是什麼支撐你跑完五公里？

11-16

我把錢包鑰匙和手機都落朋友車上了。

我不能在這郊外宿舍門前蹲一夜吧。方圓五公里連個兔子屎都沒有。回城裡去吧。

於是抄小路跑了2公里，回到城區宿舍找朋友。

朋友不在，車也不在。看門的說給我送鑰匙去了，走了一會兒了。

左等不來，右等不來。是不是在郊外宿舍住下了等我？我得回去，這次吸取教訓，走大路，迎著朋友的車。

又跑了3公里，回到郊區宿舍。朋友不在。我靠！不過朋友在門框上留了字條給我:我來找你，你不在，我估計你走小路回去了。我順小路過去找你。

還算你有良心，我想。我就守株待兔，你找不到我，肯定回來吧。坐在門口等啊等。

夜裡一點了，越來越冷，煙也抽沒了，死鬼還沒回來。我靠，這是非逼著我我回去找他啊。
冷的受不了，跑回城區去！又是3公里！

跌跌撞撞爬進城區宿舍，朋友鼾聲如雷。我一腳踹醒他:媽了個巴子的！你特么倒敢睡！怎麼不回去給我送鑰匙？！！！

朋友口吐白沫，嗷嗷得叫道:你媽蛋！鑰匙手機都給你放門框底下了！怕你看不見，我還給你留了字條！

我……字條？我裝著呢！拿出來看看，反面果然有字:鑰匙手機在門下。

媽蛋，又跑了2公里回到郊區宿舍。

一晚上跑了10公里。

這就是我的動力。

總有那麼一些傻帽，腦子一時充血運轉不過來在朋友的邀請下報了長跑比賽，比如我。

高二運動會，班主任站在講台，一臉傳銷樣。

「今年運動會我希望大家積极參与，為班級榮譽爭光。你們也只有今年能夠報名了，高三的時候是沒有閑暇的，希望大家好好把握這次機會，不要留下遺憾…」

跳高？可能第一桿我都過不了。
400米？800米？競爭太激烈了，等下跑最後一名就不好了。
女子3000米？這個估計報的人沒有8個吧，按照規則前8名都有分數，報這個應該不會有太多競爭吧。
就在我想出來的種種利好消息下，體育委員幫我在英雄譜上提個名。

距離運動會還有15天，下午放學後趕緊訓練，3000米換算下來是7圈半。一個體育課慢跑兩圈要走一圈半的傻帽來說，也不知道這心是有多膨脹才能如此自信能夠跑完還要拿個名次的。

在我訓練的途中，結識了一位小夥伴，也是跑3000米的。我們互相鼓勵，生怕自己跑著跑著突然漏氣，趴在操場上。

雖然我們兩在訓練的過程中並沒有一次跑完七圈半，但這不妨礙我們跑完全程的信心。我心想著一天加一點訓練量，第一天跑兩圈，一天加半圈，15天的時候完全可以跑9圈半。

我們純得像白開水般，以為圈數這種東西只升不降，卻蠢得像麻風侏儒，運動會前一天也未能跑完7圈半。
但這並不是一個傻子該考慮的問題，也考慮不到。

我精心計算的起步姿式未能用到，大家都是聽到槍聲直直往前沖。理所當然的我應該是第一名，至少前面200米是我，風從我耳邊吹過，那是一種榮譽，第二名是我的傻瓜夥伴，看來我們都是實力選手。
我的前面空無一人，所有人都在盯著我，隨著我的腳步移動而歡呼，可以感覺到我們班的小夥伴都要跳起來了，誰能想到第一名是我，是你們親愛的同班同學！！給我使勁的吶喊出來那兩個字

「牛逼！牛逼！」

200米後，我選擇保留力氣在最後兩圈進行加速，畢竟牛逼的選手都是這樣的。我選擇將第一名讓給別人，但為我加油的人並不會減少，整個操場都圍滿人，400米800米是看不見這麼多人，也只有3000米才能如此熱鬧。

第三圈的時候我的名次是第四，並列第四的是我的戰友，看得出來他比我還有底氣，為了友情仗義，我們選擇了同步，後面還有4個呆瓜呢，跑個第四也不錯。

跑著跑著我已經不計圈數了，那太難了，對一個快奔潰的人來說。腳步變得沉重，我知道自己的速度在變慢，後來我的老師調侃我說走都比我跑得快。但這並不打擊我，在我心裡自己就是一個追風少年，跑得很快的那種，誰否定也沒用。

最後一圈來了，我應該像個英雄一樣開始提速，在我前面的那個傢伙按照劇本是要被我狠狠超越，踩在腳下的背景人物，主角光環都是這樣的。我硬生生的從身體里釋放出點洪荒之氣，提起速度，雖然並不明顯，但對於一個走路都比之快的人你不能要求什麼。

在這裡給大家狠狠提個醒，生活中你是自己的主角不是別人的主角，我沒能超越前面那位夥計，雖然我在自己的世界裡是掌控世界的天空龍，在前面這位夥計的世界裡卻失去了效果，就是個作戰小兵級別的吧。

雖然沒能追上前面這位夥計，但至少我跑完了，跑完了，完了！！到達終點的那一刻我直接栽下去了，像極奄奄一息的賴皮狗，我的夥計們扶著我往前走，讓我覺得他們像迎接一位英雄一樣，扶著他們的王者凱旋歸來。
就在這時我彷彿聽到裁判在對我說著什麼

「你還沒跑完，還有一圈。」

我身邊該死的夥計，向我複述。不對，我明明跑完了，我前面的夥計都跑完了，而一直未超越我與我保持同步的戰友也跑完了，為什麼我沒跑完。

裁判拋下一句話就走了。

「沒跑完不算名次的。」

就三秒鐘時間，我飛快想通了所有問題。我和戰友跑在最後一名，被倒數第二名超了一圈。

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寫到這裡我當年的風光往事是完了，最後那圈我放學後補上了，在我心裡是跑完了。

如果可以對話，我想對這個傻子說幾句。

不要思考太多因素，只管按照自己的本心行事是極棒的，雖然你沒有跑完這個3000米，但是，至少選擇了行動就是一個極棒的表現。在未來的日子裡，不要畏懼困難，拿出你當年跑3000米的勇氣出來，夥計。

