如何遠離心臟病？專家支招四大護心秘籍

「世界心臟日」公益行動現場

9月29日是「世界心臟日」，今年的主題為「我心繫你心」，為了讓更多的人關注和重視心臟健康，使人人都可以擁有一顆健康的心，人人都可享受愉悅的生活，重慶市人民醫院「心臟中心」和華龍網在新光天地B1層中庭共同舉行「世界心臟日」公益活動。重慶市人民醫院心臟外科陳灝主任帶領團隊在現場為市民支招4大護心秘籍，教人們如何遠離心臟病。

心腦血管疾病是健康第一大殺手

29日16:00，律動的快閃拉開了「世界心臟日」公益行動帷幕，華龍網「鳴家」欄目的灝心醫生、許世虎、張智勇、田祥平、郭吉芳、邱駟、胡偉清、趙美萍等大咖在活動上分享健康心得。 

大咖在活動上分享健康心得

陳灝主任介紹，如今心腦血管疾病已成為影響我們全人類健康的第一大殺手，我國心腦血管疾病發病人數已經高達2.9億。隨著老齡化的到來，以及心腦血管疾病年輕化的發展，心腦血管的發病率還在不停地上升。同時，在所有的死亡中間，心腦血管疾病佔了40%多，每年大約有260萬人死於心腦血管疾病。

在活動現場，陳灝主任還帶領重慶市人民醫院心臟外科的醫護人員為市民支招護心秘籍，同時還開展了黃金急救5分鐘心肺復甦急救術，為大家帶來一場超實用護心寶典。

專家提出7大「傷心」因素 

那麼，危害心血管疾病的危險因素有哪些呢？陳灝主任說主要有以下七大因素。

陳灝主任

1

高血壓

高血壓標準：收縮壓≥140mmHg或／及舒張壓≥90mmHg，估計我國現有高血壓人群2.7億，兒童高血壓發病持續走高。高血壓是心血管疾病最大的、獨立的危險因素。血壓升高容易引起動脈粥樣硬化，進一步損傷心、腦血管、腎臟、大動脈等，增強冠心病的發病率。高血壓患者發生血管閉塞和破裂比正常血壓者早約20年。

2

血脂異常

2012年中國居民營養與健康狀況監測結果，TC（血脂）升高(TC≥6.22mmol/L)的患病率男性為4.7%，女性為5.1%；TG升高(TG≥2.26mmol/L)的患病率男性為16.7%，女性為9.8%，均較2010年顯著升高，且均為城市高於農村。?

高血脂容易引發冠心病。血脂過高動脈有損傷時脂質就會在動脈內膜中沉積，成為稍隆起的病灶，繼之動脈內膜的纖維結締組織增生，將其圍起、固定，形成斑塊，斑塊深層可以發生軟化及潰瘍，形成黃色粥狀物。

3

糖尿病

根據既往診斷糖尿病和空腹血糖（≥7.0mmol/L）/餐後2h血糖（≥11.1mmol/L）檢測結果，中國成人糖尿病患病率為9.7%。

70-80%的糖尿病患者死於與動脈粥樣硬化有關的疾病，其次的死因為小血管病變，所以預防非常重要。建議要在體檢時查查血糖，尤其是有家族遺傳史的人群，並且不僅要看空腹血糖，也應看餐後血糖指標。

4

超重、肥胖

2011年20歲及以上人群年齡標化超重+肥胖率(BMI≥24.0kg/m2)達到42.3%，中心性肥胖率(男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm)達到44.0%，呈持續上升趨勢。青少年也類似。

5

吸

煙和二手煙

2015年中國成人煙草調查結果顯示：中國男性吸煙率仍處於高水平，15歲及以上成人的標化現在吸煙率為27.7%，男性為52.1%，女性為2.7%。估計有7.38億不吸煙的中國人遭受二手煙的危害，尤其是女性受害明顯。

吸煙是導致心血管疾病的一個很重要因素，煙中的尼古丁等有害物質會侵害人的身體健康，吸煙的人更容易引發心肌梗塞。過量的飲酒會使人患心律不齊。為了身體的健康，盡量遠離煙酒。

6

體力活動不足

城市中的上班族很多都是整天坐在辦公桌前，缺乏運動導致消化功能不好，使脂肪堆積，體重上升並引起很多心血管疾病。

2014年全國經常參加體育鍛煉的人為33.9%(含兒童青少年)，比2007年增加了5.7%。20~49歲的青壯年人群的鍛煉率仍然偏低。2011年一項研究對中國10城市9901名11~18歲青少年進行了調查，學生體力活動達標率僅19.9%，體力活動缺乏和不足的學生各佔40.0%左右。

7

不合理膳食

居民總能量攝入呈下降趨勢，但一些膳食特點明顯不利於心血管疾病的預防，如碳水化合物供能比減少，脂肪供能比過高，膳食膽固醇的攝入量明顯增加，水果、蔬菜的攝入量仍然較低。

4大「護心」秘籍可助遠離心臟病

針對以上七大「傷心」因素，陳灝主任還特別提煉出4大護心秘籍，助人們遠離心臟病。

心肺復甦

護心密碼1：留意心臟異常信號

定期身體檢查，了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指數(BMI)；學習心肺復甦(CPR)課程，有助於拯救突發心臟病患者的生命；科學合理用藥，積極治療已有心血管疾病。

護心密碼2：向吸煙說「不」

任何時候戒煙都不晚，勇於向吸煙者說「不」，尤其是公共場所，協助親友戒煙。

護心密碼3：經常運動

每周做最少150分鐘中等強度運動，或最少75分鐘高強度有氧運動；將運動融入工作，可踏單車或步行上班；利用午飯時間「爬樓梯」或外出散步；建立規律運動習慣，下載健身APP或使用計步器記錄自己的運動進度。

護心密碼4：健康飲食

每天進食至少5份蔬果，遵從三低一高飲食原則(低油、低糖、低鹽及高纖維），選擇含「不飽和脂肪酸」的食物。

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