，我也不能因此否認他在某些領域的研究成果。我只是個關注他微博的人，選擇性地看看微博里免費視頻，因為不花錢，所以對他本人沒有什麼偏見哈哈哈。有些免費視頻確實有效果，有些就。。。想要去他的工作室做康復治療的建議謹慎謹慎再謹慎(據說有人交過智商稅)。嚴重畸形的還是去正骨科為好。
9. 沒有效果、做不到位、局部強烈不適、感覺要死。。。這類人建議不要嘗試了哦。
(隱形分割線)
以下是原答案
親測有效。
雙腿併攏，屈膝，膝蓋用力並緊，雙手抱膝以輔助。收下巴低頭。吸氣時採用腹式呼吸使肚子鼓起，呼氣時收回肚子。重心靠前，前腳掌著地。每天堅持十分鐘，一個月左右就有效果了呢。
以下是他微博里的反饋
我本來有輕微的o型腿，堅持一個月後有些許好轉並且體重下降了幾斤，不說啦，效果圖，噹噹當~
希望大家越來越美！！！
依據評論更新：
1拉伸動作只是起到改善作用，如果是先天因素，還是找個專業醫院來解決。其次，對於身形的改變還是需要專業教練指導。
2關於圖片的動作指導模特，我也想吐槽。形象身材膝蓋。。也是醉了。
3關於嘴歪，原因很多。咀嚼習慣，面癱等等都有可能。自測標註了是引用，因此有幾點不妥善，現刪改。
4關於XO，有一篇不錯的專欄最複雜的XO型腿基本解決方案 - 健康管理 - 知乎專欄
幾點聲明：動作圖引自《我要一雙明星腿》，此外部分圖引自網路，侵刪。
有什麼不足的地方歡迎指正，不定期修改不足。
--------------------------------------------------
先列個目錄，省的寫著寫著跑偏了
1骨盆前傾
2不同腿形
3矯正動作
-----------------步入正題分割線------------------
1骨盆前傾
好多答案都在寫怎麼做，一些動作啊，但是要知道你的腿不好看的根本原因在於骨盆啊。骨盆的歪斜導致了諸如X型腿，O型腿等。
就是長這樣。。位於腰與大腿之間。由骶骨和髖骨構成，骶骨可是支撐著24個脊椎骨啊，歪斜後，整個脊椎失衡，開始變形。所以想要腿形好看，先從矯正骨盆開始，不然都白搭。
一個自測骨盆前傾的方法：
坐！行！立！生活中每天都要重複N次啊，你在天天姿勢不正確，麻煩更大。
下面是一些規範的姿勢：
生活中注意坐姿！坐在椅子上，兩腳和雙膝併攏，收緊臀部。坐下後，臀部放鬆，兩腳併攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放鬆。
走路姿勢也重要，行走時重心在前腳掌。第一步跨出時，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處於同一直線上，以大腿帶動小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時不要晃動肩膀，保持放鬆狀態，手臂自然在身體兩側擺動。步幅大約與肩同寬左右兩側膝蓋微微相互摩擦。髖關節向上提升，會使得走路時臀部產生自然動感的曲線。
站姿的話，樓上有講過，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜誌，雙腿內側用力，不讓雜質落地。肩部放鬆臉向前看。挺直上半身，雙腿併攏，大腳趾和二腳趾用力。
不想聽我廢話的直接上視頻
我的美人計（神奇的骨盆操）
10年前台灣的節目，現在看起來很。。
B01骨盆傾斜練習--脊椎調衡運動系列
一些動作的視頻。
骨盤枕ダイエット骨盆枕頭減肥法
快速縮小腰圍的方法，但是只能應急。
骨盆矯正動作：
2不同腿形
先看看你的身體比例：
馬氏軀幹腿長指數
馬氏軀幹腿長指數=(身高-坐高)/坐高×100，它是探討腿身比最可靠和最具有參照價值的量化指標 ，為研究腿身比奠定了基礎。（引自百度百科）
再來看看你的腿圍是否達標：
這個是衡量標準腿形：
下面來講講不好的腿形
O型腿：直接的原因，是在於走、站、坐及一些運動當中，姿勢不正確。走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。由此可見，認為膝內翻都是骨頭彎了，是一種誤解。可以很快的經過矯正，但是稍加不注意，身體還會回到以前的狀態。
X型腿：多見於東方人。平日里我們坐的時間太長樂，上學坐一天，上班坐一天。矯正的過程應該儘可能減少坐的時間。起因是骨盆前傾，應該進行骨盆向後的矯正。這種腿部的畸形不僅影響形與健美，對於人體健康也有較大的影響，膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，對於這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節應力不平衡的狀態。
長短腿：骨盆歪斜引起的，某支腿變短，原因是站立時習慣於單腿承受體重。因此應該拉伸雙腿。先天長短腿則不適用。「長短腿」容易導致骨盆高低進而「脊椎側彎」卻是公認的事實，雖然「脊椎側彎」還有很多因素造成（原發性、或神經性、脊椎關節退化等），但臨床上對「脊椎側彎」患者作足底壓力檢測時，會發現很多是雙腳掌的結構是高低不均的。如果人類的腳如同房子的地基，地基不平，房子結構一定扭曲（如同堆積木理論）。
3矯正動作
O型腿：
X型腿：
長短腿：
此外一些腿部拉伸動作
----------------------
我新開了一個專欄：厘米健身 - 知乎專欄
在這裡會分享一些女性健身、減脂以及運動心理的文章, 歡迎來看看。
這個問題也關注了很久 貼一些自己搜集到的集合帖子 希望能幫到大家
其中贊同數最多的回答也在這些帖子裡面 基本上涵蓋了現在主流的各種方法 我的計劃是多管齊下希望能最快達到效果
美腿帖子集合
舞蹈向壓腿（拉筋）
http://www.douban.com/group/topic/51213859/
http://www.douban.com/group/topic/41080620/
健身向塑性（肌肉走向）
http://www.douban.com/group/topic/50994870/
走路姿勢
http://www.douban.com/group/topic/36716241/
綁腿
http://www.douban.com/group/topic/51956824/
貼牆站（糾正肩膀，增高）
http://www.douban.com/group/topic/40914759/
整骨
http://www.zg788.com/
看見你這個題目，我默默地把辦公桌下的二郎腿放下了。
一覺醒來竟然那麼多人點贊，真的是第一次，謝謝大家(o^^o)?