補充：後來大學的時候有一次彩虹跑校園馬拉松5公里的，我跑了15圈，足足多出了2圈多。

現在的我不畏懼接受圈數挑戰，點一個贊跑一圈，都以運動app截圖上來。被倒數第二名拉一圈的歷史也只能是歷史了，哈哈哈。

已經67贊了，真快，本大王準備本周跑完這67圈。
恩，可以慢點贊，下周再贊。zZ

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2日後更新

Σ( ° △ °|||)︴是哪個土豪小夥伴為了折騰我給我刷的贊嗎 (→_→)　本大王不會屈服的。

第一天開始跑了。上傳張照騙抵消1000圈不過分吧。
(′へ`、 )

在這裡強調一兩點啊(??? ? ???)
第一、很多盆友問我：十公里咋跑那麼久！！！(つД`)媽媽，我們這是第一次第一次第一次跑啊！！真的就跑了那麼久呢！
第二、我知道我們集體的集體的集體的訓練強度不算大『學校山地救援隊動不動就跑半馬啊（╯‵□′）╯︵┴─┴，私下大部分同學都會給自己加操』，可能還比不上一些健身愛好者的，更比不上帥氣的兵哥哥們，我只是想讓知友們知道，守衛群眾的孩子們，是如何在警校錘鍊出來的！！

▁▂▃▄▅▆▇█▇▆▅▄▃▂▁▁▂▃▄▅▆▇█▇▆▅▄▃▂▁

以下原答案
哎喲喂！是忠誠啊忠誠啊！⊙ω⊙
作為一名警校生，大學生活對於我們來說就是訓練訓練學習啊。(つД`)
第一次跑長跑不是五公里是十公里啊十公里啊十公里！400米的操場女生25圈男生30圈最後一圈衝刺。
十公里足足跑了一個多小時啊阿西吧！?╭╮?

其實體育老師『或者說教官』早就告訴我們冬天要跑一萬，所以大家都還是有心裡準備〒▽〒。

其實體育老師『或者說教官』早就告訴我們冬天要跑一萬，所以大家都還是有心裡準備〒▽〒。
第一次跑的時候女生跑內圈，速度很慢『不然也不能跑1個小時啊』

剛開始跑穿了長袖，毛衣，外套。
跑了3圈，脫了外套′_&>`。
跑了8圈，脫了毛衣(-ι_- )。
跑了11圈，媽的擼袖管?_? ...。

當時我們興緻還挺高，一邊跑一邊唱歌，唱人民警察之歌，唱中國軍魂。教官聽了，說再不認真調息再加圈數
我們就慫了′_&>`，安安靜靜跑了。。。。。

中間十幾圈都是枯燥無味的跑，跑一圈喊至少兩次1234。一個區隊都在跑啊！漢子們的汗水和妹子們的紅臉都在顫抖啊(*?′╰╯`?)?！招警考試也是要考這個的，為了成為一名合格的人民警察平時都咬牙堅持下來了！

最後一圈衝刺最好玩了！！！！！真的? (ˊωˋ*) ?！！！！

剛開始我暗戳戳地想：啊好累啊，最後一圈稍稍提速就行了吧。結果一提速就發現自己身！輕！如！燕！根！本！停！不！下！來！(?????)

結果最後一圈400比我平時跑400都快(????ω????)

跑完了還要走一圈放鬆身體，教官帶著拉伸什麼的。大部分人都臉紅了好久『臉紅是因為熱！』

跑完了沒啥不適的，反而很爽！感覺身體里的濁氣都蒸騰了！(???ω???)

再附一張平時環校跑的照片吧。我們學校在山上坡多，跑上坡最痛苦了?(゜д゜?)

跑完了都是這個狀態(。﹏。*)

最後的最後！
再放一張帥氣的照片吧！

誒不知道為什麼今天兩個答過的答案都火了！

謝謝大家對警校生和警察的關注！我還是想說這個行業確實存在貪污腐敗，但是請你們相信，大多數警察都是好警察！我希望我們守衛的你們能支持我們的工作！

我有個同學說訓練的時候看到那些不好好訓練的人就想打他們，因為這樣的人不能守衛好人民群眾。

這思想覺悟！！必須告訴思政部的老師了?????

上圖是我們每天課前點名的樣子。

你們放心吧！我們會努力成為黑白中間那面合格的堅實的牆的！
敬禮！

10.20更新，忙各種事，很久沒有到知乎答題，欠了評論區那麼多問題，我慢慢回。
6.17更新，評論區有乾貨。

答題要認真。不抖機靈只有乾貨。有問題可以再評論區提，我盡量回答。
這種實際操作的問題，雞湯無用，乾貨才是硬道理。你需要的是方法。

說5km是熱身的小夥伴可以右上角點叉離開。我長跑也可以達健將達一級，這是寫給新手的入門level，不喜歡你們在這秀優越。

5km是熱身的大牛請走開，請走開！請走開!
在專業隊的時候每天早操就是十幾公里甚至20公里。勻速，高速。但是我們的早操目的純粹是為了拉體能，不同於競技長跑。競技長跑要制定嚴格的整體計劃，什麼時候加速，什麼時候保持體力，什麼時候補糖。題主需要的估計不是這些，而是一口氣跑完五公里的動力。

那我們就談談動力。
長跑最重要的兩點是節奏和氣息。

節奏上需要自己找感覺，目的是每一步的頻率基本相同，引起全身肌群的機械化記憶。整體肌群會在這個節奏上機械化運動。如果找不到，建議邊聽音樂邊跑步，選一些節奏感較強的歌，個人比較喜歡四分之三拍的節奏。或者直接上爵士，搖滾。每一步的落地，踏在節奏上就跟上節奏了。當然跑越野或者馬路的同學，一定要注意耳機音量。

呼吸是重點。好多剛開始跑步的人心肺耐力是跟不上的。後程極易出現氣息不順，缺氧等癥狀。所以一開始跑步的時候就要選擇合適自己的呼吸節奏。剛開始跑的女生建議兩步一呼兩步一吸氣。男生建議從三步一呼三步一吸氣開始。如果跑300米之後感覺自己的氣息過於急促，就多加一步。等整體的心肺耐力上來之後，可以自我調整呼吸節奏。我跑步基本都是五步一呼吸的節奏。一旦確定了節奏一定要按照節奏去跑。剛開始可能會有些許不適應，但是最多不超過600米之後你就會向一個永動小馬達一樣往前沖了。

