怎樣才能說話不緊張？
講話非常緊張，開會、發言、講課文、和領導講話有時候頭腦空白，說話卡殼，說不出來，臉紅心跳，手抖，腿哆嗦，講話語速飛快，社交恐、懼聊天時不愛發語音，在陌生場所感覺不自在，呼吸不夠用，和別人辯駁總說不過人家，怎樣解決呀？有好辦法嗎？
每次講著話，但大腦不停和我打電話：你胃痛了，你的心跳讓我受不了了。有個絕好的辦法，講話前深呼吸，承認緊張，是的，我很緊張，我的胃都疼了，聽自己的心跳，我常會開玩笑，遇到帥哥了你也會跳的這麼厲害嗎？
接納身體的反應，每個人都會有恐懼的生理反應，無法徹底擺脫，但我們可以減輕，接納它的存在。有反應，說明我們還活著，並且有覺知的活著，這是件好事兒。
克里斯托弗教授提到：唯一和恐懼相處的有效辦法是，讓焦慮和恐懼隨便來吧！既然無法阻止自己的舌頭打結，那麼就這麼顫抖地講下去吧。
試試看，在每次緊張的時候，接納自己的焦慮，既然他如影隨形，不如邀請它一起參與到你的講話中。如果還有問題，歡迎關注我的專欄或者直接添加老師微信qifeixiaoya,幫助你解決困惑。
現在社會上存在著這麼一大批人，是哪方面的呢？對！就是在社交、講話方面很欠缺的一大批人，這批人在社會上的比重非常之大，包括我之前在講話方面也存在著很多問題。下面我就分享下我自己之前在社交和講話方面遇到的問題，可能比在座的大家存在的問題還要多！
- 上台發言，當眾講話緊張，怯場，沒有自信
- 一站起來說話臉紅心跳，手抖，腿哆
- 一開口說話，語速飛快，聲音發額
- 輪到自己發言，頭腦一片空白，不知道說什麼
- 當眾講話啰嗦，沒有條理，抓不住重點
- 社交恐懼不喜歡和別人交往聊天不愛發語音
- 去陌生場所，高檔場所不自在，渾身不舒服
- 站起來講報告緊張
- 英語演講比賽手抖
- 面對領導講話緊張
- 面對比自己強勢的人講話緊張
- 與人辯駁總說不過人家
- 講文案很緊張
- 讀課文緊張到呼吸不夠用
- 說話卡殼，說不出來。
- 緊張就抖，越抖越緊張
沒錯，以上的問題我都出現過，也都在我的身上一 一體現過，不過現在通過自己的堅持努力找方法學習鍛煉，以上的問題還有一兩項可能還存在著些許問題。其他方面我已經遠遠的甩開那些困擾我很久的問題了。現在在學習、工作、生活方面已經如魚得水了。
可能目前很多人存在著我上述的問題，但是因為什麼工作忙啊、沒時間啦各種安慰暗自自己不去改變的爛理由，這些是理由嗎？你是真正的想改變自己嗎？我就給大家舉個例子：相信大家小時候都打過架吧，現在回想下還記得打架時候的那種狠勁嗎？而你現在還有沒有這種狠勁？難道別人會因為你說「我打不過你」的理由別人就不打你了嗎？當然我現在所說的「狠勁」是一種比喻，是你解決你自己社交、講話方面的問題。拿出自己改變的態度、決心最後是傻逼一樣的堅持！你才會改變自己。
說到這裡大家肯定心裡還在想這件事，可能還有人心裡在罵我，但是罵我的那些人，希望你們看看下面的內容會社交、講話對自己究竟有哪些好處，我就來說一說我自己擺脫了上述的問題之後，我自身都得到了哪些好處：