雖然不知道這算不算直。。
好吧我的腿的確是略粗。。
好吧我的腿的確是略粗。。
從小爸媽就有糾正我走路的姿勢，比如
不能內八也不能外八。
走路一定要腳後跟先落地
更新分割線
～～～～～～～～～～～～～～～～
走路的正確姿勢對我們的影響是很大的，為什麼要腳後跟落地呢？
腳尖先著地，會使小腿用力，增加小腿肌肉，影響腿部線條。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
上到大學了，也越來越注意自己的腿型，會經常的壓腿。睡覺前可以嘗試 坐下然後腳掌對腳掌的類似打坐的姿勢，然後緩緩躺下，小腿盡量往上，拉伸大腿內側。每天大概那麼兩分鐘
再下來就是貼牆站。挺胸，雙手靠好大腿外側，腳跟併攏。如果可以的話在膝蓋間夾一張紙，別讓它掉下來。大概持續那麼五首歌的時間吧。
有空站在那裡就是跟冥想一樣。。。
～～～～～我是更新分割線～～～～～～～～
既然辣么多人點贊啦，可要好好的完善答案，具體動作也好好的找了圖做個詳細的說明。（順帶說不要再說什麼瘦腿的，這個不是瘦腿，是糾正腿型。這些動作是需要堅持的，也不要問我要多久才有效果。。╮（╯＿╰）╭）
*圖我都是百度一下找回來的，如果侵權了還是什麼的請告訴我，我會馬上刪掉的。
在學校也參加了禮儀隊，在隊長教的貼牆站立也得到了幫助。可能當時也認為可以瘦腿就堅持下來了（雖然我不知道對減肥有沒有用），同隊的有些妹子的腿的確真的練習了腿就可以併攏了。
↓↓↓
（妹子們腿真好看 (?′3｀?) ）
所謂貼牆就是端正的貼著牆站（廢話。。）
①後腦勺要碰到牆，下巴收起來不要往上揚。②肩膀展開不能駝背。
③雙手自然垂下。
④肚子要收起來。
⑤腳得內側貼著(不只是腳跟併攏而已喲)，膝蓋要挺直，中間要夾得住東西。
時間的話盡量在20分鐘左右。
很累一開始，不過這就對了⊙▽⊙
壓腿的話，就是這樣↓↓↓
最原始最接地氣的
我的話是每條腿一首歌時間這樣。無論每一次都是要慢慢往下拉的，要小心別傷到自己了。能做到下巴貼到腿就是最完美的了（然而我做不到，不過我會努力的 ）
兔
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
順帶一提我175，體重的話略重不好意思說。。(//?//)
如果想大腿臀部更好看，可以去試試負重深蹲啦么么啾
我大腿真的是太粗。。小腿也多肌肉QAQ
但是，你們說我腿並不攏？
這不就併攏了？
（為什麼我白了那麼多？因為是白天拍的光線比較夠
為什麼我要打拖鞋的馬賽克？其實這拖鞋真心丑。馬掉它別污染人的視線了
我說的略粗，只是略，就是一點點。嗯，我自己是這樣認為的，人都想追求完美，每人的標準不同，覺得沒有參考價值就算了-_-||）
么么啾(^з^)
呃恩…瀉瀉邀請…
可我的腿…因為胖了和最近坐姿不太好，變得有些難看了…
是啦…不光要直，如果瘦一點，比例好一點，線條好看點，那才是真好看啊。
這是最近的腿…但這是一個反面教材。
這部分，我要說的是，不管坐著或者躺著，最好不要翹二郎腿，也不要把腿這樣疊放。
如果姿勢不正確，日積月累，骨頭會不正，這會直接導致肉跟著長不正。
大學以前我不會翹二郎腿，那時候腿很好看，後來真的在二郎腿路上一去不復返，大腿變粗很多很多很多( ??`?′?) ?=???? ?
所以，一定要坐正。
也不要抖腿，這個動作特別…………難看。如果一個男生會有這個小動作，印象分會減。
然後再講講讓腿可以不知不覺直的幾個小習慣，很簡單的，平時養成一個習慣去做，慢慢就會改善很多。
第一個習慣來自小學時候，那時候漂亮的妹子都被挑去學校舞蹈隊，然後每天練習開始就是一些基本功，現在看上去更像熱身運動，其中有一個動作就是壓腿。
壓腿腳尖儘力往外讓整條腿有拉伸感，然後肌肉是緊繃的，所以後來我想如果就保持腿部這個拉伸感，保持肌肉緊緻應該會對美化腿型有幫助，那些常年練舞蹈的妹子腿都很漂亮啊。但凡腿能伸直的地方，比如睡覺的時候，在圖書館的時候，就兩腿一蹬，讓它直吧，沒事就繃緊一下腳尖，當然你不可能做到時時刻刻在綳，想起來了就綳一下好了。評論里有朋友說多綳腳尖肌肉會粗，應該蹬腳後跟，可以啊，結合著來，綳蹬綳蹬綳蹬…
這習慣陪我二十年了快…肚子肉多得沒法看的時候，腿還是可以看噠噠…(?¤????ω¤????)?