其實節奏的目的就是為身體調整出一個勻功率輸出模式。

再談談極點的問題。
極點誰都有！但是長時間鍛煉的人，極點出現的會比較少一些。長時間不接觸運動的人，剛開始運動的話，極點一般會出現在第1500米左右的地方。也就是第四圈。第一個極點是最難克服的，大約需要三圈的時間才可以消除這個極點的影響。這時候你要做的是加速，在原有速度上加速0.5米每秒。沒有秒錶之類的，可以自己估一個速度往上加，總之要稍微提速，這樣會加快極點的消除。沒人能幫的了你，極點這個東西必須要自己去克服的。說啥也沒用。但是極點過後的酸爽啊。太美妙。

第二個極點就因人而異了，大部分會出現在第14.5圈左右。長時間鍛煉的人應該可以把第一個極點推遲到第10圈，第二個極點推到二十圈之後，第三個極點推到四十圈之後。越往後極點越容易克服。有時候甚至一走神都忘了極點的存在。

腦子裡要不要想點什麼啊？
都行啊，小到早飯吃什麼啊，那雞蛋灌餅是加兩個雞蛋呢還是加四個雞蛋呢？前面那個妹子挺好看的。大到上個月CPI對今天大盤的影響，昨晚睡覺的時候納斯達克指數飆升那麼多滬指受多大衝擊。啥都可以想啊。跑步的時候腦子是空的。從詩詞歌賦到人生哲學，你可以在5km的距離里完成好幾次的人生升華。

燥起來吧小夥伴

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評論區問題整理：
1、Q：跑步隨性而為，隨便聽點音樂可不可以？

A:最好是先制定一些訓練計劃，每周跑幾次，每次跑多少，循環加量。最好別由著性子來，由著性子來，跑著跑著就不想跑了，不想跑了就真的不跑了。而且也不利於運動的保護。音樂的話沒什麼特別推薦的，我聽得比較雜，又喜歡新鮮，豆瓣fm選擇爵士頻道或者用酷我音樂的爵士風，我挺喜歡的。
2、Q：想知道兩步一吸兩步一呼是用鼻子呼吸還是用嘴。這個頻率很適合我，剛跑步就是這個頻率，但是用鼻子呼吸跑完鼻子疼，用嘴呼吸跑完嗓子疼。所以想知道專業應該怎樣用？

A:用嘴呼吸。慢跑是有氧運動，氧氣消耗量特別大，單靠鼻子吸氣不夠的。兩步一吸氣，就是說這兩步的過程中都在吸氣，均勻的吸入。呼氣一下子呼出大部分，剩下的慢慢呼出去。基本就是慢吸快呼的節奏。不要把嘴張的太大，就比如吸可樂的口型，氣量均勻應該不會太難受。總的來說找一個自己適合的吧。

3、Q：我不是氣跟不上，是跑一會就肚子疼啊，這個怎麼解決？有沒有人跟我一樣。
A：建議跑步時盡量空腹，喝一點點水，有條件的可以補充點蛋白粉或者糖分。以避免不必要的內臟摩擦。飯後運動容易不消化。或者是因為動作不標準。反覆多次調節下看有沒有別的原因。

4、Q：聽說極點來稍微減速嗎？
A：不建議減速。因為極點出現時基本都會感覺疲勞，減速帶來的是速度越來越慢，甚至不想繼續下去。其實極點是一種身體正常反應的惰性。克服極點對身體不會產生傷害，我對自己的意志力沒那麼多自信，多次實踐證明這時候適當加速，提神抗過敏啊！

5、Q：以前剛開始跑的那段時間是呼吸跟不上腳步現在是腳步跟不上呼吸了還沒怎麼喘呢小腿前面會特別酸疼酸得難以堅持是怎麼回事？應該不是體力問題以前自己跑過10k都沒什麼問題但現在在2k左右就會開始特別酸。

A：沒猜錯的話，你運動完之後很少有放鬆的環節。跑步結束後建議慢走兩圈左右，或者顛步跑，把身體的每個僵硬的關節都放鬆開。小腿腿腹肌肉用手按揉開，緩解乳酸對肌肉的影響。適當的拉伸以下每個關節的韌帶就更好了。

6、Q：白天要上班，那早上跑還是晚上跑比較好呢？因為晚上一般都安排事情，就怕不能經常跑

A：健身的話，還是推薦每周兩到三次就足夠保持身體狀態了，每次5、6km。夏天了，早晨跑完還得洗澡才能上班，挺麻煩的。晚上吃完飯，歇到八九點鐘，外面人少車少的時候出去來半個小時。回來洗洗澡，對睡眠還有好處。

小透明沒有想到真的會有贊……
所以乾脆直接在回答里告訴大家啦！

百度「凱西史密斯瘦臀纖腿美體操」，沒記錯的話是32分鐘左右，我是做了20多次的樣子，大腿圍從56.5到了52（我知道很胖你們不要說出來……）

加油啊努力瘦下來啊妹子們！
最後，看到的你還是點個讚唄(′▽｀)ノ?

以下為原回答。

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不要在最美好的時光里做個不漂亮的胖子！

在我關注的時候，我還是個跑三圈就已經不行了的人。所以當初關注的初衷是膜拜各種大神的經驗。

這個學期辦了健身卡，想在6月份和男票去拍一套美美的情侶寫真。
於是開始了幾乎每天去健身房跑步、虐腹和瘦腿的日子。

最開始，跑了1.2公里，8km/h的速度，我氣喘吁吁立馬調到了3km/h開始走路，真的超級累，覺得自己都喘不過氣。

後來一點點加速度一點點加路程。速度從8→8.5→9→9.5→10，路程從1.2→1.5→2→2.7→3→3.8→4.5→5，大概歷經三個星期跑到了5公里。

其實沒有那麼難，跑的時候調整好呼吸，累的時候告訴自己你要瘦下來你要堅持，也不要一直盯著跑的公里數看這樣會覺得時間過得很慢，然後就會驚喜的發現自己居然跑完了哈哈哈哈哈哈。

個人tips：我跑步的時候是數著一二三四的腳步來的，一二吸氣，三四呼氣，然後很多個一二三四過後…………5公里就跑完了哈哈哈哈哈哈～

最後放大招！妹子們想知道怎麼瘦大腿嘛！我當初斷斷續續在兩個月內做了20次左右的這個訓練，大腿圍瘦了4.5cm哈哈哈哈，雖然後來不運動了吃胖回來了哼但是我現在又開始做啦！

點個贊我就告訴你(′▽｀)ノ?

