身心 | 身體各個器官，都怕一個字

身體的健康是整體的，也是局部的，

如果一個器官出了問題，

也常常會引起一系列的連鎖反應

傷害到其他的器官。

心臟、肺、腎、肝、眼睛、耳朵、血管……

這些都是人體重要的器官，

傷害他們的致命習慣，

往往就是一個不起眼的字，

而且就在你身邊！

血管怕激

引起血壓波動，易梗死、破裂

血管就像一個橡皮水管，

彈性會隨著溫度的變化而改變，

天冷時會變脆、收縮，血壓也會升高；

天熱時會變軟、擴張，血壓也會隨之降低。

也和橡膠水管一樣，

血管在年輕的時候彈性很好，

但是隨著老化，會變硬、變脆，

一旦突然遇冷或鬱熱，都容易發生破裂。

建

議

少熬夜。

熬夜時血管的生物鐘也會被打亂，

在這個過程中，

血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

吃點血管「清道夫」。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、

紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，

並保持血管壁的彈性。

多運動。

動脈硬化會使血管變硬、變脆，

血管內壁變厚、血管通路變窄，

而適當的運動可以預防和延緩動脈硬化。

心臟怕咸

鹽分過多加重心臟負擔

據報道：

我國居民平均日攝鹽量達 12 克；

世衛組織的建議攝入量為不超過 5 克；

我國居民的食鹽攝入量超過世衛組織推薦標準 2.4 倍！

食鹽的主要成分是氯化鈉，

如果鈉攝取過多，

會造成體內的水滯留，

血管內壓力升高，阻力增大，

加重心臟的負擔，也會導致高血壓。

所以心臟不好的人，

吃得太咸會覺得不舒服。

尤其是心衰的患者，

需要控制鹽的攝入，

還有水分的攝入。

建

議

一天吃鹽 6g 以內，

相當於 1 啤酒瓶蓋的量。

做湯的時候，鹽一定要少放，

不能以口感來作為放多少鹽的判斷。

如果有明確是需要，可以選擇低鈉鹽。

肝臟怕胖

脂肪肝發病率驟增，發展為癌

脂肪肝已取代病毒性肝炎，

成為我國居民第一大肝臟疾病。

據保守估計，

按全國發病率約 18％ 的保守估計，

我國脂肪肝的人數達 2.34 億。

脂肪肝種類原因繁多，

其中肥胖性脂肪肝為主。

研究發現，肥胖的人肝臟老化非常明顯。

平均而言，體質指數(BMI)每增加 10，

肝臟的「年齡」就會增加 3.3 年。

建

議

對付脂肪肝，

最好的方法就是「管住嘴、邁開腿」。

山楂是脂肪肝最好的零食，

可以幫助降低血脂、促進消化。

當意識到自己體重超標之後，

就開始在保證三餐合理的情況下，

控制飲食，制定完善的計劃表，

分階段有步驟的減少體重。

肺怕煙

吸煙、油煙等，增加肺癌風險

這裡說的煙，不只是煙草，

還包括烹飪時的油煙、

工作環境中的煙霧灰塵等。

長期吸煙、長期身處二手煙環境、

工作中長期接觸煙霧灰塵的人群

以及家庭主婦等是肺癌的高危人群。

醫學上用吸煙指數

來表示累積吸煙量與肺癌的關係，

吸煙指數=每天吸煙的支數×吸煙的年數。

假如一位煙民每天抽一包 20 支的煙，

連抽了 20 年(一年算 365 天)，就是 7300 包，

那麼他的吸煙指數就是 20 × 20 = 400，

「吸煙指數」> 400 就應被列入肺癌風險人群了。

建

議

什麼時候戒煙都不晚，

現在開始戒煙。

如果戒煙有困難，

可以求助醫院的戒煙門診。

千萬不要在家裡抽煙，

要讓身邊的家人

遠離二手煙的危害，

尤其是孩子。

腎臟怕肉

增加代謝負擔，損傷功能

說肉不甚準確，

更準確的說應該是蛋白質，

包括但不限於雞蛋、牛奶，

各種肉類、海鮮以及豆類。

蛋白質的代謝主要是由腎臟來承擔的。

經常大魚大肉、吃很多的豆製品，

就會加重腎臟的代謝負擔，

使腎臟長期處於「超負荷」狀態。

相比豆類的植物蛋白來說，

肉類的蛋白質結構是動物性的，

更容易被人體吸收，對腎臟的負擔更小，

所以本身有腎臟疾病的人，

一般醫生都會建議少吃植物性蛋白。