第二個要用手。洗腳或者塗身體乳的時候，記得用手去按摩小腿肌肉，從上到下捋就行，從上往下啊。覺得刮痧板好用也可以用那個，碰到三陰交可以按幾下也沒壞處。一定要適量塗些身體乳，皮膚好看，露出去才好看。
第三個，就是多散步多快走。走幾步能到的就走吧，走幾步不能到的地方就先走幾步再搭車。小時候我和我媽沒事就爬山，那時候體力比現在好多了，也…沒有學騎自行車，真的是一言不合就走路…對比起來現在真的像柴廢，今年回國走半個西湖就累了，以前是沿盤山公路走一天都沒事。
第四個關於坐。除了好好坐別翹二郎腿，大腿根部也不要坐到椅子上，不然會粗，不然會粗，不然會粗。
好啦，經驗分享完啦，接下來沒有什麼實際內容，只有腿。
對啦，昨天碰到一個讓我想彎的妹子，喔不，一雙腿，完全不能忍，所以少女要去重新練腿了。
身高168.小時候由於長得有點快.腿有一點X型.大概四歲左右.那時候被我媽發現了.就用了一個我現在想起來都覺得驚艷的土辦法.
就是晚上睡覺的時候把腳踝綁住.在膝蓋中間塞上一塊小毛毯.然後就是送我去練舞蹈.壓腿，拉筋.然後我的腿真的就是神奇的直回來了.
前幾天去健身房教練還說我腿直.是黃金比例.笑得合不攏嘴.
半年前在清邁..
前兩天在健身房.
高跟拉腿型
---------大--------風--------狠-----------心------蕩漾--
回答一下評論區的問題.
綁腳踝就是拿粗布條捆住腳踝部位.有鬆動的.我媽會問我綁得鬆緊怎麼樣問我痛不痛.真不是拿我當賊綁啊各位.好在我小時候很聽話.媽媽說這樣會漂亮.所以晚上我就很乖的任由她綁住.膝蓋塞小毛毯大概是槓桿原理.光綁住腳踝的話可能可以改善小腿的腿型.就是把長歪的小腿調整回來但是對整條腿的線條並不會起大作用.這樣做大概是防止大腿上半部分長的太貼緊.這樣也不太好看.
然後其實我是練了四年的舞蹈.民族舞和芭蕾.
每天壓腿的強度你大概想像不到.就是從前後側三個方向都要努力讓你的頭碰到你的腿..現在想起來都是心有餘悸但當時真的堅持下來了.
所以啊你的堅持不會背叛你.不光是綁腿還是練功.有盆友問成年後綁腿還有用嗎其實我覺得是有用的.還是看堅持.因為物理療法畢竟不像整容那種可以立竿見影.需要積累和細水長流.
其實我之前小腿有一點肌肉但是我跑步一年多拉筋健身後改善了很多.所以我說綁腿會有效果大概是從這裡得出的結論.但骨骼和肌肉的可塑性又不一樣.所以成年後可能需要更久的堅持.
然後還有說我P圖的.嗯.我也理解.
如何讓腿變直的最快方法畢竟是美圖秀秀.
希望大家都有一技之長.用好美圖秀秀也是很厲害的啊.但我畢竟還是生活里的人.如果我硬把1.5m身高的腿拉成1.68m身高的腿可能在朋友中間要給我打個綠茶婊標籤了.臣妾做不到.
只是想分享我的小方法.如果對你有用.我會很開心.謝謝大家.
彩蛋.更新一個.6.10在烏鎮
之前有聽過說每天在膝蓋間夾書靠牆站30分鐘。親身示範5個月之久，表示彎腿還在那。
點進來你不會後悔:)
(多圖預警)
--這裡插一句因為有知友說無法證明腿長是因為腿伸直睡覺是這樣的我爸爸172媽媽158。從小記得很清楚每次睡覺爸爸都讓我伸直腿(⌒▽⌒)。所以…哈。我覺得肯定有這個原因的。當然營養也不能缺。牛奶啊之類。
然後下面po校服照其實…
哈哈 我明天高考。
化了妝的照片和校服照相差時間只有兩個月
(￣▽￣)
童話里都是騙人的~
--------------------------------分界線---------------
---我又來更了……很多知友說我腿不直建議我去醫院檢查…有種難言的心酸和難過…不管怎樣 蟹蟹你們…有時間我會去醫院檢查的…希望大家…天天開心
(T ^ T) 如果大家真的覺得不直的話……我
我
還想狡辯是我拍的不好T^T
另，如果知友們真的覺得我腿不直，不要著急說我…人無完人。如果我真的是腿彎到讓人看不下去我就不來回答了。
不管我本人如何。我覺得我說的讓腿更直的方法是可行的有效的。尤其是還在發育階段沒有停止發育的童鞋。
總之。能給大家一些我認為有幫助的建議這才是真正重要的(^○^)
要開心哦(☆_☆)
再更: 說我來是來秀的?
EXO. me?
說我沒說有效的方法?