???方法已經更新在最上面啦！不仔細閱讀的寶寶扣十分！_(:3」∠?)_

1.五公里都跑不了，你還能幹什麼？
2.十公里都能跑下來，還有什麼做不到？
3.二十公里完結，整個人要燃了好嗎！
4.第一次跑完馬拉松後，一哥們平靜的在我面前點了根煙說我要重新考慮和你做朋友的問題，我怕你什麼事都做得出來哈哈哈哈哈哈哈
我們活著是為了什麼？就是如此精彩和裝逼的人生啊(*?′╰╯`?)

前幾天因為賭氣跑了接近一個半馬。

做完無氧，想跑一會兒保持一下身體狀態。在跑步機上跑步，旁邊一對大概是學生戀人，在我旁邊的跑步機上走路聊天。其中男學生一邊給他的女朋友吹牛自己多專業，一邊議論我，說: 就他這種訓練服跑鞋看起來裝備很專業的，其實都是特別水的，最多10分鐘就下來了。

我心想現在哪裡中國人都這麼多，你怎麼知道我一定聽不懂中文？就算聽不懂，這麼議論別人也太不禮貌了。

但是懶得理他。

結果他吹了會牛居然特別不禮貌地伸頭過來看了一眼我的配速。

不爽，但是沒興趣跟他浪費精力。

結果這個小朋友對我的10配速露出了輕蔑的一笑，調了個12開始跑。

於是我立即換到了12 - 對，我就是這麼友善。

然後就跑唄，我幫他計時 - 我就是這麼細心。

過了2分30秒，他開始大喘氣，4分10秒，他按了停止。然後跟他女朋友說: 唉呀，我這個鞋帶怎麼老開啊。於是下跑步機，彎腰系鞋帶。

嗯，我等你，我心裡這樣說道 - 我就是這麼有耐心。

結果這一鞋帶系了15分鐘。

沒關係，我有得是耐心，我這樣告訴自己。

他回來了，配速10，好的，優秀，這是我最舒服最無壓力的配速，我也調到10，配合你。

這回他完全沒力氣說話了，堅持了3分45，按減速。

然後走了大概15分鐘，繼續和女票吹牛，說自己最近鍛煉少，要是以前就xxxxxx，大概是能單腳跳躍登珠穆朗瑪峰的意思。

然後，信心又慢慢回復了，又牛哄哄地來了個12，我也調到12，這一次他瞪了我一眼，但是可能是因為這一眼太耗精元，他只跑了1分25秒就按了停止。然後和女朋友解釋今天沒熱身，感覺狀態不對，不跑下去是因為怕受傷。然後講了一些專業運動員該如何自我保護的內容，說熱完身跑個5km無壓力，然後我從鏡子里看到他去划船了。

我這時候已經打定主意跟他玩了，繼續一邊在10的配速聽陳奕迅的專輯，一邊等二師弟回來。

過了大概半小時，他熱身結束，吃飽喝足，齋戒禱告結束，來了。菩薩佛爺真主上帝聖母瑪利亞，賜予這個孩子力量吧。

5km，我來了! 他就像一個悲壯的勇士，在他心儀的女孩面前，要拿出吃奶的力氣。

這一次他調了10，堅持了整整9分鐘才氣喘如牛按下停止 - 我很想為他停下來鼓掌。

後來他又掙扎搶救了幾次，每次大概5分鐘，後來悻悻拉著女朋友，收拾東西走了。

臨走最後讓我聽見的一句話大概是: 這個人應該是準備跑馬拉松的，我如果恢復兩個月，肯定比他這個水平好。

雖然我最近一直在增肌，並沒有跑馬的打算，但他也許是在給我指一條明路 - 我就是這麼虛心。

送走了這名小夥伴，我有點孤獨，又跑了一會。可能是姿勢不好，跑到右膝蓋和腳踝有點不舒服，想到有老傷，就下來了。最後是18km多點，兩小時左右。

就是他讓我堅持跑步的，就是這個人，逮住他!

腦洞

今天發現有人在評論里噴我，可笑至極，已刪評論。
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這個問題讓我想起了我新兵時第一個五公里越野。

那時候，我和我的同期戰友們剛剛下到老連隊，作為新兵，新兵連班長對我們是極其愛護，外加領導對安全訓練的重視，所以除了每日作風上的訓練之外，三公里也是不常跑的。
雖然每晚都有加訓體能，但是這個東西如果不保持，很快就吃到肚子里去了。
下到老連隊，第一天晚上點名，隊長就鄭重其事的說，新兵連對你們來說是訓練，而這裡對你們來說是磨鍊。
開始還好，跑步跑的不多，估計是要讓我們這些新兵蛋子適應適應。
也就過了一周，恐怖的訓練模式開啟了，唯一讓人頭皮發麻的就是五公里越野跑，因為是和老兵一起跑，所以心裡還是會打鼓的。
那天下午，體能訓練開始，班長對我說，今天五公里，你別讓我失望，我知道你能跑。
其實他這麼說，我心裡就更沒底了，我們是操場大概是580一圈，五公里也就是差不多九圈半。
剛開始跑還好，跟著節奏三步一呼，三步一吸，然而旁邊我們反恐大隊另一個中隊在跑步，於是，老兵開始慢慢加速，跑過七圈的時候，我的腿已經開始有些邁不動了，後面其他新兵開始掉隊，我突然想起班長那句話，媽蛋，這麼掉隊回去要被踢的。
我只好硬著頭皮往前跑，越跑速度越快掉的人越多，我當時想法不責眾，掉就掉了，後來轉念一想，別人可以掉隊我為什麼要掉隊。
最後半圈，開始衝刺，我什麼都不想了，到終點的時候，我突然看到隊長和班長站在一塊看著我，我往周圍看了看，頓時才發現只有我一個新兵跑下了那個五公里。

