攀岩讓你在哪些方面得到了鍛煉？

11-26

表面上看鍛煉了手指，手臂，腰腹，但感覺運動量似乎不是很大，貌似心理壓力更大

現在正在上climbing beginner的課程，到目前為止上過兩次，體驗如下。
剛開始想去攀岩，是受一個法國同學的影響。她是一個四肢修長，很有頭腦的姑娘，經常在法國瑞士進行戶外攀岩。第二個原因，我辦的健身卡可以免費攀岩，上完beginner的課程，教練簽字後，便可以自行攀岩。最大的原因，莫過於虛榮心作祟，拍著照片炫一下酷，後來發現這酷並不是那麼好炫的。
第一節課，Bouldering （謝謝@唐廣超糾正）。三米高的攀岩牆，地面是海綿墊子，沒有繩索保護，能摔疼但摔不死。教練說，你，來爬這條線。我比較吃驚，就這樣爬？好沒力氣的感覺。但還是爬了上去，發現比較輕鬆，沒有想像中那麼吃力。之後很有信心地爬了其他幾條線，發現小手臂開始腫脹，力氣消耗殆盡，在高處差點沒抓住石頭，險些掉下來，現在想想腿都發軟。
第二節課，頂繩攀爬。
之前以為我不畏高，但爬到很高的地方，往下一看，還是發慌，叫喊著I want to drop down！我總結了一下不敢前進的原因：不恰當地用力以及不會在牆面休息，導致手臂非常緊張疲勞。隨著路線的難度加大，你會發現高度並不可怕，可怕的是，你卡在空中，騎虎難下，法國同學要我記住，當你move的時候，首先運用你的minds，之後是你的feet，最後才是你的hands。我發現我完全搞反了。看她很自如地攀爬，我了解到思考是件非常重要的事情，想清楚再行動。當然，需要在攀爬的過程中不斷摸索身體移動的技巧，見招拆招，這招不行再想其他招。在這個過程中，需要勇敢嘗試，或許腿用力一蹬，就真的可以再前進一步。
雖然只進行了三個多小時的課程，但還是學到了許其他體育項目無法得到的東西：
全局思考：不思考意味著給自己鋪了一條布滿荊棘的道路，或許走到一半已經無法繼續。
合作精神：做保護的人應該在攀爬者陷入困境時給予鼓勵，必要時為他出謀劃策。
決斷力：人最熟知自己的狀況，沒有能力之時果斷選擇放棄，省下時間和力氣，從頭再來。
勇氣：當還有一線前進的機會，就要勇敢嘗試，也許新的高度就在這樣的嘗試中得到提升。
以上只是一些非常初淺的體驗，希望多加思考和練習，可以拿到教練的簽字，話說我身體條件不怎麼好，四肢較短，虛胖不strong，巴望著頭頂的石頭就是夠不到，心情鬱悶到極點。不過，儘力而為，體會到自己的進步，享受攀岩的樂趣最重要。

看完了評論之後，並沒有讓我滿意才來評論一下。當然，並沒有別的意思，大概我就是一奇葩，看法和別人不一樣吧。 ___________________分界線___________________ 首先，攀岩鍛煉的是一個人的心裡承受能力，記得第一次上牆，爬到一般，肌肉已經嚴重收縮，有力但是發不出來了，是強迫著自己一直爬上去，給自己一系列的心理暗示才好了一點，最後登頂。之所以說是心裡承受能力，是因為爬到一半多的時候，緊張，對就是緊張，緊張的要命，自己開始懷疑自己能不能行，這個時候不調整好的話，只能放棄了。
其次，是細心，我不知道自己是不是對別人缺乏信任，我覺得首先是自己要細心，上去之前檢查自己的裝備和同伴的保護，否則那不是信任（我覺得），而是對自己的不負責。
之後才是信任的問題，在現在這個社會，信任是一個非常罕見的東西，而攀岩就培養了我們相互之間的信任感。不得不說一句：信任不是一蹴而就的，要有一個培養過程。所以我覺得我的同伴現在在我這得到的信任值很高，因為已經有一個很長的過程來給我們培養信任了。
最後就是對身體的鍛煉，之所以在最後才說，是因為鍛煉身體的話，什麼運動都可以鍛煉身體，只不過是鍛煉的地方不同，我有攀岩上下的時間其他的運動至少可以做幾組，已經鍛煉好了，還可以隨意搭配鍛煉方式有沒有，把全身上下都鍛煉個遍。
所以我覺得前幾點在攀岩和其他運動比較，是有一些優勢的，身體上的鍛煉反而並沒有太大優勢，就比如說手臂的力量，我可以做引體向上啊，實在不行我再在身上加點負重，你上去下來，我已經搞完了，這能比嗎？