那我告訴你把腿打折。架鋼板最有效果了你就是90度彎都能變得溜直。
我的回答是沒有那麼正規沒有那麼學術。但這就是我真心實意想告訴大家的方法。
並且日積月累形成的。且不論我個人。我說的方法都很實在。認為我只是來秀沒有任何幫助的那我就沒辦法了。
想要快准狠那你只能去做手術支鋼棍了。那樣見效快效果棒:)
別說我沒回答問題，為了清晰我整理一下。
1. 睡覺腿伸直，這需要毅力不是你伸直一晚上。第二天腿就是棍了。這點對還在發育期的尤其重要和有效。真的
2. 多喝牛奶，鈣類食物。骨骼的發育少不了鈣類大家都懂
3. 走路姿勢。這很重要，走路姿勢會影響你的腿型。有時間觀察一下自己的走路姿勢。具體姿勢就不說了(走路不用教吧……=_=)
4. 不要穿不合腳的鞋子。順帶補充上一條 經常穿高跟鞋的妹子更要注意走路姿勢。
5. 如果你腿已經不直了。咱們應該做的是讓它不要繼續彎。並加以矯正。你要知道你的大小腿胖瘦比例很重要。如果你小腿超粗或者怎樣的你就算骨骼是直的。看起來也是個小蘿蔔腿。看起來也不直。我的大腿我感覺有點偏細。準備增肥鍛煉
6. 別綁什麼繩子保鮮膜。你要是整個鋼板死死的錮
住估計有效果。但繩子保鮮膜的效果真的微乎其微。
7. 靠牆練站姿。膝蓋夾紙。小腿夾一個薄薄的小本子別掉下來。要堅持。
下面放幾張我最喜歡的國模照片。分別是超模雎曉雯和何穗。腿很美大家參考
因為很多知有說沒有嘴那兩張照片很嚇人。還不好看。所以我就刪了。赫赫.......
---------------正文------------------
從小爸爸就讓我把腿伸直睡覺。導致現在不躺屍睡不著。小學住校喝牛奶每周一箱都不夠。
上圖。
身高175腿長113(腿長=腳跟到胯骨。 腳跟到臀線的話就會更短一些)
從小喜歡吃醋不知道有沒有關係……
我覺得睡覺伸直腿真的很重要。
很重要。
很重要
很重要。
這張右腿是彎曲的彎曲的+_+。沒有站直
哦。打個廣告(￣▽￣)。我是模特
工作有意私聊
就不留聯繫方式了……
額
我詞窮了……
睡覺記得腿伸直哦！(?ω?)ノ
---------------/--------------/分界線
來補充回答…你們說我腿不直。難過:(
什麼樣的腿算直。人是有關節的。沒有人是鋼管。我不能說我有多直。只是從小到大所有人對我的第一印象都是腿長直。然後看到這個問題我就說說自己的想法。
上面的腿照是自己拍的或者室友拍的。
有一張是腿刻意沒有站直的一個姿勢。
還有仁兄…
說
我長得不好看……這個問題不是腿嗎(捂臉)
爹媽給的。我愛爸爸媽媽=_=。
人丑不能復生。但還對得起大眾吧+_+
長得是一般還不上相…但我有一顆真誠的心啊
上圖
--------------------------多圖預警------------------
!
!
這是……校服照。
就這樣吧。都是來看回答的。 贊一個。別老suo我…
(╥﹏╥)
嗯
…
記得睡覺腿伸直多喝牛奶多看書。
最後，
，
，
，
，
守望先鋒有約的嗎(╯°□°）╯!!!!!!
送你們一波壁紙!!!!
圖源微博。
圖源微博。
守望先鋒賬號名字:長腿俠
戰網:長腿俠#5521
(好像有什麼不對m(._.)m)
&<突如其來的裝逼讓我猝不及防 :)&>
哇咔咔
四步讓你腿馬上變好看！堅持一個星期，你會發現並膝蓋不難了
看這篇文章的第一步，先摸摸自己的屁股，就摸圖上這個位置，先不管臀有沒有那麼翹，我相信腿不直的人屁股兩側都應該是凹陷的。
先說下前提，前提很重要，腳底一定不能偏向某一側，受力要正確，把腳底看作是你夠賤美腿的根基，她不穩，上面就正不了。臨床上，常把髖膝踝看為一個整體，一個部分出現了問題，另一個部分一般也會有問題。因此，不要只注意處理一個關節的問題而忽略了其他關節。比如說，當你夾屁股的時候是不是感覺到膝關節好併攏一些，臀中肌就是髖關節的主要外展肌 ，所以要看整條腿，不要只關注膝蓋。
看下面這個圖，無論站，坐，走，只要是接觸到地的動作，都要刻意去將足底擺正，因為當你根基歪的時候，大腿小腿受力也是不均衡的，為了美，一定要堅持下去。
（補充一個，怎麼感受小腿用對力了，推薦一個動作，它主要是練股二的，剛開始做會發現小腿很酸痛，昨晚以後去看是哪一塊肌肉在酸痛，因為這個動作沒有讓足底用力，所以不會影響到小腿錯誤受力
然後，
接下來的一個動作是腳後跟併攏，腳尖朝外成八字打開，然後腿和臀不動，只讓腳尖併攏，你會發現膝蓋變直了
接著第三個動作，大腿內側用力，膝蓋不要彎，然後你會驚喜地發現膝蓋併攏了。
第四個動作，小腿內側肌肉用力，腿型就這樣四步變好看了。（在這說一下有些朋友的疑問哈，會擔心練了內側肌肉之後腿變粗，其實肌肉如果你不去用它，他很容易消失的，想想我之前假期半個月沒練的臀踏地不成形了，所以換個角度想，就是把你歪的肌肉給擺正罷了）
簡單嗎？所以現在你知道要怎麼辦咯？
為了腿能一直保持漂亮，要強化屁股兩側也就是臀中肌以及大腿內收肌。上面的動作是很簡單，但要保持下去才是贏家！
