警棍術教程

一、墊步前戳

用途：

上架防守，戳擊喉部。

動作要領：

右腳墊步，左腳提起的同時，左臂屈肘上擋，小臂略高於頭，拳心向前，右手持警棍置於腰際，警棍略成水平，目視前方；上體左轉，左腳向前落步成左弓步的同時，右手持警棍向前戳擊，警棍前端略高於肩，目視前方。

要求：

墊步有力，上架要快，戳擊要准，上步與戳擊協調一致。

二、橫踢劈擊

用途：

下截防守，踢擊腰，劈擊頭、頸、肋、背部。

動作要領：

⒈右手持警棍向右下截擊的同時，左臂下擺於身體左後側，目視前方；

⒉左腳尖外擺，重心前移，身體左轉的同時，右橫踢；

⒊右腳向前落地成右弓步的同時，上體稍右轉，右手握警棍，右臂外旋，向前上掄轉，右腳蹬地，上體左轉，將警棍向左下劈擊，目視前方；

⒋身體右轉，左手迅速接握右手上方，提起左腳，兩手握警棍向前上掄轉，左腳向前落地成半馬步的同時，將警棍向右下劈擊，警棍與右臂略成直線，左臂下擺至身體左前方，左手變掌與腹部同高，掌心向下，虎口向右前，目視前方。

要求：

橫踢要猛，快踢快手，重心要穩，劈擊要狠。

三、截腿撩砍

用途：截踢小腿正面，撩擊襠部，砍擊頸部。

動作要領：

⒈重心前移，提起右腳，腳尖上翹外擺，擦地向前截踢的同時，右手持警棍向左前上方撩擊，左手接握右手上方，目視前方；

⒉右腳向左腳前墊步，左腳上步成半馬步的同時，上體右轉，兩手握警棍向前下砍擊，警棍前端略低於肩，目視前下。

要求：

截擊要准，撩擊要猛，砍擊要狠，轉體與砍擊要協調一致。

四、右掛斜劈

用途：

右掛防守，斜劈腰。

動作要領：

⒈右腳向右前側上步，左腳收於右腳內側，前腳掌著地（兩腳距離約15厘米），同時上體稍後轉，左手接握右手上方，兩手握警棍經面部右掛，左手虎口與肩同高，棍身略垂直，目視前方；