首先從我的個人能力上來講，我的學習能力、溝通能力、當眾講話能力、公眾演說能力、包括我的思維和格局的巨大提升；個人能力的提升對我的日常生活，工作以及戀愛方面可以說受益頗深，生活中和朋友們關係變得更緊密，以前說真的我不太懂得朋友們的感受，在我不會社交、講話以前所認為的朋友，雖然說也是朋友，但是只是一般認識而已沒事聊幾句天，交集很少，出去有活動、聚會、逛街什麼的有時候也會忘記，，現在改變之後的我，彷彿我是我們這個朋友圈裡穿接我們彼此關係的線，他們什麼都會和我說，無話不談。每每有活動的都會先想到我，現在我也會經常組織大家一起出去聚會活動，以前我只是參與者，而現在我是組織者。戀愛方面嘛，只可意會不可言傳了，以前我只在乎我的感受，從沒去想另一半的感受，聊天的時候也很少會聊到和他相關的問題，現在嗎關係當然是杠杠的啦。
其次就是從我的職場能力來說了，我的職業方向規劃，職場成長能力，職業晉陞能力，職場硬體能力，職場軟體能力，職場要件能力都得到很大的提升，框架思維使我的職場道路更加寬闊平坦。很多人應該很疑惑框架思維是什麼？能有什麼好處？
我先給大家舉例說一說沒有框架的痛苦 ，然後下面再給大家說一說 建立框架的好處 ！
如果說話溝通上沒有框架，說話雜亂無章，沒有頭緒，讓別人聽的雲里霧裡，不知道你到底要表達什麼。
如果在感情上呢，連自己的優點和長處都不知道，怎麼能讓女朋友高興的做法都沒有，意味著你會做的非常痛苦，每天都會經受折磨。
工作上呢，如果老闆安排個事情，你都不知道如何開展，沒有步驟，東弄西弄，最後把事情搞砸了，怎麼辦？恭喜你，你將失去信任，甚至獎金被取消，假期取消，多麼痛苦。
如果你是銷售，沒有自己的原則，沒有計劃，總是客戶問你什麼你回答什麼，被客戶牽著別字走，做事沒效率，花費那麼多時間，最後卻沒有收穫，不是相當的鬱悶的事嗎？
那麼建立框架有什麼好處 ？
1、會說話，讓說話成為為你增分項
2、做事有條理
3、思考有邏輯
4、自己會變越來越強
5、異性主動追求你
6、老闆重用你
7、讓客戶追求你購買
8、做事高效，生活越來越輕鬆
我就在這裡舉一個框架最基本的例子便於大家理解 ：
以前我有一個主管經理剛開會的時候不是很會開，每次開會都要準備很久，再表達的時候也是東一頭西一棒槌，聽的別人都不知道他在說什麼，我給他分享框架的基本思維後，馬上變得不一樣，
他學會開會的框架，開會步驟123，中間做什麼，安排做什麼，提前準備一下就可以，輕鬆鬆鬆，達到目的。框架就是你的準繩，是一個思考的維度，是一個行動的框架，只有立了框的人，才能成功。
那框架思維 的含義是什麼呢？
有的人天生善於邏輯性思維，抑或說是框架式思維，邏輯性陳述，口才極好。
而有的人雖滿腹經綸，就是說不出口，思維不成系統，沒有脈絡。對於天性好的人自不多言，但對於思維模式不成體系者，我想，只能進行格式化管理，並通過強化實踐和訓練，來提升自己的邏輯思維能力和科學表達方式。
而框架思維即把一切內容體系化，系統化，邏輯化，通過框架不斷完善框架每個節點，通過不斷的實踐和學習，把自我框架越變越大，最後成為大成者。
比如我寫的文章，你看到沒有，都是在應用框架思維，我寫起來容易，你看起來有邏輯有方面，整篇文章一掃你基本上就看懂我的文章框架，如果你從來沒寫過完文章，又沒有學過框架思維，你寫一篇文章試試... ...