大S發過微博說自己的腿是優勢，她曾經就寫書，在腿那一篇章里說到一個動作。我直接引用原文吧，
「其實只要做一個運動就可以輕鬆擁有迷人翹臀了，那就是站著的時候，腿打開與肩同寬，腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直，然後用力往裡夾你的屁股。這樣子夾，次數能超過二十下是最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾，這會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔！」
美麗的大S都從小做這個動作，雖然我覺得他不知道原理是什麼（捂嘴），但有這樣的經驗在前，自然值得一試吧。
這篇圍繞的一個中心就是，時刻提醒自己讓身體處於正確標準，健康的形態。後面說的這些鍛煉或者拉伸是為了幫助你更好的適應或者達到正確形態，但他們不是做完就完了，更重要將這些鍛煉拉伸按摩所獲得的應用於日常的體態。
像題主說的，真正的O/X腿型人並不多，可不要因為自己情況不嚴重，就忽視了它，腿型不好很直接的原因就在於走姿、站姿、坐姿及一些運動（運動還會加重），因為膝關節的負荷隨人體的運動和步態方式有很大的變化，在雙足著地時，膝關節站立位的靜態受力為體重的0.43倍，而行走時可達體重的3.02倍，上樓時則可達到4.25倍。長期保持不好的習慣，只會讓「病情」越來越嚴重。為了美，更是為了健康。
如果不知道問題的根源出在哪裡，就聽從別人所謂的經驗，要麼收效甚微甚至可能造成其他的傷害，比如綁腿，聽著都痛苦，為啥，它壓迫到腘窩處的血管和神經，限制小腿血流，也因為如此使得大部分人無法堅持，且每次使用時間短，矯正效果並不十分明顯。
很明顯的O/X型腿大家應該都沒有，但還是會有細微的差別，而也就是這細微的差別導致需要不同的治療方法（好像也沒到治療那麼嚴重哈）所以我就用在日常生活里經常見到的屬於不是那麼美的腿來分個類。
（推薦原理想看的人可以細細看，深入了解一下哪個適合你的腿型，不想看的人跳到最後）
1.O型腿（膝內翻）（圖片來自百度）
第一，稱為結構性膝內翻，俗稱病理性O型腿，主要因為脛骨幹機械性內翻（即小腿骨彎曲），以及脛骨平台關節面破壞及塌陷所致。（這種只有通過手術，所以不討論）
第二，由膝關節韌帶失衡所致，稱為軟組織源性內翻，也稱生理性O型腿。主要由於膝關節內側副韌帶攣縮、力量過大，而外側副韌帶疲勞性鬆弛，在內側韌帶力量的牽拉下，脛骨和腓骨向內旋轉而形成。
在此說一個很多人的誤區：
O型腿的人，在直立時由於膝關節角度異常而無法併攏，小腿就是傾斜於地面的狀態。從上圖中可以看出來，傾斜的小腿，就給人特別彎的感覺。但當你坐下後，膝關節就會併攏，就排除了膝內翻，及O型腿的影響，去觀察真正的小腿走向。你會發現不傾斜的小腿，顯得直了很多。
特別是小腿，由於脛骨是兩端粗中間細，骨骼就有由外到內的弧線。內側肌肉薄，這個彎曲的弧線就明顯。而外側肌肉多，肌肉在脛骨外側突起，在視覺上給人的感覺，更是骨頭向外側彎曲了。其實，只要用手摸一摸，就會發現，脛骨是在視覺上彎曲的骨頭內側，而它的中線往往是直的。但就是這樣的視覺誤差，令很多人認為，O型腿的小腿骨已經彎了。
由此可見，認為膝內翻都是骨頭彎了，是一種誤解。因為彎曲的骨頭不可能因為用力而被拉直。
O型腿的人看起來小腿不直主要是因為其承重線偏移，導致行走和站立時腿的外側用力，而內側用力少。大小腿的外側肌肉發育強壯而內側肌肉發育菲薄，這樣就使得雙側大小腿之間存在大大的縫隙。同時，由於外側肌肉變寬，看起來不僅顯得臃腫，而且視覺上顯得小腿不直。實際上，是用力時，雙腿肌肉的力量彌補了膝關節外側韌帶力量的不足，牽拉膝關節外旋到了正常位置。
走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長期如此，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當外側副韌帶鬆弛的情況下，內側副韌帶偏大的力量就會牽拉小腿脛骨向內側旋轉，形成膝內翻。
2.OX型腿
其實生活中少見X型腿，真正多的反而是0x型
足併攏放鬆直立時，雙膝可以併攏，但小腿中段無法接觸，小腿從膝關節到腳踝是一個連續的縫隙。這種情況，主要是由於小腿肌肉不勻稱，內側肌肉偏少導致的。現在稱這種小腿不直的情況為「OX型腿」。
無論是膝關節還是小腿骨骼，這種情況下都沒有嚴重的問題。因此想改善這種腿型，使用綁腿等方法是沒有效果的。
這種情況應該如何處理？主要是通過強化小腿內側的肌肉來改善小腿的曲線。可以做腳向外站立的提踵。
首先，當然是鍛煉了。
有一個簡單的方法：雙足分開與肩同寬，雙足尖內扣；雙腿伸直，然後做下蹲的動作，再起立。按照自己的情況，每天堅持。