⒉左腳向左斜後方撤步，右腳向左腿後插步的同時，兩手握警棍向左下方斜劈，目視左後下方。

要求：

右掛要快，斜劈要猛，斜劈與插步要協調一致，重心要穩。

五、右左平斬

用途：

上掛防守，平斬頸部。

動作要領：

⒈右腳向右前上步成半馬步的同時，兩手握警棍屈臂向左上側掛，目視前方；

⒉上體右轉45度，成右弓步的同時，將警棍向右前方平斬，警棍前端略高於肩，目視前方；

⒊提起左腳，兩手持警棍右側掛，左腳向左前落地成左弓步的同時，將警棍向左前平斬，目視前方。

要求：

上掛要快，平斬要狠。

六、下截撩擊

用途：

下截防守，撩擊襠部。

動作要領：

⒈上體稍左轉，左腳尖外擺，兩腿微屈成騎龍步的同時，右手持警棍向右上下方截擊，警棍與臂略成直線，左拳向左側格擋，拳與頭同高，目視右下方。

⒉右腳上步的成右弓步的同時，右手持警棍向前上撩擊，棍前端與腹部同高，左拳變掌擋於右手腕處，目視前方。

要求：

下截要快，撩擊要狠。

七、上架下戳

用途：

上架防守，戳擊腹、襠部。

動作要領：

⒈重心後移，右腳撤回提起，在左腳內側震腳的同時，提起左腳，右手抓握棍前端，兩手握警棍迅速下壓，目視下方；

⒉左腳上步，提起右腳的同時，將警棍由腹前向上推架，兩臂伸直與肩同寬，目視前方；

⒊身體左轉（腳不落地），同時，兩手握警棍向左下掄轉，目視後下，右腳向右落地成半馬步的同時，將警棍經腹前向右前迅速截擊，上體微向前傾，目視前方。

要求：

下壓上架要快，截擊要狠，力點在棍後端，上步與上架要協調一致。

八、別腕格擋

用途：

破奪警棍，格擋橫擊。

動作要領：

上體向左後轉的同時，兩手握警棍向左經面前繞環一周，向左下格擋，兩腿微屈成騎龍步，警棍前端與肩同高，棍身垂直，目視前方。

要求：

格擋要快，轉體與持警棍繞環要協調一致，重心要穩。

九、斜劈撩砍

用途：

下截防守，撩擊襠、腹、肋部，劈擊頭側、頸部。

動作要求：

⒈左腳向右腿後插步的同時，右手持警棍向右下斜劈，左掌置於右肩前，掌心向右，目視右下；

⒉右腳向右撤半步，前腳掌著地，兩腿伸直，上體左轉，右手持警棍向左上方撩擊，左手迅速接握右手上方，目視前方；

⒊身體向右轉體180度成右弓步的同時，兩手握警棍向右斜下方砍擊，棍前端與肩同高，目視棍端。

要求：

斜劈要狠，撩、砍要猛，重心要穩。

十、轉身平斬

用途：

變換方向，平斬頸部。

動作要領：

以後腳跟為軸，身體左後轉180度的同時，左腳收回半步，全腳掌著地，兩腿伸直，兩手握警棍向左前平斬，警棍前端略高於肩，中心微後移，目視前方。

要求：

轉體要快，平斬要狠，轉提、撤步與平斬要協調一致。

十一、劈擊彈戳

用途：

下截防守，劈擊頭、頸、肩部。

動作要領：

彈踢襠、腹部;戳擊喉、面部。

⒈下截擊，左臂擺與右胸前，目視右下；

⒉上提左轉，將警棍向上掄轉，並向左下劈擊，左臂擺於左後方，目視前方；

⒊上體右轉，左手接握右手上方，提起左腳，兩手握警棍向右上掄轉，左腳落地成左弓步的同時，右手持警棍向右下劈擊，左臂後擺於身體左側，拳眼向前，目視前方；

⒋右彈踢，右腳向前落地成右弓步的同時，右手持警棍從腰側向前戳擊，警棍前端略高與肩，左臂後擺變立掌，略高與肩，目視前方。

要求：

下截要快，劈擊要猛，彈踢要狠，戳擊要准。

十二、側踹掄掃

用途：

側踹腹、胸部，掄擊腰、肋部，下掃小腿、踝部。

動作要領：

⒈左腳向右腳後墊步，右側踹，目視前方；

⒉右腳向前落地成半馬步，右手持警棍稍向右下擺，左臂置於腹前，身體左後轉180度成左弓步時，將警棍向左上掄擊，左手接握右手上方，上體前傾，警棍前端略高於頭，目視前方；

⒊身體右後轉180度成右弓步，右手持警棍向右下掃擊，上體前傾，兩臂後擺伸直，置於身體兩側，左手成八字掌，掌心向後下方，警棍與右臂略成直線，目視前方。

要求：

墊步要快，側踹要猛。掄劈與下掃要連貫協調，重心要穩。

十三、前掃平斬

用途：

上掛防守，小掃小腿、踝部，平斬頸部。

動作要領：

⒈左腳向右腳後墊步的同時，提起右腳，右手持警棍上擺，左手接握右手上方，兩手握警棍向右側掛，目視前方；

⒉右腳落地成右弓步的同時，右手持警棍向前下掃擊，左臂後擺變八字掌，掌心向後，略高於肩，上體前傾，目視前下方；

⒊隨即左腳向右腿後插步轉體360度成半馬步的同時，右手持警棍隨身體轉動掄擺，左手接握右手上方，將警棍置於右肩上側，警棍前端向後，兩肘彎屈，目視前方；

⒋右腳蹬地成左弓步的同時，兩手握警棍向左前方平斬，目視前方。

要求：墊步掛防要快，下掃要猛，平斬要狠，重心要穩。

十四、上撩掃劈

用途：

托架防守，截踢小腿，上撩襠部，橫掃肋、腰部，下劈頭、肩部。

動作要領：

⒈重心後移，左腳收於右腳內側（兩腳距離15厘米），前腳掌著地，上體稍右轉，兩手將警棍弧形向右托架，棍身略平，目視前方；

⒉左腳向前上步，左手下擺，右手持警棍向右後掄轉，並向左前上撩擊的同時提起右腳，腳尖上翹外擺，擦地向前截踢（腳與膝同高），左手變掌置於右小臂上，目視前方；

⒊右腳向前落地，左腳向右腿後插步（前腳掌著地），上體右轉的同時，右手持警棍向右後掃擊，左臂擺至左後成立掌，略高於肩，目視右後方；

⒋上體左轉，撤右腳成左弓步的同時，右手持警棍舉至頭頂上方，左手接握右手上方，兩手握警棍向左下劈擊，警棍前端略低於肩，目視前下。

要求：托架要快，上撩要猛，劈擊要狠，重心要穩。

十五、斜撩截擊

用途：

斜撩體側，下截防守，戳擊胸、喉部。

動作要領：

⒈身體右轉180度成右弓步的同時，兩手握警棍向右上撩擊，警棍前端略高於頭，目視前方；

⒉左腳向右腳後上步，提起右腳，腳背綳直，兩手握警棍向右下截，目視下方；

⒊右腳向前落地成右弓步的同時，右手持警棍向前戳擊，警棍前端略高於肩，左臂後擺，左手變立掌，略高於肩，上體微向前傾，目視前方。

要求：轉體斜撩要迅速有力，提膝下截要快，戳擊要准。

十六、跳轉掄劈

用途：

劈擊頭、肩部。

動作要領：

⒈雙腳同時稍回收，蹬地躍起身體左轉180度的同時，右手持警棍在頭頂上方掄繞，左手迅速接握右手上方，目視前方；

⒉雙腳落地成半馬步的同時，兩手握警棍向右下劈擊，警棍前端略低於肩，目視右前下方。

要求：

跳轉與掄劈要協調一致，劈擊要猛，重心要穩。

收勢

動作要領：

⒈身體向右後轉180度，右腳向右撤步成右弓步的同時，右手持警棍向右下劈擊，左臂擺於身體右側，左手成八字掌，掌心向後下，目視後下；

⒉左腳靠攏右腳的同時，右手持警棍前擺，左手接握警棍前端，並收於右肩前，棍身垂直，距離身體約10厘米，兩肘彎屈，左小臂略平，左手虎口於肩同高，右大臂輕鐵肋部，目視左方；

⒊兩臂同時放下成持警棍立正姿勢。

要求：

轉體要快，劈擊要猛，靠腳與收棍、擺頭要協調一致。

封面插畫來自微博「Qin綠插畫」。

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