2017年，我29歲，已經很多年沒有見過我的腹肌了。

我很想念它們，想念和它們短暫相處的那個夏天，想念女孩細膩的手指在它們身上滑過的感覺。那年的冬天特別寒冷，它們抱團取暖，六塊擠成了一塊，而我則用厚厚的脂肪包裹了它們。

這一別，就是整整十年。

沒有它們的陪伴，我衰老得厲害，從一個悶騷的小青年變成了一個悶騷的老青年。

阮棠卻還是初見時那個明艷嬌憨的少女。

我要減掉那團跟隨了我十年的脂肪，要讓我的腹肌重見天日。

擔心自己年老色衰的危機感支撐我每天跑完五公里。

p.s.謝謝你們不取關，晚飯請給自己加個雞蛋，算我請的。

顧宇的知乎回答索引

謝不邀！

我很早就看到了這個問題，今天這個問題我一定要來回答。

2016年11月11日，我做了一個重要性僅次於高考的重大決議-------健身。開學第一次體育測試1000米，我跑的成績老師根本不願意登記；我的形象根本入不到高中女神的眼中；我無法忍受三尺三的水桶腰、買不來的XXXXX號服裝、還有那230斤的體重。這些都是造成我下定決心健身的緣由。我坦白來講，進入健身房是我從來沒想過的事情，在這之前我痛恨跑步，討厭出汗，更反感花錢找「罪」受！

到底什麼支撐我跑完五公里？

一、音樂的力量。

我會經常搜集適合跑步的歌曲，我說不出是几几拍，反正就是很切合慢跑步伐的歌曲。可以推薦幾首，比如《lemon tree》很帶感的跑步歌曲，每一步都能落在拍子上，或者林俊傑的《崇拜》，梁博的《男孩》等等這些歌曲都很適合慢跑。

然而我的歌單裡面有一首固定不變的歌曲，也是最後一首壓軸歌曲--------周杰倫的《我要夏天》。最後衝刺時我一定要有這首歌，它適合我不停的加速，而且歌詞也特別契合我減肥的心愿。

我聽歌時經常會放空，尤其是跑步時，我會忘記疲倦，對臉頰上的汗水失去知覺，只有心中有一團火焰，熊熊燃燒。

二、為了我的身體健康。

我的專業決定了我以後很大可能從事IT碼農的工作，以後的熬夜加班會很多，所以我必須從現在開始為我的身體打下堅實的基礎；我是家裡的獨生子女，未來的我和我未來的老婆需要承擔兩對父母的贍養責任，所以我必須有一個健康的身體。

三、培養耐力，精氣神兒。

我剛開始跑步時，只能跑一公里，一個月後我能跑兩公里，現在我能跑七公里朝上。如今我每次跑完我都覺得我精力更加充沛，甚至有種意氣風發，指點江山的感覺。我覺得自己越來越陽光，心態也是越來越積極。我想告訴你們一個關於那方面的小秘密，其實很不好意思在這裡說。

（我現在能堅持很長時間）點到為止，都別深入問了。

四、我需要一次突破，走向良性循環。

我毫不客氣的說，對於我這種顏值和才華並存的不要臉青年來說，我仍需要一次大的躍進。而健身將是我開始大躍進的第一步，我始終相信「99%的胖子瘦下來都是帥哥這句話」，所以我認為我以後會更帥。畢竟如今已是男色時代，自己也不能拉低整個社會的平均顏值吧!以上都是個人意淫，大家別噴。其實我堅持這件事情很大程度上因為我要突破自己，超越自己，我想看看自己的極限到底在哪。我想讓自己做成一件事情，然後不斷給自己正反饋，這樣也能激勵自己在其他方向上努力。

五、不鳴則已一鳴驚人。

我高中曾經有一個女神，她學習比我好，有自制力，長得也漂亮，但是我唯一對她不滿意的一點就是：她不喜歡我也瞧不起我。去年我向她表達過我的仰慕之情，可她說我是個邋遢的胖子，根本配不上她。說我胖的，其實在整個中學生涯並不少見，我都不以為然。但是這句話從她嘴裡說出來後刺痛著我的心。

所以我必須做出改變，做了這麼多年胖子了，也是時候換換角色了。從去年進入健身房我的體重已經瘦下去40斤，但是我沒有告訴我的家人，我的同學，每天我一個人默默地在健身房堅持，半年來我不發一條朋友圈，不寫一條說說，為的就是有朝一日一鳴驚人，我要讓當年那些瞧不上我的人後悔，曾經有一支潛力股但是她沒發現；我也要讓我身邊的好朋友們看看，他們眼中的我並非一文不值。

我記得鮑勃迪倫的回憶錄裡面有一句話：

改變看上去好像發生的很快，像變魔術，但實際上不是這樣的。它不是一聲悶響就到家來的，也不是你眼睛一睜就突然開竅的。這一切的發生是有準備的。

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有朋友說即使我瘦下來再去找她，可能她仍然會拒絕我。可是這不能作為我繼續胖下去的理由啊！時間一天天的過去，我的身體在發生變化，我的心態也在發生了變化。我經常看見她和她的現任男友在空間里秀恩愛。不知道為何，突然有一天我覺得很反感，不是羨慕嫉妒恨那個男人，而是自己突然看開了一切，我之前一直覺得自己很自卑，覺得自己是真的配不上她，但是那天一個莫名其妙的想法突然在我心中炸裂開：

真的很可惜，她再也配不上我了。

新兵連第一個月的時候，我剛來內蒙古，零下二十好幾度。
班長在樓道喊了一聲樓下集合，換上體能著裝。我把所有秋褲絨褲都脫了，只穿作訓服褲子，上身穿件絨衣裡面搭件體能短袖，頭戴滑雪帽，手著手套，開始了新兵營下午的跑步訓練。