第二個方法，是穿外側高內側低的鞋，或在鞋裡墊外側高內側低的矯正鞋墊。
這樣在走路和站立的時候，小腿內側肌肉都會更緊張些，從而得到鍛煉和強化。
（拉伸按摩同上）
（綁腿，在本質上就是通過非手術的方式松解韌帶，但是綁腿只能鬆弛膝關節內側副韌帶，而不能收緊外側副韌帶，這也降低了效果。）
無論是膝外翻或內翻都破壞了膝關節的正常力的分布，使關節一側所受的應力增大，對側相對減少，同時由於下肢力線的改變，髕骨、股骨之間的摩擦增加。這樣時間一長，還會引起膝關節行走時疼痛，關節的活動也受到影響，容易導致骨膝關節炎，對於這種腿形進行矯正，不僅能夠增進體形的健美，還可以改善膝關節應力不平衡的狀態。
正常的膝關節，壓力是平均分布在關節面上的。而O型腿的人，由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。到年齡大了，就容易出現關節痛，影響到正常的行走活動。X型腿的人，由於膝關節外翻，身體重量就過多集中於膝關節外側關節面上，都是通過鬆弛膝關節外側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構。主要就是通過相應的內側松解、外側松解及後方松解達到軟組織和韌帶的張力平衡。
根據自己的情況進行檢測，強化內收肌、外展肌、內旋肌、外旋肌，松解內收肌、外展肌、內旋肌和外旋肌等。因為當髖關節內收、外展以及內旋、外旋肌肉伸展度失去平衡時，會造成髖關節的旋轉。若外展肌、外旋肌較硬，亦或者是內收肌較弱，膝蓋就會呈現O型腿；而若內收肌僵硬，或者外旋肌較弱，則會出現X型腿。
簡言之，通過鍛煉是可以改善這種情況的，鍛煉就是按這幾個特點去改善他，
O型腿肌肉表現：外展肌硬，外旋肌硬，內旋肌弱、內收肌弱。X型腿：外旋肌弱，內旋肌硬。
如何改善？
註：做以下只要是屬於站立動作的時候，注意雙腳站立是按平常的習慣還是正確的受力姿勢，o型腿要時刻注意盡量讓腳內側受力，X型腿相反，不然做這些動作也無濟於事）
鍛煉臀中肌
1.窄距內扣式啞鈴深蹲：
圖片上的站距寬了一些，不過用這張圖的原因是，要像他一樣蹲到底，然後腳尖腳底不要翹起來。
雙手自然下垂，正直站立，雙腳距離略窄於肩，腳尖稍微內扣。同時屈膝屈髖，使身體下蹲，大腿與地面平行時，維持3～5秒鐘，然後起身，重複動作。
注意認真體會肌肉以及大腿內側以及膝蓋外上肌肉的張力感。記住一點，動作要領很重要，但是發力的感受更重要，我們的目的是練到目標肌肉。
2.交叉箭步蹲:
要點和上面深蹲一樣，只是改成這樣的動作，感受臀中肌發力。
3.側抬腿
好喜歡這對母女啊，好有愛啊啊啊，這個動作也是一樣的注意去感受臀部發力，而不是大腿，剛開始可以將腿彎曲上抬，站立式或俯卧式都可以，就像這樣
再說一遍，用臀發力！
鍛煉大腿內收肌
側躺壓抬腿（我自己起的名兒。。）我很喜歡這個動作，又方便同時做完一組就會很爽。
身體側躺，兩腿略微張開，左腿用力伸直。左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撐約3～4秒。重複15到20次，3到4組。這個動作鍛煉大腿內收肌非常有效
如果你在的健身房有臀外展和臀內收機，那就更棒了，加上重量刺激更大的練到兩個部位。
鍛煉小腿內/外側肌肉（根據自身的情況選擇）
提踵
小腿內側弱的，O型腿練習外八提踵
外側弱的，X型腿練習內八提踵
做完這些動作記得拉伸放鬆按摩。
肌肉的拉伸（放鬆臀大肌及大腿外側）
結合按摩大腿肌肉，特別是內側肌肉，包括股四頭肌縫匠肌等，可使膝外翻的拮抗肌力增強，通過被動與主動運動使外側攣縮的軟組織拉長並刺激骨骺生長，使發育趨向正常。
在用以上方法鍛煉時，鍛煉的目的是加強腿部練習，使大腿內側群肌肉的力量得到加強，小腿三頭肌得到經常的使用。同時更要注意自己平時的走姿，坐姿，找一找有沒有不良姿態，導致自己走路或站立時外側用力更多，發現這些姿態就要改正，這樣才能解決問題的根源。
正確的走路姿勢是讓足的每一個部位的功能都有發揮到，不會這邊這邊輕一腳，那邊淺一腳。
這張圖簡直太好了，除了順序我重新標了一下，大家可以試試赤足走一走
還有一個東西可以試試，矯正鞋墊 ，矯正鞋墊是通過正常的足弓設計，在行走、站立時，可以給小腿一個向外旋轉的力量，能預防因走姿不好，導致的腿型不好。（但一定記住，要從根本上解決問題）
我不知道怎麼讓成人的腿變直，但是我知道怎麼讓小孩的腿變直。。。我媽說我小時候（還在用尿布）她在我睡覺的時候，把我的腿綁起來固定住不讓我亂踢。效果挺好的...因為我腿型很像我爸，但他腿並起來有一道縫，我卻沒有，所以我覺得不是遺傳問題，是後天可以矯正的。
親測有效，至少對我是很有效，題主及各關注的筒子可以一試。
每天睡之前仰卧在床上，臀部和雙腿盡量地貼牆，雙腳朝上盡量分開，呈Y字形。腿要伸直，要能感覺到自己的筋被極力地拉伸。過了5分鐘左右會覺得異常痛苦，又酸又麻，但是要堅持，每天加長一點堅持的時間，最後到可以豎腿30分鐘左右。當然一開始建議循序漸進，自己要把握好拉伸的度，以不要受傷為好。