幫我找到了工作。

程簡單說一下
首先攀岩對身體協調能力，肌肉控制能力，以及力量的發展都是極有好處的【僅限非專業運動愛好者】要知道所有的體育項目一旦定位到專業運動員的時候對身體都是有危害的，所以大不必擔心。

至於具體鍛煉什麼部位，如何鍛煉這裡就不展開了。

在想說的是攀岩對整個人的精神世界的鍛煉是十分有效的。無論是高空體驗，路線的判斷，還是對生命的思考，只有人真正處於高空的時候才能夠真正的感受到。

無論如何攀岩都是有一定危險的運動，尤其是傳統攀登，所以遊走在生死之間的感覺只能自己去親身體會。

我個人覺得攀岩給我最大的改變就是，無論做什麼事就要記得check.

以確保安全。

主要是鍛煉了身體肌肉協調能力

至於心理素質的鍛煉，我覺得只有在free solo（無保護攀爬，一摔就死）中能得到真正鍛煉。

其他如沖墜與及保護下降這類玩多就熟悉就不會再有心理壓力了。

攀岩八大好處
攀岩：不僅是一項運動，更是一種生活態度，也是一種自然文化。身體在岩壁上移動與接觸，不斷地在登頂的喜悅與墜落的恐懼中反覆循環，人類真正的獲得了完全的解放——自由。於青少年來說，攀岩更是鍛煉勇氣、意志力、獨立能力及思考能力的身心全面發展的一個項目。

1、心理成長、意志力：攀岩乍一接觸往往有難點及挫折，使青少年須動腦筋想辦法克服之，大大增強心理素質和自信。長期堅持攀岩，自信心自然比一般人強。攀岩過程中，單靠力量和身體素質是不行的，這時候就要靠意志力去堅持，這時才能成功。而性格在青少年時期正在形成，所以練習攀岩是最大程度的幫助和形成意志力。

2、專註力：攀岩連貫性強-須專註、無法分心；特別需要的是全神灌注，每一個人會形成集中優勢的快速思維。對青少年未來的學習成就有很大的幫助。即能提高注意力。

3、一個動腦的運動觀察思考力：攀岩邏輯為觀察、協調、行為；可提高觀察力和思考力。提高大小腦的指揮能力及洞察力。

4、進取心：靠著攀登繩承負重量，在高高的岩壁上時，是放棄還是繼續堅持？已經不全然只有勇氣可形容，還有意志力、榮譽感及自我超越的決心。

5、獨立性：攀岩無法依靠父母、保護員等，提高獨立性。

6、身體最基本的：攀岩的關鍵能力，增強身體素質全面性、塑身、柔軟度與協調感協調性。國外已有醫療領域將攀岩用來矯治青少年肌肉發展，及手、眼、身體之協調訓練上。攀岩不需要大肌肉，而是手腳均衡的力與美，被譽為岩壁上的芭蕾，是最好的增強體力與身體線條的方法。

7、團隊與溝通：團隊合作意識，溝通能力及信息交流。

8、文化潮流：從阿爾卑斯到優勝美地到泰國甲米，攀岩是亞文化、國際化、時尚的運動，歐美流行。許多朋友移民澳洲、北美，會發現當地的文化積累不是考試、學分、麻將……更多是戶外運動、自然文化。這其實也是中國古文化的天然，人類自然本性的回歸。如何讓孩子成為最快樂、最健康的自己？攀岩吧，簡單易行。

頂繩跟抱石大家都恐高，但因為沒有危險，所以只是借口。只有懶才是真。曾經2個小時的絲綢加上兩個小時的室內第二天7個半小時爬山然後晚上去海邊瘋玩一天一夜，之後又去國家公園boulder。我只能說，只要睡足了身體好，體力是足夠的，但除非你是死磕型的climber，攀岩並不算是耐久性的運動。還有，肌肉方面怎麼能夠不提背肌呢?攀岩是如此完美的塑造背部肌肉的運動。。。

對我來講，攀岩鍛煉的主要還是上肢，和整體的身體素質提高。而且對我做的其他運動(雜技體操之類)非常有用。我原先是鍛煉身體為主地隨便爬，後來是很想系統地好好爬，於是爬了很多才能進步到現在(也是渣啊不過 5.11上不去)。