在樓下集合完，我的心情是沉甸甸的。第一，我當時比較胖，178斤，當兵前也不愛運動。第二，我是平板腳。大家跟著節奏熱身完之後開始慢跑。當時在內蒙古當兵，每次跑步都是去大院沿著莊稼地跑，有人量過，一圈一公里，剛好五公里，每天下午跑五圈。每次跑步前班長都會說，別讓我在隊伍後面看見你們誰掉隊！我的心情又沉重了……
跑步開始了，調整呼吸，什麼都別想，就想著跟緊前面排頭的步伐。過了沒一會……他媽的排頭你是傻逼么，跑那麼快，腿長不會照顧一下後面的同志啊！跑前我還專門給你說過了啊！班長你敢不敢不要拿著低音炮放一些鳳凰傳奇的歌詞，你的品味就這麼低么？怎麼還有許嵩？班長你沒當兵之前是迷茫青年么？能不能下載一些歐美勁爆嗨曲提提人的腎上腺素？後面的兄弟能不能不要插隊，我知道我跑得慢，你一插隊不就打亂我節奏了么！我特么一會岔氣怎麼辦？班長揍我你替我挨啊？我操我怎麼從第三排跑到第六排啊？隔壁班的那個不要擠眉弄眼的，我知道你是我老鄉，火車上見過面我知道，媽蛋你這個時候認老鄉我都想給你一槍，後面幾個胖子對我表露出同情又打成一片的表情，就這樣我跑到了最後兩排,並且掙扎的繼續跑著。
其實這些都不是支撐我跑完五公里的原因。

真正的原因：
在後面跟隊的四個班長，每人手裡都提了根棍。

稍微掉隊幾米，大腿就要受皮肉之苦……就這樣我跑完了五公里，每次跑完我心裡就長舒一口氣，今天訓練算是過去了…
這是五年前的事情了，現在想想還有點懷念。
那啥，關於我的平板腳如何過體檢的問題，我腳底還是稍微有點弧度的嘛……
新兵連是在步兵連訓練的，下連之後就去大連參加衛生員集訓了，回來分配在部隊醫院。
一直在醫院的藥房值班，每年跟著上山保障駐訓的同志們。
我本職是個衛生員啊，跑的不快也不算過分哈…但我三公里及格了啊大夥們！

2010.12入伍，2012.12退伍。

為了治癒公主病。
且聽我慢慢道來……
「女生看不懂地圖很正常」「水別搬了，放那，叫男同事來」「女孩子嘛就應該嬌柔一些，這樣男人才有保護欲」「女人弱點沒關係的，以後嫁個好男人就是了」……身為女兒身的你也時常聽到這樣的話嗎？

▼

看不懂電子地圖，跑不了幾公里

搬不動桶裝水，換不來電燈泡

因為加上了個「女」字

似乎就變得理所當然了

甚至可以成為獲得寵溺與保護的資本

▼

所以

男人天生懂車懂電腦懂歷史懂股票

女人天生呆萌傻學會一項技能就很了不起

是嗎？

所以

你已經忘記了你有一把生命自備的鋤頭

只要拾起來

就可以砍斷隔開自己與世界的這層屏障

是嗎？

▼

是的

半年前的我就是這樣的

就算嘴上不承認

身體還是很誠實的

每當我遇到

蟑螂、換水、修電腦、去陌生地方

我第一個想到的不是

滅蟲劑、雙手、百度、電子地圖

而是

XXX好像很擅長這個

▼

直到我跑了人生中的第一個10公里

汗水凝結成鹽粒黏在我的皮膚上

頭髮被風吹得不要不要的

腿酸疼的都凹不出造型

咔擦

我看到照片里那個格外靈動的自己

我突然發現

這比我以往的嘟嘴賣萌瞎樂呵的自拍

好看一百倍

▼

自那以後

就有了第一個15公里、20公里

到現在

長跑對我來說就像下樓遛彎一樣簡單

可不是嗎？

跑步除了一雙運動鞋

啥也不用準備啊！

▼

關鍵就是真的邁開腿去跑

等你跑了第一個3公里

你會發現原來3公里只需要20分鐘

等你跑了第一個5公里

你會發現原來這條路上還有XX店

等你跑了第一個10公里

你會發現「跑步會使腿變粗」純屬扯淡

等你堅持跑步6個月

你會發現

早睡早起並不難

多年難消的痘印不見了

「桶裝水我也能搬起來」

「電子地圖我也能看懂」

「XXX我也能做到」

……

▼

治癒公主病就兩個字

去做

如果你不知道從何開始

那麼開始跑步吧！

因為我就是這樣治癒公主病的

▼

第一個10公里「天了嚕，我竟然跑了十公里！」被鯨魚圖案吸引，忍著身體的難受，在跑友的鼓勵下跑到終點。

第一個15公里「看地圖這麼簡單，我怎麼會當了這麼多年路痴？」第一次當領跑員，拿著紙質路書，帶了兩個第一次跑長距離的妹紙，成功抵達終點。

第一個20公里「我下一步的目標是提速。」中途一次也沒有停下來休息，直接跑到終點。

跑步可以讓一個女孩擺脫依靠別人的天性，成為一個獨立自主的人。

而這一切，都從人生中的第一個五公里開始！

最後po一張我跑出來的馬甲線：

------------------------------------------------10月25日更新-----------------------------------------------
回答幾個評論中的常見問題：
1、怎麼跑出這麼萌的圖案。
答：首先你得是個萌萌噠的人咯(*^__^*) 嘻嘻……
如果你在上海的話可以下載一個app——LetsRun，裡面有跑步導航，就跟汽車導航一樣，可以幫助你跑出一個圖案。你也可以加入LetsRun跑團和一幫跑步愛好者一起跑圖案，我就在跑團里擔任配速8分鐘/公里的業餘領跑員，這個速度很適合初跑者，我們一般是10公里起跑。
如果你不在上海，可以自己先在地圖上設計一個簡單的圖形，然後打開任意一款記錄路線的跑步軟體，比如：咕咚、Runtastic。就可以了。

2、跑步真的能練出馬甲線嗎？
答：像上圖這麼淺的馬甲線是可以跑出來的，因為足夠瘦，身體會恢復最原始的肌肉線。但要達到健美型的深的馬甲線，是需要配合腹肌運動的。

3、跑步真的能使皮膚變好嗎？
答：是的。一個是因為白天運動量大，所以晚上睡眠質量高。另一個是因為排汗可以使肌膚由內而外地帶出毛孔中的髒東西，所以會比用護膚品等外在的方式更有效。

4、妹紙我跟你住的很近，約跑嗎？
答：不約。我享受一個人跑步的樂趣。而且我喜歡在日出的時候跑步，所以一般都很早，你不一定適合。如果你想和我一起跑的話，可以來上海的LesRun跑團。