這個動作本來只是看中醫拉筋順經絡的方法看到的，沒想到歪打正著發現自己的O型腿某天居然變直了。
時間是大概一個月就見效了，發現自己的腿型在改變。可能本來我的腿也不是很歪，堅持了兩個月就恢復正常腿型了。
有圖為證：
=_=（請忽略我壯碩的象腿吧。。）
以上為原答案。 2015年8月31日更新：
有童鞋提到，這是拉筋的方法。並且腳要往回勾。
自己試了一下，確實腳與牆面垂直九十度並且往回勾效果要好一些。（示意圖並沒有表現出來。）
並且提醒大家的是，拉筋的時候要感覺有點疼才會有效果的哦。只是做個樣子把腿一點也不疼地擱牆上放著是不會有效果的哦。
以下是評論中的反饋：
2017年2月28日更新:
這是我近期的照片。
血腥，心理承受能力低勿點
天涯上一個姑娘，為了矯正O型腿。。。。。這是我的美學老師教給我們的方法。
靠牆半蹲，雙腿緊靠在一起，然後迅速站直。兩腿盡量緊繃在一起，保持幾分鐘，每天多次練習。(有時間就可以做)開始會很累，長此以往，就會明顯看到效果。
包括樓上的方法，都是貴在堅持的。
有關腳後跟靠牆和後背靠牆的問題
補充回答一下:
之所以這麼做主要的原因是，牆可以給人體一個支撐力，矯正腿型是要讓兩條腿向中間發力，如果你能保證不靠牆還能堅持比較久不會倒，可以不靠啊。而且讓後腳跟和背部共同靠牆，只是保證一個直立的身姿，矯正腿部的時候還可以矯正一下身形，同步進行，說不定可以得到雙種效果，不是更好嘛。如果做不到，後腳跟不用貼牆啊，牆支撐身體，兩條腿向中間盡量靠就行了，腿部效果達到了目的不就達到了。
當然，如果後腳跟、臀部、背部沒有辦法同時貼合牆壁，那麼證明身形已經出現了問題，可能就有評論區說的膝蓋超伸，這種通常是長期的不良站姿以及錯誤的運動方式導致。而這些問題最後造成的結果中就有腿部的變形，所以矯正身姿很有必要。
所以，或許大家可以一步步來，從整體上矯正自己。
看了一眼幾個回答全是瞎扯淡，腿直不直主要看基因。
@城年 前輩，一直看你健身的經驗，很感謝尊敬你，但是這回我要反對你啦，因為我是個臭美的女生，一直為自己x腿型苦惱，有條件後不停折騰，終於在奔三年齡把腿弄好看些了，像樓上那個天涯妹子動手術那麼直得一點縫都沒有肯定不可能，但是可以穿短裙，也被誇腿好看了。
方法：1 綁腿；2 按摩；3 姿勢； 4 運動
不行了我要出門先佔位別拍我周末不讓人吃火鍋是不人道的（≧?≦）
不好意思沒寫完就受到贊了，手機無法編輯含@格式的答案，只好刪了重寫，又發現刪除後重寫不了，只好一點點用手機qq發到電腦上暈，知乎工程師盼你們解決這問題阿=_=那位妹子來看完整答案吧
說正事
1 綁腿。
這是跟天涯一個美女學的，如果有心可以找原帖，她還教了穿高跟鞋，12年左右的貼，關鍵詞綁腿，高跟鞋。先利其器，我試過皮帶布帶等，最好用的工具是自製的，行軍帶上縫魔術粘。帶的需求要無彈性，夠寬（不勒），5cm左右的就可以。行軍帶在勞保用品商店可購得，魔術粘淘寶。然後纏你腿最外拐的地方，膝蓋間墊軟物，大小腿都纏，注意要纏胯骨，腿形走姿不好必會影響胯骨。鬆緊時長自己調節，不要勉強，將腳墊高纏更好。
2 按摩。
不知大家有沒有觀察，腿歪的人一般也不會太細，比如o小腿的肌肉，總會向中間發展，長出個圓滾滾的腿肚子，因為要著力平衡。使勁按摩小腿那塊硬硬的肉，泡腳之後效果較好，塗點乳液潤滑，捏著腿肚子從下往上捋，按壓腿內外兩條經絡，膀胱經和膽經。最近看了齊藤美惠子的「美腿秘籍」，清晰明了，可以借鑒，找不到隨便看個經絡圖也可以。工具我有點穴棒，刮板，幾種滾輪，工具的好處就是不累，沒有的話手也完全夠用。
3 姿勢。
看看你的鞋底，是否有一側磨損更多？是否外八內八，腳跟踢地走？儘力改善姿勢，我貼不了圖，正確姿勢圖解可搜索。姿勢的意義不單單在於腿形，對於脊柱保健也非常重要，斜倚、二郎腿等姿勢不要做太多，不合理的姿勢導致不好看的肌肉走勢。骨骼健康在人生後期非常影響生活質量。
展開說點題外的：有的朋友喜歡飯後走路健身，但我觀察發現，很多人都是在「用肚子走路」，什麼概念呢，就是腆著肚子，用最舒服的方式將肚子先送出再腳邁開著地，還一走一晃悠，這種姿勢對脊柱並不好，且常伴隨外八，對膝蓋也負擔。正確走姿應該是可感受到腹部發力，用胯而不是肚子送腿，腳掌與身體中軸平行，這樣的姿勢對身體較好。關於骨骼平衡可以看一本書，「塑造平衡美人」，日，早川健二，這本書介紹骨骼的傾斜與矯正，包括臉型等，比較淺顯易懂，我常開玩笑王心凌和陳德容應該看看這本書。
4 運動
關於這個我還是新手，合理的運動可令肌肉線條更好看，肌肉形狀好看，可令腿視覺上看起來更直一點，且較厚的皮脂在綁腿矯正時也很麻煩。結合有氧，用小重量多次來練，要練出漂亮的腿部肌肉可具體參考 @陳柏齡 的回答「跑步會令腿變粗嗎」