只要不急功近利，肌肉很快就會有的，倒是你爬的級別平台期來的很快。。。

第一次想要去攀岩，是被攀岩的地方吸引。明快的綠色牆體配上各色的石塊，讓人眼前一亮，當時我純粹覺得這會是個拍照的好地方：鮮亮背景，別樣運動。
剛上第一節課時老師沒讓用繩子。毫無經驗的小白居然要徒手去爬，內心還是很慌張。後來才發現，正是因為無所依附，才會讓我打起十二分精神，小心翼翼地尋找每一個落腳點。所以攀岩能使你更專註。
熱身之後就可以帶上繩索去很高的坡那兒了。爬這坡是需要合作的。兩人一組。一個人爬，一個人在下面拽著繩子。所以隊友很重要。在你把繩的另一段death end交給他時，你就把自己交給了他。這是需要很大信任的。沒了後顧之憂，你就全身心地投入到攀岩中，只想著怎麼爬到頂，忘了很多紛紛擾擾。很累地時候可以seat on the rope. 有時候我會想，如果沒有繩子，我會不會堅持地更久一些，不一定會真的到了堅持不下去的地步。繩子是個依賴。但沒有繩子，我可能都沒有勇氣爬。能讓人勇往直前的理由恰是你知道有一個安全的地方，always back you up.隊友的另一個重要性體現在他的體重。換我在下面拽繩子時得確保我自己壓得住他，而不是被吊起來。
爬一次之後落地，教練總會很鼓勵說你做得很好，無論你有沒有爬到頂。儘力是唯一的標準。他也會經常問how are you feeling？詞窮的我把good，fantastic，very well, amazing,nice，exhausted, out of strength全都用完之後不知道該說什麼。有些情緒確實是說不出來的。甚至我用中文都無法表達。
教練會給你很多instruction. 你在高處不知道往哪兒走時，他在下面能清晰的看到路徑。有時候你自己都清晰地知道路徑，只是也知道你沒有力氣去夠你寫上方的那塊石頭了。爬得高不高，過的累不累，需要一個平衡。
而那些看著像蜘蛛俠一樣能輕鬆飛檐走壁的教練其實過得也很累。他們經常2點了才啃個三明治當午飯。9點半了還沒吃上晚飯。找工作四處碰壁，在這兒當個兼職繼續找。
至於最初單純的想要拍個照的想法，至今也沒有完全滿足。雖然我已經都成了registered climber，爬過好幾個很難的坡。只是和朋友一起去時，朋友總是幫我拽繩子的，沒有手給我拍照。路人甲乙丙拍照都很隨意，直接按快門，效果就略詭異。鏡頭是拍照人延伸的眼睛，鏡頭裡的你就是拍照人眼裡的你。無感的人拍出獃滯的你。有愛的人才能看見精彩的你。
各種感想，比較凌亂。。

為了多休息，想方設法和教練聊天的能力

主要鍛煉了膽量和做事的細心程度。

表面看似只是手臂力量的提升，其實，攀岩是一項全身配合的運動。手臂，手指，腿部力量，腳踝力量，核心力量等等。在攀爬過程中，就知道自己缺乏哪部分的力量。

自從開始攀岩後，作息規律，飲食健康，戒掉抽了10多年的煙。

每天必定12點前睡覺，每天睡足8小時；

不吃糖，巧克力，飲料，餅乾，冰淇淋，薯片，油炸食物；

體重從70KG減到64KG，身高172cm。

每天精神很好，一周不運動3-4次就感覺不舒服。

攀岩改變了我所有的生活。

攀岩這項運動非常考驗勇氣和毅力，爬得越高，對臂力、意志力考驗越大。岩壁的高度越高，對於挑戰者的考驗就越大，成功後獲得的信心也就相應地更大。試想，如果能夠靠著四肢的力量成功攀登上高度在身高數倍以上的岩壁是一件多麼有成就感的事情

（1）自己一個人去玩抱石比較多，覺得最主要還是心理上的改變最大。

在岩壁上的時候，世界上只剩下自己和岩壁上的題目。不能撒謊，不能逃避，要完全掌控自己的身體，也必然要完全掌控自己的內心。

（2）除此之外，就是一般體育鍛煉帶來的改進：增大熱量消耗，提升肌肉力量和身體各協調性。

（3）中文寫作能力。因為開始寫很多關於攀岩的東西（笑）

全身都得到了鍛煉。

作為一個平時不鍛煉的人，三個月的攀岩讓我身體素質整體提高很多，力量柔韌性等等。現在一口氣上六樓腰不酸了腿不疼了（笑）
純屬業餘愛好，覺得很有意思，喜歡刺激的人的運動。
至於說精神上的收穫么堅持和敢於拼搏是一定有的。有時候只要精神上不退縮，勇敢一登，就能上新的高度。
攀岩也是智力運動，不過我現在還停留在老師指導左手上右腳上什麼的。。

樂觀

我記得有次我餓肚子攀岩差點摔下去了