5、我還有問題要問我想加入跑團，怎麼聯繫到你？
答：你可以加我的個人微信公眾號：nanzimail（楠子姑娘的信箱），然後在微信公眾號的後台問我。我的這個公眾號每天都會發一篇暖心信，只為解開你的疑惑，溫暖你的心。來信必回。

這個不是很簡單嗎
帶上耳機，放自己喜歡的音樂
然後腦子中各種幻想，
比如自己考中理想的大學，然後在大學各種風光
比如自己如果年收入幾千萬，我改怎麼花，
比如自己成為中南海保鏢會發生什麼事情。

然後你就會覺得跑步不累。

我都是用這個方法，感覺不到累。

08年，大三下的那個三月初，看著自己124斤的身體，再也無法忍受，於是開始操場夜跑，四百米跑道，十圈，跑到後來肺都要炸了的感覺只有自己知道……然而這並算不了什麼，因為從此以後，我天天都來跑十圈。戴著耳機，聽著耳機里艾薇兒的""keep holding on……""因為摘了眼鏡，模糊的望著遠處的路燈，一圈又一圈……然後兩個月後，我瘦了16斤，當然中間還有控制飲食，這當然又增加了跑步的難度，然而我堅持下來了。結果因為變瘦，居然有人問我是不是又長高了～之後再間隔的撿起跑步，五公里對我來說實在是太輕鬆了，可以不喘氣不心跳的跑完，最高記錄跑過一小時十公里……所以跑步對我而言已經見不了肥了。七年後的今天，我又回到了124斤，可是此時我已經開始無氧器械一個月，希望能練到一個睡覺都在耗能的身體，即使還是124斤，視覺效果卻像108……這才會是永遠不會反彈的減肥。不過我依然感謝大三時候的那兩個月，在我毫無是處的低谷里，讓我看見自己的潛力，現在的無氧也給我一種充滿力量迎接任何挑戰的感覺，感謝一切的運動，這就是堅持下去的原動力！
第一次知乎答題，混亂但是很開心。

那時大二。一個人在操場上溜達，猛然發現自己喜歡的姑娘正在跑步!!!就屁顛屁顛的上去找人家聊天。剛失戀的她跟我說，心情不好時，就會來操場跑幾圈（哇哇哇，可以想像當時對么雞凍(≧▽≦)/，只有我才知道的小秘密，哇咔咔）。於是乎，打那天起，每天晚上跑步的人群就多了一位小哥^O^。

可是，她每天過來跑步的時間居然完全不固定誒!!! 時間居然完全不固定誒!!! 時間居然完全不固定誒!!!

Then，我天天八點半就到操場上跑步，一圈一圈一圈，經常會跑到十點~~只是為了能看到她，跑上去，說一聲：好巧啊，你也在呢!對於我這麼個在初中時跑1000米會死星人來說，跑步是個特別巨大的挑戰。可就經過那麼個冬季，當晚上去跑步已經成為習慣的時候，跑5公里已經沒有了壓力。

現在我心情不好的時候同樣會去操場，跑上那麼個幾圈，只是因為皎潔的月光會讓你收斂心神，沒有白天的心浮氣躁；迎面撲來的風會讓你感受到逍遙自在，想要一飛衝天的喜悅和歡暢；猶如灌鉛般的雙腿會讓你的大腦一片空白，忘卻了所有的煩惱……

現在只要有一天沒去跑都會覺得不自在，前幾天跑了4公里只花了18分鐘左右，哇咔咔

考研狗任性的花了這麼多時間來回答，求點贊啊啊啊^O^
﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉分割﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉
為什麼妹子會是重點? 為什麼妹子會是重點? 為什麼妹子會是重點?
好吧，對於第一次收穫這40多個贊的我來說，真的不忍心拒絕再來幾個贊。（那些說補結尾點贊的朋友們注意啦^O^）

我們沒在一起。單身狗看到這個結局是不是能開心下(&>_
﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉分割﹉﹉﹉﹉﹉﹉﹉
真沒料想到會有這麼多贊(≧▽≦)/，哇！居然有732個，怎麼跟看到女神在對我傻笑是一樣滴心情呢（☆_☆），感謝大家的謬愛^O^

體育渣一枚跑來回答！(?????????)

什麼？今天不想去跑步！
村上春樹說，今天不想跑，所以才去跑，這才是長跑者的思維方式。
所以還是去跑吧！

5000米就是12.5圈400米跑道嘛！
首先按照自己的體力，給自己立一個初級的目標，無論如何，至少，至少，要先跑完4圈！這個目標不怎麼難完成！

然後第五圈體力不支了，就分解小目標。看球場周圍有什麼標誌物品。
首先我要跑過前方10米的井蓋
再跑過前面15米左右的足球網
再跑過前面20米的那一顆大樹
再跑過前面約50米的升旗台
再跑過前面約30米的公廁
再加把勁！再跑過前面約40米的操場正門...

以此類推，一個一個小目標跑下去，也能撐個3，4圈！

好啦！跑了8圈啦！
還有幾圈就按倒計時的來算吧！
這是倒數第三圈了！
還有兩圈！
還有最後一圈！堅持！

村上春樹說過，痛苦不可避免，但磨難歷練是可以選擇的。（Pain is inevitable. Suffering is optional. ）
堅持！跑完這一圈！我允許你躺死在草地上(￣?￣)
就醬跑完啦！累成狗?_?