建

議

成人每天攝入 60~80 克蛋白質就可以滿足需求。

比如，一般每斤豬肉含 84.5 克，

每斤牛肉含 100.5 克蛋白質。

可以自己對照著算一算。

每天吃肉不要超過 4 兩。

如果已經吃了雞蛋、牛奶、豆腐等，

就要減少肉類的量了。

胃怕寒

引起痙攣，絮亂胃功能

在中醫裡面，

有一詞叫「胃寒」，

就是不能吃涼的東西，

吃了會不消化、胃痛，

吹了冷風也會不舒服。

這個時候，如果喝些熱水或者

用熱水袋捂一會兒就會舒服很多。

這是因為，

寒冷會使胃腸的血管收縮，

影響食物透過消化道的黏膜化生為血液。

胃痛、腹部不適，消化能力降低，

這時進食生冷食物就會引起

或者加重胃部不舒服癥狀。

建

議

冰箱里剛拿出來的食物不要直接就吃，

可以加熱或放置常溫。

平時可以喝些生薑紅棗茶等能幫助暖胃的，

夏天少吃或不吃冷飲。

腸道怕忍

容易忍出腸道癌症

憋便是最不好的生活習慣之一，

據《大眾數字報》，大便不及時排出，

水分就會被腸道反覆吸收，

導致大便乾結難排。

大便中含有大量細菌和毒素，

不能長時間滯留於體內，

正常人每天都需要排便一次。

此外，憋便和結腸癌等腫瘤的發生也具有相關性。

建

議

有便意千萬不要忍。

晨起和早飯後是排便的好時機，

這時不管有沒有便意，都要上一下廁所，

以養成定時排便的習慣。

口渴不要忍。

有些人忙起來甚至顧不上喝一口水，

等喝到嗓子眼冒煙的時候，

已經是渴得不行了，端起杯子豪飲，

喝了一肚子水，難受一下午。

便秘喝些土豆汁。

土豆加水打碎，

放在小鍋里煮致粘稠，

放溫後加些槐花蜜，

冷藏至冰箱，每天早上喝一勺。

鼻子怕干

易鼻衄、鼻炎、上呼吸道感染

鼻子是呼吸系統中重要的器官，

能夠過濾空氣中的灰塵、濕潤氣體，

還是人體最重要的一道免疫防線。

鼻腔黏膜長期與外界接觸，很容易乾燥，

也因此很是較弱，很容易生病：

如果鼻子裡面的黏膜長期乾燥，

很容使其中的毛細血管破裂，引起鼻衄；

還會降低其免疫作用，

誘發感冒、上呼吸道感染；

增加黏膜敏感性，

出現過敏性鼻炎、急性鼻炎、鼻竇炎等。

建

議

老人、小孩在乾燥環境下容易鼻出血，

可以在鼻腔內塗抹金黴素軟膏。

天氣乾燥的春秋兩季，可以用加濕器，

另外冬季空調不要開太長時間。

眼睛怕累

近視、眼乾、眼疲勞

眼睛可謂是最「嬌弱」的器官，

一點兒也不能累到。

一累到了，眼乾、眼疲勞、

近視、老花等毛病就都出來了。

中醫還有「累從眼入」的說法，

眼睛過於勞累，也會牽連五臟六腑，

出現諸如頭痛、失眠、煩躁、噁心等疲勞癥狀。

建

議

平時看電腦、手機等電子產品，

每隔 45 分鐘就要休息 10 分鐘左右。

常喝杞子菊花茶明目。

經常用溫熱的毛巾敷敷眼睛，

也可以用大拇指按住太陽穴，

用食指沿上下眼眶刮一刮。

耳朵怕冷

最易生凍瘡

耳朵是一個特別怕冷的器官。

因為耳朵很薄，血管分布很少，

也沒什麼脂肪，流經的血液少，

能量和熱量少，也不好保溫。

所以，冷風一吹，

耳朵就哆嗦了。也最容易生凍瘡。

建

議

天氣寒冷時，

出門可以戴上耳罩，

或者用帽子、圍巾遮住耳朵。

擤鼻涕時應按住一側鼻孔，

稍稍用力擤出另一側，

一側一側進行，以免引起中耳炎。

口腔怕臟

牙不好，疾病全身跑

俗話說，牙不好，疾病全身跑。

北京大學人民醫院口腔科郭惠傑說：

口腔是全身健康的一面鏡子！

口腔里一臟，就容易出現各種炎症。

研究發現，口腔有炎症，

會增加冠心病、中風、腸胃潰瘍、

早產、肺炎等多種疾病的風險，

還可能誘發舌癌，並可能與阿爾茲海默症有關。

建

議

每天一定要只是刷兩次牙，

這樣可以最大程度的減少牙菌斑的形成。

每年洗一次牙。

和那些疾病相比，

洗牙就沒有那麼嚇人了。

血管怕激，心臟怕咸，腸道怕忍……

身體各器官的殺手都只有一個字，

而且就在我們的身邊。

建議中老年朋友記住它，

順利躲過各器官可能的傷害，

才能保健康、延年益壽，

值得推薦給好友們都看看！

來源：音樂療愈 主編：壹心  編輯：思佳