那麼 框架的實際生活中有哪些應用（部分） ？
我分享下在工作，文章，講話方面的框架。
突然被拉上台，叫你講話，你緊張，語無倫次，可能會尷尬。學習框架思維，任何時候拉上台，你瞬間建立框架，馬上可以發表有邏輯的意見，講得非常好。
寫文章也一樣，工作方面不懂設計步驟，就雜亂無章。
上台講話，不知道怎麼講話，可以設計個步驟，設計三個點，瞬間想三個點，一個一個講下去，然後大家覺得邏輯清晰，非常好。
寫文章一樣，內在沒有框架，整個文章密密麻麻，一般我的文章都有個清晰提綱。沒有個邏輯步驟，就非常亂，我的文章都有個提綱，掃一眼，有哪些要點，立馬就知道你文章的要點、提綱，以後大家寫文章都要寫個提綱，會很清晰，非常容易閱讀。
寫文章學會設計步驟，你的步驟就會清晰明了。做人任何事情一定有個步驟。
工作也是這樣，每天把這個工作安排一下，第一步什麼，第二步什麼，列出來以後，有個框架，你就知道你該幹什麼活。
很多人做到電腦前，看新聞，一個超鏈接，一個地方點到另一個地方，看來快拿去，幾個小時過去，什麼事情都沒有，甚至忘記了自己該幹什麼事情。很多人，坐在電腦前，糊糊塗塗把時間耗費完了。為什麼把大量時間浪費掉呢，因為互聯網信息太多，你想看什麼有什麼，每篇文章都有超鏈接，並且好奇心牽引下，一個信息鏈接到另一個信息，就把時間浪費了。新聞，視頻，評論，帖子，全部看完。
大家有過這樣的經歷嗎？你們上網是不是都這樣呢。
比如說，你是不是每次想在網路做點事情的時候，總是想著先登QQ聊聊天，看看空間。然後看看新聞，視頻，各種帖子，評論之類的，不知不覺，一看時間七八個小時過去了。結果啥事沒幹，甚至忘了要幹啥？
那麼框架思維你一定要學，不然，如果一直這樣下去，結果一定是很失敗。
太多人糊糊塗塗活，就是沒有框架。每天要活得有框架。
好了框架思維就分享到這了，因為我覺得非常重要，在我的生活中也起到了非常大的作用，所以跟這裡和大家多嘮叨了兩句。
最後從我賺錢能力方面的提升和大家來分享一下我自己的情況結束今天的聊天。
通過社交溝通、講話提升了我的職場能力，學會如何跟領導去溝通，了解到了很多以前從未了解過的領域，思考了我從未想過的事，明白了我必須有賺錢的能力，才能讓我的家人過上更輕鬆的生活，工資嘛~自然也就上去啦，你的能力變強了領導自然就會給你漲工資，能力跟你自身值多少價值掛鉤，你的工資又是和你自身能產生的價值成正比的。透露一下，我是在一個神秘的社群改變自己的。
深呼吸
握緊拳頭
我是最棒的
~
我辛辛苦苦打的，沒存到草稿箱里全毀了…
瀉藥。
很抱歉讓評論區的這位觀眾等了七天。
從我個人的角度來看，有這麼幾點~
1.要自信
自信是自己給自己的一種鼓勵，要找到能讓自己的點在哪裡，然後不自信或者緊張的時候就狠狠地戳這個點吧，讓自己自信起來。
2.練習說話的語調和斷句的速度
語調有很多種，同一句話不同語調都有不同的含義。所以，語調也能幫你樹立人格魅力，用語調去吸引別人。斷句的速度可以提現你是不是在思考，適當的斷句速度可以顯得比較從容、有思想、大氣。
3.掌握說話的小套路
比如見人說人話見鬼說鬼話，比如找到正確的說話對象等等，這些都是專業技巧我是個門外漢就不說了，感興趣的可以自己去看看~~
_(:з」∠)_學會說話不緊張是一種心態。
謝邀
可能你比較缺乏自信上(猜的，錯了不許打臉)。 平時經常試著給自己一些信心，誇誇自己，不要想到什麼或者想做什麼就自己先否定自己，也不要太在乎別人對你的看法(特別這種看法還是你自己猜想的居多)，偶爾不妨自我感覺良好一些，多肯定自己，慢慢的改變
以上
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