以上是我結合自身經驗和所讀書得出的一點淺見，不是專業人士，有說得不對的地方你們有種來打我呀-_-#哈哈哈開個玩笑，歡迎交流討論！
在說方法之前，先跟迷死氧來看一下哪些腿才是好看的腿？
前段時間迷死氧曬過一組宋祖兒的直播截圖。
當時的配語：啊啊啊？一個被美顏震懾！得了失心瘋的羊！！！給當時沒看到的同學補發一下。
你們有沒有發覺宋祖兒的可塑性特彆強，穿上這樣復古的小格子西裝，燙卷頭髮，加上濾鏡，港風復古范兒絲毫不違和。
別著急，還有官博的高清返圖。復古感減弱，五官優勢凸顯了出來。
迷死氧回憶了一下，娛樂圈最年輕的一波小花，顏值最受認可的之一就是她了吧？
可更讓人森氣的！老天爺不僅沒關上她的門，還給她把窗也打開了！不僅顏值巨高，身材也逆天，前段時間的活動照是這樣的。腿又細又直，以下圖片可能有P圖成分哈。
時裝周上的她是這樣的。
路人們的偶遇是這樣的···
但看沒P的視頻截圖，腿都是這種不超過靴子寬度的粗細。
另一個經常和宋祖兒放在一起對比的關曉彤，也是個妥妥的腿精！（長胖前）不僅身高扛得住各種對比各種量。
比例也是相當逆天。
感受一波發胖前的關曉彤の美腿殺。
殺傷力升級，再來一波雎曉雯的美腿plus殺。不誇張的說，迷死氧盯著這個動圖看了不下20遍！而且每翻一次要停一次盯著看半天！嚴重阻礙羊的寫文進度！
我們經常說夏天是露腿的季節所以一定要腿美美的，可是··· 你們不覺得冬天才更殘忍嗎？被各種緊身的襪子、褲子一包裹，任何腿部問題都無處可逃。
膝蓋內側突出的。
O型腿的。
以及一穿平底鞋各種腿部的瑕疵都暴露無遺。
其實光著腿的時候，我們的腿會有一定的邊緣性對比不鮮明，導致腿部輪廓問題有所弱化的視覺效果。
可一旦全包裹起來，這些問題就一個都逃不掉了。
感覺腿比我們平時在意的肚子啊，手臂啊都重要的多唉，這個地方完全沒法遮，絕大多數好看的搭配穿搭還與它息息相關··· sad···
其實很多情況下的腿部不好看，問題是出在小腿上，例如阿嬌這種，小腿外側有明顯的突出。
也就是外側腓腸肌發達突出。
當有靴子形成一種線條走向參考的時候，就非常容易顯得小腿更粗。
而且更容易產生一種割裂感，因為線條到靴子和小腿的連接處就變得不再流暢。
關於靴子在某些特徵人身上的割裂顯腿短的效果，可以看一下這個對比圖。
左邊和右邊都是高腰的短裙、人的高度也十分接近。左邊就是所謂的割裂感，導致給人感覺腿長只有靴子以上的部分···
有沒有膝蓋中槍的感覺？這個冬天的靴子可咋穿···
可如果小腿的形狀不是兩側突出，而是較直的線條。
就會有一種流暢的線條走向。
割裂感就會大大的減輕，自然就沒那麼容易顯得腿短。（本身的靴子色差還是會存在一點割裂感，但是從線條來說就避免了一大部分）
小腿的內外側突出，除了會在穿這種恰好卡在腓腸肌下方的靴子時顯得腿更短更粗之外，在穿其他的褲子、鞋子時都很影響整體線條！
So，如何讓小腿更好看，不卡靴的第一個方法：高跟鞋，或者任何讓小腿肌肉上提，肌腱拉高的穿搭。
迷死氧用另一個腿精晚晚來大致解釋一下這個原理。
晚晚前段時間曬了一組圖大秀美腿，沒曾想卻招了一波罵，原因就是網友們質問為啥不穿高跟鞋走路都要踮腳？不踮腳腿見不得人么？
先不說大多數的人（比如迷死氧紙及）踮腳、哪怕把腳綳直站著也沒人家那個修長逆天的效果。
踮腳本身的確對拉長腿部線條非常有效，除了最基礎的可以把腿拉長。（和高跟鞋同理）
在踮腳的時候，我們的腿部肌肉自動上提，小腿最凸點自動上移，腿部線條更加修長，也和穿高跟鞋同理。
想必晚晚是深諳其道所以平地走路也踮著腳。
所以給大家的關於小腿的第一個建議就是去找到能讓自己的小腿更顯修長的方式，讓腿部最凸點儘可能的上移，例如高跟鞋。
例如延伸腳背的鞋子。原理：拉長肌肉凸點下端，視覺上肌肉最凸點也能上移。
在選擇靴子等會割裂腿部線條的搭配物時，盡量與腿部保持色彩統一。（例如黑褲子選擇黑靴子，光腿選擇裸色靴子等）
第二個方法：瘦腿針
如果說第一個方法是用物理法把高點盡量上移，那第二個方法就是化學法，把肌肉凸點盡量變沒。
一個說到小腿就不得不提的例子，周冬雨。
一直是未發育完成的麻桿兒身材不存在後來瘦了這種干擾條件，可是你們看小腿的變化。
可以根據肌肉結構圖對比看看周冬雨，原本的內側、外側腓腸肌也是十分明顯。
其實這個問題非常的好解決··· 兩支瘦腿針就搞定了！不用動刀不用減肥，還不用運動後費勁的拉筋。
瘦腿針根據每個人的肌肉突出情況不同，注射的量有微微差異，不過注射區域基本上就在下圖所示的這兩個區域內。
內側突出案例。
外側突出案例。
還有內外側都突出的案例。
其實我們這代人已經很幸福了唉，至少可以有瘦腿針，老一輩的藝人們，再怎麼去減肥對小腿這個尷尬的地方也無能為力。
這種卡靴子的尷尬青霞女神也遇到過，看到這裡有沒有覺得心塞緩解了一些？
是不是以為瘦腿針是什麼很貴的玩意兒？其實就是肉毒素啦，和瘦臉、除皺一樣的肉毒素喲~
更多美學分析請關注迷死氧的微信公眾號：新氧（ID：soyoung111）
推薦閱讀：