當我把目標定為10公里的時候，我就可以支撐跑完5公里了。

別笑，這是認真的，請耐心讀到最後。

讀書的時候倒是跑的比較勤快，跑的比較多。可能當時年輕、熱血還很有時間。那時候喜歡打籃球，也喜歡跑步。高中有一段時間甚至還跟著要考體育的同學一起練習來著。每天跑個三五公里就是熱身了，有的時候會跑遠一點七八公里，甚至是十公里。現在年月久了，忘記當時什麼感覺了。

依稀記得，高中時候代表班級參加5000米比賽，當時全校四十來個班級，每班一個代表參賽。我們班每人敢報5000米，就我視死如歸的上馬了。獎勵前六名，我跑了第七名。當時也沒什麼戰術或技巧，就是埋頭苦跑。在最後200米的時候我開始衝刺，雖然前面的路程已經竭盡全力了，但是臨近終點，內心還是莫名生出一股力氣衝刺起來。衝刺到最後五十米的時候，離第六名還有十米左右的距離。我看著第六名已經快不行了，跑得有點跌跌撞撞了，眼看就要超過他了。這個時候估計是他們班級的同學提醒了他，他回頭看了我一言，發現我快要追上他了。於是他也莫名的來了動力，加速起來了。最終過終點的時候，我大概落後他一米左右。那一次挺遺憾的，如果沒有旁人提醒，那我應該就可以超過第六名，成為第六名了。

跑完之後，我們班主任遺憾的拍著我的肩膀，語重心長的說：要是你再瘦10斤，估計就能拿到前三名了。當時我1.72米，體重68公斤，肌肉型。確實，擅長長跑的都是精瘦型選手。

高中時候還有兩次印象比較深刻的長跑。有一次是從縣城學校，沿著公路一路跑回鎮上的家裡。當時兩地相距大概18公里吧，我跑了兩個多小時。目的其實也就是想挑戰下自己。還有一次是模擬考成績不理想，想給自己個懲罰，清醒清醒。於是到操場跑了40圈。一圈400米，累計超過16公里了。

出來工作之後，也參加過一次比賽，小區舉辦的長跑賽。說是小型馬拉松，全程大概4.2公里吧。祈福新村是個特別大的小區，居民大概接近10萬人吧。當時報名參賽的男女老少挺多的，三五百人了。雖然我一直有堅持鍛煉，但是都是在室內做俯卧撐、深蹲之類的。所以這個距離還是有一定的挑戰的。比賽前一周，跑了個3公里，就當恢復性訓練了。

最終比賽的時候，由於報到晚了，排位排到隊伍後面。大概跑了三五百米才逐漸跑開來，按著自己的節奏跑了大半路程，一路超人。最後一公里左右的時候，前面已經沒幾個人了。感覺自己已經筋疲力盡了，忽然後面竄出一個選手，眼看就要超過我了。於是我由給自己打了個氣，加速跑了起來。在他的鞭策下，我又超越了幾位體力不支的選手。最終拿到了第十一名，成績記不太清楚了。

恩，獎勵前十名，我又雙叒叕與獎牌擦肩而過。又是與前一名只差一米左右的距離。

開胃菜過了，現在是正餐：

1、通過定目標來給自己一個刺激。回到開頭的那個機靈，有時候我出發跑步之前，確實是給自己定高目標的。比如我打算跑3公里的時候，我出發前會給自己定個5公里的目標。然後過了3公里的時候，根據體力還有疲勞程度再堅持下，有時候可以跑完5公里，有時候差不多就停下了。畢竟，完成3公里已經是完成了自己的心理預期了。

想要跑5公里，出發時候可以先給自己定個8公里的目標。然後就照著8公里跑，你會發現，你可以輕鬆跑過5公里。

2、學會分解目標。也許一個5公里看起來是特別恐怖的目標，就好像王健林的千億身家一樣，看似龐大，但是如果你分解成一億一億的小目標，你也不可能達到這個千億的大目標（哈哈哈哈哈）。回到跑步，當你把5公里，分解成10個500米，或者5個1公里，一個一個小目標去完成，其實就輕鬆很多了。

3、意志力是個好東西，我們要善於利用它。當你覺得自己快支撐不下去的時候，你要不「忘初心」，你不能「因為出發太遠了而忘記為什麼出發」。當你感覺自己快支撐不下去的時候，估計應該是行程過半的時候了，告訴自己，咬咬牙再堅持一百米，咬咬牙再多堅持一百米。當你牙齒快要咬掉了的時候，估計已經達到目標了。講真以上幾次比賽的時候，我心裡也是沒底的。但是每次我都是意志力稍微強了一點，所以在終點的時候我都能提起力氣來衝刺。祈福新村那一次比賽，過終點之後我幾乎是站不起來了，直接雙手撐在我朋友的肩膀上，頭暈目眩，好幾分鐘才緩過來。如果沒有強大的意志力，估計最後那段距離我是沒辦法衝刺的，頂多均速跑到終點。

4、掌握自己的節奏。跑步的節奏其實很重要，如果節奏控制好了，其實5公里也是比較輕鬆的。比賽的時候，很多人是由於自己節奏沒控制好，被其他選手帶著節奏跑。所以前半程浪費了大量體力，後半程只能慢跑，甚至走到終點。控制好自己的節奏，不能在前半程耗費過多體力。

5、適當的轉移注意力。很多人跑步的時候喜歡聽音樂，一方面是為了跟節奏，另一方面其實也是為了轉移注意力。定目標是一個好事，跟工作一樣，定了目標有了方向的指導比較容易達成目標。但是有時候太過於專註目標會給自己太大的壓力，所以有時候要適當的分散注意力，忘掉目標。聽聽音樂，看看路邊的花花草草，5公里也就到了。

6、找個旗鼓相當的跑友，可以相互鼓勵，相互刺激。有人陪跑的時候確實可以跑的更遠，堅持的更久，跑的更快。就好像比賽的時候，我們的成績一般都會比平時自己跑的時候要好一樣。在你感覺自己支撐不下去的時候，有競爭刺激你，你就可以咬咬牙再堅持一下。有的時候甚至你不想跑，但是跑友拽上你，你也就跑起來了。其實大概率情況是這樣的，兩個只能跑3公里的朋友，在相互競爭中，一起跑過了5公里。當然跑友要選旗鼓相當的或者是給比你稍微厲害點點的，如果你平時就是跑5公里的量，偏要找個馬拉松選手陪跑。那自信心被虐可不止一丟丟的。如果你平時是3公里的量，可以適當找個5公里的跑友，這樣也就可以輕鬆跑過5公里了。

7、如果實在不行，就放棄。那也沒什麼的。每個人有自己合適的鍛煉方式，每個人喜歡的鍛煉方式也不一樣。以前我是喜歡打籃球，而且身體對抗也特別激烈，後來為了避免受傷，就盡量少參加這種身體對抗運動了。可以鍛煉的方式有很多種，有人是在健身房舉鐵，有人喜歡練瑜伽跳操各種，也有人喜歡游泳。如果跑步實在不合適你的話，你可以放棄，尋找一個合適自己的鍛煉項目。